TREINO FULL BODY 01

GRUPO MUSCULAR EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

Peito Voador de Frente 3 10
Costas Puxada Aberta pela Frente Pulley Alto 3 10
Ombro Abdução de Ombros Máquina 3 10
Bíceps Rosca Bíceps com Barra W 3 10
Tríceps Rosca Tríceps Deitado Banco Reto - Tríceps Testa 3 10
Quadríceps Leg Press Sentado com Anilhas 3 12
Posterior de Coxa Cadeira Flexora 3 12
Panturilha Panturrilha Sentado 3 12

TREINO FULL BODY 02

GRUPO MUSCULAR EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES
Peito Supino Reto Barra 3 10
Costas Remada Aberta Máquina 3 10
Ombro Abdução de Ombros com Halteres 3 10
Bíceps Rosca Scott Barra Reta 3 10
Tríceps Rosca Tríceps Curvado Puxador Alto 3 10
Quadríceps Agachamento Hack 3 12
Posterior de Coxa Cadeira Flexora 3 12
Glúteo Médio Cadeira Abdutora 3 12
Panturilha Panturrilha no Hack 3 12

TREINO FULL BODY 03

GRUPO MUSCULAR EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES
Peito Supino Inclinado Máquina 3 10
Costas Puxada Fechada Supinada Pulley Alto 3 10
Ombro Desenvolvimento Aberto Máquina 3 10
Bíceps Rosca Martelo Alternado em Pé 3 10
Tríceps Rosca Tríceps Curvado Puxador Alto com Corda 3 10
Quadríceps Leg Press Horizontal 3 12
Posterior de Coxa Cadeira Flexora 3 12
Panturilha Panturrilha Sentado 3 12

TREINO FULL BODY 04

GRUPO MUSCULAR EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES
Peito Supino Inclinado com Halteres 3 10
Costas Puxada com Triângulo Pulley Alto 3 10
Ombro Desenvolvimento Sentado com Barra 3 10
Bíceps Rosca Bíceps Aberto Máquina 3 10
Tríceps Rosca Tríceps Inversa Puxador Alto 3 10
Quadríceps Cadeira Extensora 3 12
Posterior de Coxa Cadeira Flexora 3 12
Quadríceps/Glúteos Agachamento Sumô com Halter 3 12
Panturilha Panturrilha no Hack 3 12

TREINO FULL BODY 05

GRUPO MUSCULAR EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES
Peito Voador de Frente 3 10
Costas Remada Cavalinho Máquina 3 10
Ombro Arnold Simultâneo 3 10
Bíceps Rosca Bíceps com Barra W 3 10
Tríceps Rosca Tríceps com Halter/Anilha em Pé Francês 3 10
Quadríceps Agachamento Hack 3 12
Posterior de Coxa Cadeira Flexora 3 12
Panturilha Panturrilha Sentado 3 12

TREINO FULL BODY 06

GRUPO MUSCULAR EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES
Peito Supino Reto Máquina 3 10
Costas Puxada Aberta pela Frente Pulley Alto 3 10
Ombro Encolhimento 3 10
Bíceps Rosca Scott Barra Reta 3 10
Tríceps Rosca Tríceps Curvado Puxador Alto com Corda 3 10
Quadríceps Leg Press Horizontal 3 12
Posterior de Coxa Cadeira Flexora 3 12
Glúteo Médio Cadeira Abdutora 3 12
Panturilha Panturrilha Hack 3 12