Treino A1

EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES

Supino inclinado com halteres 3 6
Barra fixa com pegada pronada 3 6
Desenvolvimento com barra 3 6
Encolhimento com barra 3 10
Supino reto com barra 3 6
Remada curvada 3 6
Tríceps corda 3 8
Tríceps barra reta 3 6
Pulley barra reta (triceps) 3 6
Rosca direta 3 8
Crucifixo alto 3 6
Crucifixo baixo 3 6
Rosca martelo 3 6
Esteira Hit 1 15 min

Treino B1
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
Agachamento livre 4 6
Leg press 4 6
cadeira flexora 3 10
cadeira extensora 3 10
Panturrilha em pé 3 10
Panturrilha sentado 3 10
Tríceps barra reta 3 6
Pulley barra reta (triceps) 3 6
Crucifixo alto 3 6
Crucifixo baixo 3 6
Rosca martelo 3 6
Esteira Hit 1 15 min

Treino A2
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
Supino reto com halteres 3 6
Pulley frente 3 8
Desenvolvimento com halteres 3 6
Remada unilateral (cavalinho) 3 6
Supino inclinado com barra 3 6
Tríceps barra reta 3 6
Pulley barra reta (triceps) 3 6
Encolhimento com halteres 3 10
Crucifixo alto 3 6
Crucifixo baixo 3 6
Rosca francesa 3 6
Rosca alternada 3 6
Esteira Hit 1 15 min

Treino B2
EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES
Agachamento hack 4 8
Stiff 4 6
Cadeira extensora 3 10
Panturrilha sentado 3 10
Tríceps barra reta 3 6
Pulley barra reta (triceps) 3 6
Crucifixo alto 3 6
Crucifixo baixo 3 6
Rosca direta 3 6
Esteira Hit 1 15 min