Fisiopersonal

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FICHA DE TREINO
Hipertrofia

Aluno Arthur Torquato Noronha (1446)

Sessões 6 Professor Josue Moreira dos Santos

TREINO A SER REP/TMP CAR/VEL DES TREINO B SER REP/TMP CAR/VEL DES

TRI-SET TRI-SET

⤷ Tração Vertebral 1 10 ⤷ Alongamento Torácico com Bola Suíça 2 10

⤷ brettzel 1 30 seg ⤷ Superman Alternado 2 10

⤷ Rotação dos Braços 1 10 ⤷ Abdominal com "Rolinho" 3 10

Supino Vertical no Aparelho 10 10 G.V.T 30s rest

Puxador frente pegada pronada 4 3x10+1x(10+10+10) 60s
pause
BI-SET
BI-SET
⤷ Crucifixo no Voador 4 10 60s
⤷ Remada Aberta no TRX 4 10
⤷ Flexão de Braços 4 R.M
⤷ Remada Curvada com Halter 4 10 45s
Supino Inclinado com Halter 4 12 a 15 60s
Remada Unilateral 4 12 30s
Elevação Lateral e Frontal 4 12 60s
Face Pull 3 10 60s
6-20-6- 6-20
Tríceps Pulley 4 60s
20 tecnica Rosca Bíceps no Banco Inclinado 4 10 60s

Tríceps Testa com Halteres 4 10 60s Rosca Direta com Barra Reta no Cross
3 (6-8-10) drop 60s
Over
Tríceps Kickback 4 10

TREINO C SER REP/TMP CAR/VEL DES

TRI-SET
⤷ Alongamento Z 1 10
⤷ Alongamento Spider-Man 1 10

⤷ Deslocamento lateral 1 5 voltas

Dumbbell Walking Lunges 3 10 60s

Banco Extensor 4 10 60s

Agachamento Búlgaro 4 10 60s
Stiff com Halteres 4 12 60s

Flexão de Joelhos em Pé no Aparelho 4 10 60s

Flexão de Joelho na Bola Suíça 3 10 60s

Flexão Plantar 3 15 60s

Impresso em 02.08.2023 às 20:05