ISADORA 15/03/2023

Perna - Abdômen
EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÃO DESCANSO

Agachamento Livre 3 15 60

Agachamento Sumô 4 10 60
HS (3S)

Glúteo Caneleira 3 15 60

Stiff 3 15 60

Mesa Flexora 3 15 60

Panturrilha Hack 3 20 40

Abdominal Supra c/ 3 20 40
Peso

Prancha 5 1 min 40

Peitoral - Tríceps - Ombro

EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÃO DESCANSO

Flexão de Braço 3 12 60

Crucifixo Reto 3 12 60

Elevação Lateral 3 12 60

Elevação Frontal 3 12 60
Alternada

Tríceps Paralela 3 6 60

Tríceps Polia Barra 3 10 60

Tríceps Francês Unil 3 10 40

Dorsal - Bíceps
EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÃO DESCANSO

Crucifixo Inverso 3 10 60

Puxada Costa ^ 3 10 60

Puxada Frente Sup 3 10 60

Remada Serrote 3 10 60

Rosca Polia 3 8 60

Rosca Corda Polia 3 8 60