AERÓBICO OBJETIVO:Condicionar/hipertrofia DATA DO ÍNICIO: EXERCÍCIO TEMPO: 45/50” G. EXERCÍCIOS IN K SÉ REP G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. K SÉR REP MUSC. T. G RI T G IE T E Puxada baixa 30 3 15 Supino reto 30 3 15 Serrote 30 3 15 Pull Over com Halter 30 3 15 Remada Curvada 30 3 15 Supino Incl. com halter 30 3 15 Pull Down 30 3 15 Crucifixo/Peck Deck 30 3 15 Triceps Testa 30 3 15-18 Rosca biceps c/ barra 30 3 15 Triceps na polia 30 3 15-18 Rosca com alternada 30 3 15 Coice com cabo 30 3 15-18 Rosca Scott 30 3 15 Treino B TREINO Flexão plantar na anilha 20’’ 3 18 Flexão de punho 30 3 15 A Flexão Plantar Uni 20’’ 3 18 Dorsiflexão 20’’ 3 18 Abdominal infra 30 10 30” Escalador 30 6 25” Prancha 20’’ 6 25’’