Treino Academia

Dia 1
Exercicio Serie RepetiçõesTempo Carga Video
Agachamento Com Barra 3 10 - 16kg (295) How To Squat With A Barb
Supino com Altere no banco deitado 3 10 - Preto maio(295) How To: Dumbbell Bench P
Remada em pé com altere 3 10 - Preto maio(295) Proper Form For A Bent Ov
Desenvolvimento com altere preto maior 3 10 - Preto maio(295) How To: Dumbbell Shoulde
Prancha 3- 30 seg

Dia 2
Corda Intensiva 30/30 1- 15min -
Abdominal Bicicleta 3 15 -
Twist Russo 3 15 - Peso azul (295) How to Do a Russian Twist
Levantamento de Perna 3 10 -
Prancha 3- 30 seg -

Dia 3
Puxada Sentada (superior) 3 10 - 6 (295) How To: Lat Pulldown | 3 G
Flexão com Joelho 3 10 - -
Rosca Sentada 3 10 - Azul escuro maior
Tríceps com corda 3 10 - 3
Esteira/Bicicleta - - 20 min

Dia 4
Escada - - 15min -
Afundo 3 10 - Peso preto medio
Deadlift com barra 3 10 - (295) RDL Tutorial: 3 Simple Step
Agachamento global com Altere 3 10 - (295) The Goblet Squat Exercise
Panturrilha 3 15 -
Prancha 3- 30 seg

Dia 5
HIT 30//30 Burpee 1- 15min
Circuito
Felxão 1 10
Agachamento com Salto 1 10
Remada em pé com altere 1 10
Elevação de Altere sentado no banco para ombros 1 10
Abdominal Bicicleta 1 15

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o Squat With A Barbell Properly - YouTube
o: Dumbbell Bench Press | 3 GOLDEN RULES - YouTube
Form For A Bent Over Row - YouTube
o: Dumbbell Shoulder Press - YouTube

Do a Russian Twist | Ab Workout - YouTube

o: Lat Pulldown | 3 GOLDEN RULES - YouTube

torial: 3 Simple Steps - YouTube

blet Squat Exercise Guide - The Proper Form, Sets & Routine Tutorial - YouTube

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