PLANO DE TREINO

CLIENTE: bruna debora

Inicio termino' divisão: ABCDE
TREINO A MMII(membros inferiores) glúteos e posterior

exercicios series repetições pausa

elevação pélvica 6 12 45 s
extensão de quadril 3 13 45
abdução de quadril 13 45 min
stiff + abdutora 3 falha 30

cadeira flexora 3 falha 45s

mesa flexora 3 45
12

bulgaro drop set 3 10+10+10

 OBSERVAÇÕES: os exercicios em amarelo sao bi-set 2 exercicios em um so sem descanso.

TREINO B(membros superiores) costas e ombros

exercicios series repetições pausa

remada alta na polia 3 10
remada baixa 3 10 40 seg
elevação frontal 3 12
elevação lateral
desenvolvimento
crucifixo invertido 40 seg
puxada aberta 3 falha 40 seg
panturrilha em pé 3 variação 3 10+10+10 40 seg
panturrilha sentado 3 falha _
OBSERVAÇÕES:

TREINO C (membros inferiores) quadríceps

exercicios series repetições pausa

abdutora semtado em em cima do colchonete 2 30 aquecimento 30 se
sumo 2 15 45
10+10bombeando+ 10
45
agachamento livre 3 +10 isometria
leg press 45 3 13 45
hack 3 13 30
passadas com barra 3 30 pasos 40
cadeira extensora 3 13 drop eet na última 40
10+10iso+10+10bombea
bulgaro 3 ndo 45

TREINOD bíceps e tríceps

exercicios series repetições pausa

francês unilateral 4 13 30
tríceps corda 3 22 40
supino fechado 5 8 40
rosca martelo 3 13 30
rosca alteranada 4 10 30
rosca 21 3 21 30
rosca Scott 2 15 30
 20

OBSERVAÇÕES:

TREINO E glúteos e posterior

exercicios series repetições pausa

cadeira abdutora 3 13 30
abdução por trás 3 13 30
coice com caneleira 6 10 30
stiff fst7 (alongando) 7 10 10
elevação pélvica com isométria 3 ate a falha
flexor em pé 3 12 40
cadeira flexora 3 drop ate a flaha 45
panturrilha em pé 4 25

OBSERVAÇÕES: hiit 7 tiros de 45 seg