Segunda-feira

Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica

Pulley Frente 3 10 a 15 40 seg
Remada Máquina Fechada 3 10 a 15 40 seg

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Remada Máquina Pronada Aberta 3 10 a 15 40 seg
Deltóide Posterior Máquina 3 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Rosca Direta 3 10 a 15 40 seg
Rosca Scott 3 10 a 15 40 seg
Extensão Lombar 3 10 a 15 40 seg

Terça-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Agachamento Livre 3 10 a 15 40 seg
Agachamento Frontal 3 10 a 15 40 seg
Avanço 3 10 a 15 40 seg
Mesa Flexora 3 10 a 15 40 seg

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Cadeira Flexora 3 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Flexora Unilateral em Pé 3 10 a 15 40 seg
Cadeira Abdutora 3 10 a 15 40 seg
Panturrilha Sentado 3 10 a 15 40 seg
Panturrilha em Pé 3 10 a 15 40 seg

Quarta-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Crucifixo Máquina 3 10 a 15 40 seg
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Dumbell Press Inclinado 45º 3 10 a 15 40 seg

Supino Reto 3 10 a 15 40 seg
Próximo da Falha
Elevação Lateral 3 10 a 15 40 seg
Tríceps Pulley 3 10 a 15 40 seg
Tríceps Francês 3 10 a 15 40 seg

Luiz Annunziata - luiz.annunziata@gmail.com - CPF: 026.434.707-29

 Quinta-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Remada Baixa Triângulo 3 10 a 15 40 seg
Remada Máquina Fechada 3 10 a 15 40 seg

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Remada Pronada Aberta 3 10 a 15 40 seg
Crucifixo Inverso 3 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Rosca Spider 3 10 a 15 40 seg
Rosca Simultânea 3 10 a 15 40 seg
Rosca Inversa 3 10 a 15 40 seg

Sexta-feira
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Mesa Flexora 3 10 a 15 40 seg
Cadeira Flexora 3 10 a 15 40 seg
Stiff 3 10 a 15 40 seg

Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Leg Press (Leg Press 45º) 3 10 a 15 40 seg
Próximo da Falha
Agachamento Búlgaro 3 10 a 15 40 seg
Cadeira Extensora 3 10 a 15 40 seg
Panturrilha em Pé 3 10 a 15 40 seg
Panturrilha Sentado 3 10 a 15 40 seg

Sábado
Exercícios Séries Repetições Descanso Técnica
Crucifixo Máquina 3 10 a 15 40 seg
Supino Inclinado 3 10 a 15 40 seg
Laercio Refundini - Cref 095569-G/SP

Pullover 3 10 a 15 40 seg
Elevação Lateral no Cabo Unilateral 3 10 a 15 40 seg Próximo da Falha
Tríceps Pulley Corda 3 10 a 15 40 seg
Tríceps Testa 3 10 a 15 40 seg
Abs Infra Solo 3 10 a 15 40 seg

Luiz Annunziata - luiz.annunziata@gmail.com - CPF: 026.434.707-29