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  • Treino Masculino Padrão

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    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 dias da semana focando em diferentes grupos musculares. Na segunda e na quinta-feira o foco é peito, tríceps e ombro lateral. Na terça e sexta, costas, bíceps, ombro posterior e trapézio. Na quarta, membros inferiores. Cada exercício é realizado em 3 séries de 8 a 12 repetições.

    Descrição original:

    treino de musculação masculino para iniciantes

    Título original

    TREINO MASCULINO PADRÃO

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    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 dias da semana focando em diferentes grupos musculares. Na segunda e na quinta-feira o foco é peito, tríceps e ombro lateral. Na terça e sexta, costas, bíceps, ombro posterior e trapézio. Na quarta, membros inferiores. Cada exercício é realizado em 3 séries de 8 a 12 repetições.

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    TREINO

    Masculino Padrão
    Seg - Peito, tríceps, ombro lateral
    TRÍCEPS BARRA OU CORDA
    SUPINO RETO
    OMBRO LATERAL HALTER
    3 x 8 A 12
    SUPINO INCLINADO
    PEITORAL NO CROSS POLIA ALTA
    ABDOMINAL SUPRA
    Ter - Costas, Bíceps, ombro posterior, Trapezio
    ROSCA DIRETA BARRA OU HALTER
    PUXADA ALTA
    CRUCIFIXO INVERTIDO HALTER
    REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA 3 x 8 A 12
    REMADA ARTICULUADA PEGA PRONADA
    ENCOLHIMENTO HALTERES(TRAPEZIO)
    ABDOMINAL INFRA
    Qua - MMII
    CADEIRA EXTENSORA
    PANTURILHA NO HACK ANGULAR
    CADEIRA FLEXORA
    AGACHAMENTO 45° 3 x 8 A 12
    AFUNDO COM HALTER
    HACK ANGULAR
    GEMEOS SENTADO COM ANILHA
    Qui - Peito, tríceps, ombro lateral
    TRÍCEPS BARRA OU CORDA
    SUPINO RETO
    OMBRO LATERAL HALTER
    3 x 8 A 12
    SUPINO INCLINADO
    PEITORAL NO CROSS POLIA ALTA
    ABDOMINAL SUPRA
    Sex - Costas, Bíceps, ombro posterior, Trapezio
    ROSCA DIRETA BARRA OU HALTER
    PUXADA ALTA
    CRUCIFIXO INVERTIDO HALTER
    REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA 3 x 8 A 12
    REMADA ARTICULUADA PEGA PRONADA
    ENCOLHIMENTO HALTERES(TRAPEZIO)
    ABDOMINAL INFRA

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