Iniciante Emagrecim

TREINO A TREINO B
Esteira - 10 min Esteira
Agachamento Calistenia 3 15 Prancha
Leg Press Máquina 3 15 Bike
Cadeira Flexora 3 15 Abs Reto
Cadeira Extensora 3 15 Polichinelo
Panturrilha sentado 3 20 Abs Curto
Esteira - 20 min Esteira

TREINO D TREINO E
Esteira Hit - 10 min Esteira
Prancha 3 Maximo Agachamento Calistenia
Elíptico - 10 min Leg Press Máquina
Abs Infra 3 15 Cadeira Flexora
Escada - 10 min Cadeira Extensora
Abs Curto 3 20 Panturrilha sentado
Esteira Hit - 10 min Esteira
magrecimento
EINO B TREINO C
- 10 min Esteira - 10 min
3 Maximo Voador 3 20
- 10 min Puxada Pronada 3 20
3 15 Elevação frontal halter 3 20
3 20 Rosca alternada 3 20
3 20 Triceps banco 3 15
- 10 min Esteira - 10 min

EINO E TREINO F
- 10 min
3 15
3 15
3 15
3 15
3 20
- 20 min
 EMAGRECIMENTO INICIANT
TREINO A TREINO B
AGACHAMENTO LIVRE 3X 15 SUPINO MÁQUINA
ESTEIRA 1X 5 min BIKE
AVANCO 3X 15 ELEVACAO LATERAL
ESTEIRA 1X 5 min BIKE
CADEIRA EXTENSORA 3X 15 ELEVACAO FRONTAL
ESTEIRA 1X 5 min BIKE
SUMO 3X 15 TRICEPS PRONADO
ESTEIRA 1X 5 min BIKE
LEG PRESS 3X 15 Voador
ESTEIRA 1X 5 min BIKE

TREINO D TREINO E
NICIANTE 2 FEMININO
EINO B TREINO C
3X 15 ABS RETO 3X 0:00
1X 5 min ESCADA 1X 5 min
3X 15 ABS CURTO 3X 15
1X 5 min ESTEIRA 1X 5 min
3X 15 PRANCHA 3X 15
1X 5 min ESCADA 1X 5 min
3X 15 PRANCHA LATERAL 3X 15
1X 5 min ESTEIRA 1X 5 min
3X 15
1X 5 min

EINO E TREINO F
 INICIANTE 1 Hipert
TREINO A TREINO B
Esteira - 10 min Esteira
Agachamento Calistenia 3 15 Supino Máquina
Leg Press Máquina 3 15 Puxada Pronada
Cadeira Flexora 3 15 Remada Triângulo
Cadeira Extensora 3 15 Elevação lateral
Elevação Pélvica Solo 3 15 Rosca Alternada
Panturrilha sentado 3 20 Triceps barra Polia

TREINO D TREINO E
E 1 Hipertrofia
EINO B TREINO C
- 10 min Esteira - 10 min
3 15 Leg Press Máquina 3 15
3 15 Cadeira Adutora 3 15
3 15 Cadeira Abdutora 3 15
3 15 Cadeira Extensora 3 15
3 15 Abdominal Supra 3 15
3 15 Abs Curto 3 15
Prancha 3 Máximo

EINO E TREINO F
 Intermediario 1 Hiper
TREINO A TREINO B
Esteira - 10 min Esteira
Agachamento Livre 3 15 Supino Máquina
Afundo Calistenia 3 15 Puxada Pronada
Cadeira Adutora 3 15 Remada em v
Leg press máquina 3 15 Desenvolvimento máquina
Cadeira extensora 3 15 Rosca Alternada
Panturrilha em Pé 3 20 Triceps Polia

TREINO D TREINO E
Esteira - 10 min
Voador 3 15
Graviton 3 15
Remada Curvada Polia 3 15
Elevação Lateral 3 15
Rosca Polia 3 15
Abs Reto 3 15
Prancha 3 Max
o 1 Hipertrofia
EINO B TREINO C
- 10 min Esteira - 10 min
3 15 Agachamento sumô 3 15
3 15 Avanço 3 15
3 15 Cadeira Flexora 3 15
3 15 Mesa Flexora 3 15
3 15 Cadeira Abdutora 3 15
3 15 Pant unilateral escada 3 20

EINO E TREINO F
 TREINO AVANÇADO HIPE
TREINO A TREINO B
Agachamento Livre 4 12 Puxada pronada
Passadas 3 20 graviton
Leg Press 4 12 remada em V
Afundo 3 12 Face Pull
Cadeira Adutora 3 12 Rosca Polia ( com barra)
Cadeira extensora 4 12 Rosca Alternada ( halter)
Pant em pé ( máquina) 3 20 Abs reto completo + curto
Pant unilateral em pé 3 20 Abs infra
prancha

TREINO D TREINO E
Supino Reto com Barra 3 15 Agachamento livre
Voador 3 15 mesa flexora
Desenvolvimento máquina 3 15 Cadeira flexora
Elevação lateral + frontal 3 10+10 Agachamento Sumô
Triceps Corda 4 12 Stiff Com Barra Livre
triceps testa ( halter) 3 12 Cadeira Adutora
Abs remador 3 15
prancha 3 maximo
DO HIPERTROFIA 1
EINO B TREINO C
3 15 Agachamento Sumô 4 12
3 15 Bulgaro 3 12
3 15 Stiff Com Barra Livre 4 12
3 15 Extensão de quadril(polia) 3 12
3 15 Elevação Pélvica 4 12
3 15 Cadeira Abdutora 3 12
3 15+15 Panturrilha Leg Press 3 20
3 20 Panturrilha Sentado 3 20
3 maximo

EINO E TREINO F
4 12
4 12
3 12
4 12
3 12
3 15