TREINO

ALUNO(A) GABRIEL PAES OBJETIVO: HIPERTROFIA

MÉTODO: BI SET CREF:006475-G/RN INÍCIO: 10/09 TÉRMINO: 90 DS

TREINO A: SEGUNDA FEIRA

SUPINO RETO CONTR. 3 SEGUNDOS CRUCIFIXO HALTERS NO BANCO

1:30 NO FINAL DOS 2

4 x 15 4 x 15
SUPINO INCLINADO FLY UNILATERAL

4 x 15 4 x 15
TRICEPS NA POLIA PEG. SUPINADA TRICEPS COICE NO CABO

4 x 15 4 x 15
TRICEPS FRANCESA UNILATERAL TRICEPS CORDA

4 x 15 4 x 15
TREINO B TERÇA FEIRA
ROSCA SCOTT BARRA ROSCA SCOTT SIMULTANEA HALTER
1:30 NO FINAL DOS 2

4 x 15 4 x 15
ROSCA DIRETA COM PIRAMIDE ROSCA ALTERNADA SIMULTANEA

4 X 10+10 4 X 15
PUXADOR ALTO FACE PULL

4 x 15 4 X 15
REMADA CAVALINHO REMADA BAIXA ARTICULADA

4 x 15 4 X 15
 TREINO
ALUNO(A): OBJETIVO: HIPERTROFIA
MÉTODO: INÍCIO: TÉRMINO:

TREINO C: QUARTA FEIRA

PANTURRILHA SENTADO PANTURRILHA EM PE

1:30 NO FINAL DOS 2

4 x 25 4 X 25
CADEIRA EXTENSORA CADEIRA FLEXORA
1:30 NO FINAL DOS 2

4 X 15 4 x 15
LEG PRESS CADEIRA ABDUTORA

4 x 15 4 x 15
DESENVOLVIMENTO DE OMBROS ELEVAÇÃO LATERAL NO CABO

4 x 15 4 x 15
TREINO D QUINTA FEIRA
CRUCIFIX0 CROSS OVER SUPINO DECLINADO PEGADA SUPINADA
1:30 NO FINAL DOS 2

4 x 15 4 x 15
SUPINO RETO PEGADA FECHADA CRUCIFIXO COM HALTERS BANC0 INCLI

4 X 15 4 X 15
TRICEPS BARRA V TRICEPS FRANCESA BARRA H

4 X 15 4 X 15
TRICEPS NA POLIA BARRA RETA TRICEPS TESTA

4 X 15 4 X 15
 TREINO
ALUNO(A): OBJETIVO: HIPERTROFIA
MÉTODO: INÍCIO: TÉRMINO:

TREINO E: SEXTA FEIRA

ROSCA BICEPS UNILATERAL ROSCA MARTELO NA CORDA
1:30 NO FINAL DOS DOIS

4 x 15 4 X 15
ROSCA DIRETA BARRA PEGADA ABERTA ROSCA CONCENTRADA HALTER

4 x 15 4 X 15
REMADA BAIXA NO CROSS REMADA CURVADA NA BARRA

4 x 15 4 X 15
VOADOR INVERTIDO REMADA SERROTE

4 X 15 4 X 15