Jump

O QUE É:

Hoje em dia, é comum os indivíduos buscarem atividades físicas em

grupo que exercitem o corpo e proporcionam diversão ao mesmo tempo.

O  Jump é uma atividade habitualmente praticada em academias que possui

uma combinação perfeita de música, movimentos e sensações apaixonantes
através de coreografias simples que conciliam exercícios aeróbicos, de
equilíbrio e diversão, além de fortalecer e tonificar os músculos, pernas e
abdômen além disso você vai queimar muitas calorias.

O Jump é uma das aulas mais populares das academias. O Jump consiste
em um exercício aeróbico praticado em um mini trampolim ou cama
elástica redonda. Nas aulas, os alunos pulam neste mini trampolim fazendo
uma série de movimentos diversificados e com intensidades variadas. As
aulas são muito dinâmicas, podendo realizar desde coreografias até corridas
estacionárias.

São aulas em grupos ao som de músicas animadas, deixando o exercício

mais dinâmico, divertido e muito intenso. Porém, pode se fazer exercícios
no jump sem necessariamente participar de uma aula em grupo. Este tipo
de exercício também é ótimo para aquecimento antes de outros exercícios
na academia.
BENEFICIOS:

A prática de jump promove muitos benefícios como na melhora da

oxigenação do organismo e também na circulação sanguínea, contribuindo
para a redução do acúmulo de tecido adiposo, ou seja, a gordura que
provoca a celulite. Este tipo de exercício também auxilia no ganho de
equilíbrio corpóreo, similarmente possui um efeito comparável com da
drenagem linfática, ao realizá-lo o organismo elimina as toxinas dos
tecidos.

A prática constante do jump favorece o aumento da aptidão cardiovascular.

O nosso coração funciona da seguinte forma: o sistema cardiovascular é
composto de coração, artérias e veias que transportam sangue e oxigênio
tanto para o coração como para todo o corpo, resultando tanto no bom
funcionamento do coração como do organismo num todo. E como
percebemos este ótimo desempenho cardiovascular?

Através das nossas tarefas diárias, pois vamos desenvolvê-las com maior
facilidade e agilidade e sentiremos menos cansaço, ou seja, a capacidade e
condicionamento físico irá melhorar significativamente.

Como é um exercício aeróbico e bem intenso, possui um alto gasto

calórico, ou seja, numa aula de 50 minutos é possível gastar de 400 até 900
calorias dependendo dos movimentos e intensidade. Este gasto calórico
aumenta conforme o aluno obtém mais prática, pois conforme ele vai se
familiarizando com a mini cama elástica, melhor ele consegue trabalhar os
movimentos com mais intensidade e consequentemente o aumento do gasto
calórico.

INTRODUÇÃO:
Os exercícios que temos condições de suportar por um grande período de
tempo sem que haja um desconforto ou fadiga excessiva, no qual a
produção de energia vem através da queima de carboidratos na presença do
oxigênio é chamado de exercícios aeróbicos.

Quando fazemos frequentemente exercícios aeróbicos, melhoramos

significativamente o condicionamento físico. Com isso, o nosso organismo
passa a empregar o oxigênio mais antecipadamente e como maior
eficiência.

Os exercícios aeróbicos são: corrida, caminhada, natação, ciclismo,

patinação e dança. O jump é considerado um exercício aeróbico. Estas
atividades contribuem para que o nosso sistema cardiovascular e
respiratório trabalhe de maneira correta. Isto faz com que haja um
abastecimento adequado de oxigênio aos músculos em atividade.

Estes exercícios quando praticados constantemente, beneficiam nosso

organismo e a nossa saúde, minimizando a chance de morte por
enfermidade coronariana e também por doenças como o câncer. Esses
exercícios favorecem a expectativa e qualidade de vida humana.

RESUMO:

O jump contribui bastante para o emagrecimento, por ser um exercício

aeróbico intenso de alto gasto calórico, em torno de 400 a 900 calorias por
aula. Caso o objetivo do seu aluno for emagrecer, indique aulas de jump
para ele.  Os movimentos intensos e muitas vezes rápidos faz com que haja
contração muscular dos quadríceps, glúteos e abdômen, comprimindo os
vasos linfáticos, resultando em eliminação de toxinas e gorduras do
organismo.

Ele também auxilia na diminuição do inchaço e da gordura localizada na

barriga. Mas para que isso aconteça, existe uma técnica, para se queimar
mais calorias, o ideal não é pular bem alto e sim tentar empurrar o
trampolim com os pés, fazendo com que o movimento exija mais força dos
membros inferiores, gerando uma contração maior do abdômen.

Um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte

demonstra que uma aula de 40 a 50 minutos pode-se gastar mais de 400
calorias. Portanto, este exercício é perfeitamente adequado ao propósito de
emagrecimento. Ainda neste estudo analisaram-se as variações da
frequência cardíaca e o consumo máximo de oxigênio (VO²), mostrando
que dependendo do ritmo e intensidade é possível que o gasto calórico se
estenda mesmo depois do fim da aula.
As aulas de jump nos remetem aos tempos de infância, em que ficávamos
pulando um tempão em cima da cama ou qualquer colchão a disposição.
Agora podemos fazer isso, ou seja, se divertir como criança e de quebra
melhorar o condicionamento físico, fortalecer a musculatura e entrar em
forma.

CONCLUSÃO:

Os objetivos do professor são promover uma atividade eficaz e segura para

seus alunos de modo a ajudá-los a alcançarem as metas que os fizeram
buscar a prática da modalidade. É de responsabilidade do professor ter um
cuidado especial com alunos iniciantes, levando em conta dificuldades que
podem surgir por falta de condicionamento físico ou pela falta de
funcionalidade corporal para realização dos movimentos usados nas aulas,
por isso as aulas são compostas por coreografias de diferentes
complexidades sempre dando preferência as menos complexas ao início das
aulas e em turmas com maioria de alunos iniciantes.

Durante as aulas foi comum observar momentos de dificuldade com

relação ao equilíbrio em cima do equipamento, devido a instabilidade
natural proporcionada pelo mini trampolim. O equilíbrio é a capacidade de
preservar a posição do corpo e sua base de apoio, dinâmica ou estática,
outra característica forte da modalidade é a troca rápida de movimentos, o
que pode gerar certa dificuldade durante a prática

Antes de subir no equipamento é necessário observar se o mesmo se

encontra devidamente apoiado no solo, caso contrário, ajustar, como
solicitado pelo professor, eu fiquei cuidando dessa parte na maioria das
aulas, sempre ajudando os alunos que tinham dúvidas. Analisando,
também, se todas as molas estão bem encaixadas em suas respectivas
hastes e com a capa de proteção colocada corretamente e firmemente
fixada, no intuito de evitar acidentes, por isso, se faz necessária a escolha
de um equipamento adequado, capaz de assegurar todos esses detalhes que
mantêm a segurança durante a prática. Em conversa com o professor no
decorrer da observação, no início das aulas, auxiliar os alunos e as alunas a
inspecionarem e adequarem seus equipamentos, substituindo-os quando
necessário. A maioria das vezes solicitava que os alunos se posicionassem
atrás do mini trampolim, subindo e apoiando um pé de cada vez na
plataforma, sob a justificativa de que o equipamento sempre deveria estar
no campo de visão dos participantes, evitando-se, ao máximo, o
desequilíbrio e a ocorrência de acidentes. Uma vez que se está em cima da
plataforma, deve-se posicionar os pés paralelamente e completamente
apoiados, com o tronco, quadril e joelhos levemente flexionados e, ao
saltar, a força deve ser para baixo, empurrando a lona e não se
impulsionando, mantendo uma altura linear durante os saltos.