EMEF “MAGDALENA PISA”

PROFESSOR: Fabiano Ayub Rocha DISCIPLINA: Educação Física

TURMA: 5º ano Conteúdo: Ginástica 5

Quinta-feira, 28 de maio de 2020.

Como vimos em nossa primeira aula sobre ginástica, a ginástica formativa é aquela que auxilia o
desenvolvimento corporal. Propõe movimentos que desenvolvem a elasticidade, a força, a velocidade, a
resistência e a coordenação. E ao falarmos de resistência o que vem em nossa cabeça??? Muito bem...
acertou quem lembrou principalmente dos circuitos ou dos exercícios isométricos trabalhados também nas
aulas de Educação Física.

Mas, como definir esta qualidade física denominada “RESISTÊNCIA”???

RESISTÊNCIA: É a capacidade física que permite efetuar um esforço durante um tempo considerável, lutando
e permanecendo ativo por um longo período de tempo, suportando a fadiga dele resultante e recuperando
com alguma rapidez.

TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA PARA JOVENS

O treinamento de condicionamento físico tem tradicionalmente enfatizado exercícios aeróbicos tais como
corrida e ciclismo. Mais recentemente, a importância de treinamento de resistência tanto para jovens
quanto para pessoas mais velhas, têm recebido mais e mais atenção. Um número crescente de crianças e
adolescentes estão experimentando os benefícios do treinamento de resistência.

O treinamento de resistência refere-se a um programa sistemático de exercícios desenvolvidos para

aumentar a resistência do indivíduo. Crianças e adolescentes podem participar desses programas desde que
tenham maturidade emocional para aceitar e seguir as instruções. Muitos garotos e garotas de sete, oito
anos têm se beneficiado com esse treinamento, e não há motivo para que crianças mais novas não possam
participar em atividades relacionadas, tais como flexões e agachamentos, se conseguirem fazer de forma
segura e seguir as instruções.

O objetivo desse treinamento para jovens é melhorar a força musculoesquelética das crianças e
adolescentes ao praticarem uma variedade de métodos de treinamento seguros, eficazes e divertidos.

O treinamento de resistência deve ser uma parte de um programa bem elaborado de educação física que
inclui também exercícios de persistência, flexibilidade e agilidade. Esse treinamento designado
propriamente e supervisionado por um profissional competente pode não só aumentar a força muscular das
crianças e adolescentes, mas também aumentar as habilidades de aptidão motoras (ex. correr a toda
velocidade e saltar) e desempenhos esportivos.

Há evidências em que o treinamento de resistência para jovens possa também diminuir a incidência de
lesões em alguns esportes pelo fato de aumentar a força dos tendões, ligamentos e ossos. Durante a
adolescência, os ganhos do treinamento resistência induzido podem ser associados a aumento do músculo,
mas de uma maneira diferente do que acontece com adolescentes que necessitam de níveis adequados de
hormônios que formam os músculos.
Embora o problema de obesidade na infância seja complexo, o programa de treinamento de resistência
pode ser importante em relação a estratégias para se perder peso.
Na ginástica, temos vários tipos de resistência, dentre os tipos estão:
Resistência de força: é a capacidade de resistência à fadiga em condições de desempenho prolongado de
força, como por exemplo, subir correndo um morro, subir uma arquibancada, exercícios isométricos.

Resistência aeróbica: é uma qualidade que permite manter por muito tempo esforços de intensidade média
ou fraca, como por exemplo, corridas, corridas curtas, corridas intervaladas, treino em circuito.

Resistência anaeróbica: é a qualidade que permite manter durante o maior tempo possível esforços de
intensidade forte ou muito forte, como por exemplo, capoeira, ginástica olímpica, saltos, lutas.

Resistência muscular: refere-se à participação da musculatura num exercício, distinguindo-se em resistência

geral e resistência localizada, como por exemplo, a repetição de um determinado movimento num maior
tempo possível tipo agachamento, afundo, flexão de fraço, supino, abdominais.

Referencia de vídeo para o tema trabalhado:

https://www.youtube.com/watch?v=5zBsyVShMIA
https://www.youtube.com/watch?v=rap5V6eRnog
https://www.youtube.com/watch?v=r4YYr8A2h38

ATIVIDADE
1 - AGORA QUE VOCÊ JÁ APRENDEU SOBRE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA, PRODUZA
UM PEQUENO VÍDEO TRABALHANDO UM CIRCUITO DE EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA UTILIZANDO
A SEQUÊNCIA ABAIXO:

1. Flexão de Braços com apoios de joelho – 10 a 20 segundos

2. Corrida parada com toque no calcanhar – 10 a 20 segundos
3. Agachamento isométrico/parado – 10 a 20 segundos
4. Corrida parada com elevação de joelho – 10 a 20 segundos
5. Elevação pélvica isométrica/parado – 10 a 20 segundos
6. Polichinelos – 10 a 20 segundos
7. Prancha reversa isométrica/parado - 10 a 20 segundos
8. Escalador alternado – 10 a 20 segundos
9. Prancha Frontal isométrica/parado – 10 a 20 segundos

1 2 3
4 5 6

7 8 9

IMPORTANTE: NÃO ESUQEÇA DE ANTES DE COMEÇAR, ALONGAR E AQUECER SEU CORPO, COMO APRENDEU
NA AULA PASSADA.

Obs.: Como temos uma variedade enorme de movimentos a serem executados, aprenda primeiro os
movimentos e anote para não esquecer no momento da gravação.

*As atividades deverão ser ENVIADAS no GOOGLE SALA DE AULA com TÍTULO “GINÁSTICA 5” com o nome
do aluno (a), pois todas as atividades serão pontuadas.
*As atividades DEVEM SER FILMADAS registrando os alunos realizando os exercícios, por meio de celulares,
câmeras digitais, etc. com imagem LEGÍVEL das atividades em execução.