Orientação de Estágio Curricular Supervisionado Profissionalizante

em Educação Física I.

Nome Completo : GUSTAVO SCUDELER

RGM 31492037

Elaboração de um roteiro relacionado as demandas do estagiário:

Segundo o Conselho Federal de Educação Física (CONFEF): o Estágio é

o ato educativo escolar supervisionado, desenvolvido no ambiente de trabalho,
e visa à preparação para o trabalho produtivo de estudantes do ensino regular
em Instituições de Educação Superior. Desta forma, o estágio tem a função de
aproximar o estudante da realidade e fortalecer a articulação da teoria e prática
ao estudante proporcionando que a formação se complete de modo ativo e real.

Após revisar o conteúdo da disciplina, e ler atentamente o texto acima,

descreva quais são as etapas que serão desenvolvidas no estágio e o que
deverá ser realizado em cada uma dessas etapas:

Roteiro

1ª Etapa: Seleção da área de atuação.

2ª Etapa: Mapeamento da área escolhida e em qual subárea a pertence.
3ª Etapa: Estratégias e técnicas de observação para um bom desenvolvimento
nessa área de atuação.
4ª Etapa: Elabore um plano de aula/treino, pontuando os itens abaixo:
• O objetivo da aula;
• Os materiais utilizados;
• A estrutura física do local;
• Grupamentos musculares e movimentos que serão usados;
• Estratégia de aprendizagem ou treinamento;
• Adaptações e qual é o melhor método de realização de um exercício
de acordo com a dificuldade apresentada, em casos especiais.
1ª Etapa: Professor ou Personal Trainer em Academias

2ª Etapa: Mercado Fitness/Saúde - promoção e desenvolvimento da estética corporal

e do condicionamento físico, por meio de um programa de treinamento específico,
prescrito por um profissional de Educação Física.

3ª Etapa: Estratégia de observação é feedback constante, ou seja, colher

feedbacks regularmente dos participantes com base nas observações feitas
durante o treino com o intuito de minimizar erros e dores além de maximizar os
seus resultados tanto estéticos os de bem-estar.

4ª Etapa:

O OBJETIVO DA AULA;

• melhorar a força muscular com o intuito de alcançar a maior % de

1RM (repetição máxima)

OS MATERIAIS UTILIZADOS:
1. Tênis de levantamento de peso: sapatos especialmente projetados
para levantamento de peso, com solas de borracha dura e uma elevação
no calcanhar para ajudar a manter uma postura correta durante os
exercícios.
2. Cinto de levantamento de peso: um cinto de couro ou nylon que é
usado para apoiar as costas durante os levantamentos pesados,
proporcionando uma maior estabilidade e reduzindo o risco de lesões.
3. Straps para joelhos: faixas elásticas usadas para fornecer suporte aos
joelhos durante o agachamento pesado.
4. Straps para punhos: faixas elásticas usadas para fornecer suporte aos
punhos durante o levantamento terra e supino.
5. Mangas de compressão: meias de compressão ou mangas que são
usadas para fornecer suporte aos joelhos e manter a temperatura
muscular durante o treinamento.
6. Barras e pesos: barras de aço e pesos que variam de 1,25 kg a 25 kg,
usados para os levantamentos de agachamento, supino e levantamento
terra.
7. Bancos de supino: bancos com um suporte de barra que são usados
para realizar o exercício de supino.
8. Rack de agachamento: uma estrutura que é usada para segurar a
barra durante o agachamento e para ajudar a realizar exercícios de
agachamento mais pesados.
9. Plataforma de levantamento: uma superfície plana e resistente que é
usada para levantar pesos pesados, como os levantamentos de
agachamento e levantamento terra.
10. Cordas de tração: cordas usadas para puxar pesos, como o puxão de
peso e o empurrão de trenó, que podem ser usados para aumentar a
força e a resistência.

A estrutura física do local;

• Uma sala de ginástica com espaço suficiente para todos os

participantes se moverem livremente com segurança.

Grupamentos musculares e movimentos que

serão usados;

PRINCIPAIS MOVIMENTOS: agachamento livre – levantamento

terra – supino –– remada pendly

ACESSÓRIOS: Outros movimentos que permite trabalhar

grupamentos musculares de forma isolado sendo em máquinas,
mas nessa aula, teremos o cenário perfeito e utópico no dia a dia do
salão de musculação.

Grupamentos trabalhados como principais motores são quadríceps,

glúteos, eretores da espinha, latíssimo do dorso, peitoral clavicular e
esternocostal e parte ascendente e descendente do trapézio.

Estratégia de aprendizagem ou treinamento

• Iniciar demonstrando os movimentos e as técnicas que serão

aplicadas;
• Interagir no movimento do participante para que ele lembre
de contrair as musculaturas (Bracing, jogar o quadril para
trás, jogar o peso no calcanhar)
• Encorajar o participante para manter a boa forma de
execução e dando apoio e segurança.
• Fornecer graus de intensidade (cargas) no treinamento
Adaptações e qual é o melhor método de realização de
um exercício de acordo com a dificuldade
apresentada, em casos especiais

Em caso especial de um homem de 60 anos de idade e ao decorrer

da sua vida não praticou nenhuma atividade, o ideal é expor o
praticante de forma gradual aos estímulos tanto de carga quanto de
execuções:

Trocas inteligentes e eficazes:

AGACHAMENTO LIVRE – AGACHAR ATÉ O BANCO (amplitude

limitada e segurança)

LEVANTAMENTO TERRA – BARRA HEXAGONAL

(as anilhas olímpicas irão fornecer uma amplitude reduzida e a pegada da
barra é mais confortável para o participante)

SUPINO BARRA – SUPINO BARRA

(manteremos iniciando com apenas a barra e extrair o máximo da
execução do participante)

REMADA CURVADA/PENDLY – REMADA SERROTE NO BANCO

DECLINADO
(teremos a segurança do banco e o apoio do braço e das pernas,
sendo uma no banco e outra no chão, fornecendo a maior
estabilidade)

CONCLUSÃO:

Prescrever um treinamento de powerlifting adequado requer atenção

a diversos fatores, como objetivos do participante, nível de
experiência e limitações físicas.

Para praticantes iniciantes e casos especiais:

Defina os objetivos do treinamento: Isto é definir a progressão de

evolução dos exercícios e o que o participante quer colher com o
método:

Priorize a técnica: é fundamental focar na execução correta dos

exercícios para evitar lesões e desenvolver uma base sólida de força.
Comece com cargas leves: deve começar com cargas leves para que
o participante possa se acostumar com os movimentos e aprimorar a
técnica.

Aumente a carga gradativamente: à medida que o atleta progride, a

carga deve ser aumentada de forma gradativa, respeitando os limites
individuais.

Inclua exercícios complementares: além dos três exercícios

principais (agachamento, supino e levantamento terra), é importante
incluir exercícios complementares que ajudem a desenvolver força
em grupos musculares específicos e aprimorar a técnica.

Sendo casos especiais ou não, todos podem aderir ao método, isso é

se tiver um profissional capacitado para esse feito, prescrever
qualquer um com internet, consegue.
Agora prescrever abordando toda a sua questão postural, dores e
como manobrar e o REAL acompanhamento para não ter margem de
erros, são poucos.