Processo de Elevao e Manuteno da Condio Fsica

Trabalho elaborado por: Brbara Bastos n.8 Trabalho para a disciplina de : Educao Fsica
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Introduo

Neste trabalho vamos falar sobre o que a Condio Fsica. Falaremos tambm dos processos de elevao manuteno das capacidades fsicas e daremos exemplos de como se podem exercitar/ desenvolver as diferentes capacidades fsicas.

Desenvolvimento das Capacidades Motoras.

RESISTNCIA AERBIA.

Condio Fsica
Existem diferentes definies do conceito Condio Fsica, de acordo com vrios autores. Escolhemos dois: a capacidade para executar e com facilidade as tarefas motoras necessrias vida de cada um, intensidade e na durao necessrias.
Barata, Themudo Dr. (mdico) ,
in Mexa-se pela sua sade, pg. 30;

a capacidade do nosso corpo funcionar sobre stress do esforo fsico, permitindo que uma pessoa se realize no seu universo.
Feio, Noronha Prof. Ed. Fisica)
in Ed. Fisica e Desporto

Componentes do Conceito de Condio Fsica

A condio fsica pressupe trs componentes: a anatmica, a fisiolgica e a psicolgica, ou seja, uma boa condio fsica depende sempre do bom estado ou aptido destas 3 componentes.

Componente Anatmica

Ossos Msculos Adiposidades

Componente Fisiolgica Sistemas cardio-circulatrio Sistemas respiratrio Sistemas nervoso Sistemas digestivo Sistemas reprodutor Sistema endcrino

Componente Psicolgica

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Bem estar psicolgico...

Aquecimento
Antes de iniciar qualquer actividade fsica importante referir que devemos, sempre, fazer um AQUECIMENTO. O aquecimento serve para evitar leses e para preparar o organismo para o esforo fsico que se vai realizar, activando principalmente o Sistema Cardiovascular, Sistema Respiratrio e Locomotor. Favorece tambm a preparao psicolgica para o esforo. Deve ser realizado de forma suave, progressiva e integrar diversos momentos: 1. Exerccios de carcter geral, que estimulem os grandes grupos musculares; 2. Exerccios de flexibilidade e alongamento muscular; 3. Exerccios especficos da modalidade que vamos praticar. No prximo slide demonstro alguns exerccios.
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Aquecimento

Desenvolvimento das Capacidades Motoras.

Atravs de que processo um indivduo pode elevar a Condio Fsica?

O treino um processo que visa aperfeioar desempenho de um tarefa, aumentando o rendimento de um indivduo.

Os efeitos do treino no organismo

Fase de compensao

Nesta fase o atleta apresenta maior capacidade fsica

O sono o principal meio de recuperao do organismo!

Fase de desgaste

O organismo adapta-se s novas condies e aumenta a sua capacidade funcional

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TREINO DAS CAPACIDADES CONDICIONAIS

1. - R E S I S T N C I A 2. - VELOCIDADE 3. - FLEXIBILIDADE 4. - FORA 4. - COORDENAO

5. - DESTREZA GERAL
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Qual a ordem pela qual devemos treinar as capacidades condicionais ?

DESTREZA GERAL

CAPACIDADES CONDICIONAIS

Destreza

Geral

VELOCIDADE

As capacidades condicionais esto relacionadas com o aspecto quantitativo do movimento e so dependentes FLEXIBILIDADE Mxima dos processos de obteno de energia e de fadiga.

FORA

RESISTNCIA
Passiva

Sentido do desenvolvimento das Capacidades

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CAPACIDADES CONDICIONAIS RESISTNCIA

Resistncia Aerbia
A resistncia a capacidade que permite realizar um esforo relativamente longo, resistindo fadiga, com uma rpida

recuperao depois dos esforos, evitando a perda de qualidade de execuo.

Ateno: Referimo-nos a esforos superiores a 5 minutos.!!!

*) As componentes anatmica melhora atravs do trabalho das qualidades fsicas e a dimenso psicolgica tambm deve ser preocupao dos professores.

Como desenvolver a RESISTNCIA AERBIA

Existem vrios Mtodos:

AERBICO JOGGING

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TREINO AERBIO
O Treino Aerbio visa o desenvolvimento das funes cardaca, circulatria e respiratria provocadas pelo aumento do exigncia de oxignio no organismo. Ex.: Corrida, natao, marcha, etc..

Os efeitos do treino aerbio s se verificam 5 aps o incio do trabalho

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JOGGING
Corrida contnuas de andamento lento, ou de corridas de andamento lento
alternando com marcha (sempre adaptada a condio fsica do individuo) e normalmente desenvolvida ao ar livre.

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Benefcios do treino da Resistncia:

Melhora a frequncia cardaca; Optimiza o sistema respiratrio; Contribui para o controlo do peso; Aumenta as defesas do sistema imunitrio.

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FORA
A Fora a capacidade motora que permite superar ou contrariar as
resistncias ao movimento, com base em foras internas (produzidas por contraco muscular, aces dos tendes e ligamentos) e foras externas (gravidade, atrito, oposio).

Pode ser desenvolvida com trabalho especfico a partir dos 10 anos de idade atravs de exerccios de baixa intensidade.

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Alguns exerccios que podemos realizar para o desenvolvimento/ treino de Fora Inferior

Salta de cima de um banco, para o solo e volta a saltar para cima de outro banco.

Salta a ps juntos, por cima de um banco sueco, de um lado para o outro, o maior nmero de vezes em 30.

(NOTA: os saltos so realizados sempre a ps juntos)

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Alguns exerccios que podemos realizar para o desenvolvimento/ treino de Fora Inferior

Subir escadas em velocidade mxima

Variante: A ps juntos

Saltar na horizontal, a ps juntos, sem corrida de balano, com a extenso do corpo e a ajuda do movimento dos braos.
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Alguns exerccios que podemos realizar para o desenvolvimento/ treino de Fora Mdia

Partindo da posio de deitado dorsal, com as pernas flectidas realiza o maior nmero de flexes rpidas e completas do troco, durante 30 (Abdominais).

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Alguns exerccios que podemos realizar para o desenvolvimento/ treino de Fora Mdia

VARIANTES
Em decbito dorsal, flectir o tronco e rodar em direco a um dos M.I., que flecte em direco ao tronco (alternando entre o esquerdo e o direito) Suspenso no espaldar realizar flexo/extenso dos M.I sobre o tronco
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Alguns exerccios que podemos realizar para o desenvolvimento/ treino de Fora Mdia

Na posio de deitado, elevar os M.S e M.I em simultneo

VARIANTE

Com os ps presos ao espaldar, com a zona plvica e coxas apoiadas num plano superior, realizar flexo e extenso do tronco com os M.S. apoiados na nuca.
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Treino de Fora Superior

A partir da posio de deitado facial no solo, realiza um maior nmero de extenses/flexes durante 30

Na posio ventral, com o Membros Inferiores (M.I.) apoiados num plano superior, flectir e estender os Membros Superiores, mantendo o tronco e M.I. estendidos e unidos.

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Treino da Fora Superior

Em suspenso na barra fixa, realiza o maior nmero de flexes/extenses de braos em 30, procurando chegar cm o queixo barra;

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BENEFCIOS DO TREINO DA FORA:

Desenvolvimento da estrutura muscular; Aumento das reservas energticas musculares;

Retardar o aparecimento da osteoporose em idade adulta;

Preveno de leses musculares.

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VELOCIDADE

A Velocidade a capacidade motora que permite realizar movimentos no mnimo de tempo possvel. uma capacidade que condicionada pela herana gentica de cada um. No entanto ser melhorada se exercitada desde as idades mais baixas (6-7 anos).

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Benefcios do treino da velocidade: Contribui para o desenvolvimento do sistema muscular; Aumenta as reservas energticas para esforos curtos e rpidos; Desenvolve rapidez mental ao responder com sucesso a diversos estmulos.

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FLEXIBILIDADE
A Flexibilidade a capacidade motora que permite executar movimentos de grande amplitude, atravs da elasticidade muscular e da mobilidade articular. uma capacidade que facilita a execuo dos movimentos. Esta capacidade nasce com o individuo e que se vai perdendo com o avano da idade. Deve, por isso, ser exercida sistematicamente..

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Alguns exerccios que podemos realizar para o desenvolvimento/ treino da Flexibilidade

Partindo da posio sentado, com M.I. afastados e em extenso, flectir o tronco frente de forma a agarrar as mos aos ps. Partindo da posio de sentado e inclinando o tronco frente, com as pernas afastadas e em extenso completa, toca com as mos no solo, o mais frente possvel;

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Outros exerccios que podemos realizar para o desenvolvimento da Flexibilidade

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Benefcios do treino da flexibilidade:

Aumenta a capacidade de alongamento muscular; Melhora a qualidade dos gestos motores; Diminui o risco de leses; Mantm a mobilidade das articulaes que se tende a perder com a idade.

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DESTREZA GERAL: Agilidade ou Coordenao geral

A Destreza Geral a capacidade motora que permite a realizao de movimentos

com preciso, agilidade e sem hesitao, como que fazendo uma sntese prtica das vrias capacidades motoras anteriormente referidas.

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Concluso
Este trabalho permitiu-nos saber o que a Condio Fsica e como podemos
desenvolve-la (Processos de elevao e manuteno da condio fsica). Existem diferentes processos para desenvolver as capacidades condicionais:
FORA, RESISTNCIA, FLEXIBILIDADE e a VELOCIDADE.

Ficmos tambm a saber quais os benefcios do treino de sobre cada capacidade condicionais. Por ltimo queremos referir que o treino continuado provoca adaptaes no nosso organismo e melhora a condio fsica/ capacidade fsica do individuo bem como a sua sade. Todas as pessoas deviam encarar a actividade fsica como um

aspecto fundamental para a melhoria da sua sade.

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