MATERIAL DE REVISÃO DE EDUCAÇÃO FIÍCA 2º ANO

. A Importância Do Alongamento Para A Saúde Do Corpo Humano

O alongamento é uma prática fundamental para o bom

funcionamento do corpo, que, além de prevenir lesões,
melhora a postura e a flexibilidade corporal.

Você acordou e percebeu um ligeiro incômodo em

alguma região do corpo? Diversas podem ser as causas
para essa ocorrência, como má postura, estresse, insônia
e, inclusive, a falta de alongamento físico.

Afinal, se você acredita que o ato de alongar-se só é necessário antes de praticar um exercício, saiba que esta é
uma ideia bastante equivocada.
O alongamento é um tipo de exercício essencial para manter ou aumentar a flexibilidade corporal por meio do
estiramento das fibras musculares.
No dia a dia, esta prática – tanto na vida de pessoas sedentárias, quanto de atletas – pode promover uma série de valiosos
benefícios e prevenir contra muitos problemas ortopédicos, sobretudo aqueles que provocam dores musculares. Por isso,
se você ainda não tem o hábito de se alongar todos os dias pela manhã, nós da SOS Ortopedia o convidamos a fazer a
leitura deste artigo em que você descobrirá tudo que precisa saber sobre alongamento.
Os tipos de alongamento:
Não pense que o alongamento é apenas esticar os braços e pernas. Existem muitas formas de alongar o corpo:
1. Alongamento dinâmico: O alongamento pode ser realizado movimentando diferentes partes do corpo ritmadamente.
Muito utilizado antes de iniciar algum exercício físico, principalmente por atletas de corrida e salto, o alongamento
dinâmico atua na soltura da musculatura e distensionamento.
A caminhada, trote, saltitos e agachamentos sem peso são alguns exemplos deste tipo de alongamento.
2. Alongamento estático: Sendo o tipo mais comum, o alongamento estático é efetuado com os músculos estendidos e
em posição estática, com duração de 20 até 60 segundos por movimento para obtenção de bons resultados.
3. Alongamento passivo: No alongamento passivo, o indivíduo necessitará da ajuda de uma pessoa ou equipamento
para controlar a força aplicada. Este é o único caso em que o controle do movimento é passado a um terceiro – por isso,
é extremamente importante respeitar os limites anatômicos do indivíduo.
Quais os benefícios desta prática para a saúde do corpo?
A importância do alongamento está em seus inúmeros benefícios para o corpo, tanto para atletas quanto para sedentários,
mas lembrando: desde que seja feito corretamente e com toda a segurança!
1. Melhora a postura: Músculos tensos podem causar má postura. Muitos de nós passamos boa parte do nosso dia
sentados em frente a um computador, e a posição típica desta atividade pode prejudicar a nossa postura e desencadear
fortes dores musculares.
Neste sentido, quanto mais alongados estiverem os membros, melhores serão os resultados ergonômicos.
2. Melhora a amplitude de movimento e evita perda de função muscular: À medida que envelhecemos, nossas
articulações perdem amplitude de movimento. Podemos neutralizar isso com alongamentos feitos regularmente, afinal,
esta prática provoca o estiramento das fibras musculares melhorando a flexibilidade da movimentação do corpo.
3. Previne lesões musculares: O alongamento, principalmente antes de uma atividade física, ajuda a prevenir lesões,
pois aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, aquecendo-os e diminuindo qualquer tensão que possam ter para
evitar lesões.
Além disso, o alongamento ajuda a diminuir o estresse, melhorar a coordenação motora e o desempenho esportivo,
além de ajudar na cicatrização óssea em casos de fraturas.
Os cuidados ao se alongar
Nossos ortopedistas alertam ser importante que os alongamentos sejam realizados de forma lenta e suave, sempre
respeitando os limites de dor e de movimentação de cada indivíduo.
O alongamento, quando feito de forma errada, pode provocar dores, aumentar a tensão muscular, além de ocasionar
lesões de ligamentos, articulações e músculos.

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