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FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO

Prof. Ms; Denis Diniz Prof. Esp. Estevo Diniz

Definio

Alongamento e Flexionamento um tipo de exerccio fsico orientado para a manuteno ou melhora da flexibilidade.

(Exerccio Fsico)

A flexibilidade pode ser definida como a amplitude articular mxima em uma ou mais articulaes ou pela relao existente entre o comprimento e a tenso de um msculo alongado. O treinamento da flexibilidade propicia o aumento do comprimento da unidade msculotendo. Entretanto, esse aumento no rapidamente reversvel em funo das propriedades viscosas desses tecidos.

(Valencia Fsica)

Flexibilidade

"Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular expressa pela mxima amplitude de movimento necessria para execuo de qualquer actividade fsica, sem que ocorra leses anatomo-patolgicas"(ARAJO, 1987).

Fisioterapeuta Pedro Garcia

2007/08

Flexibilidade

" qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolligos, sem risco de provocar leso." (DANTAS).

Fisioterapeuta Pedro Garcia

2007/08

Flexibilidade

"Capacidade de movimentar as partes do corpo, atravs de uma ampla variao de movimentos sem distenso excessiva das articulaes e ligamentos musculares" (GETTMAN,1994 citado por FARIAS JUNIOR & BARROS,1998).

Fisioterapeuta Pedro Garcia

2007/08

CONCEITOS
FLEXIBILIDADE: qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um

movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de


articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de provocar leso. (Dantas 1999)

ALONGAMENTO: forma de trabalho que visa a manuteno dos nveis de flexibilidade obtidas e a realizao dos movimentos de amplitude normal com o mnimo de restrio possvel.
FLEXIONAMENTO: forma de trabalho que visa a obter uma melhora na flexibilidade atravs da viabilizao de amplitudes de arcos de movimentos articulares superiores s originais.

Alongamento X Flexionamento

DIVERSIDADE DE NOMENCLATURAS E DE CONCEITOS

PROFISSIONAIS QUE ESTUDAM A FLEXIBILIDADE

INFORMAES DIVERSIFICADAS QUE SO PASSADAS NAS DIVERSAS FACULDADES E USADAS POR PROFISSIONAIS E POPULAO LEIGA EM TODO O PAS.

Alongamento X Flexionamento

Divergncia entre literatura e Utilizao pratica


Alongamento: Atividade Sub mxima que no visa ganho de flexibilidade. Flexionamento: Chega prximo dos limites fisiolgicos e visa ganho de flexibilidade

Controvrsias na literatura
A traduo do Manual de Treinamento Desportivo de Jurgen
Weineck (1986), define mobilidade como conceito normalmente associando ao de flexibilidade; ao longo de todo o trabalho

continua substituindo o vocbulo flexibilidade por mobilidade.


Baixos ndices de flexibilidade na regio posterior da coxa, principalmente dos squios-tibiais, podem favorecer o aparecimento de dores lombares crnicas, e o encurtamento dos msculos flexores de quadril, reto femoral e iliopsoas, podem gerar uma hiper lordose lombar, um importante fator de risco para o desenvolvimento de lombalgias (POLLOCK e WILMORE,1993).

Controvrsias na literatura

A eficincia do movimento humano, depende da flexibilidade (CORNELIUS e


HINSON, 1980). A execuo de movimentos corporais harmoniosos requerem um certo grau de flexibilidade adequada performance do indivduo (RAPOPORT,

1984).

Treinar flexibilidade praticamente uma necessidade encontrada por todos, devido sua importncia para a sade do aparelho locomotor (ACHOUR Jr., 1996). Pode

ser definida como amplitude mxima de movimento voluntrio em uma ou mais


articulaes sem lesion-las (ACHOUR Jr., 1998).

Quando se adquire uma flexibilidade adequada, pode auxiliar o ser humano a encontrar um equilbrio funcional nas mais diversas vivncias, pois, a ausncia de uma flexibilidade razovel, aumenta a possibilidade de leses e de problemas funcionais (DANTAS et al. 2002).

Controvrsias na literatura

Estudo da Universidade de Nevada (EUA) publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, revela que alongamento esttico causam perda de fora nas pernas. Estudos revelam que alongamentos antes da atividade fsica gera prejuzos proprioceptivos. Ao contrrio das outras qualidades fsicas, quanto maior a flexibilidade, no quer dizer melhor, pois, existe um nvel timo de flexibilidade para cada indivduo, dependendo das exigncias dirias sobre o aparelho locomotor. Uma flexibilidade exagerada no diminui o risco de distenso muscular e pode aumentar o risco de leses (DANTAS et al., 2001).

Alongamento X Aquecimento

Para que aquecer?


Quando Aquecer? Para que Alongar? Quando Alongar?

Flexibilidade Muscular X Mobilidade Articular


Mobilidade Articular

Dependente de estruturas passivar Congruncia ssea ADM Mobilizao Intra-Articular

Flexibilidade Muscular

Estrutura dinmica. Dependente das fscias musculares. Alongamento

Fatores que influenciam a flexibilidade.

Intrnsecos
Neurofisiolgicos Biomecnicos. Trmicos.

Extrnsecos
Idade Gnero Nvel de atividade fsica Obesidade Estado dos tecidos moles Fora Muscular.

Fatores Neurofisiolgicos

Fuso neuromuscular.
Juno neuromuscular responsvel pelo disparo da contrao muscular. Fibras nucleares tipo bolsa: Resposta ao estiramento Resposta fsica: Estiramento brusco. Resposta Tnica: Adequao postural.

rgo tendineo de Golgi (OTG)


Situados na juno Miotendinea. Responsveis por detectar o aumento de tenso no musculo e ou no tendo. Alongamento mantido superior a 6s OTG e ativado promovendo o relaxamento muscular (PRENTICE, 2002).

Inibio Reciproca
Contrao do agonista promove o relaxamento do antagonista.

Resposta Motora

Fatores Biomecnicos

Elementos Contrateis (EC)


Actina, Miosina

Elementos Elsticos (EE)


Epimsio. Perimsio.

Endomsio.
Colgeno X Elastina. Plasticidade X Elasticidade (Viscoelastico)

Temperatura e Flexibilidade

O calor capaz de aumentar a extensibilidade do tecido conectivo, facilitando o relaxamento ao estresse e permitindo maior deformao ao alongamento (ALTER, 2001; FUNK et al .,2001) O aumento da temperatura muscular em 1C fez com que o msculo necessitasse de uma maior tenso e de um perodo maior de tempo para se romper. (Garret,1996) A literatura aponta uma maior efetividade da associao do aquecimento ao alongamento, quando comparada com o alongamento isolado. (Draper et al,1999) Aquecer as articulaes a 45 melhora aumento na ADM em 20% J com 18 C diminui de 10 a 20 % A hipermobilidade pode ocasionar lassido articular

Fatores Extrnsecos

Sexo: Homem X Mulher Idade Pratica de atividade fsica Obesidade Leses Musculares Fora Muscular

Importncia da prescrio de alongamento


Preveno de Leses Diminuio do esforo e desgaste articular articular. Melhora da ao muscular (Cinergia)

Contribuies relativas dos tecidos moles para a resistncia total enfrentada pela articulao durante o movimento
Cpsula articular 47% Msculo e sua fscia 41% Tendes e ligamentos 10%

Pele 2%

Anamnese

Momento do Profissional Conhecer o Aluno Fundamental para sucesso do trabalho Identificao das necessidades e objetivos do Cliente Define todo trabalho

Por que fazer uma AVALIAO FSICA?

Para verificar a condio inicial do aluno, atleta ou cliente;


Para obter dados para a prescrio adequada do alongamento; Para programar o treinamento e acompanhar a progresso do atleta/aluno durante o mesmo; Para verificar se os resultados esto sendo atingidos.

Quando fazer uma AVALIAO FSICA?

No incio de qualquer programa de atividade fsica; ou quando a flexibilidade estiver comprometendo as atividades naturais
No decorrer do perodo de treinamento; Ao final de um ciclo de treinamento ou quando for necessria uma reformulao do mesmo.

Orientaes gerais para prescrio de alongamento


Oriente para um aquecimento Realize pelo menos trs repeties para cada exerccio Identifique as necessidades de cada cliente para prescrever. Planeje pelo menos um exerccio para cada um dos principais grupos musculares nfase para reas problemtica como regio lombar quadril posterior da coxa Aplique o resultado dos testes de flexibilidade na identificao O treino deve durar entre 15 a 30 minutos dependendo do numero de exerccios. Manter a respirao lenta e rtmica

Tipos de Alongamento Flexionamento


Passivo Ativo (Esttico, Dinmico) FNP Cadeias musculares. Qual o melhor??

Alongamento Ativo.

Esttico X Dinmico Ateno postural Incapacidade reflexa de passar as barreiras plsticas. Alongamentos em grupo Alongamento Balstico (Aquecimento?) Promove ganho de controle neuromuscular Ganhos proprioceptivos.

Pratica

Alongamento Passivo

Importncia do conhecimento da anatomia osteomuscular. Maior controle do profissional sobre o exerccio. Alongamento teraputico. Posicionamento do Profissional X Cliente Importncia da utilizao das alavancas corporais

PRATICA

Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva

Mtodo de promoo ou acelerao da resposta do mecanismo neuromuscular atravs da estimulao de proprioceptores. (Voss, 1967)
Inibio Autognica.
Aps toda contrao muscular mxima ocorre um relaxamento muscular. (Voss, 1967) Tcnica Contrai Relaxa

Inibio Reciproca.
Contrao dos agonistas promove o relaxamento dos antagonistas.

Pratica

Cadeias Musculares

Franoise Mzires
Cinesioterapeuta francesa, nascida em 1909.Metdica, rgida, exigente, extremamente conservadora. Trabalhava na Alemanha. Aplicava um protocolo, independente da alterao postural. Utilizava fortalecimento paravertebral. Elaborao da teoria da ao muscular em cadeias

Philippe Shouchar (RPG)


Discpulo de Mzires, organizou a teoria, criou e patenteou o RPG

Surgimento de novas Tcnicas como mesmo principio


Pilates Isostresching Metodo Busquet

Trilhos Anatmicos

Principais Cadeias Musculares


CADEIA ANTERIOR Sistema suspensor do diafragma e das vsceras, ECM, longo do pescoo, escalenos, iliopsoas, fscia ilaca, adutores pubianos e tibial anterior COMPROMETIMENTO: Projeo da cabea anterior; dorso encurvado; enrolamento do ombro CADEIA POSTERIOR Espinhais, plvicos, trocantricos, grandes glteos, isquiotibiais, poplteos, trceps sural e plantares COMPROMETIMENTO:

Desequilibrios das curvas vertebrais; alterao do joelho


CADEIA ANTERIOR DO BRAO Coracobraquial, bceps, braquial, supinador longo, mm anteriores do antebrao, face hipotenar e tenar COMPROMETIMENTO: Cotovelo fletido, pronao do antebrao e flexo do punho e dedos

CADEIA SUPERIOR DO OMBRO Trapzio superior, deltide, peitoral menor COMPROMETIMENTO: Elevao dos ombros

Principais Cadeias Musculares


CADEIA ANTERO-INTERNA DO OMBRO Adutores, subescapular, feixe superior do peitoral maior COMPROMETIMENTO Aduo do ombro e rotao medial do ombro CADEIA ANTERO-INTERNA DO QUADRIL Iliopsoas, fscia ilaca, adutores CADEIA INSPIRATRIA Diafragma, ECM, escalenos, intercostais, espinhais dorsais e peitorais COMPROMETIMENTO Protrao dos ombros e da cabea e aumento da lordose CADEIA LATERAL DO QUADRIL Trato iliotibial, gluteo mdio, fibulares, gluteo mnimo

COMPROMETIMENTO
aumento da lordose lombar; flexo de quadril e rotao medial e aduo do quadril e joelho varo

PRATICA