ESCOLA MUNICIPAL SANTA LUZIA

Av. Presidente Vargas, 161 / Contendas do Sincorá – BA

Código: 29214823 – e-mail: coordenacaosl2021@gmail.com
Disciplina Educação Física
Professor(a) Adnarina Pacheco Unidade Data
Aluno(a) Ano Turma

ALONGAMENTO - BENEFÍCIOS

Nossos músculos tendem a encurtar, ou seja, diminuir de tamanho, quando ficamos muito

tempo parados ou costumam ficar enrijecidos quando fazemos uma atividade física muito
desgastante. O alongamento nada mais é do que um conjunto de exercícios que têm por função
devolver aos músculos o seu tamanho natural ou relaxar a musculatura.
Deste modo, alongar-se é extremamente importante antes e depois de qualquer atividade
física, trazendo inúmeros benefícios à saúde e até mesmo ao desempenho no exercício.
Antes do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de prevenção
contra lesões musculares durante a atividade, é uma forma de preparar o corpo para se exercitar
deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos. Depois do exercício, sua função é relaxar a
musculatura, evitando as dores posteriores à atividade.
Qualquer pessoa pode realizar alongamentos, independente da idade ou condicionamento
físico. O que irá variar é a intensidade, uma pessoa sedentária irá começar com exercícios mais
leves e, com o tempo, a intensidade vai aumentando gradativamente. Atletas de alto rendimento já
conseguem fazer alongamentos mais rigorosos, pois seu corpo está acostumado a isso.
O alongamento é uma atividade simples de ser realizada, pode ser feito em qualquer lugar,
qualquer hora e não tem nenhum custo.

COMO O ALONGAMENTO AGE EM NOSSA MUSCULATURA?

O ser humano nasce com a flexibilidade. Com o tempo vamos perdendo, mas com treinamento você
consegue aperfeiçoar e desenvolvê-la, tudo através do ALONGAMENTO.
O alongamento apresenta inúmeros benefícios como melhora da postura, aumento da flexibilidade,
melhora dos resultados na prática de esportes, alívio da dor em algumas doenças ou mesmo na
prevenção de lesões. No entanto, é essencial que estes exercícios sejam praticados corretamente e
com moderação. Os principais benefícios dos alongamentos para a saúde são os seguintes:

1. Melhoram a postura: Alongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular, melhorando a postura,
evitando o desconforto que poderia surgir com uma má postura.
2. Aumentam a flexibilidade: Se os músculos estiverem flexíveis, o desempenho nas atividades diárias
e durante a atividade física é melhor. Além disso, os alongamentos ajudam a manter e recuperar a
flexibilidade, que geralmente diminui com a idade.
3. Permitem movimentos amplos: O alongamento melhora a flexibilidade, o que vai fazer com que,
durante a prática de esportes, haja movimentos mais amplos e melhor equilíbrio.
4. Ajudam no relaxamento: O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por
dores nas costas, no pescoço e na cabeça. Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no
alívio do estresse.
5. Ativam a circulação sanguínea: Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, que é
muito importante para a recuperação após lesões musculares.
RESPONDA AS QUESTÕES ABAIXO:
1. DEFINA ALONGAMENTO.

2. CITE 4 BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO.

3. QUEM PODE REALIZAR O ALONGAMENTO? COMO DEVE SER A PRÁTICA SE A

PESSOA FOR SEDENTÁRIA?

4. EXPLIQUE A DIFERENÇA DO ALONGAMENTO ANTES E DEPOIS DO EXERCÍCIO

FÍSICO.

5. O QUE DEVEMOS FAZER PARA ALCANÇAR RESULTADOS COM O ALONGAMENTO?

6. QUAL O BENEFÍCIO DO ALONGAMENTO PARA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA?

7. O QUE VOCÊ SENTE AO REALIZAR O ALONGAMENTO? FALE SUA OPINIÃO SOBRE

ESSA PRÁTICA.