AULA PÓS EM EGONOMIA- ESTÁCIO

GINÁSTICA
LABORAL
-
FERRAMENTA
ERGONÔMICA
Profª Doutora Cynara Cristina D. A. Pereira
 BREVE CURRÍCULO
 Graduação em Educação Física – Idealizadora do WIL;
UFU/UDIA;  Professora e coordenadora de
 Pós-graduada em Ginástica Laboral cursos de graduação, extensão e
e Promoção de Saúde nas pós-graduação- CEUNSP, FMU,
empresas – FMU/SP; UGF, FEFISA, FITNESS BRASIL...;

 Mestre em Ciências da Saúde - FS Consultora do grupo de discussão

/UNB; sobre GL- CREF4/SP;

 Doutora – FEF/ UNICAMP;  Membro fundadora da ABGL.

 Consultora – Promoção da Saúde

em empresas e de Prevenção de
doenças / GL;
 CONCEITO
“Conjunto de práticas físicas
elaboradas a partir da
atividade profissional exercida
durante o expediente, que visa
compensar as estruturas mais
utilizadas no trabalho, e ativar
as que não são tão requeridas,
relaxando e tonificando-as”.

(LIMA, 2007)
CONCEITO “GRUPO DE ESTUDOS CREF4/SP”

Ginástica Laboral é hoje conceituada como um “Programa

de exercícios aplicados durante a jornada de trabalho,
com o objetivo de compensar o esforço exigido pela
atividade laboral e de desenvolver as condições para que
as estruturas corporais mantenham o equilíbrio
necessário para a manutenção da saúde”.

(ANA RODRIGUES, CYNARA CRISTINA PEREIRA, MÁRCIO TADASCHI, VALQUÍRIA

DE LIMA E WALDIR ZAMPRONHA, 2009).
 OBJETIVOS

Promover por meio de

exercícios físicos, dinâmicas
de grupo, e outras técnicas
complementares como
massagem, sempre dirigidos
e adequados ao ambiente
de trabalho:

Adaptações fisiológicas;
 Físicas;
 Psíquicas.
Adaptações Fisiológicas
Estímulos para o aumento da temperatura corporal, tecidual e da circulação
sanguínea.

Adaptações Físicas
Melhoria da flexibilidade, mobilidade
articular, força e postura.

Adaptações Psicológicas
Preocupação da Empresa com o
indivíduo, mudança de rotina e
integração dos funcionários entre os
colegas e superiores.
 BENEFÍCIOS

Melhoria:
 Flexibilidade, força, mobilidade articular, entre outros...
 Postura corporal;
 Disposição e o ânimo para o trabalho;
 Autoconhecimento do corpo e coordenação motora;
 Sociabilização entre as equipes e seus superiores;
 Produtividade individual e coletiva.
REDUÇÃO:

 Inatividade física;
 Tensão e fadiga muscular;
 Acidentes de trabalho;
 Afastamentos por sintomatologias de lesões
ocupacionais;
 Absenteísmo e procura ambulatorial;
 Custos com assistência médica.
GINÁSTICA LABORAL

CLASSIFICAÇÃO
Ginástica Preparatória, de aquecimento – Realizada antes do
início da jornada, ou nas primeiras horas.

• Objetivo: Aquecer os diversos grupamentos musculares e provocar

mudanças articulares, diminuindo o risco de distensões ,
aumentando gradativamente o metabolismo do corpo aquecendo
sobretudo os grupos musculares e articulares que serão solicitados,
proporcionando maior disposição.( Lima, 2007). Preparar o
trabalhador para tarefas de força, velocidade e
resistência.(Mendes,2004)

• Indicação: Para trabalhadores que executarão tarefas fisicamente

pesadas, empresas que possuem registros de acidentes e
presenteísmo nas primeiras horas.

• Tipos de exercícios: Exercícios de Aquecimento, de Mobilidade

Articular: Alongamentos e de Amplitude de movimento. Força e
velocidade( Mendes, 2004).O alongamento visa, fundamentalmente,
aumentar a flexibilidade, garantindo que, na execução de esforços
de grande amplitude, os músculos estejam devidamente
preparados, evitando-se transtornos musculares dolorosos.
Ginástica Compensatória ou de pausa – Realizada durante a
jornada de trabalho.

• Objetivo: Compensar as estruturas estáticas sobrecarregadas e as

postura, interromper a monotonia operacional (Lima, 2007). Evitar a
fadiga, aumentar a sociabilização do grupo ( Mendes, 2004).

• Indicada para trabalhadores que ficam com a musculatura sob

tensão por muito tempo para a execução correta das tarefas de
trabalho.

• Deve ser composta por exercícios de alongamento, conscientização

corporal, massagens e auto-massagens (Lima,2007). Dinâmicas,
jogos cooperativos, força e relaxamento(Mendes,2004)
Ginástica de relaxamento ou final de expediente – é programada
para o final do expediente.

• Objetivo de promover alguns minutos de relaxamento, para que o

trabalhador possa meditar e se auto-avaliar (Lima, 2007). Oxigenar
as estruturas musculares envolvidas em tarefas diárias, evitando o
acúmulo de ácido lático além de prevenir possíveis instalações de
lesões e proporcionar o alívio mental.(Lima D,2004)

• Esses exercícios, realizados em forma de alongamento, consciência

corporal e relaxamento, possibilitam ao trabalhador um maior
conhecimento de seu corpo, possibilitando um aprendizado motor
significante para reduzir a ansiedade e a tensão( Lima,2007).
Exercícios respiratórios e técnica de controle do estresse. (Lima
D,2004)
OUTRAS CLASSIFICAÇÕES

A ginástica laboral corretiva é destinada aos indivíduos com

deficiências morfológicas não patológicas, sendo aplicada a um
número restrito de pessoas que apresentam a mesma
característica postural. (Bertoloni, 1999). Desta forma, este tipo
de programa de G.L. deve ser focado de acordo com as
necessidades do trabalhador, levando em consideração suas
individualidades e limitações (Alvarez, 2002).Visando
restabelecer o equilíbrio muscular (LIMA,2007).
OUTRAS CLASSIFICAÇÕES

Ginástica Laboral de manutenção: Esta modalidade busca o

equilíbrio fisiomorfológico do indivíduo, o que permite manter as
funções fisiológicas em níveis adequados. A G.L.M. caracteriza-
se por um programa de condicionamento físico que visa
prevenir e /ou reabilitar as doenças crônico-degenerativas como
diabetes, cardiopatias, obesidade, sedentarismo, doenças
respiratórias e outras (MENDES, 2004).
 COMPONENTES DIDÁTICO-PEDAGÓGICOS

 Análise da realidade;
 Planejamento;
 Objetivos gerais e
específicos;
 Conteúdos;
 Estratégias de ensino-
aprendizagem;
 Materiais;
 Avaliação.
 PLANEJAMENTO
TIPOS E CARACTERÍSTICAS: TREINAMENTO OU DIDÁTICO
Planejamento Anual:
 Macrociclo [1 Ano]: Fase Mental de elaboração e
organização do todo.
Planejamento Mensal:
 Mesociclo [1 Mês]: Fase de especificação formado por
vários microciclos.
Plano De Aula:
 Microciclo [1 Semana]: Execução, aplicação de aulas.
MACROCICLO

MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO MESOCICLO

 PLANEJAMENTOS DE PROGRAMAS
DIFERENCIAIS
AS ESCOLHAS DOS CONTEÚDOS
DOS PROGRAMAS DE
GINÁSTICA LABORAL DEVEM
ESTAR DE ACORDO COM:

 CARACTERÍSTICAS DA
EMPRESA;
 NECESSIDADES DA EMPRESA.
 ANÁLISE DA REALIDADE DO TRABALHO
Levantamento das características do trabalho e do trabalhador:
 Avaliação Ergonômica;
 Cinesiológica dos Funcionários;
 Modelos de pesquisa I, II e III.

SETOR FABRIL SETOR ADMINISTRATIVO

 SETORES FABRIS

SOBRECARGAS POR DIVERSAS POSTURAS (TEMPO

PROLONGADO)
Região lombar e abdômen;

Região torácica, bíceps e tríceps;

Punhos e antebraço;

Quadríceps, posteriores da coxa e panturrilha.

(LIMA, 2007).
 SETORES ADMINISTRATIVOS

SOBRECARGAS ESTÁTICAS E REPETITIVAS

Coluna cervical e ombros;

Coluna torácica e lombar;

Membros superiores: braço, punho, mãos e

dedos;

Membros inferiores: coxa e perna.

(LIMA, 2007).
AVALIAÇÃO CINESIOLÓGICA

Postura predominante:
Ferramentas:
Avaliação:
Cervical:
Ombro:
Cúbito:
Punho:
Mãos/Dedos:
Quadril/Lombar:
Membros Inferiores:
Queixas de Dores:
Observações:
PRÉ-AVALIAÇÃO- CARACTERÍSTICAS DO GRUPO
GINÁSTICA LABORAL - EMPRESA:_______ - JULHO 2009
TABULAÇÃO INICIAL - 141 FUNCIONÁRIOS AVALIADOS

N
Dep. º Colaboradores Idade Peso Altura IMC Circ. Abdominal - RISCO Flexibilidade
23, 2
1 NEIDE SILVA 31 52,9 1,50 7 NORMAL 81 AUMENTADO 9 BOM
21, 76, 2
RH
2 SIMONI ALVES 32 47,1 1,48 6 NORMAL 5 NORMAL 3 RAZOÁVEL
33, OBESIDADE GRAU MUITO 1
3 TINA ALMEIDA 39 91,3 1,65 5 I 99 AUMENTADO 8 FRACO
20, 3
4 ALITHEA (Sto André) 33 60,3 1,72 4 NORMAL 67 NORMAL 1 BOM
19, 2
5 CAROLINA BRITO 22 60 1,74 9 NORMAL 74 NORMAL 0 FRACO
COM 23, 4 MUITO
PRAS 6 LEILA ZUCCAIR 41 65,8 1,69 2 NORMAL 84 AUMENTADO 3 BOM
MARIANGELA 22, 1
7 GIANFRATTI 54 58,7 1,63 1 NORMAL 80 NORMAL 3 FRACO
26, 1
8 RENAN MARTINS 22 78,9 1,74 1 SOBREPESO 87 NORMAL 8 RAZOÁVEL

Idade Peso Altura IMC Circ. Abdominal Flexibilidade

MÉDIA DA EMPRESA
34,43 72,76 1,70 25,00 SOBREPESO 86,11 AUMENTADO 22,31 RAZOÁVEL
 PRÉ-AVALIAÇÃO- ÍNDICE DE DOR POR REGIÃO
CORPORAL
MMSS
Ombro / Braço / Antebraço N -31 3%
7% 18%
Punho / Mãos / Dedos N-21
12%
Peitoral / Abdomên N-0
30%
0%

COLUNA 5% 25%

Região Cervical N- 43
Região Torácica N-9 Ombro / Braço / Antebraço Punho / Mãos / Dedos
Região Lombar N- 52 Peitoral / Abdomên Região Cervical
Região Torácica Região Lombar
Perna / Joelho / Panturrilha Tornozelo / Pé

MMII
Perna / Joelho / Panturrilha N-13 Total: 175 Queixas de Dor
Tornozelo / Pé- N 6
OBJETIVOS GERAIS
OBJETIVOS

DEFINIR O QUE TRABALHAR?

PROMOÇÃO DA SAÚDE

EDUCAÇÃO EM SAÚDE PREVENÇÃO DE DOENÇAS

RISCOS NO AMBIENTE DE TRABALHO
Estresse Má postura
Motivação Queixas de dores
Sedentarismo Fadiga
PROMOÇÃO DA SAÚDE

UM NOVO
PARADIGMA
MUNDIAL PARA A
SAÚDE
 PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA TER
SAÚDE

Recomendação atualizada para adultos:

 30 minutos de atividade aeróbica;
 Maioria dos dias da semana (Mínimo 5 x por semana);
 Contínuo ou intervalado; Atividades de:
 Intensidade Moderada. FORÇA e
FLEXIBILIDADE;
OU
Mínimo 2x por
 20 minutos de atividade aeróbica;
semana.
 Mínimo 2 x por semana;
 Contínuo ou intervalado;
 Intensidade Vigorosa.
(CDC, 2007; ACSM, 2007)
 “Estratégia Global em
Alimentação Saudável, Atividade
Física e Saúde”
“A alimentação pouco saudável e a falta de atividade
física são as principais causas das doenças não
transmissíveis mais importantes, como as
cardiovasculares, a diabetes tipo2 e determinados
tipos de câncer, e contribuem substancialmente para a
carga mundial de morbidade, mortalidade e
incapacidade.”
WHA 57.17 Global strategy on diet, physical activity and health
AULA

PRÁTICA
 PROBLEMA: Doenças Ocupacionais - DORT

Já em 1717, Doutor Ramazzini ao

descrever sobre os que
trabalhavam sentados, citou
“aqueles que levam a vida
sedentária, e são chamados por
isso, de artesãos de cadeira, como
os sapateiros, os alfaiates e os
notários, sofrem doenças
especiais, decorrentes de
posições viciosas e da falta de
exercícios”.

(MILLANDER, LOUIS & SIMMONS, 1992)

 PROBLEMA: Doenças Ocupacionais - DORT

 Histórico: Bernadino Ramazzini 1717

“De Morbis Artificum Diatriba”- Tenossinovite
 Epidemias
 Conceito: Brasil:1987- LER; 1988 –DORT “Síndrome Clínica
caracterizada por dor crônica, acompanhada ou não por
alterações objetivas e que se manifesta principalmente no
pescoço, cintura escapular e/ou membros superiores em
decorrência do trabalho.”
 Características: Gênero: F, Idade: 26 a 35 anos, Profissões:
Digitadores 1° lugar, Causas: Fatores Biomecânicos,
organizacionais, psicossociais e biológicos. Registros: 65%
de acidentes de trabalho, Sintomas: dor, fadiga.

Referências : MILLANDER et al, 1992; BAMMER, 1992; INSS, 1998; GARCIA et al, 2004;
CODO & ALMEIDA, 1995; LENCH, 1998; BRASIL, 2001.
 Outras
Doenças
Ocupacionais

DORTs
AULA

PRÁTICA
 DIVISÃO DIDÁTICO-PEDAGÓGICA

EDUCAÇÃO PARA A SAÚDE  PREVENÇÃO DE DOENÇAS

 Exercícios globais:  Exercícios Específicos:

 Envolvem MMSS, MMII,  Envolvem determinadas

COLUNA. regiões corporais envolvidas
nos DORT ( articulações).
DESCRIÇÃO POR VINÍCIUS DE MORAIS

CADEIAS MUSCULARES
CADEIA MUSCULAR ANTERIOR (CMA)

 Músculos pré cervicais

 Fáscia cérvico-tóraco-
abdômino-pélvica
 Diafragma
 Ileopsoas
 Quadríceps (reto femoral)
 Adutores do quadril
 Tibial anterior
 Extensores dos artelhos
CADEIA MUSCULAR POSTERIOR (CMP)

 Paravertebrais cervicais
 Paravertebrais torácicos
 Paravertebrais Lombares
 Pelvitrocanterianos
 Ileopsoas
 Isquiotibiais
 Poplíteo
 Tríceps sural
 Flexores plantares
CADEIAS MUSCULARES
COMPLEMENTARES
 CADEIAS MUSCULARES
COMPLEMENTARES
• CADEIA SUPERIOR DO OMBRO: TRAPÉZIO SUPERIOR, SUPRAESPINHOSO

• CADEIA ANTERO-INTERNA DO OMBRO: PEITORAIS E GRANDE DORSAL

• CADEIA RESPIRATÓRIA: PEITORAL MENOR, ECOM, ESCALENO, DIAFRAGMA

• CADEIA LATERAL DO QUADRIL: QUADRADO LOMBAR, TFL, GLÚTEO MÁXIMO

• CADEIA ANTERO-INTERNA DO QUADRIL: ILEOPSOAS, ADUTORES, GRÁCIL

• CADEIA ANTERIOR DO BRAÇO: TODOS OS FLEXORES

MÚSCULOS

ESTÁTICOS E DINÂMICOS
 COMPARAÇÕES :
DINÂMICOS & ESTÁTICOS

Músculos Dinâmicos Músculos Estáticos

 Baixo Tônus  Forte Resistência

 Executam o  Tônus Elevado
Movimento  Resistem ao
 Fraca Resistência Movimento
 DISPOSIÇÃO NO
ORGANISMO
 Quanto mais superior é a localização do músculo, menor a
quantidade de tecido conjuntivo e por sua vez maior o
coeficiente de flexibilidade.
 Portanto concluímos que quanto mais superior, maior a
concentração de músculos dinâmicos.

Necessidade de movimentos livres !!!

 DISPOSIÇÃO NO
ORGANISMO
 Quanto mais inferior é a localização do músculo,
maior é a quantidade de tecido conjuntivo e por sua
vez menor o coeficiente de flexibilidade.
 Concluímos assim que quanto mais inferior maior a
quantidade de músculos estáticos.

Necessidade de estabilização.”Alicerce da casa!”

 FISIOPATOLOGIA
MUSCULAR
Músculos Dinâmicos Músculos Estáticos

1. Diminuem o Tônus 1. Aumentam de Tônus

2. Hipotonicidade 2. Hipertonia
3. Hipotrofia 3. Rigidez

Ex: Quadriceps no pós Ex: Trapézio Superior

operatório do joelho no final do dia
 CONTÉUDOS/ TÉCNICAS INTEGRADAS À GL
 Alongamentos;
 Resistência Muscular Localizada;
 Atividades de Relaxamento: auto-
massagem, massagem, exercícios
respiratórios;
 Jogos lúdicos e cooperativos.
 Combinações.

 HABILIDADES A SEREM DESENVOLVIDAS:

 Flex., Força, Amplitude Articular;
Mobilidade Articular; Coordenação
Motora; Equilíbrio; Consciência Corporal.
 TIPOS DE EXERCÍCIOS

 Alongamento Estático Ativo: Determinado pelo alcance de

uma amplitude de movimento do grupo musculoarticular.
Atinge-se essa amplitude lentamente, mantendo a postura
de tensão articular, com contração voluntária do músculo
agonista.
 Objetivo: Diminuir o estresse muscular e encurtamentos, e
promover relaxamento.
 Prós: Implica pouco risco de lesões , facilita a
aprendizagem, a concentração, o equilíbrio das posições de
alongamento e a coordenação do exercício com a
respiração .
 Contras: Devida a facilidade de execução muitas vezes se
desconsidera alguns detalhes corretos.
 Vantagens para GL: Pode ser realizado em qualquer local e
requer pouco espaço para execução.
 TIPOS DE EXERCÍCIOS

 Alongamento Estático Passivo: É feito com a ajuda de

forças externas (aparelhos , companheiros), estando o
trabalhador com descontração muscular e uma boa
posição para o sistema musculoarticular, sem presença de
contração voluntária dos músculos agonistas.
 Prós: Permite ajustar o segmento corporal quando há
encurtamentos musculares acentuados.
 Contras: Em alguns casos; dificuldade de execução devida
a desconfiança do aluno que não consegue relaxar.
 Vantagem para Gl: Poderá ser usado em grupo que
tenham boa inter-relação pessoal.
 TIPOS DE EXERCÍCIOS

 Alongamento Dinâmico: Maior alcance do movimento

voluntário , utilizando-se da força dos agonistas e
relaxamento dos antagonistas.
 Objetivo: Promover flexibilidade e independência
articular.
 Prós: Proporciona menor risco de lesões, se feito com
suavidade no final da amplitude de movimento.
 Contras: Difícil direcionar o movimento para um ângulo
específico várias vezes, na presença de encurtamentos.
 Vantagens para a GL: Com atenção na execução, estimula
o sistema simpático , adequando as tarefas a serem
realizadas, após as aulas.Promove independência em
grupos com maior faixa etária.
 TIPOS DE EXERCÍCIOS

 Alongamento Balístico: Músculos agonistas são alongados

por meio de movimentos de esticar ou puxar.
 Prós: TALVEZ possa ser útil para pessoas com
hiperflexibilidade.
 Contras: Pode causar lesões, especialmente quando
houve lesão anterior.
 Vantagens para a GL: POSSIBILIDADE de variação com
alunos com hiperflexibilidade.
 TIPOS DE EXERCÍCIOS

 Alongamento FNP: Combinação alternada de contração e

relaxamento dos músculos antagonistas e agonistas.
 Prós: Pode-se desenvolver a flexibilidade mais rapidamente
que em outros métodos, combinando-se força e flexibilidade.
 Contras: Não deve ser utilizado quando não estiver
recuperado de lesão.
 Vantagens para a GL: Possibilidade de variação para grupos
mais treinados e com boa inter-relação pessoal.
 DICAS SOBRE O ALONGAMENTO
 Trabalhadores deverão estar atentos mentalmente e
descontraídos corporalmente;
 Trabalhadores encurtados, along.diminui a tensão muscular, a
vicosidade e promove o relaxamento.
 Alongar sempre na direção da fibra;
 O tempo de permanência, bem como número de repetições e
séries, respeitar o nível de flexibilidade do grupo;
 O alongamento não deve prover dor;
 Trabalhadores com baixa flex. podem sentir dor após a aula,
se estiver com dor não deverá participar;
 A flexibilidade não se desenvolve com os músculos doloridos;
 Não devemos tratar encurtamentos musculares nas primeiras
aulas de GL.
 TIPOS DE EXERCÍCIOS
 RML: Capacidade de um segmento do corpo de realizar e
sustentar um movimento por um determinado período.
Exercício isométrico e isotônico.

 Objetivo: Melhorar a resistência ( força).

 Prós: Auxilia no fortalecimento de estruturas

enfraquecidas.

 Contras: Necessita de atenção quanto ao limite.

 Vantagens para GL: Fortalece a musculatura e contribui

para que os trabalhadores cumpram sua tarefa, sem
prejudicar a saúde.
 MASSAGEM LABORAL
 Massagem:Tocar, manusear, apertar ou
amassar.

 Objetivo:Prevenir más posturas,fadiga e

dores musculares, estresse, ansiedade...

 Prós: Libera substâncias sedativas e

calmantes capazes de relaxar músculos
exaustos.

 Contras: Dificuldades de aplicação em

determinados setores.

 Vantagens para GL: Todos os ganhos com

a prática.
 DINÂMICAS: O lúdico na Ginástica Laboral
Função Psicológica

Função O Lúdico
Terapêutica cooperando

Função Educativa
e Humanizadora
Lima, (2007)
 O LÚDICO NA GINÁSTICA LABORAL
 Duração máxima de 10 minutos;

 Poucos recursos;

 Despertar interesse e ser envolvente;

 Equilíbrio entre o livre e o dirigido;

 Criativa;

 Divertida;

 Fundamentada.
 5 PASSOS PARA A ELABORAÇÃO
 Observar;

 Conhecer;

 Reconhecer as necessidades;

 Criar e Recriar;

 Facilitar.

“O Brincar é sair da sua experiência e cair na

experiência do outro.” (Renata Meirelles)
 COMPETÊNCIAS DO PROFISSIONAL
Seja um focalizador!
 Prepare-se para a atividade;

 Conheça antecipadamente o grupo;

 Fale com envolvimento;

 Crie uma situação protegida;

 Valorize o processo e não o resultado;

 Seja um elo de ligação do grupo;

 O QUE NÃO SE DEVE FAZER

 Dê cartão vermelho as palavras vulgares;

 Evite comparações;

 Não imponha a participação;

 Não proíba a criatividade;

 Não se despeça antes de esclarecer o objetivo.

DICAS PARA EXERCÍCIOS DE PREVENÇÃO DE DORT
Compressão:

 Exercícios que mantenham a flexibilidade destas devem ser

tidos como primários, principalmente os que envolvem a
patologia. Orientações sobre não manter a flexão do
membro afetado por tempo prolongado devem ser
instituídas.
 Exercícios miofaciais podem e devem ser utilizados.
 Exercícios de fortalecimento são indicados, porém deverão
ser evitados, quando os sintomas estiverem presentes.
 Exercícios pendulares estão indicados devido a necessidade
de se minimizar as compressões que geralmente são dadas
entre estruturas articulares.
DICAS PARA EXERCÍCIOS DE PREVENÇÃO DE DORT

Inflamação:

 Exercícios de Relaxamento são indicados.

 Exercícios de flexibilidade são apropriados.
 Exercícios de fortalecimento são indicados, afim de que se
promova o equilíbrio muscular, porém deverão ser
evitados quando os sintomas estiverem presentes.
 Exercícios de deocapitação (mobilização e ou
manipulação) podem ser utilizados ( com cautela).
ATENÇÃO!!!

EXERCÍCIOS PREVENTIVOS EM
RELAÇÃO AOS DORTS
 Tendinites , Tenossinovites ,
Fasceítes & Epicondilites

• Inflamação dos tendões e/ou suas bainhas, bem como suas

fáscias.
• Inflamação dos epicondilos.
 Supra espinhoso
 Bíceps braquial
 Flexo-extensores do antebraço
 D’Quervain (Abdutor longo do polegar + Extensor curto do
polegar)
 Fasceítes palmar e plantar
EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS
PREVENTIVOS
 Fortalecimento dos Rotadores Laterias do ombro
(Isocinéticos) ;
 Alongamento do Bíceps Braquial ;
 Equilíbrio do sistema força X flexibilidade do antebraço ;
 Alongamento do Abdutor Longo e Extensor Curto de
Polegar ;
 Miofasciaterapia ;
 Orientação das AVD’s.
 BURSITES

• Inflamação das bursas articulares.

 Sub-acromial ;
 Sub-deltoideana ;
 Olecraneana.
EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS PREVENTIVOS

 Exercícios passivos pendulares

 SÍNDROMES NEUROLÓGICAS

• Compressão dos nervos, sejam por músculos ou

estruturas ósseas.

 Síndrome do Túnel do Carpo ;

 Síndrome do Túnel Cubital ;
 Síndrome do Canal Cubital ;
 Síndrome do Interósseo Anterior ;
 Síndrome do Pronador Quadrado ;
 Síndrome dos Escalenos.
 EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS PREVENTIVOS

 Manutenção do equilíbrio força flexibilidade do membro

superior ;
 Alongamento dos escalenos e ECOM (regiões cervicais anterior e
posterior) ;
 Miofasciaterapia ;
 Exercícios de relaxamento para os intrínsecos da mão ;
 Orientação das AVD’s.
CERVICALGIAS , DORSALGIAS & LOMBALGIAS

 Dores localizadas e/ou irradiadas derivadas dos

segmentos vertebrais da coluna.

 Cervicobraquialgias / Lombociatalgias : Quando a dor

tende a irradiar para os respectivos membros.
 EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS PREVENTIVOS
 Alongamento geral dos paravertebrais ;
 Alongamento : ECOM , Escalenos , Elevador da Escápula , Trapézio
Superior (CERVICAL) ;
 Alongamento : Quadrado Lombar , Reto Femoral , Isqiostibiais
(LOMBAR) ;
 Relaxamento da Cintura Pélvica / Escapular ;
 Orientação das AVD’s.
 SELEÇÃO DE CONTEÚDOS E TÉCNICAS

ANALISAR
 Necessidades dos funcionários;

 O que eles gostam e tem valor;

 Aceitação de novas técnicas (adesão);

 Objetivos e resultados que serão alcançados.

 “A adesão a uma prescrição de exercícios é mais

provavelmente obtida quando se satisfaz os objetivos e as
necessidades do grupo e se baseia em princípios e modelos
teóricos científicos” ( BANDY E SADERS, 2003).
 OS EXERCÍCIOS DEVEM PROMOVER
 Fortalecimento das cadeias musculares enfraquecidas;
 Relaxamento da musculatura tensionada;
 Alongamento das cadeias musculares encurtadas.

GERANDO:
O equilíbrio das musculaturas hipertônicas ( cadeias
musculares contraídas) e hipotônicas ( cadeias musculares
relaxadas) e a normalização do Tônus muscular,
devolvendo um restabelecimento da postura corporal
promovendo e mantendo a saúde.
MÚSCULOS TENDÊNCIA A ENFRAQUECIMENTO

 Rombóide- feixe médio e  Vasto intermédio;

inferior;  Flexor curto cervical;
 Trapézio ascendente;
 Extensores do membro
 Tríceps Braquial; superior;
 Fibulares;
 Reto do abdômen;
 Vasto Medial ;
 Serrátil Anterior;
 Vasto lateral;
 Glúteos.
 Gastrocnêmio;

(ABDALLA, 2006)
MÚSCULOS TENDÊNCIA A ENCURTAMENTO

 Trapézio descendente;  Iliocostal;

 Sóleo;  Eretor da espinha;
 Tibial posterior;  Multifídios;
 Adutores do quadril;  Peitoral maior;
 Isquiotibiais;  Levantador da escápula;
 Subocipitais;  Externocleidomastóideo;
 Reto femural;  Escalenos;
 Iliopsoas;  Flexores do membro
 Tensor da fáscia lata; superior;
 Piriforme.
( ABDALLA, 2006)
PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO DESPORTIVO

 Princípio da Individualidade Biológica, da Adaptação, da

Sobrecarga, da Continuidade, da Interdependência
Volume-Intensidade (TUBINO, 1984).
 O Princípio da Especificidade (DANTAS, 1995).
 O Princípio da Variabilidade e o Princípio da Saúde,
totalizando oito princípios (COSTA, 1996).
 “É importante enfatizar que os 8 princípios se
interrelacionam em todas as suas aplicações.”
 PONTOS IMPORTANTES NA PRESCRIÇÃO DE
EXERCÍCIOS
 Conteúdo:
 Estratégia;
 Intensidade;
 Duração;
 Freqüência;
 Evolução;
 Motivação;
 Satisfação;
 Eficaz;
 Seguro;
 Não constrangedor.
 ESTRATÉGIAS INTEGRADAS À GL

 Individual;
 Em duplas;
 Em grupo;
 De pé;
 Sentados;
 Talvez deitados;
 Com materiais/ Sem materiais;
 Com música/ Sem música.
 MATERIAIS
 Bolinhas de espuma, de
tênis,de isopor;
 Bastões, corda, cordão;
 Extensores,
 Bandas elásticas;
 Aquatubo;
 Halteres, garrafas pets;
 Materiais do próprio
ambiente:elástico, papel
rascunho...
 PROPORÇÃO DE CONTEÚDOS PARA CADA
OBJETIVO
PROMOÇÃO DA SAÚDE PROMOÇÃO DA SAÚDE
MODELO - EDUCAÇÃO PARA SAÚDE MODELO- PREVENÇÃO DE DOENÇAS
 30% - Alongamento  40% - Alongamento

 30% - RML  40% - RML

 30% - Relax (Massagem, Auto-  10% - Relax (Massagem, Auto-

Massagem, Exercícios Massagem, Exercícios
Respiratórios) Respiratórios)

 10% - Jogos lúdicos e cooperativos  10% - Jogos Lúdicos e cooperativos

 ATENÇÃO!!!!!

CRUZAMENTO DOS COMPONENTES DO PLANEJAMENTO:

 Objetivos Específicos por regiões corporais

 Conteúdos
 Estratégia
 Materiais

144 aulas de GL diferentes !!!

 PLANEJAMENTO ANUAL
AGOSTO SETEMBRO
MATERIAIS 1• Sem 2• Sem 3• Sem 4• Sem 1• Sem 2• Sem 3• Sem 4• Sem 5•
Sg Qt Sg Qt Sg Qt Sg Qt Sg Qt Sg Qt Sg Qt Sg Qt Sg
04 06 11 13 18 20 25 27 01 03 08 10 15 17 22 24 29
Sem material RL RL RL
Cadeira EQ
Bolinha de Isopor
Bolinha de Borracha M M
A A
Bastão R
M
Carrinho de Massagem M M
A A
Massageador Cafuné M
A
Bolinha de Gude M
A
Argola CO
Exercício do Mês FLEXORES DO PUNHO ISQUIOTIBIAIS
PLANEJAMENTO MENSAL PARA DUAS AULAS SEMANAIS
EMPRESA: _____________ MÊS: __________/ 2010
COORDENADOR: _________ PROFESSORES: __________
DATA: 18 – SEGUNDA-FEIRA
EXERCÍCIO DO MÊS: FLEXORES DO PUNHO CONTEÚDO: CONSCIÊNCIA CORPORAL-
INDIVIDUAL
DATA: 04 – SEGUNDA-FEIRA MATERIAL: BOLINHA DE BORRACHA
CONTEÚDO: ALONGAMENTO ATIVO
DATA: 20 – QUARTA-FEIRA
DATA: 06 – QUARTA-FEIRA CONTEÚDO: FORTALECIMENTO EM
CONTEÚDO: MASSAGEM - DUPLAS DUPLAS (ÊNFASE NA CONSCIÊNCIA
MATERIAL: CARRINHO CORPORAL)
MÚSCULO: PEITORAL

DATA: 11 – SEGUNDA-FEIRA DATA: 25 – SEGUNDA-FEIRA

CONTEÚDO: RELAXAMENTO (ÊNFASE
NA COORDENAÇÃO MOTORA) - INDIVIDUAL
MÚSCULO: OBLÍQUO DO ABDÔMEN
DATA: 13 – QUARTA-FEIRA
CONTEÚDO: ALONGAMENTO SENTADO
(ÊNFASE NA RESPIRAÇÃO) -INDIVIDUAL
MÚSCULO: PANTURRILHA
TIPO DE AULA: ALONGAMENTO (ÊNFASE
NO EQUILIBRIO) - INDIVIDUAL
MATERIAL: ARGOLA
MÚSCULO: ISQUIOTIBIAIS
DATA: 27 – QUARTA-FEIRA - PROFESSOR
CONTEÚDO: MASSAGEM ( DUPLAS)
MATERIAL: BOLINHA DE GUDE
PLANEJAMENTO MENSAL – PROMO. SÁUDE
1 SEMANA
2a FEIRA R: PUNHOS, ANTEBRAÇO, LOMBAR E ABDÔMEM.
CONTEÚDO: ALONG. ATIVO ESTÁTICO
MATERIAL:-
ESTRATÉGIA: INDIVIDUAL
3ª R: COLUNA CERVICAL E OMBROS
FEIRA CONTEÚDO: REEDUCAÇÃO POSTURAL
MATERIAL: -
ESTRATÉGIA: INDIVIDUAL
4ª FEIRA R: ISQUIOSURAIS, QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
CONTEÚDO: RML
MATERIAL: BASTÃO
ESTRATÉGIA: INDIVIDUAL
5a FEIRA R: TORÁCICA, BÍCEPS E TRÍCEPS BRAQUIAL
CONTEÚDO: ALONG. ATIVO PASSIVO
MATERIAL: -
ESTRATÉGIA: DUPLAS
PLANEJAMENTO MENSAL – PREV. DOENÇAS
1 SEMANA
2a FEIRA R: CERVICAL ( HIPERCIFOSE)
CONTEÚDO: ALONG. ATIVO ESTÁTICO
MATERIAL: BANDA ELÁSTICA
ESTRATÉGIA: INDIVIDUAL
3ª R: OMBROS ( BURSITE)
FEIRA CONTEÚDO: MOBILIDADE ARTICULAR
MATERIAL: -
ESTRATÉGIA: INDIVIDUAL
4ª FEIRA R: ANTEBRAÇO ( TENDINITE DO TÚNEL DO CARPO)
CONTEÚDO: ALONG. PASSIVO
MATERIAL: PAREDE
ESTRATÉGIA: INDIVIDUAL
5a FEIRA R: DEDOS E MÃO ( DEDO EM GATILHO)
CONTEÚDO: ALONG. ATIVO
MATERIAL: MESA
ESTRATÉGIA: INDIVIDUAL
PROCEDIMENTOS NA ELABORAÇÃO DE PLANO
DE AULA DE GL
 Acordo com laudo
ergonômico e análise
cinesiológica;
 Acordo com o objetivo geral;
 Acordo com o objetivo
específico;
 Acordo com o perfil do
grupo;
 Prescrição de exercícios:
 PROCEDIMENTOS DURANTE A AULA DE GL
 Avaliar do estado físico geral do grupo (postura corporal);
 Apresentar os objetivos da aula;
 Iniciar e finalizar os exercícios com postura correta;
 Partir do alinhamento Postural para o Refinamento do
movimento.
 Praticar o ERE (Movimento adequado e controle do
equilíbrio);
 Observar: percepção do funcionário; Partir de séries simples
para mais elaboradas;
 Partir de movimentos globais para os localizados;
 Aumentar gradativamente a intensidade dos exercícios
(tempo e a tensão (moderada);
 EVITE REPETITIVIDADE

ATENÇÃO!!!!

Manter o objetivo específico.

Usar sempre a mesma estratégia e o mesmo material
escolhidos durante toda a aula.
Se a aula for de prevenção de doenças manter também a
mesma região corporal durante toda a aula.
 PROTOCOLO DAS SESSÕES DE EXERCÍCIOS
PLANOS DE AULA
1) Exercício de aquecimento: (1 ou 2)preparação das
estruturas musculares e articulares para os exercícios
específicos.

2) Exercícios específicos: (2 ou 3) exercícios de acordo com o

conteúdo definido para a semana. Se nas células houver
necessidade, escolher 1 ex. específico p/ todos os dias.

3) Finalização: ( 1 ou 2) Exercícios de relaxamento para o

retorno ao estado de repouso pré-exercício.

Média de 6 exercícios por plano de aula.

 INFORMAÇÃO E PALESTRAS

 Palestras bimestrais: duração aproximada de 10 minutos (3

palestras);
 O que é Ginástica Laboral;
 Postura corporal dentro e fora do ambiente de trabalho;
 Os benefícios da atividade física para a saúde e formas
de praticar atividade física no local de trabalho, nos
horários de lazer e no ambiente doméstico.
 Ministradas em momentos separados ou durante a aula;
 Entrega de material informativo (impresso e por e-mail) aos
participantes.
AULA DE GL PARA PESSOAS COM DEFICIÊNCIA

HIPERLINK PARA PALESTRA

ANDRESSA PINHEIRO & CAROLINA IGNARRA, 2010.

 QUALIDADE
DE VIDA NA PROJETO
EMPRESA MULTIDISCIPLINAR

ATIVIDADE FÍSICA
“GINÁSTICA
LABORAL”
PROFISSIONAL DE
ED. FÍSICA
PROFESSORES DE GINÁSTICA LABORAL !!!

 DESENVOLVAM UM TRABALHO DE EXCELÊNCIA

 VOCÊ É A PARTE MAIS IMPORTANTE DO PROGRAMA DE

GINÁSTICA LABORAL!!!!!!!!
COMPETÊNCIAS DO PROFISSIONAL

 Técnica
 Profissional
 Comportamental
 ÁRVORE DAS COMPETÊNCIAS

• Valores, princípios
• Opiniões, percepções
INDICADORES DA COMPETÊNCIA (HELBERT KELLNER) • Interesse, querer fazer
HABILIDADES

“ As habilidades estão
associadas ao saber
fazer: ação física ou
mental que indica a
capacidade adquirida.”

(MORETTO,1998)
 CONHECIMENTO TÉCNICO E ATUAÇÃO
INTERDISCIPLINAR
Na Aptidão Física e Capacidade Funcional
Exercícios específicos para melhoria de mobilidade articular,
flexibilidade, força e manutenção do padrão postural corporal.
Nos Conceitos de Ergonomia
Adaptação do trabalho e ambiente de trabalho ao trabalhador,
através da pausa ativa, conscientização corporal/postural,
coordenação motora e orientação.
Na Educação e Promoção da saúde
Fornecer através das atividades, conhecimento sobre a
prevalência dos principais fatores de risco, procedimentos de
prevenção das doenças e conceitos modernos de promoção da
saúde e vida saudável.
 ATITUDES

São as marcas da pessoa no seu meio de convivência. Através

da observação das atitudes das pessoas é que passamos a
conhecê-las. Quando você tem uma ação, você tem uma
atitude, ela pode ser positiva ou não, e quando você faz algo
é porque você “sabe fazer”, “pode fazer” e “quer fazer”.
 O QUE AVALIAR E COMO AVALIAR O
PROFESSOR DE GL?
“Os testes de competência deveriam ser testes de desempenho

tendo como padrão de referência amostras de comportamento no

trabalho (criterion sampling) de profissionais bons e ruins. Ele citou
alguns exemplos: se desejarmos identificar quem são os bons
professores dentre vários candidatos à docência, temos,
primeiro, que filmar várias aulas e identificar quais são as
diferenças de comportamento entre os professores bons e
os ruins.
(David McClelland- 1973)
BALIZAMENTO: SABER FAZER (HABILIDADES)
 Didática
 Planejamento e Preparação
 Linguagem/ Clareza nas informações
 Terminologia
 Voz de Comando/ Tom de voz
 Explicação do objetivo da aula
 Postura na execução dos exercício
 Refinamento dos exercícios
 Correção dos exercícios
 Elogio/Incentivo aos trabalhadores
 Prática do compromisso
 Seqüência do plano de aula
 Tempo de execução
 Segurança
 Domínio de conhecimento
 Adesão
 Aplicação das atividades especiais
 Dicas de saúde
BALIZAMENTO: SABER SER (ATITUDES)
 Compromisso (Cliente, Empresa, alunos)
 Ética
 Pontualidade
 Assiduidade
 Aparência (Higiene, Uniforme)
 Responsabilidade
 Motivação
 Criatividade
 Carisma
 Simpatia
 Flexibilidade
 Bom senso
 Dinamismo
 Respeito
 Desenvoltura
 Interação
 ATUALIDADES DA GL

PROJETO DE LEI
Subject: Comissão aprova obrigatoriedade de ginástica laboral no
serviço público.

LINK PARA ACOMPANHAMENTO:

http://www2.camara.gov.br/agencia/noticias/ADMINISTRACA
O-PUBLICA/144502-PROJETO-TORNA-OBRIGATORIA-A-
OFERTA-DE-GINASTICA-NO-SERVICO-PUBLICO.html
 INCENTIVO FISCAL PARA AS EMPRESAS

Com base na Lei 11.438 (Lei de Desportos) atualizada

pela Lei 11.472, as empresas tributadas pelo Lucro
Real, tem o direito de Deduzir 1% sobre o IRPJ
apurado, ou ainda, deduzir o montante pago à
Laboral como Despesas com pessoal, caracterizando
uma despesa essencial para a prevenção do Acidente
de Trabalho (considerado para algumas lesões no
trabalho).
PRÓXIMOS PASSOS...
Divulguem o documento!!!!!
 NOVIDADES/ AÇÕES

 Criação ABGL;
 Contato CREF local;
 Reunião com as IES;
 Reunião com os proprietários de empresas de GL;
 Palestras informativas em associações;
 Manual de Boas Práticas;
 Livro sobre Ginástica Laboral em preparação pelo
CONFEF.
 AGRADECIMENTOS

“As pegadas na areia da vida não são

deixadas por pessoas sentadas”
Autor desconhecido
cynara.cristina@terra.com.br