Princípios Do Treinamento Na Musculação2 PDF

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PRINCÍPIOS DO
TREINAMENTO NA
MUSCULAÇÃO

Olá!
APRESENTAÇÃO
Desde os tempos mais longínquos, o ser humano já encontrava maneiras de exercitar o corpo
utilizando cargas para tornar os músculos mais fortes. Esses conhecimentos empíricos
evoluíram, ganhando evidências científicas, tornando-se hoje princípios fundamentais que
devem ser seguidos dentro do treinamento físico em geral. Estar ciente de todos os
conceitos e nomenclaturas pertencentes ao treinamento (físico e de força) é importante
para uma correta, eficiente e segura prescrição de exercícios.
Nesta Unidade de Aprendizagem, você irá reconhecer os conceitos e os termos presentes na

área do treinamento físico, buscando aplicá-los aos conhecimentos da musculação,
identificando os princípios fundamentais do treinamento de força.
Bons estudos.
Ao �nal desta Unidade de Aprendizagem, você deve apresentar os seguintes aprendizados:

Identificar termos e conceitos específicos do treinamento de força.
Discutir os princípios do treinamento físico aplicados à musculação.
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Aplicar os princípios fundamentais do treinamento de força.
 DESAFIO
O treinamento de força tem conceitos e especificidades que devem sem observados e

respeitados no momento de elaboração do treinamento. Podem-se citar os princípios da
individualidade, da especificidade, da variação da intensidade e da periodização.
Sabendo desses princípios do treinamento, analise a seguinte situação:
Sabendo de todo esse quadro e do calendário do atleta, responda:
a) O treinamento isométrico é adequado no caso desse atleta? Tem algum tipo de

benefício?
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b) Qual tipo de carga foi utilizado para cada exercício listado no treinamento do atleta?
 INFOGRÁFICO
O treinamento físico é uma ciência que respeita diversos princípios, que gerem e
orientam o treinamento como um todo. Eles devem ser conhecidos a fundo por todo
profissional que deseja desenvolver atividades na área do treinamento físico e de força.
No Infográfico, compreenda melhor esses princípios.
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 CONTEÚDO DO LIVRO
O treinamento de força busca, entre outras coisas, o aumento da força muscular e a

melhoria do desempenho físico e atlético. Para que isso seja alcançado, é importante que o
profissional de Educação Física que atua nessa área conheça alguns conceitos e princípios
inerentes não apenas à musculação, mas ao treinamento físico como um todo.
No capítulo Princípios do treinamento na musculação, da obra Musculação e ginástica de

academia, base teórica desta Unidade de Aprendizagem, você irá identificar os conceitos
inerentes ao treinamento de força, criando relações com os princípios fundamentais do
treinamento físico, buscando uma aproximação com a realidade dos princípios do
treinamento de força.
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Boa leitura.
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 DICA DO PROFESSOR
O treinamento de força tem muitas vertentes e tipos que apresentam diferenças

características, gerando estímulos diferenciados. Esses estímulos, por sua vez, geram
resultados diferentes, propiciando variação de intensidade e de estímulos benéfica para o
treinamento.
Nesta Dica do Professor, conheça mais sobre esses tipos de treinamento e suas características.
Conteúdo disponível na plataforma virtual de ensino. Con�ra!
 EXERCÍCIOS
1) O treinamento de força aparece na história desde os tempos mais longínquos, visando

à melhoria do desempenho físico a partir da hipertrofia muscular por conta da
utilização de cargas internas e externas.Relacione as colunas ligando os conceitos à sua
definição correta:I- Carga internaII- Carga externa( ) Pode ser o peso do próprio
corpo.( ) É variável conforme as características estruturais do sujeito.( ) São os
diferentes tipos de peso que existem na modalidade. ( ) Os mais comuns são anilhas e
halteres.Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
a) I- I- II- II.
b) II- II- I- I.
c) II-I-II-I.
d) I-II-I-II.
e) I-II-II-I.
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2) O músculo é capaz de realizar diferentes ações musculares, dependendo da

intensidade e das características da carga aplicada a ele.Ciente dessa característica
muscular, veja as assertivas acerca das ações musculares:I - A ação muscular isométrica
tem por característica a falta de movimento articular, ainda que haja contrações
musculares, uma vez que a força das contrações e o peso da carga externa se anulam.II -
A ação muscular excêntrica acontece quando a força muscular é maior que a carga
externa gerando movimento articular.III - A ação muscular isométrica é mais indicada,
uma vez que proporciona aumentos mais significativos de força e massa muscular
quando comparada à ação muscular concêntrica.IV - A ação muscular excêntrica pode
ser entendida como o movimento de volta à posição anatômica. Assinale a alternativa
que apresenta apenas as assertivas corretas.
a) Apenas I e III.
b) Apenas I e IV.
c) Apenas II e III.
d) Apenas II e IV.
e) Apenas I e II.
3) O treinamento físico segue alguns princípios que orientam toda a prática profissional
para as mais diferentes formas de treinamento. Observe as assertivas a seguir sobre os
princípios do treinamento físico:I - O princípio da individualidade disserta sobre as
individualidades de cada atividade, devendo ser realizadas as atividades específicas para
cada habilidade. II - O princípio da especificidade disserta sobre as diferenças e as
características dos sujeitos, devendo ser pensadas estratégias para cada uma das pessoas
de maneira individual.III - O princípio da sobrecarga progressiva disserta sobre a
necessidade de criar sobrecargas de maneira lenta e gradual, respeitando as
necessidades de força do músculo.IV - O princípio da variação da intensidade disserta
sobre as necessidades de realizar variações de intensidade e estímulos de treinamento
para que haja melhoria efetiva do treinamento.Assinale a alternativa que apresenta
apenas as assertivas corretas:
a) Apenas II e IV.
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b) Apenas I e II.
c) Apenas III e IV.
d) Apenas I e III.
e) Apenas I e IV.
4) O treinamento de força segue alguns princípios e especificidades para um

treinamento eficaz e seguro. Assinale V (verdadeiro) para as assertivas verdadeiras e F
(falso) para as assertivas falsas: ( ) Analisar as necessidades do treinamento é
importante para a correta prescrição e planejamento dos exercícios.( ) A carga que será
utilizada deverá ser calculada a partir do percentual de 1RM.( ) Alterações no volume e
na carga fazem pouca diferença no treinamento. ( ) Um número maior de séries é
indicado para a iniciação na musculação.Assinale a alternativa que preenche
corretamente as lacunas:
a) F-V-V-F.
b) V-F-V-F.
c) F-V-F-V.
d) F-F-V-V.
e) V-V-F-F.
5) A periodização é um princípio importante para o bom desenvolvimento de todo e

qualquer treinamento, garantindo que os objetivos propostos sejam alcançados.Sabendo
da importância da periodização, observe as assertivas a seguir:I - A periodização é um
ciclo que pode ser anual, quinzenal, mensal ou semestral.II - A periodização é um
processo que não precisa acompanhar o calendário de competição do atleta.III - A
periodização consiste em variações de intensidade e tipo de treinamento. IV - A
periodização permite que o atleta esteja em alto rendimento todo o tempo.Assinale a
alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas.
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a) Apenas I e IV.
b) Apenas I e III.
c) Apenas II e III.
d) Apenas I e II.
e) Apenas III e IV.
 NA PRÁTICA
Muitos clubes esportivos têm sua própria academia, em que promovem treinamentos
específicos para cada modalidade esportiva, buscando sempre a segurança e o bom
rendimento dos atletas. Para tanto, é importante que todos os princípios do treinamento
sejam observados e seguidos com atenção e cuidado.
Confira, Na Prática, como as especificidades do treino de força interferem no treinamento.
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 SAIBA +
Para ampliar o seu conhecimento a respeito desse assunto, veja abaixo as sugestões do
professor:
Alterações morfofuncionais e nas atividades da vida diária decorrentes de dois modelos

distintos de periodização do treinamento de força em idosos
Este estudo, publicado em 2017, busca compreender as ações de dois diferentes modelos de
treinamento e suas contribuições para o desenvolvimento de força aplicada às tarefas da vida
cotidiana dos sujeitos estudados.
Desempenho de repetições e tempo sob tensão no método cluster sets vs. tradicional em
uma sessão de treinamento de força
Este estudo, publicado em 2019, busca compreender como os diferentes tipos de treinamento
de força atuam nos resultados da performance dos atletas que foram submetidos aos distintos
treinamentos.
Comparação do gasto energético em diferentes métodos do treinamento de força

Este estudo realizou três diferentes tipos de treinamento de força, buscando entender qual a
diferença entre o gasto energético dos mais diferentes métodos do treinamento, fazendo uma
correlação com o aumento da frequência cardíaca.
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Discutir os princípios do treinamento físico aplicados à musculação.

Aplicar os princípios fundamentais do treinamento de força.

O treinamento de força tem conceitos e especificidades que devem sem observados e

Sabendo desses princípios do treinamento, analise a seguinte situação:

Sabendo de todo esse quadro e do calendário do atleta, responda:

a) O treinamento isométrico é adequado no caso desse atleta? Tem algum tipo de

No Infográfico, compreenda melhor esses princípios.

O treinamento de força busca, entre outras coisas, o aumento da força muscular e a

No capítulo Princípios do treinamento na musculação, da obra Musculação e ginástica de

O treinamento de força tem muitas vertentes e tipos que apresentam diferenças

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1) O treinamento de força aparece na história desde os tempos mais longínquos, visando

2) O músculo é capaz de realizar diferentes ações musculares, dependendo da

c) Apenas III e IV.

4) O treinamento de força segue alguns princípios e especificidades para um

5) A periodização é um princípio importante para o bom desenvolvimento de todo e

e) Apenas III e IV.

Confira, Na Prática, como as especificidades do treino de força interferem no treinamento.

Alterações morfofuncionais e nas atividades da vida diária decorrentes de dois modelos

Comparação do gasto energético em diferentes métodos do treinamento de força

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