Ginástica Aeróbica, Step-Training e Jump

12/4/2020 https://sagahcm.sagah.com.
br/sagahcm/sagah_ua_dinamica/impressao_ua/27000321
GINÁSTICA AERÓBICA,
STEP-TRAINING E JUMP

Olá!
APRESENTAÇÃO
O sedentarismo ou comportamento sedentário pode ser definido como a ausência ou

diminuição drástica dos níveis de atividade física e também está relacionado à reprodução de
hábitos não saudáveis. A literatura sugere que baixos níveis de atividade física têm relação
inversa com a incidência de doenças crônicas não transmissíveis, de modo que seu
aumento está relacionado a uma menor chance de desenvolver essas doenças.
Estabelecida a importância da manutenção e do aumento dos níveis de atividade física, a

ginástica aeróbica (GA), tanto no contexto das academias quanto a esportista (GAE), o jump
e o step-training surgem como importantes ferramentas para alcançar esse objetivo.
Nesta Unidade de Aprendizagem, você vai aprender sobre os benefícios e as formas de

elaboração de uma aula e as características da ginástica aeróbica, do step-training e do jump.
Bons estudos.
Ao nal desta Unidade de Aprendizagem, você deve apresentar os seguintes aprendizados:

Caracterizar a ginástica aeróbica.
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12/4/2020 https://sagahcm.sagah.com.br/sagahcm/sagah_ua_dinamica/impressao_ua/27000321
Definir os componentes de uma aula de step-training.
Analisar os elementos existentes em uma aula de jump.
 DESAFIO
Segundo o Ministério da Educação, a ginástica faz parte de um grupo de práticas

corporais que compõem um grande patrimônio cultural (BRASIL, 1997). A prática dessa
modalidade em ambiente escolar vem sendo deixada de lado ao longo dos anos, independente
do contexto de atuação (licenciatura/bacharelado).
Sobre a prática da ginástica em uma escola:
a) Quais seriam as possíveis vantagens desse trabalho para os alunos?
b) Sabendo que as escolas nem sempre possuem a estrutura adequada para o

desenvolvimento de projetos esportivos, por que a ginástica se torna uma ótima
alternativa para ser inserida nesses espaços?
c) Que tipo de atividades você desenvolveria com esses jovens?
 INFOGRÁFICO
Os níveis de atividade física sofreram drásticas mudanças ao longo dos anos. A revolução
industrial foi responsável por muitas dessas alterações. Esse período pode ser considerado um
marco no desenvolvimento de novas tecnologias e, consequentemente, na diminuição do
trabalho físico para realizar tarefas no lazer e no trabalho. Com o aumento da disponibilidade
e da procura por novas tecnologias e dispositivos, devido à necessidade de maximizar a
produtividade no trabalho e reduzir as dificuldades físicas, aumentaram também os níveis
de inatividade física, elevando as taxas de prevalência de doenças crônicas não
transmissíveis.
No Infográfico, você vai ver a importância da melhora dos níveis de atividade física e como o
jump pode contribuir para isso.
 CONTEÚDO DO LIVRO
A inatividade física é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares,

câncer, diabetes e depressão, além de aumentar o risco de morte. A ginástica é uma atividade
com grande adesão nas academias. Hoje, sabe-se do importante impacto das atividades
aeróbicas na melhora da saúde e na qualidade de vida.
No capítulo Ginástica aeróbica, step-training e jump, da obra Musculação e ginástica de

academia, base teórica desta Unidade de Aprendizagem, você vai aprender sobre a ginástica
aeróbica, tanto no contexto de prática de academia, como no contexto competitivo da
ginástica aeróbica esportiva, step-training e jump, além de características desses métodos de

ginástica, organização de aula e elaboração de coreografias.
Boa leitura.
 DICA DO PROFESSOR
A atividade física tem um papel importante no tratamento e/ou prevenção de doenças

crônicas não transmissíveis e na melhora da qualidade de vida, autonomia
(principalmente em idosos) e autoestima, além de propiciar um ambiente de socialização
(caso das modalidades coletivas).
Nesta Dica do Professor, você vai conhecer um pouco dos riscos da inatividade física e como
a melhora de seus níveis atua nesse panorama.
Conteúdo disponível na plataforma virtual de ensino. Con ra!
 EXERCÍCIOS
1) O jump é uma das diversas formas de manifestação da ginástica. Hoje, sabe-se que o
controle da intensidade do exercício é fundamental para a prescrição de uma atividade e
que existem elementos que podem limitar sua mensuração/controle.
Assinale a alternativa que corresponda a um desses elementos.
a) Falta de ritmo e de coordenação na coreografia.
b) Escalas de percepção de esforço.
c) Heterogeneidade da turma.
d) Frequência cardíaca.
e) Baixo condicionamento físico.
2) Um aspecto importante das aulas são as metodologias de ensino da ginástica, em um

cenário no qual você é o professor de um centro fitness e trabalha com aulas de step.
A alternativa que corresponde à metodologia que seria a mais indicada para um aluno
recém-chegado e que nunca praticou a modalidade é:
a) verbalização.
b) substituição.
c) espera ativa.
d) método por partes.
e) variação de intensidade.
3) Diversos fatores influenciam na aprendizagem motora dos exercícios,

independentemente da modalidade escolhida. Dentro do processo de ensino da ginástica,
existem elementos que têm como função facilitar essa aprendizagem.
Dentre as alternativas a seguir, o elemento que faz com que essa aprendizagem seja feita
com êxito é:
a) o material para a prática da modalidade.
b) a música.
c) o condicionamento físico.
d) os trabalhos de força muscular.
e) o ambiente de socialização promovido pela atividade.
4) As aulas de step podem ser divididas em três etapas: aquecimento, parte principal e
volta à calma; cada uma possui suas particularidades e cabe ao professor saber
diferenciar e trabalhá-las da maneira correta.

Marque a alternativa que corresponda a um dos objetivos do aquecimento.
a) Desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória.
b) Aumentar a temperatura corporal.
c) Melhora da composição corporal.
d) Aprendizagem de habilidades motoras específicas.
e) Trabalhar a força e a resistência muscular localizada.
5) A volta à calma está associada à prevenção de desfechos ligados a arritmias e queda

de pressão. É possível observar que essa etapa exerce influência direta na média do
gasto calórico de uma aula (diminuindo-a), independentemente da modalidade.
Marque a alternativa que explique essa influência.
a) Momento de relaxamento da aula.
b) Propicia o aumento da pressão arterial.
c) Melhora os níveis de aptidão cardiorrespiratória.
d) Aumento da temperatura corporal.
e) Utilização de exercícios multiarticulares.
 NA PRÁTICA
Não é de hoje que se sabe da importância da prescrição de exercícios que condizem com a
realidade do indivíduo; compreender o aluno e conhecer suas necessidades e preferências
fazem de você um profissional diferenciado, que pode mudar a vida de uma pessoa (ou de
um grupo) de forma positiva.
Conheça, Na Prática, os benefícios da ginástica aeróbica e a importância da identificação dos

níveis de atividade física de seus alunos, a fim de auxiliar na orientação de práticas esportivas
coerentes com o perfil de cada um.
 SAIBA +
Para ampliar o seu conhecimento a respeito desse assunto, veja abaixo as sugestões do
professor:
Ginástica aeróbica esportiva

Confira, neste vídeo, como é um campeonato de ginástica aeróbica esportiva.
Jump
Neste vídeo, você vai acompanhar um pequeno trecho de uma aula de jump. Observe o papel
motivacional da professora, a heterogeneidade da turma e a importância da música para o
ritmo e a intensidade dos exercícios.
Step-training
Neste vídeo, você vai ver uma professora de Educação Física dando dicas sobre a aula e
ensinando passos básicos do step. Observe a importância do ensino dos passos básicos
(principalmente para alunos iniciantes), para inserir os alunos em uma turma, para que eles
consigam acompanhar a coreografia e se mantenham estimulados a progredir na
complexidade dos movimentos. Note que a metodologia da professora inclui verbalização e
método por partes.

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Estabelecida a importância da manutenção e do aumento dos níveis de atividade física, a

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Sobre a prática da ginástica em uma escola:

a) Quais seriam as possíveis vantagens desse trabalho para os alunos?

b) Sabendo que as escolas nem sempre possuem a estrutura adequada para o

c) Que tipo de atividades você desenvolveria com esses jovens?

A inatividade física é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares,

No capítulo Ginástica aeróbica, step-training e jump, da obra Musculação e ginástica de

ginástica aeróbica esportiva, step-training e jump, além de características desses métodos de

A atividade física tem um papel importante no tratamento e/ou prevenção de doenças

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a) Falta de ritmo e de coordenação na coreografia.

b) Escalas de percepção de esforço.

e) Baixo condicionamento físico.

2) Um aspecto importante das aulas são as metodologias de ensino da ginástica, em um

d) método por partes.

3) Diversos fatores influenciam na aprendizagem motora dos exercícios,

a) o material para a prática da modalidade.

d) os trabalhos de força muscular.

e) o ambiente de socialização promovido pela atividade.

diferenciar e trabalhá-las da maneira correta.

a) Desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória.

b) Aumentar a temperatura corporal.

c) Melhora da composição corporal.

d) Aprendizagem de habilidades motoras específicas.

e) Trabalhar a força e a resistência muscular localizada.

5) A volta à calma está associada à prevenção de desfechos ligados a arritmias e queda

a) Momento de relaxamento da aula.

b) Propicia o aumento da pressão arterial.

c) Melhora os níveis de aptidão cardiorrespiratória.

d) Aumento da temperatura corporal.

e) Utilização de exercícios multiarticulares.

Conheça, Na Prática, os benefícios da ginástica aeróbica e a importância da identificação dos

Ginástica aeróbica esportiva

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