PLANO DE AULA

1. Tema: Hidroginstica Temtica - Rave

2. Data: 07/11/2016
3. Local: Piscina da FMU
10m (profundidade rasa) das raias 6, 5, 4, 3 e 2

4. Horrio: 09h50min s 10h35min

5. Durao: 45 minutos
6. Idade: 18 a 20 anos
7. Nvel maturacional: De acordo com Gallahue e Ozmun na idade
compreendida entre os 10 at os 20 anos ou mais, o comportamento motor
esperado caracterizado pela fase de habilidades motoras especializadas.
Depois que crianas alcanam o estgio maduro de um padro motor
fundamental, poucas alteraes

ocorrem.

As mudanas ocorrem na

preciso, na exatido e no controle motor. O incio da adolescncia

marcado pela transio e a combinao dos padres motores maduros.
Nesta fase as crianas comeam a enfatizar a preciso e a habilidade de
desempenho em jogos e movimentos relacionados aos esportes. A
habilidade e a competncia so limitadas. A segunda fase da adolescncia
marcada pela autoconscincia dos recursos fsicos e pessoais e suas
limitaes, e por isso concentra-se em determinados esportes. A nfase est

na melhora da competncia. Na terceira fase, ou seja, o estgio de

utilizao permanente das habilidades adquiridas, os indivduos reduzem a
rea de suas buscas atlticas e h uma maior especializao no refinamento
de habilidades.
8. Nvel pedaggico:
a) Posies: neutra, rebote, ancorada e suspensa.
b) Materiais: flutuantes e resistivos com velocidade na execuo.
c) Frequncia cardaca: 170 BPM
d) Metabolismo predominante: aerbico e anaerbico ltico
9.

Objetivos:

Tonificao

da

musculatura,

trabalhar a

coordenao

motora,

potencializar a capacidade cardiovascular e respiratria, flexibilidade e relaxamento.

10. Materiais: aquatubo e halteres.
11. Contedo programtico:
a) Aquecimento: (5 min) - Breve alongamento, chutar frente (2 ciclos de 8), chutar
atrs (2 ciclos de 8), chutar a frente e atrs alternadamente (2 ciclos de 8), remada
com os braos estendidos, utilizando toro de punho, flexo de quadril e extenses
de cotovelo no plano sagital.
b) Desenvolvimento: aula coreografada (contagem de 8 tempos) de acordo com a
msica. Polichinelo com deslocamento; flexo de quadril e desenvolvimento ombro;
saltito com pernas estendidas e aduo de ombros utilizando halteres; aduo de
ombros no plano frontal com flexo de joelhos, remadas alternadas com passadas
utilizando halteres; chutes com pernas estendidas; abduo de ombros com o cotovelo
flexionado e flexo de joelhos alternadas; elevao dos ps at as ndegas com
trabalho das mos.
c) Final: rotao dos ombros para frente e para trs; elevao e depresso dos
ombros; alongamento braos; flexo joelho; inverso e everso do p; dorsiflexo e
flexo plantar. 5 minutos de relaxamento, com auxilio de aquatubos deitar-se sobre a
gua e relaxar.

12. Concluso:

Nessa aula de hidroginstica abrangemos como tema uma

rave (um tipo de festa onde toca musica eletrnica), pois queramos realizar
movimentos mais rpidos, repetidos e bastante exaustivos que utilizasse o corpo
inteiro. A faixa etria tambm foi escolhida de acordo com o estilo da aula para que
todos tivessem um nvel maturacional adequado para realizar os movimentos. Para
potencializar ainda mais esses movimentos buscamos utilizar aquatubos e halteres.
Por ser uma aula com intensidade alta onde atingimos mais ou menos 170bpm,
no final deixamos alguns minutos para que o aluno relaxe e a frequncia cardaca
diminua.
Em suma, com essa aula temos o objetivo de tonificar a musculatura,
trabalhar a coordenao motora e como principal potencializar a capacidade
cardiovascular e respiratria. Esperamos atingir todos esses objetivos e fazer com que
os alunos saiam da aula felizes e satisfeitos.

13. Bibliografia
- http://www.efdeportes.com/efd78/motor.htm
- http://www.infoescola.com/educacao-fisica/hidroginastica/