SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA DO NADO CRAWL (PARA 12 AULAS)

Obs.: na fase de aprendizado da sequência pedagógica (turmas de API, APII e Adulto),

trabalhar sempre em respiração bloqueada, só soltando o ar no momento de voltar à posição em pé e/ou
antes de pegá-lo novamente.

1ª)
- caminhar na piscina
- caminhar molhando-se
- bloqueio respiratório fora d’água
- bloqueio respiratório segurando na borda com imersão parcial (boca e nariz)
- flutuação e retomada da posição com apoio (barra, espaguete)
- correções

2ª)
- feedback da aula anterior (10 minutos)
- flutuação, perda e retomada do equilíbrio sem apoio
- flutuação com deslize (bloqueio)
- batimento de pernas com braços à frente (bloqueio)
- respiração frontal na borda (ritmo)
- repetições de 2 a 4 piscinas batendo pernas em bloqueio, fazendo 15 a 20 respirações frontal
em cada borda
- correções

3ª)
- feedback aula anterior (10 a 15 minutos)
- movimentos de braços na borda
- 4 a 6 piscinas alternando batimento de pernas com respiração em bloqueio, 15 a 20
respirações frontal e 20 movimentos de braços em cada chegada nas bordas
- correções

4ª)
- feedback aula anterior (10 a 15 minutos)
- respiração frontal na prancha com batimentos de pernas (1º bloqueio, 2º soltando o ar antes
de levantar a cabeça)
- executar a cada chegada na borda 20 movimentos de braço
- correções

5ª)
- feedback aula anterior (10 a 15 minutos): perna com resp. bloqueada + resp. frontal na borda +
mov. de braços na borda
- batimentos de pernas em posições alternadas de braços (1º bloqueio, 2º soltando o ar antes de
levantar a cabeça)
- correções
 6ª)
- feedback aula anterior (10 minutos)
- iniciar movimento de braços de crawl junto com batimento de pernas – exercício do 1, 2, 3 e
troca... (soltar o ar somente antes de colocar pé no chão para respirar)
- respiração lateral na borda sem braços (escolha do melhor lado)
- respiração lateral na borda com movimento de braço (escolha do melhor lado)
- correções

7ª)
- feedback aula anterior (15 a 20 minutos)
- respiração lateral na prancha com batimentos de pernas sem braços
- movimento de braços e pernas sem respiração lateral (soltar o ar antes de colocar pé no chão
para respirar)
- correções

8ª)
- aula de fixação dos exercícios anteriores
- correções

9ª)
- aula de fixação dos exercícios anteriores
- correções

10ª)
- feedback aulas anteriores (20 minutos)
- coordenação da respiração lateral na prancha com movimento de braços e batendo pernas
- correções

11ª)
- fixação aula anterior
- correções

12ª)
- feedback (20 minutos)
- nadar crawl completo com respiração lateral (no início respirar somente quando precisar, indo
aos poucos buscando a respiração ritmada a cada ciclo).

Após esta seqüência, buscar a correção do nado através da observação verbal do professor e dos
exercícios corretivos. Uma vez alcançado uma boa técnica do nado crawl, iniciar o aprendizado do nado
costas.

SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA DO NADO COSTAS

1ª) - flutuação com deslize em auxílio do professor ou colega;

2ª) - flutuação com deslize com a prancha na barriga (espaguete);
3ª) - idem sem a prancha;
4ª) - deslize empurrando a borda;
5ª) - deslize com batimentos de pernas com a prancha sobre os joelhos ;
 6ª) - batimento de pernas com os braços ao lado do corpo; com 1 braço ao lado do corpo e o
outro no prolongamento do corpo; com os dois braços sob a cabeça (travesseiro); com os dois braços no
prolongamento do corpo;
7ª) - exercícios de braços em pé na água;
8ª) - executando um braço de cada vez na prancha, batendo pernas;
9ª) - batendo pernas com um braço no prolongamento do corpo e o outro ao lado, contar até 3 e
trocar a posição;
10ª) - nadar costas completo com um “copinho” na cabeça (melhor posição);
11ª) - nadar costas completo.

SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA DO NADO PEITO

PERNADA (4 tempos): seqüência de exercícios fora d’água:

- flexão de pernas com os pés virados para fora e as mãos forçando levemente aos joelhos para dentro.
Ficar nesta posição fletida 6 segundos;
- apoiado de costas para a parede e em pé, fletir os pés forçando tibial anterior;
- sentado no chão, seguir o desenho em formato de dois rins, salientando a flexão máxima dos pés e a
aproximação dos joelhos em relação aos pés;
- idem, sem encostar os pés no chão, forçando os abdominais e dando ênfase aos quatro tempos da
pernada;
- em decúbito ventral em um banco ou colchão deixando as pernas livres, executar a pernada em seus
ângulos corretos e obedecendo a contagem 1, 2, 3 e 4 (flexiona, vira o pé para fora, chuta e fecha), não se
preocupando com a velocidade ou tempo do movimento, apenas a execução do movimento em seus
quatro tempos;
- executar a pernada sentado na borda, bem próximo desta, se preocupando em fazer a pernada em seus
quatro tempos;
- idem, se preocupando com os momentos de pernada (recupera lento, abre lento, chuta e fecha rápido).

PERNADA: seqüência de exercícios dentro d’água:

- com os braços apoiados sobre a borda (de frente), o corpo encostado nesta, executar a pernada apenas
com a flexão da perna sobre a coxa e a abertura dos pés para fora;
- idem, de costas para a borda, fazer os quatro tempos da pernada (ora com uma perna, ora com a outra e
por último com as duas ao mesmo tempo)
- com apoio das mãos na borda ou na raia, o professor conduz, segurando os pés do aluno, o movimento
da pernada;
- deslize em bloqueio executando a pernada;
- pernadas com a prancha se já houver sustentação e propulsão para isto.

BRAÇADA (3 tempos): seqüência de exercícios:

- imitação do gesto da braçada (como aquecimento);

- fazer a 1ª fase da braçada (posição em Y) com batimento de pernas de crawl;
- fazer a 2ª fase da braçada (fase da respiração-apoio) com batimento de pernas de crawl;
- fazer a 3ª fase da braçada (fase de recuperação) com batimento de pernas de crawl;
- juntar fase 1 e 2 com pernada de crawl;
- juntar fase 2 e 3 com pernada de crawl;
- juntar as 3 fases com batimento de pernas de crawl;
- braçada com limitadores de cotovelo, salientando os três tempos da braçada e seu ritmo de execução,
inclusive com o tempo certo da respiração;
- braçada com perna de crawl, salientando os tempos de deslize após a braçada.

EXERCÍCIOS PARA A COORDENAÇÃO DO NADO:

- executar 3 pernadas para 1 braçada;

- executar 2 pernadas para 1 braçada;
- executar 1 braçada, 1 pernada e deslizar contando até 3 com batida de pernas de crawl;
- idem, sem bater pernas de crawl no deslize.

SEQUÊNCIA PEDAGÓGICA DO NADO BORBOLETA

- mergulhar e subir (várias vezes até o final da piscina);

- ondulação do golfinho (com braços ao lado do corpo);
- idem, com os braços no prolongamento do corpo;
- mergulhar e ondular, respirar, mergulhar e ondular;
- pernada do golfinho com a prancha;
- caminhar exercitando a braçada de golfinho;
- idem com respiração;
- trabalho fase submersa da braçada: ondula com braços no prolongamento do corpo, faz a fase submersa
da braçada e deixa deslizar;
- idem, com respiração e deixa deslizar com a cabeça fora d’água;
- ondular executando um braço de cada vez (ritmo de braçada);
- ondular fazendo uma braçada de crawl para cada lado e uma braçada de golfinho completa, sem respirar.
Parar e repetir;
- idem respirando nas braçadas de crawl com ondulação e na braçada de golfinho sem respirar;
- idem respirando tbem na braçada de golfinho;
- 4 pernadas e 1 braçada (colocando pé no chão para respirar);
- idem com respiração;
- braços e pernas sem respiração;
- borboleta com ciclo 2x1 (respiração);
- idem respirando 1 x 1, borboleta completo.

PARA VARIAÇÃO DO TRABALHO DE ONDULAÇÃO:

- ondulação do golfinho na posição dorsal com braços ao lado do corpo;

- idem, com os braços no prolongamento do corpo;

FICA A OBSERVAÇÃO:

Leia tudo, ouça tudo, veja tudo. Experimente o que lhe parecer razoável. Crie seus conceitos, mas seja
flexível, pois você poderá mudar. Mas, enquanto isso não acontecer aposte em suas convicções e aplique-
as com maior empenho possível. E não esqueça, para todas as situações há uma resposta baseada em um
conceito ou experiência, o importante é você identificar e fazer as correções e adaptações necessárias.
Primeiro, analise seu aluno ou atleta e suas características, pois nem todas as técnicas poderão ser
ajustadas ao seu estilo.
BOM TRABALHO!