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Profissional Documentos
Cultura Documentos
ABRIL
1
20 a 25/04
2
27/04 a 02/05
xxx
Aceita Respingos
*Balanos em decubito dorsal
Deslocamento com espaguete (acompanhado)
xxx
xxx
xxx
xxx
Controle da Respirao
Nado Submerso
*Deslocamento c/ movimentao de braos
simultanos
xxx
xxx
xxx
xxx
xxx
xxx
xxx
xxx
Controle da Respirao
Nado Sumerso
*Movimentos simultanos dos braos
(com e sem material)
xxx
xxx
xxx
xxx
xxx
MAIO
3
04 a 09
4
11 a 16
5
18 a 23
Aceita Respingos
*Balanos em decubito dorsal
Deslocamento com espaguete (acompanhado)
Controle da Respirao
Nado Submerso
*Deslocamento c/ movimentao de braos
simultanos
6
25 a 30
*Flutuao em decbito dorsal ( pegadas)
Sustentao na barra
Equilbrio e salto sentado do tapeto
Controle da Respirao
Nado Sumerso
*Movimentos simultanos dos braos
(com e sem material)
Atividades
Inicio Campanha
Desbravando os 7 mares
Materiais
JUNHO
7
01 a 06
8
08 a 13
9
15 a 20
10
22 a 27
Avaliaes pedaggicas
Avaliaes pedaggicas
Demonstrao
Avaliaes pedaggicas
Avaliaes pedaggicas
Demonstrao
Avaliaes pedaggicas
Avaliaes pedaggicas
Demonstrao
Avaliaes pedaggicas
Avaliaes pedaggicas
Demonstrao
Avaliaes pedaggicas
Avaliaes pedaggicas
Demonstrao
Avaliaes pedaggicas
Avaliaes pedaggicas
Demonstrao
Avaliaes pedaggicas
Avaliaes pedaggicas
Demonstrao
Avaliaes pedaggicas
Avaliaes pedaggicas
Demonstrao
Avaliaes pedaggicas
Avaliaes pedaggicas
Demonstrao
Semana de avaliao
Semana de avaliao
Atividades
Materiais
Atividades (campanha)
Materiais (campanha)
Semana demonstrativa
Demonstrao Avaliaes
Entrega 6 e 7 Figurinha
Polwerine e Spaqua
(mascote dos nveis Iniciao e Adaptao)
Entrega 8 e 9 Figurinha
Entrega Avaliaes/Certicado Campanha
(Mascote do nvel Equipe)
JUNHO / JULHO
12
29/06 a 04/07
Atividades
Materiais
Transio
xxx
xxx
xxx
Transio
xxx
xxx
xxx
Transio
xxx
xxx
xxx
Transio
xxx
xxx
xxx
Transio
xxx
xxx
xxx
Transio
xxx
xxx
xxx
Transio
xxx
xxx
xxx
Transio
xxx
xxx
xxx
Transio
xxx
xxx
xxx
Mudana de nvel /
Armazenamento de resultados
Certificados
Objetivo:
Dicas para a virada olimpica do nado Crawl - http://youtu.be/oYN5Wf7zowc
Visualizar o Vdeo do nado costas, onde encontrar a dica para a virada do costas - http://youtu.be/IjApTSO3E1c
Objetivo: Movimentos simultneos dos braos (com e sem material)
1) Com o auxilio do espaguete abaixo dos braos o aluno andar pela piscina executando a braada simultnea para entender o movimento e sentir se seguro.
2) O mesmo exerccio acima colocando o rosto na gua soltando o ar.
3) Com auxilio do espaguete abaixo dos braos e na posio ventral executar a propulso das pernas e observar a braada simultnea.
4) O mesmo exerccio acima porm colocando o rosto na gua soltando o ar
5) Par alunos mais seguros o professor poder solicitar o exerccio sem o espaguete e tambm submerso.
1
20 a 25
SEGUNDA
2
27 a 02 de Maio
MAIO
3
04 a 09
4
11 a 16
5
18 a 23
6
25 a 30
JUNHO
9
15 a 20
10
22 a 27
11
29 a 04 de Julho
QUINTA
SEXTA
Epr
Fpr
Palmateio: Fpr
posio
SC
ventral Tc: Pernada Nado Costas
Tc: Pernada Nado Crawl
Regre.
Regre.
1 1
AA
AA
AA
JV
Ebr
JV
Ebr
EPr
EPr
A1
A2
A1
A1
A2
A1
A1
SC nado crawl Tc:
Pernada
Tc:
Pernada
Crawl
Tcnica:
sadaNado
nado Costas
crawl
JV
Palmateio:
Progre.
posio
1 ventral Tc: coordenao
Eficincia
deNado
braada
JV
EBr
EBr
Fbr
Fpr
AA
Fpr
EBr
EPr
AA
Fpr
A2
A2
A2
A1
A1
A1
A2
A1
A1
Tc: Braada Nado Costas Tc: Braada Nado Crawl
Eficincia de Braada
Ebr
SC
JV
Progre. 1
AA
EPr
EPr
A2
A2
A1
A1
A3
FprNado Costas Tc:
JV
JR
Tc: Braada
Braada
Crawl
Eficincia
Tc.: sadade
nado
Braada
costas
Eficincia
deNado
braada
Tc: coordenao
SC nado costas
JR
AA
Fpr 2
Progre.
Fbr
JV
EBr
JR
EPr
AA
A1
A3
A2
A1
A3
A3
A3
A1
A1
Eficincia de Braada
Tc: Pernada Nado Peito Tc: Pernada Nado Borboleta
Epr
JV
EPr
Regre. 1
JR
AA
EBr
A1
A2
A1
A1
A1
Regre. 2
Ebr
Eficincia de Braada
Tc: Pernada Nado Peito Tc: Pernada Nado Borboleta
EPr
AA
AA
EPr
EBr
A2
A1
A1
A3
A2
Progre. 2
SC
SC
JV
JR
EBr
Simulado T12
EPr
EPr
Simulado T12
A2
A1
A2
A1
A1
JV
Tc: Bracada Nado Peito Tc: Braada Nado Borboleta
SC
JR
EPr
Ebr
AA
Regre. 2
AA
A2
A3
A3
A2
A1
JV
Epr
Progre. 2
Tc: Braada Nado Borboleta Tc: Braada Nado Peito
EBr
JR
AA
SC
EBr
A1
A1
A1
A2
A2
8
08 a 13
LEGENDAS
QUARTA
OV
O
7
01 a 06
TERA
OV
O
SEMANA
MS
ABRIL
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
LEGENDAS
Progre. 1: Progressivo
na srie
LEGENDAS
A1: Limiar
aerbico
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
Progre. 2: Progressivo
no estmulo
A2: Resistncia
lactato
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
T: tcnica e corretivos
Regre. 1: Regressivo
na srie
A3: Transio
aerbico - anaerbico
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
SC:
sensibilidade
e contrastes
Regre. 2: Regressivo
no estmulo
AA: Anaerbico
Altico
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
JV: Jogos
de velocidade
SBADO
FbrNado Crawl
Tc: Braada
AA
Ebr
A1
A1
Tc: Braada Nado Costas
Tc.: coordenao nado crawl
AA
JR
A1
A1
JV
EPr
A2
Eficinciaposio
de Braada
Palmeteio:
ventral
AA
AA
A1
A1
JR
EPr
A2
JV
EBr
A1
SC
AA
A1
Tc: Braada Nado Peito
EBr
A1
Tc: Braada Nado Borboleta
EPr
A1
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
INTENSIDADE
BAIXA
BAIXA
MODERADA
ALTA
BAIXA
MODERADA
BAIXA
ALTA
BAIXA
TESTE
TESTE
JR: Jogos
de respirao
An2: tolerncia
anaerbica
AN3: Potncia e
fora anaerbica
AA: Anaerbico
Altico
1
20 a 25
SEGUNDA
2
27 a 02 de Maio
MAIO
3
04 a 09
4
11 a 16
5
18 a 23
6
25 a 30
JUNHO
9
15 a 20
10
22 a 27
11
29 a 04 de Julho
QUINTA
SEXTA
Epr
Fpr
Palmateio: Fpr
posio
SC
ventral Tc: Pernada Nado Costas
Tc: Pernada Nado Crawl
Regre.
Regre.
1 1
AA
AA
AA
JV
Ebr
JV
Ebr
EPr
EPr
A1
A2
A1
A1
A2
A1
A1
SC nado crawl Tc:
Pernada
Tc:
Pernada
Crawl
Tcnica:
sadaNado
nado Costas
crawl
JV
Palmateio:
Progre.
posio
1 ventral Tc: coordenao
Eficincia
deNado
braada
JV
EBr
EBr
Fbr
Fpr
AA
Fpr
EBr
EPr
AA
Fpr
A3
A2
A3
A2
A1
A1
A2
A2
A2
A1
Tc: Braada Nado Costas Tc: Braada Nado Crawl
Eficincia de Braada
Ebr
SC
JV
Progre 1
AA
EPr
EPr
A1
A2
A3
A1
A3
FprNado Costas Tc:
JV
JR
Tc: Braada
Braada
Crawl
Eficincia
Tc.: sadade
nado
Braada
costas
Eficincia
deNado
braada
Tc: coordenao
SC nado costas
JR
AA
Fpr 2
Progre.
Fbr
JV
EBr
JR
EPr
AA
A1
A3
A3
A2
A1
AN1
AN1
A3
A1
A1
Eficincia de Braada
Tc: Pernada Nado Peito Tc: Pernada Nado Borboleta
Epr
JV
JR
EPr
Regre. 1
AA
EBr
A1
A2
A2
A1
A1
Regre. 2
Ebr
Eficincia de Braada
Tc: Pernada Nado Peito Tc: Pernada Nado Borboleta
EPr
AA
AA
EPr
EBr
A1
A1
A2
AN2
AN2
Progre. 2
SC
SC
JV
JR
EBr
Simulado T12
EPr
EPr
Simulado T12
A2
A1
A2
A1
A1
JV
Tc: Braada Nado Peito Tc: Braada Nado Borboleta
SC
JR
EPr
Ebr
Regre. 2
AA
AA
AN3
AN3
A1
A1
A1
JV
Epr
Progre. 2
Tc: Braada Nado Borboleta Tc: Braada Nado Peito
EBr
JR
AA
SC
EBr
A1
A3
A1
A2
A3
8
08 a 13
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
LEGENDAS
LEGENDAS
Progre. 1: Progressivo
na srie
LEGENDAS
QUARTA
OV
O
7
01 a 06
TERA
OV
O
SEMANA
MS
ABRIL
A1: Limiar
aerbico
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
T: tcnica e corretivos
Progre. 2: Progressivo
no estmulo
Regre 1: Regressivo
na srie
A2: Resistncia
lactato
A3: Transio
aerbico - anaerbico
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
SC:
sensibilidade
e contrastes
Regre 2: Regressivo
no estmulo
An1: Resistncia
anaerbica
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
JV: Jogos
de velocidade
SBADO
FbrNado Crawl
Tc: Braada
AA
Ebr
A1
A1
Tc: Braada Nado Costas
Tc.: coordenao nado crawl
AA
JR
A1
A1
JV
EPr
A2
Eficinciaposio
de Braada
Palmeteio:
ventral
AA
AA
A1
A1
JR
EPr
A2
JV
EBr
A1
SC
AA
A1
Tc: Braada Nado Peito
EBr
A2
Tc: Braada Nado Borboleta
EPr
A1
AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12
INTENSIDADE
BAIXA
MODERADA
MODERADA
ALTA
BAIXA
ALTA
BAIXA
ALTA
MODERADA
TESTE
TESTE
JR: Jogos
de respirao
An2:
Tolerncia
An2:
tolerncia
anaerbica
anaerbica
An3: Potncia e
AN3: Potncia e
fora anaerbica
fora anaerbica
AA: Anaerbico
AA: Anaerbico
Altico
Altico
1
20 a 25
2
26 a 02 de Maio
3
04 a 09
4
11 a 16
5
18 a 23
6
25 a 30
Total da srie: 450 metros Regre. 2 (Regressivo no estmulo) + A2 (Limiar lactato - 140 a 180bpm - Intervalo at 30")
6 x 75 - 50 nadando em ritmo A2 + 25 nadando em ritmo A1 - intervalo de 15"
SC - Sensibilidade e Contraste
300mts - 100 - Nadando crawl com palmar de tamanho diferente + 50 - nadando sem material
7
01 a 06
8
24 a 29
100mts - 50 - 3 palmateios frontal* + 1 braada completa do nado peito + 50 - nadando peito com espaguete na altura da axila**.
*O palmateio ajuda o nadador a aumentar o seu apoio para a fase propulsiva da braada. **O espaguete educa o movimento correto da
braada. muito comum os alunos ultrapassarem o cotovelo a linha dos ombros, isso causa um respirao tardia e falta de coordenao
dos movimentos
JV - Jogo de Velocidade
2 x 100 - I - 12,5 forte + 75 fraco + 12,5 forte - intervalo de 10"
II - 37,5 forte + 12,5 fraco - intervalo 10"
9
15 a 20
10
22 a 27
e
11
29 a 04 de Julho
3
20 a 25
JR - Jogo de respirao
Total da srie: 200mts
3 x 100 - intervalo 20"
25 - crawl apnia
25 - costas
25 - crawl respirao progressiva
25 - peito
Avaliaes de 200m ou 400m:
- Anotar o tempo de 4 parciais;
- Mensurar o ciclo de braadas por minuto sempre na terceira parcial do teste;
- Mensurar a frequncia cardaca no momento em que o aluno terminar o teste;
- Mensurar a frequncia cardaca aps 1 minuto de intervalo da primeira frequncia cardaca coletada;
- Passar para o aluno os detalhes do teste de como ele est, tanto no aspecto tcnico quanto fsico
TESTE 12 MINUTOS
- Anotar a metragem a cada 3 minutos;
- Mensurar o ciclo de braadas por minuto no 9 minuto (terceira parcial do teste);
- Mensurar a frequncia cardaca no momento em que o aluno terminar o teste;
- Mensurar a frequncia cardaca aps 1 minuto de intervalo da primeira frequncia cardaca coletada;
- Passar para o aluno os detalhes do teste de como ele est, tanto no aspecto tcnico quanto fsico utilizando a tabela do T12 de acordo com sua idade. Soma-se a
metragem total para que seja dito o seu conceito sobre o teste. R - regular / B - bom / MB - muito bom / O - timo / E - excelente
SC - Sensibilidade e contrastes
4 x 100 - com intervalo de 20" realizando a troca dos materiais:
Impares - Nadar com nadadeira unilateral (apenas com uma das pernas)
Pares - Nadar com palmar unilateral (apenas com um palmar)
Total da srie: 400 metros ( AN1: resistncia anaerbica - Acima de 180bpm - Intervalo at 3')
2x
l 4 x 50 - qualquer estilo mantendo o mesmo tempo - intervalo de 1'30"
*Macro pausa de 3' a cada 200metros
4
27 a 01 Novembro
1
20 a 25
2
26 a 02 de Maio
3
04 a 09
4
11 a 16
200m - 25 - costas com as mos fechadas* + 50 - braada dupla costas** + 25 - nadando completo
*Este exerccio de percepo ajuda o aluno a concentrar a puxada realizando uma semi-flexo do cotovelo, o que trar a ele uma maior autonomia no apoio da
braada do nado. **Este exerccio com os braos simultneos ajuda na finalizao da braada, aos mas precisam empurrar a gua para baixo, aumentando a
sustentao do corpo e a fora propulsiva da braada.
Total da srie: 450 metros (AN1: Resistncia Anaerbica / FC - Acima de 180bpm - intervalo at 3')
2 x 75 - ritmo An1 - entre os intervalo 2'
1 x 50 solto
2 x 100 - ritmo An1 - entre os tiros intervalo 3'
1 x 50 solto
5
18 a 23
6
25 a 30
SC - Sensibilidade e Contraste
300mts - 100 - Nadando crawl com palmar de tamanho diferente + 50 - nadando sem material
7
01 a 06
8
24 a 29
9
15 a 20
10
22 a 27
e
11
29 a 04 de Julho
3
20 a 25
SC - Sensibilidade e contrastes
4 x 100 - com intervalo de 20" realizando a troca dos materiais:
Impares - Nadar com nadadeira unilateral (apenas com uma das pernas)
Pares - Nadar com palmar unilateral (apenas com um palmar)
Total da srie: 400 metros ( AN1: resistncia anaerbica - Acima de 180bpm - Intervalo at 3')
2x
l 4 x 50 - qualquer estilo mantendo o mesmo tempo - intervalo de 1'30"
*Macro pausa de 3' a cada 200metros
4
27 a 01 Novembro