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METODOLOGIA GUSTAVO BORGES

CALENDRIO DE OBJET IVOS SEMANAIS / 2015

ABRIL
1
20 a 25/04

2
27/04 a 02/05

xxx

Socializao (em roda)


Deslocamento na posio ventral c/
movimentao de pernas
*Mergulho em direo a barra

Aceita Respingos
*Balanos em decubito dorsal
Deslocamento com espaguete (acompanhado)

xxx

Socializao (no tapeto)


Deslocamento na posio ventral c/
movimentao de pernas e braos
*Mergulho da barra em direo ao
acompanhante

Aceita Respingos e submerge a cabea


Balanos em decubito dorsal
*Deslocamento com espaguete

xxx

Salto com giro de sobrevivncia


Deslocamento com movimentao de pernas
(alternadas e abre e fecha)
*Mergulhar por baixo de objetos utuantes

*Ambientao ao meio lquido


(conscincia corporal)
Deslocamento c/ movimentao de braos
simultanos
Deslocamento com espaguete

xxx

xxx

Salto ajoelhado de ponta


Mergulhar por baixo de objetos utuantes
*Propulso de pernas ventral e dorsal

Controle da Respirao
Nado Submerso
*Deslocamento c/ movimentao de braos
simultanos

xxx

xxx

Salto da Borda (mergulho elementar)


*Deslocamento alternando posies
Pernada crawl c/ respirao lateral

Nado crawl (rudimentar)


Deslizes da borda seguido de utuao
(ventral e dorsal)
*Sustentao sem colocar o p no cho

xxx

xxx

Sada do bloco (delslize submerso)


Nadar alternando posies (crawl e costas)
*Braada de peito c/ pernada de crawl

Nado crawl (cotovelo alto)


Pernada do nado borboleta
*Viradas simples crawl e costas

xxx

xxx

Sada do Bloco (com lipina)


*Teste 12 minutos
Braada de peito c/ pernada de crawl

Nado Sobrevivencia (com camiseta)


Tecnica do Borboleta
*Virada Olimpica Crawl/Costas

xxx

xxx

*Caminhar pela Piscina (vrias direes)


Flutuao Ventral c/ giro
Propulso de pernas alternadas
(com e sem material)

Controle da Respirao
Nado Sumerso
*Movimentos simultanos dos braos
(com e sem material)

xxx

xxx

*Saltos da Borda (mergulho elementar)


Nadar alternando posies crawl e costas
Braada do peito com pernada do crawl

Domnio do nado Crawl


Deslizes da borda seguido de utuao
(ventral e dorsal)
*Sustentao sem colocar ps no cho

xxx

xxx

xxx

Calendrio de Objetivos Semanais - 2015 / METODOLOGIA GUSTAVO BORGES

MAIO
3
04 a 09

4
11 a 16

5
18 a 23

*Flutuao em decbito dorsal ( pegadas)


Sustentao na barra
Equilbrio e salto sentado do tapeto

Socializao (em roda)


Deslocamento na posio ventral c/
movimentao de pernas
*Mergulho em direo a barra

Aceita Respingos
*Balanos em decubito dorsal
Deslocamento com espaguete (acompanhado)

Flutuao seguida de giro


Sustentao na barra c/ deslocamento
lateral
*Equilbrio e salto do tapeto (dois apoios)

Socializao (no tapeto)


Deslocamento na posio ventral c/
movimentao de pernas e braos
*Mergulho da barra em direo ao acompanhante

Aceita Respingos e submerge a cabea


Balanos em decubito dorsal
*Deslocamento com espaguete

Flutuao seguida de giro


Sustentao na barra c/ deslocamento lateral
*Equilbrio e salto do tapeto (dois apoios)

Flutuao Dorsal seguida de giro ventral


( em direo a barra)
*Saltos (da plataforma em direo a barra)
Deslocamento na plataforma
(em vrias direes)

Salto com giro de sobrevivncia


Deslocamento com movimentao de pernas
(alternadas e abre e fecha)
*Mergulhar por baixo de objetos utuantes

*Ambientao ao meio lquido


(conscincia corporal)
Deslocamento c/ movimentao de braos
simultanos
Deslocamento com espaguete

Flutuao Dorsal seguida de giro ventral


(em direo a barra)
*Saltos (da plataforma em direo a barra)
Deslocamento na plataforma
(em vrias direes)

Salto ajoelhado de ponta


Mergulhar por baixo de objetos utuantes
*Propulso de pernas ventral e dorsal

Controle da Respirao
Nado Submerso
*Deslocamento c/ movimentao de braos
simultanos

Deslize com Flutuao Ventral


(variando grupada/estendida)
Cachorrinho
*Deslocamento entre as plataformas
(em vrias direes)

6
25 a 30
*Flutuao em decbito dorsal ( pegadas)
Sustentao na barra
Equilbrio e salto sentado do tapeto

Deslize com Flutuao Ventral


(variando grupada/estendida)
Cachorrinho
*Deslocamento entre as plataformas
(em vrias direes)

Salto da Borda (mergulho elementar)


*Deslocamento alternando posies
Pernada crawl c/ respirao lateral

Nado crawl (rudimentar)


Deslizes da borda seguido de utuao
(ventral e dorsal)
*Sustentao sem colocar o p no cho

Sada do bloco (delslize submerso)


Nadar alternando posies (crawl e costas)
*Braada de peito c/ pernada de crawl

Nado crawl (cotovelo alto)


Pernada do nado borboleta
*Viradas simples crawl e costas

Sada do Bloco (com lipina)


*Teste 12 minutos
Braada de peito c/ pernada de crawl

Nado Sobrevivencia (com camiseta)


Tecnica do Borboleta
*Virada Olimpica Crawl/Costas

Flutuaes (ventrais e dorsais)


Nado Sobrevivncia
*Mergulhos entre arcos/bamboles

*Caminhar pela Piscina (vrias direes)


Flutuao Ventral c/ giro
Propulso de pernas alternadas
(com e sem material)

Controle da Respirao
Nado Sumerso
*Movimentos simultanos dos braos
(com e sem material)

Flutuaes (ventrais e dorsais)


Nado Sobrevivncia
*Mergulhos entre arcos/bamboles

Educativo perna do peito


*Nado sobrevivncia (com camiseta)
Viradas simples (crawl e costas)

*Saltos da Borda (mergulho elementar)


Nadar alternando posies crawl e costas
Braada do peito com pernada do crawl

Domnio do nado Crawl


Deslizes da borda seguido de utuao
(ventral e dorsal)
*Sustentao sem colocar ps no cho

Educativo perna do peito


*Nado sobrevivncia (com camiseta)
Viradas simples (crawl e costas)

Nado costas (rudimentar)


Nado Sobrevivencia (com camiseta)
*Pernada do peito
Nado peito coordenado
Deslize da borda seguido de utuaes
(alternando posies)
*Nado Sobrevivncia 15 mts (crawl
polo/cachorrinho/salvamento
*Tecnica do Peito
Deslize seguido de ondulaes submersas
(posio dorsal)
15 metros crawl velocidade

Atividades

Inicio Campanha
Desbravando os 7 mares

Trabalhar todos os nveis c/ material Palmar


Experimentar e Explorar

Materiais

Divulgao CARTAZES E POSTS

Entrega Mapa e 1 Figurinha Glover (mascote


do nvel Ape III)

Trabalhar todos os nveis c/ material Argolas


Experimentar e Explorar
Entrega 2 Figurinha Golix
(mascote do nvel Beb III)

Nado costas (rudimentar)


Nado Sobrevivencia (com camiseta)
*Pernada do peito
Nado peito coordenado
Deslize da borda seguido de utuaes
(alternando posies)
*Nado Sobrevivncia 15 mts (crawl
polo/cachorrinho/salvamento
*Tecnica do Peito
Deslize seguido de ondulaes submersas
(posio dorsal)
15 metros crawl velocidade

Trabalhar todos os nveis c/ material P de


Pato
Demonstrao e ou Utilizao
Entrega 3 Figurinha Golix
(mascote do nvel Ape II)

Calendrio de Objetivos Semanais - 2015 / METODOLOGIA GUSTAVO BORGES

JUNHO
7
01 a 06

8
08 a 13

9
15 a 20

10
22 a 27

Socializao (em roda)


Deslocamento na posio ventral c/
movimentao de pernas
*Mergulho em direo a barra

Avaliaes pedaggicas

Avaliaes pedaggicas

Demonstrao

Socializao (no tapeto)


Deslocamento na posio ventral c/
movimentao de pernas e braos
*Mergulho da barra em direo ao
acompanhante

Avaliaes pedaggicas

Avaliaes pedaggicas

Demonstrao

Salto com giro de sobrevivncia


Deslocamento com movimentao de
pernas (alternadas e abre e fecha)
*Mergulhar por baixo de objetos utuantes

Avaliaes pedaggicas

Avaliaes pedaggicas

Demonstrao

Salto ajoelhado de ponta


Mergulhar por baixo de objetos utuantes
*Propulso de pernas ventral e dorsal

Avaliaes pedaggicas

Avaliaes pedaggicas

Demonstrao

Salto da Borda (mergulho elementar)


*Deslocamento alternando posies
Pernada crawl c/ respirao lateral

Avaliaes pedaggicas

Avaliaes pedaggicas

Demonstrao

Sada do bloco (delslize submerso)


Nadar alternando posies (crawl e costas)
*Braada de peito c/ pernada de crawl

Avaliaes pedaggicas

Avaliaes pedaggicas

Demonstrao

Sada do Bloco (com lipina)


*Teste 12 minutos
Braada de peito c/ pernada de crawl

Avaliaes pedaggicas

Avaliaes pedaggicas

Demonstrao

*Caminhar pela Piscina (vrias direes)


Flutuao Ventral c/ giro
Propulso de pernas alternadas
(com e sem material)

Avaliaes pedaggicas

Avaliaes pedaggicas

Demonstrao

*Saltos da Borda (mergulho elementar)


Nadar alternando posies crawl e costas
Braada do peito com pernada do crawl

Avaliaes pedaggicas

Avaliaes pedaggicas

Demonstrao

Semana de avaliao

Semana de avaliao

Atividades
Materiais

Ficha do professor / convite

Atividades (campanha)

Trabalhar todos os nveis c/ material


Regador
Experimentao e Explorao

Materiais (campanha)

Entrega 4 Figurinha Flic


(mascote do nvel Beb c/ mes)

Trabalhar todos os nveis c/ material


Pull Buoy
Experimentao e Explorao
Entrega 5 Figurinha Bloop
(mascote do nvel Ape I)

Semana demonstrativa

Ficha do professor / colorida / convite

Entrega da cha colorida

Trabalhar todos os nveis c/ materiais


Prancha e Espaguete
Experimentao e Explorao

Demonstrao Avaliaes

Entrega 6 e 7 Figurinha
Polwerine e Spaqua
(mascote dos nveis Iniciao e Adaptao)

Entrega 8 e 9 Figurinha
Entrega Avaliaes/Certicado Campanha
(Mascote do nvel Equipe)

Calendrio de Objetivos Semanais - 2015 / METODOLOGIA GUSTAVO BORGES

JUNHO / JULHO
12
29/06 a 04/07

Atividades
Materiais

Transio

xxx

xxx

xxx

Transio

xxx

xxx

xxx

Transio

xxx

xxx

xxx

Transio

xxx

xxx

xxx

Transio

xxx

xxx

xxx

Transio

xxx

xxx

xxx

Transio

xxx

xxx

xxx

Transio

xxx

xxx

xxx

Transio

xxx

xxx

xxx

Mudana de nvel /
Armazenamento de resultados

Certificados

METODOLOGIA GUSTAVO BORGES


CALENDRIO DE OBJET IVOS SEMANAIS / 2015

SUGESTES DE EXERCCIOS - 1, 4 e 7 semanas


Objetivo: Mergulho em Direo a Barra:
A inteno deste objetivo trabalharmos a sobrevivncia proporcionando que o beb encontre um ponto de referencia.
1) Para bebs que esto iniciando os pais podero conduzir o movimento at a barra. Para deixar mais atrativo o professor poder colocar bichinhos de latex coloridos na borda. O professor dar o sinal onde ento os
pais de frente para a borda conduziro seus bebs num suave mergulho, auxiliando para que os bebs agarrem a borda.
2) Num segundo momento e com crianas mais habilidosas, os pais podero ao sinal do professor mergulhar o beb com um suave impulso deixando que a criana desloque-se num pequeno espao a agarre a
borda, com o tempo podero aumentar gradualmente a distncia para o deslocamento do beb.

Objetivo : Mergulho da Barra em direo ao acompanhante


Todos os bebs de frente para a barra e penduradinhos cantando uma msica, ao final e no comando do professor os bebs devero ser estimulados a soltar um dos braos, a empurrar a parede
com os ps e num meio giro deslocar se at o acompanhante.
Msica: Macaquinho, macaquinho, macaco, macaco...pula pula pula na natao...pula pula pula na natao (2x)
Objetivo: Mergulhar por baixo de objetos flutuantes
De uma forma bem ldica o professor espalhar brinquedos, garrafas pet, tapetes, bias, pranchinhas, argolas flutuantes entre outros para que as crianas mergulhem pelos obstculos
trabalhando a sobrevivncia e tambm as conscincias espacial e direcional. Lembrando que importante sinalizar o ponto de apoio como referencia para a criana fixando as plataformas
em vrias direes. Os professores podero tambm trabalhar com camara de pneus e bias onde as crianas no precisaro limitar se apenas ao fato de mergulhar por baixo e sim passar
por cima e por dentro dos obstculos.
Objetivo: Propulso de pernas Ventral e Dorsal
Neste nvel muito importante trabalhar o ldico e as variaes com e sem materiais para proporcionar as crianas vivncias e experimentaes.
1) Atravessar as plataformas com propulso de pernas segurando um bichinho de ltex (ventral e dorsal)
2) Atravessar as plataformas com propulso de pernas com um bichinho em e.v.a e colar na parede (uma vez ventral e na outra dorsal), trabalhando tambm as cores.
3) Segurando um caninho (variaes segurando numa mo, as duas mos e um caninho em cada mo) atravessar a piscina e na chegada soprar no caninho.
4) Segurando um balo atravessando as plataformas (trabalhar as cores, por exemplo com o balo amarelo o aluno dever ir na posio ventral e com o vermelho na posio dorsal), com o balo azul no poder parar na plataforma, com o balo verde poder
parar em cada plataforma at o final do trajeto...
entre outros...
Objetivo: Deslocamentos alternando posies
Neste objetivo vamos trabalhar vrias formas de deslocamentos, proporcionando uma maior vivncia e conscincias.
1) Mergulhando de frente, mergulhando de costas, mergulhando de lado (de forma ldica)
2) Deslizando na posio ventral seguido de flutuao dorsal (vice versa)
3) Perna 4 lados = no comando do professor com e sem material (ventral/dorsal e lateriais)
4) Nadando o crawl e costas rudimentar a cada 3 braadas ou no comando do professor troca a posio.
5) Para explorar brincando: deslocar com a prancha: deslocar se sentado na prancha, com a pranchinha na barriga (surf barriga), avio (uma prancha em cada mo), tentar ficar em p na prancha (cuidar para no bater a prancha no rosto do colega). entre
outros...

Objetivo: Braada de Peito com perna de Crawl


A ideia trabalharmos a coordenao do encaixe da respirao a braada.
Solicitar ao aluno que realize 6 pernadas para uma braada com a respirao e assim sucessivamente para dar tempo do deslize e o equilbrio do corpo, lembrando que o aluno precisar contar
mentalmente para no executar muito rpido e descoordenar.
TESTE 12 MINUTOS
- Anotar a metragem a cada 3 minutos;
- Mensurar o ciclo de braadas por minuto no 9 minuto (terceira parcial do teste);
- Mensurar a frequncia cardaca no momento em que o aluno terminar o teste;
- Mensurar a frequncia cardaca aps 1 minuto de intervalo da primeira frequncia cardaca coletada;
- Passar para o aluno os detalhes do teste de como ele est, tanto no aspecto tcnico quanto fsico utilizando a tabela do T12 de acordo com sua idade. Soma-se a metragem total para que seja dito o seu conceito sobre o teste. R - regular / B - bom /
MB - muito bom / O - timo / E - excelente
Objetivo: Caminhar pela piscina em vrias direes
Para essa fase onde o aluno precisa adquirir confiana e acreditar no trabalho do professor, o ideal que comece com o deslocamento caminhando pela piscina.
1) Caminhar um pequeno espao segurando na borda ou raia.
2) Caminhar segurando um material a frente (Prancha ou Espaguete)
3) Caminhar com passos largos
4) Caminhar com autonomia sem segurar
5) Caminhar realizando movimentao dos braos simultneos
6) Caminhar e a cada 6 passos colocar o rosto na gua e soltar o ar
Conforme o aluno for adquirindo segurana e habilidade o professor poder deixar esse exerccio mais dinmico, como por exemplo: Corridas, caminhar de costas, caminhar lateralmente, saltitos entre outros.

Objetivos: Sustentao sem colocar o p no cho


1) O professor poder utilizar materiais: 2 pranchinhas ou 2 halteres para cada brao que serviro como apoio onde o aluno poder sustentar na posio vertical e realizar a propulso das pernas
sem apoiar os ps no cho.
2) Na posio vertical e sem materiais ao comando do professor ou de um apito o aluno realizar leves palmateios na posio sentada e tentar no coloca os ps no cho.
3) Realizar o mesmo exerccio acima realizando variaes ventral e dorsal para conseguir ficar mais tempo sem colocar os ps no cho.

METODOLOGIA GUSTAVO BORGES


CALENDRIO DE OBJET IVOS SEMANAIS / 2015

SUGESTES DE EXERCCIOS - 2, 5 semanas


Objetivo: Balanos em decbito dorsal
Beb na posio dorsal e acompanhantes segurando pelas axilas deslocar se pela piscina realizando balanos laterais.
Para bebs que sejam mais habilidosos e estejam confortveis na gua, o acompanhante poder apoiar simplesmente uma de suas mos na nuca do beb e realizar o deslocamento de uma forma mais solta.
Para deixar a aula mais colorida podero colocar um espaguete na nuca do beb e realizar o deslocamento com suaves movimentos de balano.
Deitar os bebs na posio dorsal em cima do tapeto e realizar o deslocamento com suaves balanos laterais.( os bebs no ficaro muito tempo nesta posio mas importante incluir materiais nas aulas para
que conheam novas texturas e formatos)

Objetivo: Deslocamento com o Espaguete


Neste exerccio vamos trabalhar tambm o equilbrio com a posio sentada no espaguete.
1) Inicialmente os pais /acompanhantes podero sentar se no espaguete junto com o beb e passear pela piscina cantando uma musiquinha.
2) Num segundo momento, os acompanhantes saem do espaguete e apenas auxiliam na movimentao dos bebs sentado no espaguete passeando pela piscina.
Objetivo: Ambientao ao meio lquido (conscincia corporal)
Uma sugesto bem divertida : trabalhar com msicas que mostram as partes do corpo e junto com isso o professor orientar o que realizar dentro da gua. A idia que a criana entenda seu corpo dentro da
gua e os movimentos que poder executar...
1) Musica: conheo um jacar que gosta de comer, esconda (esconder dentro da gua) seus olhinhos seno o jacar come seus olhinhos e o dedo do p! (ao final da msica o jacar que o professor dever
pegar o dedo do p de cada criana. a msica tem as variaes dos olhinhos, boca, nariz, orelhas, umbigo...
2) Msica: Cabea, ombro joelho e p..joelho e p...olhos, ouvidos, boca e nariz aqui todo mundo feliz...(e assim sucessivamente)
Objetivo: Deslocamento c/ movimentao de braos simultneos
Para este nvel vamos utilizar referencias como brao do caldeiro - Pedir que cada beb da turma coloque coisas gostosas dentro do caldeiro e vamos mexer tudo. Neste momento as crianas estaro em p na plataforma e mexendo os bracinhos
simultaneamente.
Podemos chamar tambm de brao do corao. dar um abrao apertado no coleguinha e deslocar fazendo o corao na gua.
Cantar a musica da festa na floresta na plataforma e depois deslocar se realizando o brao simultaneamente para visualizar a floresta a frente. ao final do deslocamento a beb deve dizer o que encontrou na floresta encantada.
Msica: Fui numa festa na floresta! e quem estava l? o crocodilo, orangotango, as 2 serpentinhas e a guia real!! o gato? o rato? no faltou ningum...s no se via o co pequins!! Na msica o professor deve executar a mimica para cada bicho e
os alunos devem imit-lo para ficar bem divertido!

Objetivo: Sustentao sem colocar o p no cho


Para este nvel o objetivo dever ser trabalhado de forma bem divertida, o professor poder iniciar a sustentao primeiramente com materiais e logo sem material.
1) os materiais podero ser 2 pranchinhas ou 2 halteres para cada brao que serviro como apoio onde o aluno poder sustentar na posio vertical e realizar a propulso das pernas sem apoiar os
ps no cho.
2) Na posio vertical e sem materiais ao comando do professor ou de um apito o aluno realizar leves palmateios e tentar no coloca os ps no cho. Podero realizar variaes ventral e dorsal para
conseguir ficar mais tempo

Objetivo: Virada Simples


Dicas para a virada simples do nado Crawl - visualizar o vdeo http://youtu.be/0Rxf6IBpbfI

Objetivo:
Dicas para a virada olimpica do nado Crawl - http://youtu.be/oYN5Wf7zowc
Visualizar o Vdeo do nado costas, onde encontrar a dica para a virada do costas - http://youtu.be/IjApTSO3E1c
Objetivo: Movimentos simultneos dos braos (com e sem material)
1) Com o auxilio do espaguete abaixo dos braos o aluno andar pela piscina executando a braada simultnea para entender o movimento e sentir se seguro.
2) O mesmo exerccio acima colocando o rosto na gua soltando o ar.
3) Com auxilio do espaguete abaixo dos braos e na posio ventral executar a propulso das pernas e observar a braada simultnea.
4) O mesmo exerccio acima porm colocando o rosto na gua soltando o ar
5) Par alunos mais seguros o professor poder solicitar o exerccio sem o espaguete e tambm submerso.

Objetivos: Sustentao sem colocar o p no cho


1) O professor poder utilizar materiais: 2 pranchinhas ou 2 halteres para cada brao que serviro como apoio onde o aluno poder sustentar na posio vertical e realizar a propulso das pernas
sem apoiar os ps no cho.
2) Na posio vertical e sem materiais ao comando do professor ou de um apito o aluno realizar leves palmateios na posio sentada e tentar no coloca os ps no cho.
3) Realizar o mesmo exerccio acima realizando variaes ventral e dorsal para conseguir ficar mais tempo sem colocar os ps no cho.

METODOLOGIA GUSTAVO BORGES


CALENDRIO DE OBJET IVOS SEMANAIS / 2015

SUGESTES DE EXERCCIOS - 3, 6 semanas


Objetivo: Flutuao em decbito dorsal ( pegadas)
Importante trabalhar pegadas variadas para que o beb evolua na flutuao.
1) Realizar com o beb apoiado na posio dorsal no peito do acompanhante, para que o prprio acompanhante tenha segurana
2) Com o beb na posio dorsal agora afastado do peito do acompanhante e segurado com uma mo apoiada na cabea/nuca do beb e a outra mo apoiada nas costas
3) Com o beb na mesma posio acima, porm somente com uma mo apoiada na cabea nuca
Objetivo: Equilbrio e salto do tapeto (dois apoios)
Bebs sentado na borda (o tapeto deve estar apoiado na parede) e ao sinal do professor o beb percorrer o tapeto at o acompanhante que o aguardar do outro lado. A idia que o beb
mantenha o equilbrio aps levantar e caminhar pelo tapeto.
Msicas sugeridas:
Fui passar na ponte, a ponte estremeceu peixinho dourado o jacar comeu, fui passar na ponte, a ponte estremeceu sapinho dourado o jacar comeu...(e assim por diante)
Samba le le...

Objetivo: Saltos (da plataforma em direo a barra)


Preparar a plataforma bem prxima da borda e no comando do professor os alunos daro um salto em direo a barra.
O ideal que o professor aumente a distncia gradualmente e tambm se possvel a altura das plataformas para os saltos (trabalhar em nveis).

Objetivo: Deslocamento entre as plataformas e em vrias direes


O deslocamento entre as plataformas pode ser andando, correndo, com mergulhos, deslizes, deslocando se com um brinquedo, com propulso de pernas, propulso de braos, com e sem
material...com e sem o sinal do professor e para deixar mais ldico podero incluir as brincadeiras de esttua, o mestre mandou entre outros...
A inteno trabalhar as conscincias CEDT Corporal, Espacial, Direcional e Temporal
Importante trabalhar tambm as distncias entre as plataformas, aumentar gradualmente para proporcionar vivncias e segurana no deslocamento.
Objetivo: Pernada de Peito
importante que neste nvel a criana visualize o movimento circular e a posio dos ps com a planta do p voltada para fora.
1) Em cima de um banco na posio ventral o professor auxiliar na execuo do movimento explicando que os joelhos no devem abrir e que os ps devem estar voltados para fora realizando o movimento circular e finalizando p com p (como se a sola dos ps
estivessem batendo palmas).
Este exerccio poder ser realizado em casa em cima da cama (lio de casa).
2) Na borda encostados com o abdmen e pernas coladas na parede sem encostar os ps no cho (a criana poder apoiar os braos/cotovelos na borda para suspender o corpo e no encostar os ps no cho), o professor pedir que executem a pernada e
auxiliar um aluno por vez para explicar que o joelho no pode descolar da parede. um excelente exerccio para demonstrar os ps virados para fora (p de palhao), pois, a criana consegue executar visualizando o movimento.
Lembrando que neste nvel o aprendizado da pernada do peito e que no um movimento habitual da criana, ento as orientaes e correes devero ser bem tranquilas e ldicas para no traumatizar o aluno.

Objetivo: Nado Sobrevivncia 15 mts (crawl polo/cachorrinho/salvamento)


Algumas sugestes:
1) Nadar o espao com a cabea fora da gua ( polo aqutico)
2) Nadar cachorrinho (cabea fora da gua)
3) Nadar braos simultaneos cabea fora da gua
4) Palmateio sentado
5) alternar posies ventral e dorsal com pequenos deslocamentos

Objetivo: Tcnica do Peito


1) Utilizar dois materiais prancha e flutuador para executar o movimento da perna com a inteno de melhorar a posio dos joelhos (pouca metragem para no machucar)
2) Executar 3 pernadas para 1 braada e permanecer no deslize com braos parados para aproveitar o deslize.
3) Logo aps o exerccio acima nadar o peito deixando o corpo estendido aps a pernada (aproveitamento do deslize), o aluno poder contar mentalmente at 3 no momento da pausa/deslize
cada ciclo brao e perna.
4) Executar 2 braadas para um pernada (coordenao do nado)

Objetivo: Mergulhos entre arcos/bamboles


Fixar bamboleles em pequenas distncias e em vrias alturas para uma melhor progresso, pois neste nvel a dificuldade em mergulhar muito grande. Tornar a proposta divertida torna o
exerccio mais harmonioso para o aluno que sente medo.
Para poder organizar os bamboles e vrias alturas o professor poder ajustar uma fita com na altura necessria fixando um pesinho para o bambole no sair do lugar.
Objetivo: Nado sobrevivncia (com camiseta)
Solicitar que o aluno leve uma camiseta para realizar exerccios dentro da gua. O professor dever limitar a metragem trabalhada, lembrando que a camiseta ficar muito pesada dentro da gua.
Algumas sugestes:
1) Nadar o espao com a cabea fora da gua (tipo polo aqutico)
2) Nadar cachorrinho (cabea fora da gua)
3) Nadar braos simultneos cabea fora da gua
4) Palmateio sentado
5) alternar posies ventral e dorsal com pequenos deslocamentos
6) pernada de peito na vertical

1
20 a 25

SEGUNDA

2
27 a 02 de Maio

MAIO

3
04 a 09
4
11 a 16
5
18 a 23
6
25 a 30

JUNHO

9
15 a 20
10
22 a 27
11
29 a 04 de Julho

QUINTA

SEXTA

Epr
Fpr
Palmateio: Fpr
posio
SC
ventral Tc: Pernada Nado Costas
Tc: Pernada Nado Crawl
Regre.
Regre.
1 1
AA
AA
AA
JV
Ebr
JV
Ebr
EPr
EPr
A1
A2
A1
A1
A2
A1
A1
SC nado crawl Tc:
Pernada
Tc:
Pernada
Crawl
Tcnica:
sadaNado
nado Costas
crawl
JV
Palmateio:
Progre.
posio
1 ventral Tc: coordenao
Eficincia
deNado
braada
JV
EBr
EBr
Fbr
Fpr
AA
Fpr
EBr
EPr
AA
Fpr
A2
A2
A2
A1
A1
A1
A2
A1
A1
Tc: Braada Nado Costas Tc: Braada Nado Crawl
Eficincia de Braada
Ebr
SC
JV
Progre. 1
AA
EPr
EPr
A2
A2
A1
A1
A3
FprNado Costas Tc:
JV
JR
Tc: Braada
Braada
Crawl
Eficincia
Tc.: sadade
nado
Braada
costas
Eficincia
deNado
braada
Tc: coordenao
SC nado costas
JR
AA
Fpr 2
Progre.
Fbr
JV
EBr
JR
EPr
AA
A1
A3
A2
A1
A3
A3
A3
A1
A1
Eficincia de Braada
Tc: Pernada Nado Peito Tc: Pernada Nado Borboleta
Epr
JV
EPr
Regre. 1
JR
AA
EBr
A1
A2
A1
A1
A1
Regre. 2
Ebr
Eficincia de Braada
Tc: Pernada Nado Peito Tc: Pernada Nado Borboleta
EPr
AA
AA
EPr
EBr
A2
A1
A1
A3
A2
Progre. 2
SC
SC
JV
JR
EBr
Simulado T12
EPr
EPr
Simulado T12
A2
A1
A2
A1
A1
JV
Tc: Bracada Nado Peito Tc: Braada Nado Borboleta
SC
JR
EPr
Ebr
AA
Regre. 2
AA
A2
A3
A3
A2
A1
JV
Epr
Progre. 2
Tc: Braada Nado Borboleta Tc: Braada Nado Peito
EBr
JR
AA
SC
EBr
A1
A1
A1
A2
A2

8
08 a 13

LEGENDAS

QUARTA

OV
O

7
01 a 06

TERA

OV
O

SEMANA

MS

ABRIL

CALENDRIO DE OBJETIVOS SEMANAIS 2015 - Metodologia Gustavo Borges


Condicionamento 1

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

EPr: Estmulo de perna

LEGENDAS

Progre. 1: Progressivo
na srie

LEGENDAS

A1: Limiar
aerbico

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

EBr: Estmulo de brao

Progre. 2: Progressivo
no estmulo
A2: Resistncia
lactato

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

T: tcnica e corretivos

Regre. 1: Regressivo
na srie
A3: Transio
aerbico - anaerbico

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

SC:
sensibilidade
e contrastes
Regre. 2: Regressivo
no estmulo
AA: Anaerbico
Altico

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

JV: Jogos
de velocidade

SBADO
FbrNado Crawl
Tc: Braada
AA
Ebr
A1
A1
Tc: Braada Nado Costas
Tc.: coordenao nado crawl
AA
JR
A1
A1

JV
EPr
A2
Eficinciaposio
de Braada
Palmeteio:
ventral
AA
AA
A1
A1
JR
EPr
A2
JV
EBr
A1
SC
AA
A1
Tc: Braada Nado Peito
EBr
A1
Tc: Braada Nado Borboleta
EPr
A1

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

INTENSIDADE
BAIXA

BAIXA

MODERADA

ALTA

BAIXA
MODERADA

BAIXA

ALTA

BAIXA

TESTE

TESTE

JR: Jogos
de respirao

Eficincia de braada: Contar o n de braadas em uma


Epr: Estmulo
de perna
determinada
metragem
e marcar o tempo, depois na mesma
metragem tentar diminuir as braadas mantendo o mesmo tempo.

An2: tolerncia
anaerbica

AN3: Potncia e
fora anaerbica

AA: Anaerbico
Altico

1
20 a 25

SEGUNDA

2
27 a 02 de Maio

MAIO

3
04 a 09
4
11 a 16
5
18 a 23
6
25 a 30

JUNHO

9
15 a 20
10
22 a 27
11
29 a 04 de Julho

QUINTA

SEXTA

Epr
Fpr
Palmateio: Fpr
posio
SC
ventral Tc: Pernada Nado Costas
Tc: Pernada Nado Crawl
Regre.
Regre.
1 1
AA
AA
AA
JV
Ebr
JV
Ebr
EPr
EPr
A1
A2
A1
A1
A2
A1
A1
SC nado crawl Tc:
Pernada
Tc:
Pernada
Crawl
Tcnica:
sadaNado
nado Costas
crawl
JV
Palmateio:
Progre.
posio
1 ventral Tc: coordenao
Eficincia
deNado
braada
JV
EBr
EBr
Fbr
Fpr
AA
Fpr
EBr
EPr
AA
Fpr
A3
A2
A3
A2
A1
A1
A2
A2
A2
A1
Tc: Braada Nado Costas Tc: Braada Nado Crawl
Eficincia de Braada
Ebr
SC
JV
Progre 1
AA
EPr
EPr
A1
A2
A3
A1
A3
FprNado Costas Tc:
JV
JR
Tc: Braada
Braada
Crawl
Eficincia
Tc.: sadade
nado
Braada
costas
Eficincia
deNado
braada
Tc: coordenao
SC nado costas
JR
AA
Fpr 2
Progre.
Fbr
JV
EBr
JR
EPr
AA
A1
A3
A3
A2
A1
AN1
AN1
A3
A1
A1
Eficincia de Braada
Tc: Pernada Nado Peito Tc: Pernada Nado Borboleta
Epr
JV
JR
EPr
Regre. 1
AA
EBr
A1
A2
A2
A1
A1
Regre. 2
Ebr
Eficincia de Braada
Tc: Pernada Nado Peito Tc: Pernada Nado Borboleta
EPr
AA
AA
EPr
EBr
A1
A1
A2
AN2
AN2
Progre. 2
SC
SC
JV
JR
EBr
Simulado T12
EPr
EPr
Simulado T12
A2
A1
A2
A1
A1
JV
Tc: Braada Nado Peito Tc: Braada Nado Borboleta
SC
JR
EPr
Ebr
Regre. 2
AA
AA
AN3
AN3
A1
A1
A1
JV
Epr
Progre. 2
Tc: Braada Nado Borboleta Tc: Braada Nado Peito
EBr
JR
AA
SC
EBr
A1
A3
A1
A2
A3

8
08 a 13

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

LEGENDAS

EPr: Estmulo de perna

LEGENDAS

Progre. 1: Progressivo
na srie

LEGENDAS

QUARTA

OV
O

7
01 a 06

TERA

OV
O

SEMANA

MS

ABRIL

CALENDRIO DE OBJETIVOS SEMANAIS 2015 - Metodologia Gustavo Borges


Condicionamento 2

A1: Limiar
aerbico

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

EBr: Estmulo de brao

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

T: tcnica e corretivos

Progre. 2: Progressivo
no estmulo

Regre 1: Regressivo
na srie

A2: Resistncia
lactato

A3: Transio
aerbico - anaerbico

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

SC:
sensibilidade
e contrastes
Regre 2: Regressivo
no estmulo

An1: Resistncia
anaerbica

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

JV: Jogos
de velocidade

SBADO
FbrNado Crawl
Tc: Braada
AA
Ebr
A1
A1
Tc: Braada Nado Costas
Tc.: coordenao nado crawl
AA
JR
A1
A1

JV
EPr
A2
Eficinciaposio
de Braada
Palmeteio:
ventral
AA
AA
A1
A1
JR
EPr
A2
JV
EBr
A1
SC
AA
A1
Tc: Braada Nado Peito
EBr
A2
Tc: Braada Nado Borboleta
EPr
A1

AVALIAO
200M/400M
T12
AVALIAO
200M/400M
T12

INTENSIDADE
BAIXA

MODERADA

MODERADA

ALTA

BAIXA
ALTA

BAIXA

ALTA

MODERADA

TESTE

TESTE

JR: Jogos
de respirao

Eficincia de braada: Contar o n de braadas em uma


Epr: Estmulo
de perna
determinada
metragem
e marcar o tempo, depois na mesma
metragem tentar diminuir as braadas mantendo o mesmo tempo.

An2:
Tolerncia
An2:
tolerncia
anaerbica
anaerbica

An3: Potncia e
AN3: Potncia e
fora anaerbica
fora anaerbica

AA: Anaerbico
AA: Anaerbico
Altico
Altico

CALENDRIO DE OBJETIVOS SEMANAIS 2015 - Metodologia Gustavo Borges


Sugestes de Sries do Condicionamento 1
Sugestes de Treinos com Base em 1.200m
Semana

1
20 a 25

2
26 a 02 de Maio

Tcnica: Pernada Nado Crawl - 2 x 50 - intervalo de 20"


Perna crawl com nadadeira - Ida - pernada com grande amplitude / Volta - pernada com menor amplitude das pernas.
Automaticamente o aluno ir perceber que quando houver uma semi-flexo e uma distncia reduzida dos joelhos, ele ter um maior ritmo
e consequentemente maior eficincia de pernada, desta forma ele diminui a fora e aumenta o seu deslocamento. A nadadeira devem ser
utilizadas, ajuda na percepo do movimento e na flexo do tornozelo.
Total da srie: 600mts (A1 - Limiar aerbico - 120 a 160 bpm - Intervalo at 20")
2x
l 6x25 - Impares - Estilo ritmo A1 / Pares - Crawl ritmo A1 - intervalo de 15"
l 1x150- Brao com flutuador - ritmo A1 - intervalo 20"

Tcnica: Pernada Nado Costas - 2 x 100 - intervalo de 20"


l 25 - pernada costas segurando a prancha na altura do joelhos (sem encostar o joelhos na prancha)
l 50 - pernada costas com os braos em posio de flecha (neste movimento oriente o aluno para que mantenha os joelhos
submersos e os ps estendidos e relaxados)
l 25 - nadando costas completo
Total da srie: 600mts
Progre. 1 (Progressivo na srie) + A1 (Manuteno / FC - 120 a 160 bpm / Intervalo at 20")
6 x 100 - Impares - crawl - progressivo no intervalo
Pares - outro nado - progressivo no intervalo
1 e 2 tiro - intervalo at 10" / 3 e 4 tiro - intervalo at 15" / 5 e 6 tiro - intervalo at 20"

3
04 a 09

4
11 a 16

Tcnica: Braada Nado Crawl:


4 x 25 - Intervalo de 10" Impares - braada submersa com rolamento de tronco e quadri* / Pares - Crawl 3x1 acentuando o rolamento de tronco e quadril*.
*Oriente o aluno a acelerar o movimento da braada do meio para o final (fase da trao e finalizao da braada), assim com o rolamento do corpo
automaticamente ele alonga mais a sua braada e posteriormente diminui o seu ciclo de braada - poupa energia durante o movimento.
Total da srie: 500 metros (A2 - Limiar lactato - 140 a 180bpm - Intervalo at 30") + EBr (Estmulo de brao)
2x
l 3 x 50 - brao crawl com flutuador ritmo A2- intervalo de 30"
l 1 x 100 - medley ritmo A2 - intervalo de 30"

Tcnica: Braada Nado Costas


200m - 25 - costas com as mos fechadas* + 50 - braada dupla costas** + 25 - nadando completo
*Este exerccio de percepo ajuda o aluno a concentrar a puxada realizando uma semi-flexo do cotovelo, o que trar a ele uma maior autonomia
no apoio da braada do nado. **Este exerccio com os braos simultneos ajuda na finalizao da braada, aos mas precisam empurrar a gua para
baixo, aumentando a sustentao do corpo e a fora propulsiva da braada.
Total da srie: 400 metros (A3: Transio aerbico-anaerbico - 160 a 200bpm - intervalo at 1') + Progre. 2 (Progressivo no estmulo)
4 x 100 - 50 nadando ritmo A1 + 50 nadando ritmo A3 - intervalo de 1'

CALENDRIO DE OBJETIVOS SEMANAIS 2015 - Metodologia Gustavo Borges


Sugestes de Sries do Condicionamento 1
Semana
Sugestes de Treinos com Base em 1.200m

5
18 a 23

Tcnica: Pernada Nado Peito:


4 x 25 - Intervalo de 20" Ida - pernada de peito invertida com o flutuador* / Volta - 2x pernada** + 1 braada
*A pernada de peito invertida tem como fundamento diminuir a abertura do joelhos e a flexo excessiva do quadril. **Oriente o
aluno a realizar o movimento de abduo-abertura (de maneira lenta) e a aduo-recuperao (de maneira rpida e forte)
realizando um movimento circular com os ps e obtendo o deslize no final da pernada.
Total da srie: 100mts (AA - Anaerbico Altico / FC - Mxima - Intervalo at 1')
8 x 12,5 - Impares - estilo sem impulso da borda - intervalo de 30" / Pares - Crawl - intervalo 30"

Tcnica: Pernada Nado Borboleta:


100mts c/ nadadeira - 25 pernada borboleta ventral* + 25 pernada borboleta dorsal*. - intervalo de 30" / 25 pernada borboleta
ventral com os braos ao longo do corpo** + 25 pernada borboleta lateral**
*Realizar o chute simultneo mantendo a mesma fora (para baixo e para cima) com os movimentos sendo iniciados na flexo e
extenso do quadril. **Esses movimentos obtm um maior ganho para a coordenao geral do nado.

6
25 a 30

Total da srie: 450 metros Regre. 2 (Regressivo no estmulo) + A2 (Limiar lactato - 140 a 180bpm - Intervalo at 30")
6 x 75 - 50 nadando em ritmo A2 + 25 nadando em ritmo A1 - intervalo de 15"

SC - Sensibilidade e Contraste
300mts - 100 - Nadando crawl com palmar de tamanho diferente + 50 - nadando sem material

7
01 a 06

Simulado: T12 (Teste de 12 minutos)


Esta srie tem como base educar o seu melhor ritmo de nado para o teste T12.
BROKEN T12
2 x 6 minutos* - intervalo de 30"
Anotar a metragem total, Frequncia de chegada e Frequncia aps 1'. Pegar o ciclo braada no terceiro minuto de a cada srie de 6 minutos. Fazer
um comparativo do teste na semana avaliao.
Tcnica: Braada Nado Peito

8
24 a 29

100mts - 50 - 3 palmateios frontal* + 1 braada completa do nado peito + 50 - nadando peito com espaguete na altura da axila**.
*O palmateio ajuda o nadador a aumentar o seu apoio para a fase propulsiva da braada. **O espaguete educa o movimento correto da
braada. muito comum os alunos ultrapassarem o cotovelo a linha dos ombros, isso causa um respirao tardia e falta de coordenao
dos movimentos
JV - Jogo de Velocidade
2 x 100 - I - 12,5 forte + 75 fraco + 12,5 forte - intervalo de 10"
II - 37,5 forte + 12,5 fraco - intervalo 10"

CALENDRIO DE OBJETIVOS SEMANAIS 2015 - Metodologia Gustavo Borges


Sugestes de Sries do Condicionamento 1
Semana
Sugestes de Treinos com Base em 1200m
Tcnica: Braada Nado Borboleta:
2 x 25 - Intervalo de 20" - Realizando braada submersa do nado borboleta, concentrando no apoio da braada (os cotovelos na parte submersa
devem estar mais altos em relao as mos - high elbow) e colocando a fora do meio para o final da braada. A recuperao deve ocorrer por dentro
da gua sem a fase area.

9
15 a 20

10
22 a 27
e
11
29 a 04 de Julho

3
20 a 25

JR - Jogo de respirao
Total da srie: 200mts
3 x 100 - intervalo 20"
25 - crawl apnia
25 - costas
25 - crawl respirao progressiva
25 - peito
Avaliaes de 200m ou 400m:
- Anotar o tempo de 4 parciais;
- Mensurar o ciclo de braadas por minuto sempre na terceira parcial do teste;
- Mensurar a frequncia cardaca no momento em que o aluno terminar o teste;
- Mensurar a frequncia cardaca aps 1 minuto de intervalo da primeira frequncia cardaca coletada;
- Passar para o aluno os detalhes do teste de como ele est, tanto no aspecto tcnico quanto fsico
TESTE 12 MINUTOS
- Anotar a metragem a cada 3 minutos;
- Mensurar o ciclo de braadas por minuto no 9 minuto (terceira parcial do teste);
- Mensurar a frequncia cardaca no momento em que o aluno terminar o teste;
- Mensurar a frequncia cardaca aps 1 minuto de intervalo da primeira frequncia cardaca coletada;
- Passar para o aluno os detalhes do teste de como ele est, tanto no aspecto tcnico quanto fsico utilizando a tabela do T12 de acordo com sua idade. Soma-se a
metragem total para que seja dito o seu conceito sobre o teste. R - regular / B - bom / MB - muito bom / O - timo / E - excelente

SC - Sensibilidade e contrastes
4 x 100 - com intervalo de 20" realizando a troca dos materiais:
Impares - Nadar com nadadeira unilateral (apenas com uma das pernas)
Pares - Nadar com palmar unilateral (apenas com um palmar)
Total da srie: 400 metros ( AN1: resistncia anaerbica - Acima de 180bpm - Intervalo at 3')
2x
l 4 x 50 - qualquer estilo mantendo o mesmo tempo - intervalo de 1'30"
*Macro pausa de 3' a cada 200metros

4
27 a 01 Novembro

Tcnica: virada medley (passagem costas/peito)


O nadador deve alongar a ltima braada do nado costas, chegando na posio lateral. Aps o toque na parede, uma mo mantm o
contato e a outra direciona o movimento, saindo na posio lateral. A impulso realizada com os dois ps e o deslize em streamline, terminando com a filipina.
Total da srie: 1200 metros (A1 - Limiar aerbico - 120 a 160bpm - Intervalo at 20") + EBr (Estmulo de brao)
4 x 50 - 25 crawl com perna cruzada + 25 borboleta - a/c 1'10"
1 x 400 - brao com flutuador ritmo A1 - manter mdia de 1'45" a/c 100 mts
6 x 100 - nadando com palmar ritmo A1 - a/c 1'40"

CALENDRIO DE OBJETIVOS SEMANAIS 2015 - Metodologia Gustavo Borges


Sugestes de Sries do Condicionamento 2
Semana
Sugestes de Treinos com Base em 2000m

1
20 a 25

2
26 a 02 de Maio

Tcnica: Pernada Nado Crawl - 4 x 50 - intervalo de 15""


Perna crawl com nadadeira - Ida - pernada com grande amplitude / Volta - pernada com menor amplitude das pernas.
Automaticamente o aluno ir perceber que quando houver uma semi-flexo e uma distncia reduzida dos joelhos, ele ter um maior ritmo e
consequentemente maior eficincia de pernada, desta forma ele diminui a fora e aumenta o seu deslocamento. A nadadeira devem ser
utilizadas, ajuda na percepo do movimento e na flexo do tornozelo.
Total da srie: 1000mts (A1 - Limiar aerbico - 120 a 160 bpm - Intervalo at 20")
5 x 200 - intervalo 20"
Impares - Crawl 3x1
Pares - perna c/ nadadeira + prancha vertical

Tcnica: Pernada Nado Costas - 2 x 100 - intervalo de 20"


l 25 - pernada costas segurando a prancha na altura do joelhos
l 50 - pernada costas com os braos em posio de flecha (neste movimento oriente o aluno para que mantenha os joelhos
submersos e os ps estendidos e relaxados)
l 25 - nadando costas completo
Total da srie: 900mts - Progre. 1 (Progressivo na srie) + A2 (Manuteno / FC - 120 a 160 bpm / Intervalo at 20")
4 x 50 - Palmar ritmo A2 - a/c 1'10"
4 x 75 - Estilo ritmo A2 - a/c 1'40"
4 x 100 - Crawl ritmo A2 - a/c 2'

3
04 a 09

Tcnica: Braada Nado Crawl:


8 x 25 - Intervalo de 10" Impares - braada submersa com rolamento de tronco e quadrill* / Pares - Crawl 3x1 acentuando o rolamento de tronco e
quadril*.
*Oriente o aluno a acelerar o movimento da braada do meio para o final (fase da trao e finalizao da braada), assim com o rolamento do corpo
automaticamente ele alonga mais a sua braada e posteriormente diminui o seu ciclo de braada - poupa energia durante o movimento.
Total da srie: 600 metros (A3 - Transio aerbico-anaerbico - 160 a 200bpm - Intervalo at 1") + EBr (Estmulo de brao)

6 x 100 - nadando com palmar ritmo A3 - intervalo de 1' ou a/c 2'

Tcnica: Braada Nado Costas

4
11 a 16

200m - 25 - costas com as mos fechadas* + 50 - braada dupla costas** + 25 - nadando completo
*Este exerccio de percepo ajuda o aluno a concentrar a puxada realizando uma semi-flexo do cotovelo, o que trar a ele uma maior autonomia no apoio da
braada do nado. **Este exerccio com os braos simultneos ajuda na finalizao da braada, aos mas precisam empurrar a gua para baixo, aumentando a
sustentao do corpo e a fora propulsiva da braada.
Total da srie: 450 metros (AN1: Resistncia Anaerbica / FC - Acima de 180bpm - intervalo at 3')
2 x 75 - ritmo An1 - entre os intervalo 2'
1 x 50 solto
2 x 100 - ritmo An1 - entre os tiros intervalo 3'
1 x 50 solto

CALENDRIO DE OBJETIVOS SEMANAIS 2015 - Metodologia Gustavo Borges


Sugestes de Sries do Condicionamento 2
Sugestes de Treinos com Base em 2000m
Semana

5
18 a 23

Tcnica: Pernada Nado Peito:


4 x 25 - Intervalo de 20" Ida - pernada de peito invertida com o flutuador* / Volta - 2x pernada** + 1 braada
*A pernada de peito invertida tem como fundamento diminuir a abertura do joelhos e a flexo excessiva do quadril. **Oriente o
aluno a realizar o movimento de abduo-abertura (de maneira lenta) e a aduo-recuperao (de maneira rpida e forte) realizando
um movimento circular com os ps e obtendo o deslize no final da pernada.
Total da srie: 100mts (AA - Anaerbico Altico / FC - Mxima - Intervalo at 1')
4 x 25 - 15 ritmo AA + 10 solto - intervalo de 30"
Impares - estilo sem impulso da borda ritmo AA / Pares - Crawl ritmo AA

6
25 a 30

Tcnica: Pernada Nado Borboleta:


250mts c/ nadadeira 2 x 25 - pernada borboleta ventral* - intervalo de 30"
2 x 25 - pernada borboleta dorsal*. - intervalo de 30"
2 x 25 - pernada borboleta ventral com os braos ao longo do corpo**
4 x 25 - progressivo - intervalo de 30".
*Realizar o chute simultneo mantendo a mesma fora (para baixo e para cima) com os movimentos sendo iniciados na flexo e extenso do quadril.
**Esse movimento obtm um maior ganho para a coordenao geral do nado.
Total da srie: 400 metros de srie ritmo AN2 (Tolerncia ao lactato - Acima de 200 bpm - intervalo at 3min)
l 4 x 50 - perna com nadadeira intervalo de 10" entre os tiros*
l 2 x 100 - nadando intervalo de 15" entre os tiros*
*intervalo de 3' entre as sries

SC - Sensibilidade e Contraste
300mts - 100 - Nadando crawl com palmar de tamanho diferente + 50 - nadando sem material

7
01 a 06

8
24 a 29

Simulado: T12 (Teste de 12 minutos)


Esta srie tem como base educar o seu melhor ritmo de nado para o teste T12.
BROKEN T12
2 x 6 minutos* - intervalo de 30"
Anotar a metragem total, Frequncia de chegada e Frequncia aps 1'. Pegar o ciclo braada no 9 minuto do teste. Fazer um comparativo do teste na
semana avaliao.

Tcnica: Braada Nado Peito


100mts - 50 - 3 palmateios frontal* + 1 braada completa do nado peito + 50 - nadando peito com espaguete na altura da axila**.
*O palmateio ajuda o nadador a aumentar o seu apoio para a fase propulsiva da braada. **O espaguete educa o movimento correto
da braada. muito comum os alunos ultrapassarem o cotovelo a linha dos ombros, isso causa um respirao tardia e falta de
coordenao
dos movimentos
Total da srie: 200mts (AN3 - Potncia e fora explosiva / FC - Mxima / Intervalo at 5')
8 x 25 - crawl ritmo An3 com parachute - intervalo de 2'30"

CALENDRIO DE OBJETIVOS SEMANAIS 2015 - Metodologia Gustavo Borges


Sugestes de Sries do Condicionamento 2
Semana
Sugestes de Treinos com Base em 2000m

9
15 a 20

10
22 a 27
e
11
29 a 04 de Julho

3
20 a 25

Tcnica: Braada Nado Borboleta:


4 x 25 - Intervalo de 20" - Realizando braada submersa do nado borboleta, concentrando no apoio da braada (os cotovelos na parte
submersa devem estar mais altos em relao as mos - high elbow) e colocando a fora do meio para o final da braada. A
recuperao deve ocorrer por dentro da gua sem a fase area.
JV - Jogo de Velocidade
2 x 200 - I - 100 - progressivo a/c 25 mts + 100 - crawl com pernada 6 tempos - intervalo 30"
II - 100 - regressivo a/c 25 mts + 100 - 12,5 forte + 12,5 fraco

Avaliaes de 200m ou 400m:


- Anotar o tempo de 4 parciais;
- Mensurar o ciclo de braadas por minuto sempre na terceira parcial do teste;
- Mensurar a frequncia cardaca no momento em que o aluno terminar o teste;
- Mensurar a frequncia cardaca aps 1 minuto de intervalo da primeira frequncia cardaca coletada;
- Passar para o aluno os detalhes do teste de como ele est, tanto no aspecto tcnico quanto fsico
TESTE 12 MINUTOS
- Anotar a metragem a cada 3 minutos;
- Mensurar o ciclo de braadas por minuto no 9 minuto (terceira parcial do teste);
- Mensurar a frequncia cardaca no momento em que o aluno terminar o teste;
- Mensurar a frequncia cardaca aps 1 minuto de intervalo da primeira frequncia cardaca coletada;
- Passar para o aluno os detalhes do teste de como ele est, tanto no aspecto tcnico quanto fsico utilizando a tabela do T12 de acordo com sua idade. Soma-se a
metragem total para que seja dito o seu conceito sobre o teste. R - regular / B - bom / MB - muito bom / O - timo / E - excelente

SC - Sensibilidade e contrastes
4 x 100 - com intervalo de 20" realizando a troca dos materiais:
Impares - Nadar com nadadeira unilateral (apenas com uma das pernas)
Pares - Nadar com palmar unilateral (apenas com um palmar)
Total da srie: 400 metros ( AN1: resistncia anaerbica - Acima de 180bpm - Intervalo at 3')
2x
l 4 x 50 - qualquer estilo mantendo o mesmo tempo - intervalo de 1'30"
*Macro pausa de 3' a cada 200metros

4
27 a 01 Novembro

Tcnica: virada medley (passagem costas/peito)


O nadador deve alongar a ltima braada do nado costas, chegando na posio lateral. Aps o toque na parede, uma mo mantm o
contato e a outra direciona o movimento, saindo na posio lateral. A impulso realizada com os dois ps e o deslize em streamline, terminando com a filipina.
Total da srie: 1200 metros (A1 - Limiar aerbico - 120 a 160bpm - Intervalo at 20") + EBr (Estmulo de brao)
4 x 50 - 25 crawl com perna cruzada + 25 borboleta - a/c 1'10"
1 x 400 - brao com flutuador ritmo A1 - manter mdia de 1'45" a/c 100 mts
6 x 100 - nadando com palmar ritmo A1 - a/c 1'40"