Exercícios do Treino

Flexão do quadril (quadríceps) – segurar na parede ou no bastão

Flexão do joelho (posteriores) – não deixar o joelho passar o outro e a ponto do pé para baixo.

Adução em pé – (adutores) – segurar no bastão e não balançar o quadril.

Abdução em pé – (abdutores) – Lembre- se que todos os exercícios os joelhos semi
flexionados.

Extensão do quadril em pé ( glúteos)

Flexão plantar (panturrilha) – as duas ao mesmo tempo com caneleira.

Rosca direta (bíceps)

Tríceps simultâneo – realize o movimento em pé

Elevação frontal (ombro)

Crucifixo com anilha (peitoral) – pode ser realizado no solo

Remada curvada com anilha ou barra (costas) – observe a sua postura ao realizar o exercício.

Oblíquos
 supra com bastão

infra

prancha

Alongamentos