Cinesioterapia

Ponte posterior e bipodal - Objetivo: fortalecer os músculos da parte de trás da

sua coxa e glúteos..

Execução: com os joelhos dobrados e pés apoiados sobre o chão, faça força de elevação do quadril
contraindo o glúteo e musculatura posterior da coxa. Nesse primeiro momento, nós vamos subir a coluna
como se fosse um bloco. Então, imagine que tem uma tábua colada nas suas costas e a sua coluna não
pode se articular.

Ponte posterior e unipodal - Estenda uma perna alinhada ao joelho, garantindo que o quadril não inclinem
ou abaixem

Segure por 30 segundos

Baixe devagar e repita como fez no primeiro exercício de ponte

1. Ponte Lateral - Deite-se do lado direito, pernas estendidas e empilhadas do

quadril aos pés. O cotovelo do seu braço direito está diretamente abaixo do seu ombro. 

2. Verifique se a sua cabeça está diretamente alinhada com a coluna e seu braço esquerdo com o
lado esquerdo do seu corpo.

3. Envolva os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna.

4. Em seguida, levante os quadris e joelhos do tapete enquanto expira. Mantenha a posição.

5. Logo após as respirações, inspire e retorne à posição inicial. O objetivo deve ser manter por 60
segundos. Mude de lado e repita.

Ponte anterior – modo prancha de apoios

Antebraços apoiados no chão, cotovelos alinhados aos ombros, coluna reta e força para
não deixar o quadril descer.

Prancha alta com uma perna -

 É como a variação anterior, mas ao invés de tirar uma das mãos do chão, você tira um dos pés, mantendo
a perna elevada e esticada.

Prancha lateral -

A prancha lateral trabalha os músculos oblíquos com muito mais eficiência do que a básica.

Apoie um dos cotovelos no chão, alinhado ao ombro e deixando o braço perpendicular ao corpo. Eleve o
quadril e as pernas, deixando apenas o pé apoiado no chão. Segure e depois inverta o lado.

Prancha lateral de joelhos -

A prancha lateral de joelhos é uma ótima forma de se preparar para a lateral, que falaremos a seguir.
Neste exercício, os dois principais pontos de apoio são os joelhos e um dos cotovelos – depende do lado
que você estiver fazendo.

Inclusive, para nesse exercício você deve fazer pelo menos duas “repetições” – uma para cada lado.

Exercicios de MCKEINZEIN – Aborda o tratamento das dores de coluna relacionados aos distúrbios do
sistema articular da coluna vertebral, como hernia de disco e outras patologias da coluna lombar.

- Utiliza os movimentos do próprio paciente no alivio da dor e na recuperação da função.

- È uma técnica composta por movimentos repetidos e sustentados.

posição de repouso sobre compressa fria

movimento de esfinge: de bruços, apoio as mãos no chão e eleva a parte do tronco,

segurando o pescoço bem la em cima.

extensão da coluna em pé: estender as costas para trás em pé. Em pé, mãos na cintura, arquear
as costas pra tras de forma suave ate onde conseguir.

Exercicios de Klapp – os exercícios baseiam – se no treinamento e fortalecimento da musculatura do

tronco na posição de gatas e joelho.
Engatinhar ou marcha de 4 apoios -

posição inicial : 4 apoios;

- deslocamento feito em marcha cruzada em avanço alternando mão e joelho do lado oposto;
- ao avançar, o joelho deverá estar inteiramente ao lado da mão;
- os joelhos deslizam sem deixar o chão;
- os cotovelos permanecem estendidos;
- a cabeça segue a movimentação lateral do tronco;
- olhar em direção ao joelho avançado;
- o braço impulsionado descreve um semi-círculo com a curva para fora razante ao chão;
- dedos voltados para frente.

Deslizar - posição inicial : 4 apoios;

- o tronco é inclinado em posição baixa;
- cotovelos estendidos para frente;
- mãos deslizam para frente sobre o solo ficando bem afastadas do tronco;
- as coxas permanecem verticais durante todo o movimento.

Deslizar com movimento de cobra -

Idem "deslizar", só que no deslocamento a marcha é cruzada. Pedir ao paciente para deslizar o tronco e
os membros superiores em direção ao lado convexo da escoliose, o que consiste no exercício de
“deslizamento lateral”.

Engatinhar Lateral - Paciente na posição quadrúpede, com as mãos

direcionadas interiormente, levando para frente o membro superior e para trás o membro inferior
do lado da concavidade, a cabeça era mantida rodada para o lado da convexidade.

Arco grande - posição inicial : 4 apoios;

- alongar o braço direito diagonal à frente (para a esquerda);
- o joelho esquerdo dá um passo à frente enquanto que o cotovelo esquerdo flete a 90º e fica ao lado do
joelho esquerdo;
- estender a perna direita levando a ponta do pé direito para trás da perna esquerda;
- fazer a rotação externa da coxofemural direita;
- o tronco permanece bem inclinado;
- ombros em linha horizontal;
- cabeça erguida olha a mão esquerda;
- levar a mão esquerda para frente;
- a perna estendida (direita) dá um passo;
- o braço direito volta para direção do joelho direito.

Paciente “em gatas”, estende o membro superior e o membro inferior do lado

côncavo em diagonal. O joelho e o cotovelo contralateral são mantidos aproximados.

Exercícios de Wiliam - São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região

toracolombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome.

Indicações: Lombalgia, lombocialtagia, cialtagia, artrose, hérnias...

Contra-indicações: Osteoporose, fraturas recentes, placas, parafusos, fios...

Os exercícios de flexão de William são indicados para dor na coluna, uma vez que ajudam no
fortalecimento dos músculos que fazem sua flexão. Deve-se salientar que, para surtir efeito, estes
exercícios devem ser realizados diariamente.

Obs.: não fazer estes exercícios além do ponto de dor.

Exercício 1
Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, e com os joelhos dobrados, encolha a barriga e
contraia os músculos das nádegas. Permaneça por 5 segundos e relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.

posição inicial posição do exercício

Exercício 2
Deitado na posição inicial, contraia os músculos abdominais, cruze os braços sobre o peito, levante a
cabeça e leve o queixo em direção ao peito. Mantenha-se nessa posição durante 5 segundos. Relaxe.
Repita esse exercícios 10 vezes.

posição inicial posição do exercício

Exercício 3
Deitado na posição inicial, levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente (direito e esquerdo).
Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão como no exercício 2. Mantenha esta posição
durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.

posição incial posição do exercício

Exercício 4
Deitado na posição inicial, puxe os dois joelhos em direção ao tórax e, ao mesmo tempo, levante a cabeça
e o ombro do chão. Mantenha esta posição durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios 10 vezes.
 posição incial posição do exercício

Exercício, coordenação e propriocepção

Equilibrio – processo estático ou dinâmico por meio da qual a posição do corpo se mantem estabilizado.

Sistema musculo esquelético – desempenho muscular; integridade articular; amplitude de movimento e

flexibilidade;alinhamento postural; sensação

Sistema nervoso – processamento sensorial; mecanismos antecipatórios, mecanismos adaptativos

Efeitos contextuais – ambiente; superfície de apoio;gravidade; luminosidade; características da tarefa

Pranchas de propriocepção, equilíbrio e coordenação

São apoios geralmente de madeira com material antiderrapante que treinam a propriocepção articular e ao
mesmo tempo equilíbrio e coordenação.

Indicações: fase de reabilitação mais avançada ou fazendo parte de um circuito de treino funcional para
prevenção de lesões em atletas.

Contraindicações absolutas – labirintite, ataxia

Contraindicações relativas – diminuição de equilíbrio, coordenação e propriocepção de origem no sistema

nervo Central.

Exercicios em suspensão e no slide board

A TRX é uma fita construída com manoplas e um tecido de alta resistência para treinamento suspenso.

- certificar que as fitas estejam sempre tensionadas mantendo a pressão contra as alças;

- mantenha uma hipopressão abdominal e a lombar na posição neutra;

São exercícios que recrutam vários músculos ao mesmo tempo, estimulando sinergismo e as contrações
musculares;

Recomenda – se de 2 a 3 sessoes semanais.

Slide Board – placa deslizante

É uma plataforma deslizante com inúmeras opções de prescrição de exercícios através do uso de meias
apropriadas.

È uma ferramenta que coloca o atleta na posição especifica do esporte e enfatiza positivamente os
músculos adutores e abdutores.

Fortalecimento com obstrução arterial parcial

- Trata – se de um tipo de fortalecimento muscular, utilizando – se o esfigmomanômetro para obesos,

posicionando na raiz do membro que realiza as contrações isotônicas ou isométricas.

- Pode ser realizada com faixa elástica

- Realiza – se uma pressão entre 100 e 200mmhg, a primeira medida mais utilizada para idosos e
sedentários e a segunda jovens e atletas.

Preconiza – se para o trabalho de força a realização de 2 ou 3 series, cada uma com 30 repetições e
durante o tempo de descanso deve – se manter a insuflação.
- menos sobrecarga articular: baixa carga

+ mais sobrecarga muscular

Indicações: lesões articulares e musculares, trabalhando com baixa carga e angulação de proteção, lesão
meniscal, LCA, osteoartrose.

Contra indicações: afecções vasculares de origem arterial e venosa.

Indicações: dor, edema, inflamação, limitação de carga, limitação de amplitude = Fortalecimento

muscular comprometido = exercícios com baixa carga associado a oclusao vascular parcial

Predomínio das fibras musculares TII(força) – fibras musculares tipo II brancas – fibras de força – não
oxidativo

Fibras musculares tipo I vermelas – fibras de resistência – metabolismo oxidativo (oclusao vascular
parcial – diminuição do aporte de oxigênio)

- posicionar o esfigmomanômetro na raiz do MI (região ingnal). Insuflar entre 100 e 200 mmhg

- a região da braçadeira que mais insufla deve ser posicionada sobre o musculo a ser fortalecido.