Atividade de Educação Física- Academia ao ar livre.

Marina Morato Castaldi Nº21 9ºB

Academia localizada no bairro: Piratininga, Av. José Granzotte

Nome do Aparelho: Flexor extensor de pernas.

Músculo trabalhado: Os músculos trabalhados são os da perna, como bíceps femoral, reto femoral,
vasto medial e vasto lateral.
Como realizar o exercício: Segurar na barra com a pegada de macaco, sentar no banquinho e levantar,
com a postura correta e olhando para frente.
Nome do Aparelho: Simulador de remada.
Músculos trabalhados: Musculatura das costas, dos ombros, do abdômen, da coxa e da panturrilha.
Como realiza o exercício: Sente na cadeira, mantenha boa postura e olhe para frente, segure nos
apoios e flexione o cotovelo para trás e em seguida estenda o cotovelo para frente.
Nome do Aparelho: Puxador.
Músculos trabalhados: Trabalha o peitoral e os tríceps.
Como realiza o exercício: Sente na cadeira e segure nos apoios, com uma boa postura e olhando para
frente, flexione os cotovelos (puxando) e depois estenda os cotovelos.

Nome do Aparelho: Espaldar.

Músculos trabalhados: Aparelho usado para alongamento e relaxamento dos músculos antes e após o
treino.
Como realiza o exercício: Se trata de um aparelho de alongamento, então sempre mantenha boa
postura, um dos tipos de alongamento é, segure em uma das barras (a que você se sinta mais
confortável) flexione um pouco os joelhos e jogue o bumbum para trás.
Nome do Aparelho: Rotação vertical.
Músculos trabalhados: Trabalha os músculos dos membros superiores e ajuda na flexibilidade das
articulações dos ombros.
Como realiza o exercício: Como se trata de um aparelho de alongamento, principalmente do ombro, é
fundamental a boa postura e sempre olhando para frente. Segure nas duas bolinhas e faça o
movimento de rotação, indo e voltando.
Nome do Aparelho: Pressão de pernas.
Músculos trabalhados: Fortalece os membros inferiores, aumenta a resistência muscular e trabalha os
músculos da coxa e da panturrilha.
Como realiza o exercício: Com postura correta e joelhos afastados, estender o joelho e depois
flexionar o joelho.
Para panturrilha, colocar a ponta dos pés, estender o joelho deixando pouco flexionado e subir e
descer o pé.
Nome do Aparelho: Simulador de caminhada.
Músculos trabalhados: Melhora a capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular, equilíbrio, trabalha
os músculos dos membros inferiores, e abdômen.
Como realizar o exercício: Suba no aparelho, coloque o pé todo no equipamento, mantenha os joelhos
poucos flexionados e segure firme no apoio e em seguida faça devagar o movimento de caminhada,
mantendo uma postura correta.
Nome do Aparelho: Esqui,
Músculos trabalhados: Melhora a capacidade cardiorrespiratória e cardiovascular e trabalha os
músculos dos membros inferiores.
Como realiza o exercício: Coloque o pé todo no equipamento, deixando os joelhos pouco flexionados
e segure firme nos apoios, flexione um cotovelo e estenda o outro, puxando, e vá alternando.
Nome do Aparelho: Simulador de cavalgada.
Músculos trabalhados: Melhora a capacidade cardiovascular, fortalece os músculos dos membros
inferiores e o tronco.
Como realizar o exercício: Fazer a pegada de macaco, ajeitar a postura e olhando para frente, fazer o
movimento de puxar e estender o cotovelo. Realizando devagar.
Nome do Aparelho: Rotação dupla diagonal.
Músculos trabalhados: Melhora a flexibilidade e articulação dos ombros e das costas.
Como realiza o exercício: Fique de frente para o aparelho, segure nas duas bolinhas e faça a extensão
do ombro e volte a posição original, realizando com boa postura e de dentro para fora.
Nome do Aparelho: Alongador.
Músculos trabalhados: Aparelho utilizada para alongamento do peitoral, tronco, abdômen, coluna e
ombros.
Como realiza o exercício: Como se trata de um aparelho para alongamento é de muita importância a
postura correta, em um dos tipos de alongamento você segura no poste e roda o seu corpo, sempre
com o cotovelo pouco flexionado, alongando o ombro.
Nome do Aparelho: Multi Exercitador.
Músculos trabalhados: Fortalece, alonga e aumenta a flexibilidade dos músculos dos membros
superiores e inferiores.
Como se realiza o exercício:
Fazer a pegada de macaco (segurar),
sempre olhando para frente e mantendo,
a postura ereta, estende o cotovelo para
cima e depois flexiona o cotovelo.
Parte da posterior da coxa, sempre
olhando para frente, flexionar a perna.
Como se realiza o exercício:
Sempre olhando para frente, estende o
cotovelo e depois flexiona, mantendo a
postura correta.
Parte frontal da coxa, olhando para frente e
mantendo postura correta, estende a perna
para cima sem chutar, fazendo devagar e
depois descendo a perna, ponta do pé virada
para cima.
Nome de Aparelho: Peitoral.
Músculos trabalhados: Trabalha os músculos do peitoral, dos tríceps e dos bíceps.
Como realiza o exercício: Com a postura certa e olhando para frente, estenda os cotovelos e depois
puxe, flexionando os cotovelos.
Nome do Aparelho: Simulador de escada.
Músculos trabalhados: Melhora a capacidade cardiorrespiratório e cardiovascular, o equilíbrio e
fortalece os músculos dos membros inferiores.
Como realizar o exercício: Segure bem o apoio, mantenha uma boa postura e o pé todo no
equipamento, sem utilizar a ponta dos pés. Flexione bem um dos joelhos e o outro estenda fazendo o
movimento de subir a escada, depois é só alternar.

Conclusão:
A prática dos exercícios presentes na academia traz ao praticante benefícios como o aumento da
mobilidade, flexibilidade, força, resistência, equilíbrio, coordenação.
Por se tratar de uma academia ao ar livre e que não precisa de pagar, pode ser que ela esteja cheia, ou
por não ter uma carga de peso para realizar os exercícios, você treina praticamente com o seu próprio
peso.
Mas, contudo, por ela ser ao ar livre pode trazer mais calmaria, os praticantes convivem com a
natureza e com outras pessoas.
A maioria das pessoas que frequentam essas academias são idosos ou pessoas que não possuem uma
condição financeira muito boa. Por esse motivo a prefeitura tem colocado em praticamente em todo
bairro da cidade uma academia dessas, além de ser um incentivo a mais pessoas praticarem exercícios
físicos e cuidarem mais de sua saúde.