Daniele da Silva Flores Fagundes

A IMPORTÂNCIA DO PILATES NA GESTAÇÃO

2022
 INTRODUÇÃO

O Pilates é um método de programa de condicionamento físico e mental, uma

técnica dinâmica que visa desenvolver força, alongamento, flexibilidade, equilíbrio,
zelando para preservar as curvaturas fisiológicas do corpo e tendo o abdómen como
centro de força, que trabalha continuamente em todos os exercícios técnicos na prática,
realizadas com poucas repetições. Foi criado pelo alemão Joseph Pilates que acreditava
no controle da mente sobre os músculos.
O método é formado por mais de 500 exercícios, que podem ser feitos no solo ou
em equipamentos, por pessoas de todas as idades. O pilates trabalha vários grupos
musculares simultaneamente, por movimentos suaves e contínuos. O método possui 6
princípios básicos: Concentração, Centralização, Precisão, Respiração, Controle e
Fluidez. Estes princípios regem e embasam a filosofia e dos exercícios do autêntico
Pilates.
Durante a gravidez, as mulheres sofrem profundas alterações anatômicas,
alterações fisiológicas e bioquímicas em praticamente todos os sistemas. Começa nas
primeiras semanas e continua até ao final da gravidez, algumas das quais nos primeiros
dias o puerpério ainda restaura o corpo da mãe ao seu estado pré-gravidez.
A gestação está associada a múltiplos alterações musculoesqueléticas, ao praticar
o método Pilates na forma de exercício físico oferece muitos benefícios físicos e
emocionais e pode melhorar a dor na região da coluna vertebral que proporciona
estabilidade articular, muscular, articular e nos ligamentos, melhorando a postura,
alongando e fortalecendo os músculos, além de relaxar as gestantes neste período.

OS BENEFÍCIOS DO PILATES NA GESTAÇÃO

Os benefícios do pilates são variados, o método pode ser utilizado para o

fortalecimento da musculatura perineal para melhorar os sintomas de disfunções do
assoalho pélvico, fortalecimento da coluna vertebral melhorando a postura e diminuindo
as dores causada pelo aumento da barriga e, consequentemente, gerando uma
hiperlordose. Melhora a estabilidade articular, muscular e ligamentar, proporcionando
também a consciência corporal, alongamento e fortalecimento dos músculos, além de
relaxar a gestante.
Os exercícios devem ser executados baseados nos princípios básicos do método,
dando a devida atenção a cada movimento, supervisionado e prescrito por um profissional
capacitado. Pois, a execução incorreta dos movimentos pode levar a lesões.
O método Pilates tem exercícios baseados em movimentos progressivos, com
técnica dinâmica que trabalha força, alongamento, flexibilidade e mobilidade, tendo o
abdômen como centro de força. Esse método melhora o condicionamento físico, auxilia
no alivio de dores e previne lesões, pois fortalece a musculatura. O alongamento restaura
o alinhamento da coluna e corrige ou melhora a postura, ajudando a corrigir o
desequilíbrio muscular, seus exercícios podem ajudar a melhora do controle equilíbrio
corporal.
A mulher, durante a gestação passa por muitas modificações. Essas mudanças
acontecem devido ao aumento e a interação de alguns hormônios como o estrogênio, a
progesterona e a relaxina os maiores influenciadores. Por conta disso, alguns desses
ajustes podem gerar algum desconforto, e até mesmo dor durante as atividades diárias
e/ou da vida profissional.
As alterações posturais na gestação são as queixas mais comuns, pois causam
dores e desconfortos, podendo provocar estados de depressão, estando relacionadas
com prejuízos na vida pessoal e profissional. Apesar da gestação não ser uma doença,
essas queixas e outros sintomas nesse período como também náuseas, vômitos,
constipação, vertigem, palpitações, sonolência, insônia, caibras, varizes e a lombalgia.
O exercício físico é de extrema importância desde o inicio da gestação, eles
contribuem a gestante maior flexibilidade, mobilidade, fortalecimento muscular e prepara o
corpo para as mudanças de aumento gradativo de peso e volume. Sempre lembrando que
um bom preparo físico é benéfico e facilitador do parto.
O Pilates é muito indicado na gravidez por trazer mais conforto durante esse
período e do parto, dando prioridade na estabilidade da musculatura postural e do
assoalho pélvico, no fortalecimento e alongamento suave dos músculos e mobilidade das
articulações. Ele trabalha muito a concentração e permite desenvolver um ótimo
relacionamento com o corpo e a mente ao praticá-lo, o que necessário durante a
gestação.
O método Pilates surge como um programa de exercícios muito seguro e eficaz,
com uma proposta de relaxamento mental e melhora das capacidades físicas, ensinando
as gestantes a conhecerem melhor o seu corpo e com isso ficarem mais confiantes em si
mesmas. Aprende a reorganizar o ser centro de força como o abdômen, quadril e lombar,
através dos exercícios variados com poucas repetições, concentração, precisão dos
movimentos e fluidez melhorando a respiração, a postura e minimizando as
compensações típicas desse período gestacional.
A orientação de um profissional qualificado para uma pratica seguro dos exercícios,
mantendo um alinhamento corporal adequado que deve ser mantido para não reforçar a
tendencia natural da gestação de desalinhamento, devido ao excesso de peso e a
frouxidão ligamentar. O pilates melhora a circulação evitando as caibras e diminuindo
edemas, pois uma boa circulação é benéfica para gestante e a para o bebê. Fortalece os
membros superiores e inferiores, proporcionando uma boa qualidade de vida.
O Pilates oferece um maior conforto tendo em vista que os exercícios são de baixo
impacto, não ocasionando sobrecarga nas articulações das gestantes. Esse método
melhora a postura, a consciência corporal e a respiração.

REFERÊNCIAS

https://cienciadotreinamento.com.br/wp-content/uploads/2017/04/M%C3%89TODO-
PILATES-HIST%C3%93RICO-BENEF%C3%8DCIOS-E-APLICA%C3%87%C3%95ES-
REVIS%C3%83O-SISTEM%C3%81TICA-DA-LITERATURA.pdf

https://repositorio.unifaema.edu.br/bitstream/123456789/1029/1/BURG%2c%20J.%20L.
%20-%20OS%20BENEF%c3%8dCIOS%20DO%20PILATES%20NA%20GESTA
%c3%87%c3%83O.pdf