Melhora na percepção postural:

É importante orientar as gestante em relação a questão postural, então é necessário

explicar essas orientações:
Alterações posturais ocorridas na gravidez:
 A gravidez provoca modificações em todo o corpo, incluindo músculos,
articulações e ossos.
 À medida que o útero cresce, o centro de gravidade da mulher se altera, forçando-
a a adaptar-se.
 Podem surgir as posturas incorretas, sobrecarregando a coluna vertebral e as
articulações, o que pode causar dores.
 Manter uma postura correta é fundamental para se adaptar às modificações do
corpo.
 As orientações da Fisioterapia irão ajudar as gestantes a prevenir e tratar os
diversos desconfortos desta fase: dor nas costas, inchaços, câimbra, dentre outros.
 Além de ajudar com as atividades de via diária.
Como manter a postura correta durante a gestação?
Levantar da cama: Não levante com a barriga para cima, a gestante deve virar-se de
lado e utilizando os braços, levando as pernas para fora da cama.
Sentar: A cadeira deverá ter encosto e braço de apoio.
Dormir: Deite-se sempre de lado, de preferência o esquerdo. Utilize um travesseiro na
cabeça, outro para apoiar a barriga e entre os joelhos.
Tarefas domésticas em pé:

 Para lavar louça, cozinhar ou lavar roupa apóie um dos pés sobre um banquinho,
e alterneos.
 Varrer: Usar vassouras e rodos com cabos mais longos para não se curvar durante
a limpeza. Evite rodar o tronco.
 Levantar objetos: para pegar objetos do chão ajoelhe-se. Evite dobrar a coluna
para frente.
 Tomar banho: Utilize um banco no boxe sobre um tapete antiderrapante. Para
lavar os pés, sente-se e cruze uma perna sobre a outra.

MOBILIDADE:
As modalidades mais recomendadas pelos médicos estão aquelas de baixo impacto, como
hidroginástica, ioga, pilates e caminhar.
BENEFÍCIOS:
.Os principais objetivos dos exercícios são melhorar a musculatura para proteger as
articulações e diminuir o risco de lesões em ligamentos; ajudar na circulação; melhorar a
oxigenação com o desenvolvimento do controle respiratório e aliviar as tensões
musculares.
MUSCULAÇÃO: Apesar de parecer incompatível com a gestação, a musculação pode
sim, ser adotada na gravidez, especialmente se a mulher já praticava a modalidade. Mas
não é liberada por todos os médicos e é preciso consultar o seu obstetra. Se bem orientada
é uma atividade muito interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo
controle postural, mas há sempre a necessidade de realizar ajustes, conforme a
individualidade de cada gestante.
PILATES: O pilates é uma das modalidades mais praticadas pelas mulheres grávidas por
ser um método de exercícios de baixo impacto, não provoca sobrecargas nas articulações
das gestantes. Além disso, o Pilates possui alguns princípios que trazem muitos
benefícios, como aumento da flexibilidade, fortalecimento muscular, consciência
corporal, relaxamento e uma respiração mais adequada.
Por ativar o sistema circulatório, o Pilates também contribui para aliviar as dores e
inchaços nos membros inferiores, além de fortalecer essa musculatura para que aguentem
o ganho de peso e ajudem a aliviar a sobrecarga na coluna.
Enfim, o Pilates traz inúmeros benefícios para a futura mamãe, mas é muito importante
ter um acompanhamento adequado, feito por um profissional que tenha conhecimento de
todas essas alterações fisiológicas, para que as aulas se tornem funcionais e prazerosas
para o corpo de cada gestante. Não podemos esquecer a importância do acompanhamento
médico, que vai liberar ou não a prática de qualquer exercício físico nesse período.
CAMINHADA: Excelente preparatório para o parto! Sua prática freqüente melhora a
capacidade cardio-respiratória e ajuda muito no encaixe do bebê dentro de sua bacia. As
caminhadas devem ser feitas no ritmo/velocidade que for confortável para você, nem
muito rápido, nem muito devagar, o ideal é caminhar no mínimo de meia hora cerca de
três vezes por semana em dias intercalados. Atenção para o calçado: tênis adequado e
confortável.
IOGA: As posturas da ioga alongam e tonificam os músculos, fazendo com que a futura
mãe não fique com os movimentos restritos no final da gravidez. Além disso, os
exercícios relaxam as articulações, ativam a circulação, aumentando a oxigenação do
organismo, e ampliam a flexibilidade corporal, o que é essencial para a gestante se adaptar
com mais facilidade às mudanças físicas e conseguir manter-se equilibrada diante das
alterações hormonais que podem afetar o humor e o bem-estar.
ALONGAMENTO: Para aumentar a flexibilidade e relaxar os músculos já tão
sobrecarregados pelas mudanças posturais na gravidez, o alongamento é muito
importante para as gestantes. A prática também proporciona maior agilidade e
elasticidade do corpo, ajudando a prevenir lesões.
HIDRO: Benefícios dos exercícios na água:
As vantagens que a mulher grávida tem ao imergir em um meio líquido são
surpreendentes. A água cria sensações de prazer, bem estar, força, calma e energia.
Facilita a movimentação do corpo, diminuindo o impacto dos movimentos executados,
favorece o relaxamento do corpo livrando de certos incômodos musculares com as
lombalgias (dores nas costas). Com a pressão que a água exerce sobre o corpo facilita a
circulação reduzindo assim as dores nas pernas e a diminuição do edema (inchaço) nos
pés e mãos.
  Indicado iniciar a atividade física após os exames pré-natais, pois somente o
obstétra poderá liberar ou não a gestante para os exercícios. O ideal será iniciar
após a 12ª semana de gestação e preferencialmente já ter realizado um exame
ultra-sonográfico. Não havendo intercorrências o exercício poderá ser estendido
até o final da gestação.
DORES NAS COSTAS: Maiores queixas das mulheres durante a gestação é a dor na
coluna, algo perfeitamente compreensível, já que a mulher grávida enfrenta uma série de
transformações no corpo, principalmente grandes alterações hormonais, mudanças dos
níveis de hormônios deixam os ligamentos do corpo da gestante mais elásticos e com
maior mobilidade, tornando as articulações mais frouxas. Por isso, as articulações frouxas
e em conjunto com aumento de peso podem ocasionar dores em quadris, joelhos,
tornozelos e especialmente na coluna.
O que deve ser feito: realização de exercícios durante a gravidez, não exagerando no
excesso de peso, e a adoção de postura correta durante o sentar, carregar peso e dormir,
previnem as dores na coluna, sentar, a mulher deve manter a coluna ereta em uma cadeira
confortável, não carregar objetos pesados e dividir nas duas mãos, dobrar o joelho e, não
a coluna, ao pegar algo no chão e dormir de lado com um travesseiro entre as pernas são
medidas importantes na prevenção de dores na coluna. Faça exercícios recomendados por
um profissional qualificado e especialista em gestantes. Atividades programadas por
profissionais não capacitados podem ter efeito contrário. A hidroginástica e a caminhada
são atividades recomendadas para as futuras mamães.
POSICIONAMENTO PARA DORMIR E RELAXAR:
Procure deitar sempre do lado esquerdo para evitar compressão da veia cava; coloque um
travesseiro entre as pernas para melhorar o relaxamento e evitar dores lombares (nas
costas).
Você pode deitar de barriga para cima com a cabeça mais elevada e um apoio em baixo
dos joelhos.
Posição de descanso deite-se na cama ou no chão com as pernas esticadas e apoiadas na
parede, a uma altura de aproximadamente 60 cm acima do corpo.
Você pode também apoiar as pernas sobre uma cadeira.
RESPIRAÇÃO:
Oxigênio é o “alimento” mais vital que precisamos, durante a gravidez, os pulmões
e o organismo do bebê vão se preparando para esta função vital.
A prática da respiração com consciência é excelente tanto para relaxar quanto para
oxigenar melhor o seu sangue e o do bebê. Uma das técnicas que favorece o
relaxamento consiste em inspirar pelo nariz lenta e profundamente, procurando
encher o abdômen como se fosse uma bexiga,
expirar (soltar o ar) pela boca como se estivesse apagando uma vela, (esvaziando o
abdômen) sentindo o movimento somente na região abdominal.
MASSAGEM E DRENAGEM:
A massagem é um ótimo analgésico, desde que feita nos locais adequados e em tempo suficiente.
Além de melhorar a circulação, estimular mais de 5 milhões de receptores táteis que ficam sob a
pele, a manipulação da pele e dos tecidos faz com que a gestante se comunique melhor com seu
corpo e permaneça mais tranquila.
As sessões de massagem e ou drenagem linfática podem ter início logo nas primeiras semanas de
gestação, quando a mulher já começa a perceber mudanças no corpo e no comportamento. As
transformações deixam as grávidas sensíveis e inseguras, principalmente pelo fato de que a
mulher acaba tendo que reduzir o ritmo intenso do dia-a-dia.
Como alívio das dores lombares, diminuição do inchaço (edema) nas pernas, auxilia o
retorno venoso estimulando a circulação sangüínea e linfática.
INCONTINENCIA NA GESTAÇÃO:

O tratamento da incontinência urinária na gravidez consiste basicamente em fortalecer

os músculos da pélvis, contraindo-os. Isso pode ser feito tanto por meio de sessões de
fisioterapia ou Pilates, quanto por meio de exercícios simples que podem ser realizados
em casa. “Entre as atividades melhor indicadas para estes casos estão os exercícios de
Kegel, cuja função é provocar a contração dos músculos do pavimento pélvico”.
A medicação ou a cirurgia não são indicadas durante a gestação. Porém, após 45 dias do
parto, o médico pode reavaliar os sintomas e indicar o tratamento adequado. A boa notícia
é que é possível fortalecer a musculatura pélvica durante a gestação com exercícios de
baixo impacto, moderados e sem carga excessiva, como a hidroginástica. Essa atividade
também, pode colaborar para a circulação sanguínea entre o bebê e a gestante. O
importante é não deixar a hidratação de lado. “Sem dúvida, a futura mamãe deve ingerir
dois litros de água diariamente. Além disso, a alimentação balanceada e a prática de
exercícios físicos regulares ajudam na prevenção do aumento de peso e diminuem as
chances de comprometimento da região pélvica.
Como melhorar a qualidade do sono durante a gestação?
1. Reduza o ritmo.
2. Pratique atividades físicas (com orientação médica)
3. Prefira alimentos leves à noite.
4. Diminua a ingestão de líquidos antes de dormir.
5. Encontre uma posição confortável.