Mais de 80% da população adulta se

queixa de dores constantes na coluna ou

articulações. A coluna é o nosso eixo,
nosso pilar de sustentação, quando ela
está mal, nem dá para pensar direito.

Neste guia você vai entender as

principais causas dessas dores e
descobrir informações preciosas
para se livrar de uma vez por
todas desses problemas.

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CONTEÚDOS
A COLUNA _________________________________________ 04

Para ter uma coluna saudável _________________________ 04

Recomendações simples para o dia a dia que podem salvar sua

coluna ___________________________________________ 06

Torcicolo e dor cervical ______________________________ 07

Dicas adicionais para prevenção de torcicolo ____________ 08

Outros fatores importantes para a saúde da coluna _______ 10

DORES ARTICULARES ________________________________ 11

Artrite reumatoide e osteoartrite (artrose) ______________ 11

COMO PREVENIR ____________________________________ 13

COMO TRATAR: SUPLEMENTOS E FITOTERÁPICOS COM AÇÃO

CIENTIFICAMENTE COMPROVADA _____________________ 14

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A COLUNA

A coluna vertebral é uma estrutura firme, mas flexível, formada por uma
série de ossos articulados denominados de vértebras. Essa estrutura
constitui o eixo central do corpo humano e dá sustentação aos membros
e à cabeça, além de proteger nossa medula espinhal.

Sendo uma estrutura repleta de articulações e nervos, alguns descuidos

podem gerar grande desconforto e dores. Essas dores diminuem de forma
considerável a qualidade de vida, uma vez que até as atividades rotineiras
mais simples ficam muito dificultadas.

As causas mais comuns de dores na coluna são:

• Má postura
• Sedentarismo
• Atividades físicas realizadas de maneira incorreta
• Pequenos traumas (como em batidas)
• Falta de alongamento
• Obesidade.

Todas essas causas são facilmente evitadas por meio de hábitos de vida
saudáveis.

PARA TER UMA COLUNA SAUDÁVEL

1- MANTENHA UM PESO CORPORAL ADEQUADO

O peso extra, particularmente quando concentrado na região abdominal,

muda o centro de gravidade do corpo, deslocando-o para frente e
realizando uma tensão desnecessária sobre os músculos da coluna lombar.

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2- PRATIQUE EXERCÍCIOS E FORTALEÇA OS MÚSCULOS DAS
COSTAS E DO ABDÔMEN

Para se manter saudável, sua coluna precisa de alongamento

regular, fortalecimento e exercícios variados. Músculos fracos e sem
condicionamento no abdômen e nas costas não oferecem um apoio
apropriado à coluna, podendo levar ao aparecimento de dores e ao maior
risco de lesões. É preciso buscar o fortalecimento da musculatura desta
região do corpo praticando exercícios que visem alongar e fortalecer
as costas e os músculos abdominais (idealmente com orientação de um
profissional).

3- ATENÇÃO À POSTURA

O uso de notebooks, tablets ou smartphones todo os dias durante várias

horas pode ocasionar tensão e dores no pescoço e nas costas. Busque
limitar o uso dos equipamentos eletrônicos. Mantenha uma postura
neutra na coluna e observe se a tela está na altura dos olhos. Assim que
você completar 30 minutos de uso, levante-se, espreguice-se e faça uma
pausa no uso dos eletrônicos, equilibrando assim a atividade mecânica
do corpo. Utilizar constantemente o celular com o pescoço abaixado,
olhando para baixo, está causando problemas posturais sérios em boa
parte da população, preste atenção nisso.

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RECOMENDAÇÕES SIMPLES PARA O DIA A DIA QUE
PODEM SALVAR SUA COLUNA:

Em pé

Divida o peso entre as duas pernas. Evite parar sobrecarregando uma só

perna. A cada 45 minutos na mesma posição, caminhe ou sente-se por alguns
minutos.

Ao dirigir

Evite reclinar demais o banco do carro. Regule-o em um ângulo de cerca de

100º em relação ao solo. Apoie as costas e a cabeça, e encaixe o quadril no
ângulo de 90º (entre o encosto e o assento). Não estique e nem flexione muito
os joelhos.

Ao sentar

Encaixe o quadril no ângulo de 90º formado entre o encosto e o assento da

cadeira, apoiando totalmente as costas. Regule a cadeira de modo que os
pés fiquem apoiados no chão e, as coxas na mesma linha do quadril. Busque
sempre apoiar os braços nos apoiadores, caso haja, e procure levantar a cada
30 ou 45 minutos para uma pausa de 10 minutos em pé, caminhando ou
alongando.

Pegar peso no chão

Quando precisar pegar algo no chão, flexione sempre os joelhos e não o tronco.
Abaixe-se com as costas retas, pegue o objeto com o joelho flexionado e
aproxime-o ao máximo do abdome, principalmente, se for pesado. Mantenha
a coluna ereta e estique os joelhos, até ficar em pé. Se o objeto for grande
demais, peça ajuda. Com exceção de pessoas treinadas, não se deve tentar
levantar sozinho pesos maiores do que o equivalente a 30% do seu peso
corporal, ou seja, para alguém que pesa 70kg, o limite máximo é de 21kg.

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Ao se deitar para dormir

A posição mais adequada é a de barriga para cima, com um travesseiro

sob a cabeça e outro sob os joelhos. Se a posição for desconfortável,
deite-se para dormir de lado, com um travesseiro capaz de preencher o
espaço entre o colchão e a sua orelha, mantendo a coluna alinhada, sem
forçar o pescoço. Evite a posição de barriga para baixo.

Ao se levantar da cama

Vire o corpo para um dos lados e coloque as pernas para fora da cama
como contrapeso. Apoie-se nos braços contraindo o abdome, suba o
tronco até ficar sentado. Somente depois você deverá ficar de pé.

TORCICOLO E DOR CERVICAL

Um tipo “especial” e muito comum de dor na coluna é o torcicolo, que

acomete quase todo mundo em algum momento da vida. Um grande
contribuinte é o estresse, que gera muita tensão nos músculos do
pescoço, ombros e mandíbulas, o que favorece o aparecimento do
torcicolo e dores na cervical.

O torcicolo é quase sempre um problema agudo que surge subitamente,

geralmente sentimos a dor quando acordamos e tende a melhorar e
desaparecer dentro de uma semana.

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As causas de um torcicolo incluem:

• Dormir em uma posição ruim ou em uma cama desconfortável.

• Estresse, preocupação e ansiedade.

• Uma quantidade incomum de tempo dirigindo.

• Longas horas na frente de um computador.

• Postura errada por um longo período.

• Carregar peso excessivo e sem a postura adequada.

• Tensão gerada pelo frio e pela falta de movimento, como no inverno.

DICAS ADICIONAIS PARA PREVENÇÃO DE TORCICOLO:

• Posicione seu computador na altura dos olhos.

Sente-se confortavelmente na sua cadeira de escritório e feche os olhos.

Quando os abrir, seu olhar deve estar direcionado ao centro da tela do
seu computador. Se não estiver, busque um suporte ou incline a tela de
modo que não precise inclinar a cabeça, mas apenas direcionar os olhos.
Não deixe que sua cabeça se incline para frente dos seus ombros. E não
se esqueça de fazer pausas frequentes – levante-se e mova-se a cada 30
minutos.

• Exercite os músculos do seu pescoço.

Mantenha os músculos do seu pescoço fortes ao praticar exercícios

fortalecedores e alongadores frequentemente ao longo do dia. Um dos
exercícios mais simples de se fazer sempre é o de levar seu queixo em
direção ao seu pescoço.

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Este exercício ajuda a fortalecer os músculos que mantém a cabeça em
alinhamento sobre os ombros. Também alonga os músculos escaleno e
sub-occipital.

• Ao carregar peso, distribua-o igualmente.

Um erro comum que as pessoas cometem é o de carregar uma bolsa ou

pasta pesada de um só lado do corpo. Isso faz com que os ombros fiquem
desnivelados, forçando os músculos e causando dor. Leve somente o
essencial na sua bolsa ou pasta, e faça um esforço, ao carregar o peso,
de manter seus ombros nivelados a todo momento. Considere usar uma
mochila que distribua o peso igualmente sobre os ombros.

• Mantenha uma postura adequada.

Uma postura ruim pode causar torcicolo por forçar os músculos e

ligamentos que sustentam o pescoço, resultando numa lesão ao longo
do tempo.

A postura de cabeça e ombros caídos para frente é um exemplo mais

comum de postura ruim que contribui para o torcicolo. Isso ocorre
quando a cabeça é inclinada para frente, posicionando a cabeça à frente
dos ombros. Essa postura causa a parte superior das costas a cair para
frente também, criando um estresse na coluna inteira.

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OUTROS FATORES IMPORTANTES PARA A SAÚDE
DA COLUNA

Hidratação: Os ossos quase não contém água, no entanto, os discos

entre as vértebras e a espinha são constituídos em sua maior parte de
água. Beba água ao longo do dia, a hidratação mantém os discos flexíveis
e saudáveis.

Estresse:Há uma forte ligação entre o estresse e a dor na coluna e,

gerenciar esse sintoma poderá ajudar na prevenção de dores. A resposta
do corpo ao estresse pode ser dada pela tensão muscular nas costas,
que pode causar contrações dolorosas.

Tabagismo: Especialistas em coluna relatam que os fumantes são mais

propensos a sofrerem com dor nas costas do que aqueles que não
fumam. Estudos apontam que o fumo restringe o fluxo de sangue para
os discos que amortecem as vértebras, reduzindo a absorção de cálcio e
impedindo o crescimento de novos ossos.

Sol e vitamina D:A vitamina D é essencial para ter ossos fortes e saudáveis,
busque se expor ao sol e/ou tomar suplementos de vitamina D.

Seja em casa, no trabalho ou mesmo nos momentos de lazer, estamos

sempre expostos a situações que colocam a saúde da nossa coluna em
risco. Desenvolva sua atenção para isso.

10
DORES ARTICULARES
ARTRITE REUMATOIDE E OSTEOARTRITE (ARTROSE)

A artrite reumatoide é uma inflamação crônica das articulações,

principalmente dos dedos, joelhos e quadril, é uma doença autoimune,
quando o sistema imune ataca tecidos do próprio corpo, neste caso o
ataque se dirige ao tecido das articulações.

A osteoartrite envolve o crescimento dos osteófitos (conhecidos

popularmente como “bico de papagaio” quando aparecem na coluna) e
degeneração da cartilagem, o que acaba causando atrito entre os ossos,
inflamação e dor, é também chamada de artrose.

São as causas mais comuns de dor nas articulações.

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Sintomas

Os principais sintomas de artrite ou artrose são dores nas juntas,

vermelhidão, rigidez matinal e cansaço.Em geral, a artrose causa dores
quando a articulação se movimenta. A artrite, por outro lado, é algo mais
constante, que dói independentemente da movimentação.

Outras causas das dores nas articulações

Além da artrite e da artrose, há outras causas para as dores nas articulações.

São elas: condromalácia patelar, gota, doenças infecciosas (tais como
síndrome viral de Epstein-Barr), hepatite A, B ou C, sarampo, doença
de Lyme, caxumba, febre reumática, rubéola, catapora, osteomielitis e
tendinite.

A obesidade e os problemas articulares

A obesidade é um fator conhecido de risco para o surgimento de

diversas doenças. O excesso de peso gera uma sobrecarga nos membros
inferiores – causando diversos problemas e dores articulares.

Um dos principais problemas articulares causados pela obesidade é a

osteoartrite (OA), também conhecida como desgaste articular ou artrose.

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Como prevenir

Algumas das medidas para evitar o surgimento das dores articulares

incluem prática regular de exercícios físicos, dieta saudável, caminhadas
para lubrificar as articulações, não fumar, evitar o uso excessivo de saltos,
alongar-se e, por fim, fazer massagens para liberar a tensão muscular.

A boa alimentação, um bom sono e o controle do estresse são

especialmente importantes para prevenir tanto a artrite reumatoide
quanto a artrose. Quadros autoimunes como a artrite reumatoide tendem
a se desenvolver e se agravar através da má alimentação e de problemas
como a excessiva permeabilidade intestinal, que permite algumas
partículas de proteínas passar para a corrente sanguínea e causar uma
resposta imune que acaba atacando algum tecido do próprio corpo.

Uma alimentação desequilibrada com excesso de açúcar, produtos

industrializados e óleos ruins; o excesso de estresse e a má qualidade
do sono contribuem para um estado de inflamação sistêmica, que pode
atacar também as articulações. Além disso, as cartilagens necessitam de
nutrientes diversos para se conservarem saudáveis e uma alimentação
pobre pode contribuir para o desgaste e a degeneração desses tecidos.

Todos esses elementos são tratados em profundidade ao longo do curso

Código da Vitalidade - em nossa estrela da vitalidade. Não importa onde
a inflamação se manifeste, se é na pele, nos pulmões, nas articulações,
no cérebro...quando a gente cuida de cada sistema, corrigimos a causa
comum de muitos problemas diferentes.

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 COMO TRATAR: SUPLEMENTOS
E FITOTERÁPICOS COM AÇÃO
CIENTIFICAMENTE COMPROVADA

O diagnóstico preciso é fundamental para tratar a dor adequadamente.

Por isso, evite se automedicar ao sentir qualquer desconforto nas costas.

COLÁGENO TIPO II

O Colágeno tipo II não desnaturado se mostrou muito eficaz em diminuir

a dor nas articulações. Auxilia na osteoartrite, artrite reumatóide, lesão
articular e lesão da cartilagem. Seu grande benefício é sinalizar ao sistema
imunológico que pare o “ataque” autoimune às cartilagens. Assim, há
diminuição da inflamação e consequentemente, da dor. Quando o
organismo não ataca mais as cartilagens, é restabelecida o equilíbrio
entre quebra e síntese do colágeno tipo II, devolvendo a mobilidade e o
conforto, e promovendo a melhora da qualidade de vida.

Dosagem: 40 mg

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BOSWELLIA SERRATA

A Boswellia Serrata é uma árvore originária da Ásia, muito utilizado

na Medicina Ayurveda. A Boswellia serrata apresenta propriedades
medicinais muito interessantes.

O extrato seco obtido da goma-resina do caule é usado para o tratamento

da artrite reumatoide, processos inflamatórios, inflamações e condições
artríticas, osteoartrite, artrite reumatoide juvenil, miosite e fibrosite e
colite.

Em comparação com outras drogas usadas normalmente para doenças

reumáticas, o extrato de Boswellia serrata é mais benéfico, pois é menos
tóxico, não ataca o estômago e também é mais potente. É muito útil
na melhoria da qualidade de vida geral para os problemas da artrite
reumatoide e da osteoartrite, sua ação anti-inflamatória comprovada
resulta em diminuição significativa de dores, aumento da mobilidade,
redução do inchaço e menos rigidez matinal.

Dose: 200 a 300 mg três vezes ao dia (600 a 900 mg/dia) do extrato seco

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CURCUMINA + PIPERINA

A curcumina é um dos princípios ativos da cúrcuma. Em quadros de artrite,

sua potência foi comparada às drogas anti-inflamatórias farmacêuticas,
sem nenhum efeito colateral ruim.

Para melhor absorção e atuação deve ser usada junto com o princípio
ativo da pimenta-do-reino, a piperina.

Dosagem: Curcumina – 500 mg, Piperina – 10 mg

Sugiro tomar junto das refeições, a gordura natural aumenta sua absorção.

GARRA DO DIABO (HARPAGOPHYTUM PROCUMBENS)

Possui ação anti inflamatória, antioxidante e analgésica. Indicada para

artrites, artroses, dores na coluna, traumas, tendinites e fibromialgia.

Dose: 200 mg do extrato seco padronizado, duas ou três vezes ao dia ou

de acordo com a orientação médica.

Observações:

O colágeno tipo II não apresenta contraindicação, os fitoterápicos devem ser

idealmente vistos junto a um profissional da saúde, farmacêutico ou médico.

Há também vários ativos para uso tópico, podendo ser usados em cremes,
pomadas, géis e loções. Podemos destacar a arnica, castanha da índia,
hamamelis, centella asiática, confrey, cânfora e mentol. Possuem ação anti-
inflamatória, analgésica e são capazes de auxiliar também na circulação.

Podem ser aplicados no local da dor com massagens.

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CONCLUSÃO

Esse guia te fornece informações essenciais que podem contribuir para

um alívio rápido das dores e para a melhora de variados problemas.

Lembre-se que dores na coluna e articulações podem ter muitos fatores

contribuintes, desde aspectos puramente físicos e mecânicos, como má
postura e falta de consciência corporal, até de estresse ou alimentação.

Como veremos ao longo do Código da Vitalidade, a inflamação silenciosa

é um dos elementos principais que pode desencadear dores pelo corpo,
e a melhor maneira de tratá-la e preveni-la é através de um cuidado
especial com a alimentação e com cada sistema do organismo. Mesmo
que as dores não sejam causadas diretamente por estes desequilíbrios
alimentares e de estilo de vida, estar bem nutrido, forte, descansado e
sem um organismo inflamado vai te ajudar a melhorar de maneira muito
mais rápida e fácil.

Aplique o conhecimento deste guia no seu dia a dia e mantenha sua

coluna em forma e as articulações sem dores!

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 Estudos e Referências

• Curcumin: A Review of Its’ Effects on Human Health

• (PDF) Randomized double blind trial of an Ayurvedic plant derived formulation

for treatment of rheumatoid arthritis

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15120457 /

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Therapeutic Potential

• Devil’s Claw (Harpagophytum procumbens) Reduces Arthritis Pain

• Effects of oral administration of type II collagen on rheumatoid arthritis

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in collagen induced arthritis

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