Força Aérea Brasileira

Segundo Centro Integrado de Defesa Aérea de controle de Tráfego Aéreo

Departamento de Controle do Espaço Aéreo
Esquadrão de Saúde de Curitiba

Setor de Fisioterapia
(Exercícios Domiciliares)

Exercícios para Gonartrose

☐ Exercício 1:
Figura 1

Na posição de barriga para cima,

estique o joelho mantendo a outra
perna apoiada na cama até a altura
do outro joelho.
Faça por 3 vezes de 10 repetições ao
dia.
Repita na outra perna também.

☐ Exercício 2:
Figura 1

Na posição semideitado coloque uma

bola de plástico abaixo do joelho e
com a perna estendida faça uma força
para apertar a bola. Repita por 10
vezes cada perna.

☐ Exercício 3:
Figura 1

Na posição em pé, um joelho dobrado

na frente o outro esticado atrás
incline o tronco com as mãos
apoiadas na parede. Conte até 30
segundos depois repita na outra
perna.
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Setor de Fisioterapia (41-3251 5382) Rua Pref Erasto Gaertner, 1000, Bacacheri. Curitiba-PR 25-mar-18
Figura 1 ☐ Exercício 4:

Na posição sentada estique o joelho e

conta até 30 segundos. Depois faça
na outra perna por 3 vezes.

Figura 2

Figura 1 ☐ Exercício 5:

Na posição deitada de barriga para

baixo, dobre e estique o joelho. Faça
2

10 repetições de 3 vezes cada perna.

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Figura 2

Figura 1 ☐ Exercício 6:

Deitado de lado, abra e feche as

pernas. Faça 10 repetições, relaxe e
repita o exercício 3 vezes cada perna.

Figura 2

Figura 1 ☐ Exercício 7:

Deitado de lado, com os joelhos

dobrados abra e feche as pernas.
Faça 10 repetições, relaxe e repita o
exercício 3 vezes cada perna
3

Figura 2
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 ☐ Exercício 8:

Aperte os joelhos contra um objeto

macio sustentando e conte até 6
segundos. Relaxe e repita 20 vezes.

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