DEITADO NA CAMA, ELEVAR E ABAIXAR O

QUADRIL LENTAMENTE. ASSOCIAR A

RESPIRAÇÃO.

SECRETARIA MUNICIPAL DE SAÚDE __________________________________

REGIONAL DE SAÚDE VI
NÚCLEO AMPLIADO DE SAÚDE DA FAMÍLIA
- NASF 6.2

CARTILHA DE ORIENTAÇÕES
FISIOTERAPÊUTICAS DOMICILIARES

ORIENTAÇÕES:
1. Mantenha os hábitos de hidratação, alimentação
saudável e sono regular durante a noite.
2. Faça os exercícios todos os dias para evitar a
imobilidade. EXERCÍCIO 3:
3. Caso tenha alguma dúvida, fale com seu Agente SENTADO EM UMA CADEIRA, ESTICAR E
Comunitário de Saúde (ACS) que ele (a) fala DOBRAR O JOELHO. UM JOELHO DE CADA
comigo. VEZ. ASSOCIAR A RESPIRAÇÃO.
4. LEMBRE-SE: FAÇA OS EXERCÍCIOS NO SEU
LIMITE. ___________________________________

AGORA SEGUE ALGUNS EXERCÍCIOS PARA

VOCÊ FAZER EM CASA:

EXERCÍCIO 1:

PUXAR O AR PELO NARIZ EMPURRANDO A

BARRIGA PARA FRENTE POR 3 SEGUNDOS EXERCÍCIO 4:
(LEMBRE-SE: CHEIRA A FLOR).
FICAR NA PONTA DO PÉ E VOLTAR A POSIÇÃO
ASSOPRAR O AR PELA BOCA TRAZENDO A NORMAL.
BARRIGA DE VOLTA AO NORMAL POR 6
SEGUNDOS (LEMBRE-SE: ASSOPRE A VELA). __________________________________

_______________________________________

EXERCÍCIO 5:
EXERCÍCIO 2:
 SENTAR E LEVANTAR COM AS MÃOS
CRUZADAS NO PEITO. VARIAÇÃO: COLOCAR ______________________________
UMA BOLA/ ALMOFADA ENTRE AS PERNAS.

_____________________________________

EXERCÍCIO 8:

FAÇA CAMINHADAS DENTRO DE CASA. PODE

SER TIPO MARCHA SOLDADO (PARADO E
APOIADO EM UMA CADEIRA) OU CAMINHADA
EXERCÍCIO 6: LIVRE.

NA POSIÇÃO DE PÉ, APOIAR AS MÃOS NA _____________________________________

PAREDE, DOBRAR E ESTICAR O COTOVELO,
APROXIMANDO E AFASTANDO O ROSTO NA
PAREDE COM CUIDADO.

_________________________________

CASO SINTA ALGUM DESCONFORTO

DURANTE OS EXERCÍCIOS, PARE
IMEDIATAMENTE.

Alana Bibiano
Fisioterapeuta
CREFITO 161172-F

EXERCÍCIO 7:

SENTAR E LEVANTAR DA CADEIRA COM O

APOIO DOS BRAÇOS.