Cartilha de exercícios
Atenção: antes de
realizar exercícios
certificar-se da PA e dos
batimentos cardíacos,
realizar exercícios que
exigem maior equilíbrio
sempre próximo à só, vai levar a perna que
paredes e manter sempre
uma boa postura.
Exercício 1:
Posição: em pé, com a
postura ereta, em cima
de um degrau (somente
com as pontas dos pés
apoiados) e segurando
um cabo de vassoura.
Exercício: vai assumir
ponta de pé e em
seguida descer de forma
lenta. Vai realizar 5 séries
de 14 repetições.
Exercício 2:
Posição: em pé com Posição: sentado em
uma perna, em cima de uma cadeira, com os pés
almofada/travesseiro. apoiados no chão e mãos
sobre o joelho.
Exercício: se
equilibrando em um pé Exercício: irá empurrar
os dedos dos pés para
não está em apoio para baixo para levantar o
frente e para trás. 4 calcanhar, ao mesmo
séries de 15 repetições. tempo que força seu
Realizar com as duas corpo para frente,
pernas. aumentando a
resistência. Irá manter
Exercício 3: por 30 segundos. 5x.
Opcional: colocar um
saco de arroz de 5kg no
colo.
Exercício 5:
Posição: sentado, com
uma faixa elástica ao
redor do pé presa em
algum móvel.
Exercício: dobre o pé em
sua direção, devagar. Posição: em pé, com
Mantenha por 30 apoio em um pé só e
segundos e depois solte. mãos na cintura (fazer
Irá realizar 5x por 30 próximo de paredes).
segundos cada.
Exercício: irá colocar
Exercício 4: alguma marcação no
chão (fita, roupa, objeto,
bastão) e pular em uma
perna só de uma lado
para o outro. Irá realizar 5
séries de 15 repetições.
Realizar com as duas
pernas.