TÉCNICAS

EXERCÍCIOS PARA A COLUNA

TÉCNICAS

 Série de Williams

 Método Mckenzie

 Método Klapp

 Método Feldenkrais
SÉRIE DE WILLIAMS
SÉRIE DE WILLIAMS
 Desenvolvida pelo médico Paul Williams (1937)

 Exercícios de alongamento e estabilização da região

tóraco-lombar

 Movimentos voluntários de flexão dos membros

inferiores sobre o abdome.

 Alongamento cadeia posterior, fortalecimento

abdominais e glúteos.

Williams atribuía a dor lombar ao

aumento da lordose lombar ...
Hiperlordose Lombar
 SÉRIE DE WILLIAMS

Ponte
MÉTODO MCKENZIE
 MÉTODO MCKENZIE

 Desenvolvida pelo FT Robin

Mackenzie

 Métodoé composto de
movimentos repetidos em
ADM máxima, posições
sustentadas e mobilizações

 Fortalece
os músculos
extensores do tronco
MÉTODO MCKENZIE
MÉTODO KLAPP
MÉTODO KLAPP

 Criado pelo pediatra alemão Rudolph Klapp;

 Estudouos animais e observou que os

quadrúpedes não apresentavam desvios na
coluna;

 Exercíciosbaseiam-se no treinamento e
fortalecimento da musculatura do tronco na
posição de “gatos” e joelhos;
MÉTODO KLAPP
Engatinhar

 4 apoios

 Marcha cruzada, mão e

joelhos opostos se
avançam
alternadamente.
MÉTODO KLAPP
Deslizar
 4 apoios

 Tronco inclinado
inferiormente, cotovelos
estendidos

 Os braços deslizam à frente

se afastando do tronco

 Os braços deslizam
lateralmente
MÉTODO KLAPP

Gato

 4 apoios

 Criar uma
“hipercifose” na coluna
e voltar a posição inicial
MÉTODO KLAPP

Cachorro

 2 apoios

 Elevar MS e MI
alternadamente
MÉTODO FELDENKRAIS
 MÉTODO FELDENKRAIS

 Criado pelo Russo Moshe Feldenkrais, físico,

engenheiro, desportista e mestre de Judô;

 Exercícios realizados lentamente, com cuidado,

atenção e repetidos muitas vezes;

 Respiração contínua;
 MÉTODO FELDENKRAIS
O método dá condições de descobrir o que é
supérfluo na movimentação, desenvolve a
sensibilidade e torna mais fácil detectar e
eliminar o esforço que dificulta, interfere ou se
opõe à atividade que se quer realizar.

O resultado é aprender a desenvolver formas mais

confortáveis e equilibradas de movimento e ação.
MÉTODO FELDENKRAIS

Diferenciando a respiração

 Decúbito dorsal (DD), joelhos fletidos

 Treino respiração: movimentos costelas,
diafragma e abdome;

 Inspiração: esterno para cima, elevação do

peito, torácica pressiona o solo;
 Mãos no abdome sentir a elevação;
 MÉTODO FELDENKRAIS
Relógio pélvico

 DD, joelhos fletidos, pés no chão, alinhados com os quadris, mãos ao

lado do corpo

 6h = cóccix
 12h = topo da pelve
 3h = artic. Coxo femoral esquerda
 9h = artic. Coxo femoral direita

 Movimentos pélvicos lentos e contínuos de uma posição para a outra

 Inclinar a pelve passando pelas outras horas
 Não alterar a respiração
 Observar movimentos da cabeça
MÉTODO FELDENKRAIS
Deslizamento pélvico e inclinação

 DD, joelhos flexionados

 Elevar e abaixar a pelve

 Pelve para cima e para direita

 Pelve para cima e para esquerda

 Deslizar a pelve horizontalmente, elevada

desenhando círculos
MÉTODO FELDENKRAIS
Mobilidade dos ombros e cintura escapular

 Deslize o MSD ao longo do MSE, mantendo o

cotovelo em extensão. As falanges distais da mão

Esq deslizam além das falanges distais da mão Dir.

MÉTODO FELDENKRAIS
Mobilidade de quadril

 DD, um MI estendido e o outro com o quadril

abduzido e joelho fletido

 Rodar o quadril para dentro e para fora

 Deslizar o pé pela perna para cima e para baixo

VAMOS PRATICAR !!!