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Estrutura da Tempo
Objetivos Exerccios
aula Parcial Total
32T - Step touch c/bola
32T Step touch c/bola + empurra e puxa frente
32T Step touch c/bola + lado (D+E)
32T Step touch c/bola + crculos 180 em baixo
32T Step touch c/bola + crculos 180 em cima
32T Step touch c/bola + crculos 360 (D+E)
Ativar o organismo para a
Ativao Funcional
com especial enfse na 64T Single leg split squat (E) a 2T (16x) 6 16