Teste de Flexibilidade - Sentado e alcançar

Objectivo:

Avaliar a flexibilidade dos M.I.

Equipamento:

Cadeira com encosto; régua de 45 cm.

Procedimento:

 No início do teste, o participante encontra-se sentado na extremidade do assento

da cadeira;
 Um dos membros inferiores está flectido e totalmente apoiado no solo;
 O outro M.I. encontra-se esticado, com o calcanhar no chão e o pé flectido
(aproximadamente a 90 graus);
 O participante flecte lentamente para a frente, deslizando as mãos ao longo do M.I.
que se encontra esticado, tentando alcançar a ponta do pé, ou até mesmo
ultrapassá-la, durante 2 segundos, devendo ser encorajado a expirar à medida que
flecte o tronco para a frente.

Pontuação:

A pontuação é obtida pela distância, em cm, das pontas dos dedos até à ponta do pé. Se
o participante não conseguir alcançar a ponta do pé o resultado é negativo, se, pelo
contrário ultrapassa a ponta do pé o resultado é positivo (a ponta do pé é o ponto zero).

Segurança:

As cadeiras devem ser encostadas a uma parede para evitar quedas.

Membro inferior direito: _____ cm | Membro inferior esquerdo: _____ cm

Nota: Qualquer teste de flexibilidade deve ser precedido de um aquecimento, sobretudo

por questões de segurança (evitar ou potenciar eventuais lesões).
Teste de Flexibilidade - Alcançar atrás das costas

Objectivo:

Avaliar a flexibilidade dos M.S. (ombro).

Equipamento:

Régua de 45 cm.

Procedimento:

 O participante encontra-se na posição de pé; coloca a mão dominante por cima do

mesmo ombro e alcança o mais baixo possível em direcção ao meio das costas;
 a palma da mão virada para baixo e dedos estendidos e a outra mão é colocada
por baixo e atrás, com a palma virada para cima;
 O participante tenta tocar, ou sobrepor, os dedos médios de ambas as mãos;
 O teste é administrado ao participante depois deste estar familiarizado com o
mesmo.

Pontuação:

A pontuação é obtida pela distância de sobreposição (+) ou distância entre as pontas dos
dedos médios (-); registam-se duas medidas e o melhor resultado é usado para medir o
desempenho. Antes de medir o experimentador pode ajustar as mãos do sujeito
manualmente para orientar os dedos médios em direcção um do outro.

Membro superior direito:_____ cm | Membro superior esquerdo: _____cm

Nota: Qualquer teste de flexibilidade deve ser precedido de um aquecimento, sobretudo

por questões de segurança (evitar ou potenciar eventuais lesões).
 Teste de Flexibilidade – Sit & Reach

Objectivo:

O teste "sit-and-reach” tem sido normalmente utilizado para avaliar a flexibilidade da

zona lombar e da articulação coxo-femural (muito utilizada no dia a dia e em contexto
desportivo).

Equipamento:

Banco de Wells

Procedimento:

 O executante deve estender completamente as pernas, ficando as plantas dos pés

em contacto com a caixa;
 Com as palmas das mãos viradas para baixo e paralelas o executante flete
lentamente o corpo para a frente mantendo as mãos sobre a escala;
 Deverá manter a posição alcançada, expirando e colocando a cabeça entre as
mãos pelo menos durante 2 segundos (registar a melhor de duas tentativas);
 O resultado será a maior distância alcançada com os dedos.

Nota: Estes resultados são para a caixa seat and reach cujo ponto zero está situado na
marca dos 26 cm.

Nota: Qualquer teste de flexibilidade deve ser precedido de um aquecimento, sobretudo

por questões de segurança (evitar ou potenciar eventuais lesões).
V Sit and Reach - Procedimento

• Utilizar uma fita métrica que está colocada no solo;

• O sujeito está sentado, com joelhos em extensão e pernas afastadas 30,5 cm, com
fita métrica a meia distância das mesmas;
• Os calcanhares deverão estar nivelados pela marca dos 38 cm;
• O sujeito deverá realizar uma lenta flexão do tronco o mais longe possível, com as
duas mãos paralelas e mantendo a posição final aproximadamente dois segundos;
• Os joelhos não devem fletir.

Nota: Qualquer teste de flexibilidade deve ser precedido de um aquecimento, sobretudo

por questões de segurança (evitar ou potenciar eventuais lesões).