Avaliao da Flexibilidade

Neste trabalho foram realizados dois testes de flexibilidade que pertencem aos mtodos
indirectos de avaliao de flexibilidade que so o teste trunk hyperextension e o teste standard
sit-and-reach test.

Trunk hyperextension (hiperextenso do tronco)

um mtodo passivo que permite avaliar a amplitude da extenso do tronco.
Para a realizao deste teste necessrio uma fita mtrica e um colcho fino (tipo localizada)
para se poder realizar a medio com
alguma preciso, devido ao facto de o
colcho amortecer/comprimir-se e isso
poder afectar a medio por isso se for um
colcho fino tipo tapete que serve apenas
para dar algum conforto a quem est a ser
avaliado, o ideal seria mesmo realizar o
teste no cho.
O sujeito que vai ser avaliado deve partir da posio de deitado ventral, com as mos largura
dos ombros, colocadas por baixo destes e em cima do colcho.
Com a ajuda dos membros superiores lentamente vai realizar a hiper extenso do tronco, sem
levantar do solo a bacia e as coxas.
O avaliador deve medir a distncia entre o solo e a parte superior do externo

NVEL
Excelente
Bom
Mdio
Fraco

EXTENSO DO TRONCO
>29
20-29
10-19
<10

Standard sit-and-reach test

um mtodo activo, que permite saber a flexibilidade da zona lombar e coxofemural.

Avaliao da Flexibilidade
Srgio Garrido

 necessrio uma caixa com 30,5 cm de altura e uma fita mtrica, devendo-se colocar a fita
mtrica sobre a caixa ao meio e na extremidade
da caixa deve-se colocar a fita mtrica no
centmetro 23 sendo assim o ponto zero.
O sujeito que vai ser avaliado, deve realizar o
teste

descalo

sentar-se

centralmente

relativamente extremidade da caixa onde se

encontra a fita mtrica, com as ternas juntas, encostar toda a planta dos ps caixa, manter o
joelhos em extenso (se bloquear a articulao), flectir o tronco, deslizando lentamente os
braos para a frente, mantendo as mos paralelas em cima da fita mtrica, as mo tambm
podem ser colocadas uma sobre a outra deslizando sobre a fita mtrica, procurar deslizar para
a frente as mos o mais que puder at comear a ter algum desconforto (dor) e manter essa
posio cerca de dois segundos.
O avaliador nesse momento executa a medio do valor onde a ponta mais avanada dos
dedos alcana na fita mtrica.

RANK
90
80
70
60
50
40
30
20
10

20-29 ANOS
M
39
35
33
30
28
26
23
20
15
(O ponto zero no 23)

Avaliao da Flexibilidade
Srgio Garrido

F
40
37
35
33
31
29
26
23
19