Protocolo dos Testes de Aptido Fsica Funcional da Bateria de

Testes de Rikli & Jones (1999)

1. Levantar e Sentar na Cadeira
Objectivo:
Avaliar a fora e resistncia dos membros inferiores (nmero de execues em 30 sem a
utilizao dos membros superiores).
Equipamento:
Cronmetro, cadeira com encosto (sem braos), com altura do assento aproximadamente 43
cm. Por razes de segurana, a cadeira deve ser colocada contra uma parede, ou estabilizada
de qualquer outro modo, evitando que se mova durante o teste.
Protocolo:
O teste inicia-se com o participante sentado no meio da cadeira, com as costas direitas e os
ps afastados largura dos ombros e totalmente apoiados no solo. Um dos ps deve estar
ligeiramente avanado em relao ao outro para a ajudar a manter o equilbrio. Os membros
superiores esto cruzados ao nvel dos pulsos e contra o peito. Ao sinal de partida o
participante eleva-se at extenso mxima (posio vertical) e regressa posio inicial
sentado. O participante encorajado a completar o mximo de repeties num intervalo de
tempo de 30. Enquanto controla o desempenho do participante para assegura o maior
rigor, o avaliador conta as elevaes correctas. Chamadas de ateno verbais (ou gestuais)
podem ser realizadas para corrigir um desempenho deficiente.
Prtica/ ensaio:
Aps uma demonstrao realizada pelo avaliador, um dos dois ensaios podem ser
efectuados pelo participante visando uma execuo correcta. De imediato segue-se a
aplicao do teste.
Pontuao:
A pontuao obtida pelo nmero total de execues correctas num intervalo de 30. Se o
participante estiver a meio da elevao no final dos 30, esta deve contar como uma
elevao.

2. Flexo do Antebrao
Objectivo:
Avaliar a fora e resistncia do membro superior (nmero de execues em 30)
Equipamento:
Cronmetro, cadeira com encosto (sem braos) e halteres de mo (2,27 Kg para mulheres e
3,36 Kg para homens).
Devido ausncia do haltere com o peso certo utilizou-se um peso aproximado de 2,07
kg para as mulheres e de 3,29 par os homens.
Protocolo:
O participante est sentado numa cadeira, com as costas direitas, com os ps totalmente
assentes no solo e com o tronco totalmente encostado. O haltere est seguro na mo
dominante. O teste comea com o antebrao em posio inferior, ao lado da cadeira,
perpendicular ao solo. Ao sinal de iniciar o participante roda gradualmente a palma da
mo para cima, enquanto faz a flexo do antebrao no sentido completo do movimento;
depois regressa posio inicial de extenso do antebrao. Especial ateno dever ser dada
ao controlo da fase final da extenso do antebrao.

O avaliador ajoelha-se (ou senta-se numa cadeira) junto do participante no lado do brao
dominante, colocando os seus dedos no bicpite do executante, de modo a estabilizar a parte
superior do brao, e assegurar que seja realizada uma flexo completa (o antebrao do
participante deve apertar os dedos do avaliador). importante que a parte superior do brao
permanea esttica durante o teste. O avaliador pode precisar de colocar a sua outra mo
atrs do cotovelo de maneira a que o executante saiba quando atingiu a extenso total,
evitando movimentos de balano do antebrao. O relgio deve ser colocado de maneira
totalmente visvel.
O participante encorajado a realizar o maior nmero possvel de flexes num tempo limite
de 30, mas sempre com movimentos controlados tanto na fase de flexo como de
extenso. O avaliador dever acompanhar as execues de forma a assegurar que o peso
transportado em toda a amplitude do movimento da extenso total flexo total.
Cada flexo correcta contabilizada, com chamadas de ateno verbais sempre que se
verifique um desempenho incorrecto.
Prtica/ ensaio:
Aps demonstrao por parte do avaliador devero ser realizadas, uma ou duas tentativas
pelo participante para confirmar uma realizao correcta, seguindo-se a execuo do teste
durante 30.
Pontuao:
A pontuao obtida pelo nmero total de flexes correctas realizadas num intervalo de
30. Se no final dos 30 o antebrao estiver em meia-flexo, deve contabilizar-se como
flexo total.

3. Sentado e Alcanar
Objectivo:
Avaliar a flexibilidade dos membros inferiores (distncia atingida na direco dos dedos dos
ps)
Equipamento:
Cadeira com encosto (aproximadamente 43 cm de altura at ao assento) e uma rgua de 45
cm. Por razes de segurana, a cadeira deve ser colocada contra uma parede de forma a que
se mantenha estvel (no deslize para a frente) quando o participante se sentar na respectiva
extremidade.
Protocolo:
Comeando numa posio sentado, o participante avana o seu corpo para a frente, at se
encontrar sentado na extremidade do assento da cadeira. A dobra entre o topo da perna e as
ndegas deve estar ao nvel da extremidade do assento. Com uma perna flectida e o p
totalmente assente no solo, a outra perna (a perna de preferncia) estendida na direco da
coxa, com o calcanhar no cho e o p flectido (aprox. 90). O participante deve ser
encorajado a expirar medida que flecte para a frente, evitando movimentos bruscos,
rpidos e fortes, nunca atingindo o limite da dor.
Com a perna estendida (mas no hiper-estendida), o participante flecte lentamente para a
frente at articulao da coxo-femural (a coluna deve manter-se o mais direita possvel,
coma cabea no prolongamento da coluna, portanto no flectida), deslizando as mos (uma
sobre a outra, com as pontas dos dedos sobrepostas) ao longo da perna estendida, tentando
tocar os dedos dos ps. Deve tocar nos dedos dos ps durante 2. Se o joelho da perna
estendida comear a flectir, solicitar ao participante que se sente lentamente at que o joelho
fica na posio estendida antes de iniciar a medio.
Prtica/ ensaio:
Aps demonstrao realizada pelo avaliador, o participante questionado sobre a sua perna
preferencial. O participante deve ensaiar duas vezes, seguindo-se a aplicao do teste.

Pontuao:
Usando uma rgua de 45 cm, o avaliador regista a distncia (cm) at aos dedos dos ps
(resultado mnimo) ou a distncia (cm) que consegue alcanar para alm dos dedos dos ps
(resultado mximo). O meio do dedo grande do p, na extremidade do sapato, representa o
ponto zero. Registar ambos os valores encontrados com a aproximao de 1 cm, e fazer um
circulo sobre o melhor resultado. O melhor resultado usado para avaliar o desempenho.
Assegure-se de que regista os sinais ou + na folha de registo.
Ateno:
O avaliador deve ter em ateno as pessoas que apresentam problemas de equilbrio,
quando sentadas na extremidade da cadeira. A perna preferida definida pelo melhor
resultado. importante trabalhar os dois lados do corpo ao nvel da flexibilidade, mas por
questes de tempo apenas o lado hbil tem sido usado para a definio de padres.

4. Estatura e Peso:
Objectivo:
Avaliar o ndice de massa corporal (kg/m2).
Equipamento:
Balana, fita mtrica de 150 cm, rgua e marcador.
Calado:
Por uma questo de tempo, as pessoas podem estar caladas durante a medio da altura e
do peso, com os ajustamentos abaixo descritos.
Protocolo:
Estatura uma fita mtrica deve ser aplicada verticalmente numa parede, com a posio
zero exactamente a 50 cm acima do solo. O participante encontra-se de p encostado
parede (a parte mdia da cabea est alinhada com a fita mtrica) e olhando em frente. O
avaliador coloca a rgua (ou objecto similar) sobre a cabea do participante, mantendo-a
nivelada, estendendo-a at fita mtrica. A estatura da pessoa a medida (cm) indicada na
fita mtrica, mais 50 cm (distncia a partir do solo at ao ponto zero da fita mtrica). Caso
se o participante se encontre calado, pode ainda retirar-se de 1,3 cm a 2,5 cm do total dos
cm, usando o critrio mais rigoroso possvel.
Peso o participante deve despir todas as peas de vesturio pesadas, tais como, casacos,
camisolas grossas, etc. O peso medido e registado com aproximao s 100 g e
ajustamentos relativos ao peso do calado. Em geral deve ser subtrado 0,45 kg para
mulheres e 0,91 kg para homens.

5. Sentado, Caminhar 2,44 e Voltar a Sentar

Objectivo:
Avaliar a mobilidade fsica velocidade, agilidade e equilbrio dinmico.
Equipamento:
Cronmetro, fita mtrica, cone (ou outro marcador) e cadeira com encosto
(aproximadamente 43 cm de altura).
Montagem:
A cadeira deve ser posicionada contra a parede ou de outra forma que garanta a posio
esttica durante o teste. A cadeira deve tambm estar numa zona desobstruda, em frente a
um cone distncia de 2,44 m (medio desde a ponta da cadeira at parte anterior do
marcador). Dever haver pelo menos 1,22 m de distncia livre volta do cone, permitindo
ao participante contornar livremente o cone.
Protocolo:

O teste iniciado com o participante totalmente sentado na cadeira (postura erecta), mos
nas coxas, e ps totalmente assentes no solo (um p ligeiramente avanado em relao ao
outro). Ao sinal de partida o participante eleva-se da cadeira, caminha o mais rpido
possvel volta do cone (por qualquer dos lados) e regressa cadeira. O participante deve
ser informado de que se trata de um teste por tempo, sendo o objectivo caminhar o mais
depressa possvel (sem correr) volta do cone e regressar cadeira. O avaliador deve
funcionar como assistente, mantendo-se a meia distncia entre a cadeira e o cone, de
maneira a poder dar assistncia em caso de desequilbrio. O avaliador deve iniciar o
cronmetro ao sinal de partida quer a pessoa tenha ou no iniciado o movimento, e parlo no momento exacto em que a pessoa se senta.
Prtica / ensaio:
Aps demonstrao, o participante deve experimentar uma vez, realizando duas vezes o
exerccio. Deve chamar-se a ateno do participante de que o tempo contabilizado at este
estar completamente sentado na cadeira.
Pontuao:
O resultado corresponde ao tempo decorrido entre o sinal de partida at ao momento em
que o participante est sentado na cadeira. Registam-se os dois valores at ao 0,01. O
melhor resultado utilizado para medir o desempenho.

6. Alcanar Atrs das Costas

Objectivo:
Avaliar a flexibilidade dos membros superiores (distncia que as mos podem atingir atrs
das costas).
Equipamento:
Rgua de 45 cm
Protocolo:
Na posio de p, o participante coloca a mo dominante por cima do mesmo e alcana o
mais baixo possvel em direco ao meio das costas, palma da mo para baixo e dedos
estendidos (o cotovelo apontado para cima). A mo do outro brao colocada por baixo e
atrs, com a palma virada para cima, tentando alcanar o mais longe possvel numa
tentativa de tocar (ou sobrepor) os dedos mdios de ambas as mos.
Prtica/ ensino:
Aps demonstrao por parte do avaliador, o participante questionado sobre a sua mo de
preferncia. Sem mover as mos do participante, o avaliador ajuda a orientar os dedos
mdios de ambas as mos na direco um do outro. O participante experimenta duas vezes,
seguindo-se duas tentativas do teste. O participante no pode entrelaar os dedos e puxar.
Pontuao:
A distncia de sobreposio, ou a distncia entre os mdios medida ao cm mais prximo.
Os resultados negativos (-) representam a distncia mais curta entre os dedos mdios; os
resultados positivos (+) representam a medida da sobreposio dos dedos mdios.
Registam-se duas medidas. O melhor valor usado para medir o desempenho. Certifiquese de que marca os sinais e + na ficha de pontuao.

7. Andar 6 minutos
Objectivo:
Avaliar a resistncia aerbia percorrendo a maior distncia em 6 minutos)
Equipamento:

Cronmetro, fita mtrica, cones (ou outro marcador) e giz. As cadeiras devem estar
colocadas ao longo de vrios pontos, na parte de fora do circuito.
Montagem:
O teste envolve a medio da distncia mxima que pode ser caminhada durante seis
minutos ao longo de percurso de 50m, sendo marcados segmentos de 5m. Os participantes
caminham continuamente em redor do percurso marcado, durante um perodo de 6 minutos,
tentando percorrer a mxima distncia possvel. A rea de percurso deve ser bem iluminada,
a superfcie no deve ser deslizante e lisa. Se necessrio o teste pode ser realizado numa
rea rectangular marcada me segmentos de 5m.
Protocolo:
Para facilitar o processo de contagem das voltas do percurso, pode ser dado ao participante
um pau (ou objecto similar) no fim de cada volta, ou ento um colega pode marcar numa
ficha de registro sempre que uma volta terminada. Ao sinal de partida, os participantes so
instrudos para caminhar o mais rapidamente possvel (sem correrem) na distncia marcada
volta dos cones. Se necessrio os participantes podem parar e descansar, sentando-se e
retomando depois o percurso.
Prtica/ensino:
O participante deve experimentar uma ocasio anterior ao dia do teste, para que possa criar
o seu ritmo. No dia do teste, o avaliador deve fazer uma demonstrao do procedimento e
permitir ao participante que pratique rapidamente para assegurar a compreenso do
protocolo. Os participantes devem ser encorajados verbalmente no sentido de obterem o
desempenho mximo.
Pontuao:
O resultado representa o nmero total de metros caminhados durante os seis minutos.
Precaues
Qualquer participante deve interromper o teste caso tenha tonturas, dor,
nuseas ou fadiga.