Principais testes de Avaliação da flexibilidade

A flexibilidade é uma qualidade física que pode ser conceituada como a amplitude de
movimento de uma articulação. Sendo de tamanhã importância o seu treino, citaremos aqui
os principais testes para a avaliação da mesma.
Senta e Alcança Alternado

O objetivo do teste é medir a Flexibilidade dos músculos posteriores da coxa, através de uma
flexão do tronco à frente. O aluno deve alcançar a distância especificada na Zona Saudável de
flexibilidade para os lados direito e esquerdo do corpo.
Metodologia

O aluno, descalço, senta-se junto à caixa com uma das pernas completamente estendida,
ficando a planta do pé em contato com a extremidade da caixa. O outro joelho deve ficar
fletido com a planta do pé assente no chão e uma distância de aproximadamente 5 a 8 cm do
joelho da perna que está em extensão. Os braços deverão estar estendidos para a frente e
colocados por cima da fita métrica. Com as mãos viradas para baixo e uma sobre a outra, o
aluno flete o corpo à frente quatro vezes, sendo que na última repetição o aluno deverá
manter a posição alcançada pelo menos durante 1 segundo. Depois de medir um dos lados,
o aluno troca a posição das pernas e recomeça as flexões para o lado oposto. Regista-se o
número de centímetros em cada um dos lados, com um máximo de 30 cm.

FLEXIBILIDADE DE OMBROS

Este teste avalia a flexibilidade da região superior do corpo e tem por objetivo tocar as pontas dos
dedos de ambas as mãos por trás das costas.

Metodologia

Neste exercício os alunos devem ser agrupados dois a dois, no qual um dos alunos avalia a capacidade
do colega alcançar o meio das costas com uma das mãos por cima do ombro e a outra por trás das
costas, tentando que os dedos se toquem.
FORÇA E FLEXIBILIDADE DO TRONCO – EXTENSÃO DO TRONCO

Este teste tem como objetivo fazer a medição da flexibilidade do tronco através duma extensão deste
e da sua medição.

Metodologia

O aluno deve colocar-se deitado em decúbito ventral com os seus pés em extensão e as mãos por
baixo das coxas. Posteriormente deve elevar o tronco de forma lenta e controlada, o olhar deve
encontrar-se dirigido para o solo, focando um ponto no colchão na direção do seu nariz. Ao atingir
uma elevação máxima, deve mantê-la até se efetuar a medição entre o queixo do executante e o solo.
Devem ser permitidas duas tentativas sendo registado o melhor resultado.

Afastamento Lateral dos Membros Inferiores

Tende a medir a amplitude do afastamento lateral dos membros inferiores

Metodologia

Estando em pé o aluno afastar os membros inferiores lateralmente, aproximando o quadril o máximo

possível do chão. Esta movimentação deve ser executada vagarosamente; tanto a cabeça como o
tronco do aluno devem permanecer na posição ereta; quando o aluno atingir o ponto mais baixo do
quadril em relação ao solo, o professor deverá colocar o flexômetro para que seja realizada a leitura;
o flexômetro é colocado entre os membros inferiores do aluno, formando um ângulo reto com o solo.
Existindo inúmeros métodos como os acima já citados.