Prof. Dr.

André Rossito Goes

15 de Agosto de 2023

Treinamento físico em
diferentes fases da vida

andrerossitogoes@gmail.com
Avaliação em escolares
IMC = Peso (Kg)
Estatura2 (m)

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Fitnessgram

• É um programa de Educação da Aptidão Física para a

saúde destinado para crianças e adolescentes de 6-18
anos;
• Avalia o desempenho em 3 zonas:

• Necessita melhorar;
• Zona saudável e;
• Acimada zona saudável.

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Fitnessgram

• Avalia 3 grandes áreas:

• Aptidão cardiovascular;
• Composição corporal e;
• Aptidão muscular.

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Aptidão aeróbica
• Teste do vai e vem (Suttler run 20m)

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Aptidão aeróbica
Corrida/marcha da milha (1 600 m)

• Ao sinal de partida: “Pronto? Partir!” o(s) aluno(s)

começa(m) a correr tentando cobrir a distância (1 600
metros) no menor tempo possível;

• O andar é permitido, embora os alunos sejam instruídos

no sentido de correrem o mais rápido possível.

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Composição corporal
• Dobras Cutâneas;
• IMC.

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Aptidão Muscular
Teste de abdominal

• Avaliar a força e a resistência da musculatura abdominal;

• Executante em decúbito dorsal;
• As repetições são executadas a uma cadência de 1 a cada
3 segundos;
• O aluno executa as repetições até à exaustão ou até a um
máximo de 75.

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Aptidão Muscular
Elevação de tronco em extensão
• O sujeito está deitado ventralmente, com as mãos sob as
coxas e MI em extensão;
• O sujeito eleva a cabeça e a parte superior do tronco
mantendo a posição durante o tempo suficiente para ser
avaliado;
• O avaliador mede a distância desde o solo até o queixo
com a régua. O sujeito abaixa o tronco;
• São executadas duas tentativas, sendo registada a melhor.

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Aptidão Muscular
Elevação de tronco em extensão

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Aptidão Muscular
Extensão de braço
• O aluno executa quantas repetições possíveis, mantendo
a cadência de 20 por minuto;
• O teste termina quando o aluno não puder executar as
flexões corretamente (são permitidas três correções), se
tem dores ou se para.

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Aptidão Muscular
Extensão de braço

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Aptidão Muscular
Flexão de braço em suspensão
• Completar o maior número possível de repetições.
Aptidão Muscular
Flexão de braço em suspensão
• Manter-se o maior tempo possível com o queixo acima da
barra.
Aptidão Muscular
Flexão de braço em suspensão modificado
Aptidão Muscular
Flexibilidade – Sentar e alcançar

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Aptidão Muscular
Flexibilidade – Flexibilidade de ombro

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MENINOS
MENINOS
MENINAS
MENINAS
Recomendações
• 1 – Embora as crianças sejam, de modo geral, bastante ativas,
elas geralmente optam por participar de atividades que
consistem em exercício breve e de alta energia;
• 2 – O tipo, intensidade e duração das atividades devem ser
fundamentados na maturidade da criança, estado clinico e
experiências anteriores com o exercício;
• 3 – Independentemente da idade, a intensidade do exercício
dever ser baixa no começo e progredir gradualmente;
• 4 – Por causa da dificuldade em monitorar a frequência
cardíaca das crianças, a Escala de Borg modificada oferece um
método mais prático para monitorar a intensidade do exercício
nas crianças.

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Recomendações

• 5 – As crianças estão envolvidas em várias atividades

durante o dia. Devido a isso, um período específico deve
ser dedicado a atividades aeróbias sustentadas;
• 6 – A duração da sessão de exercício pode variar de
acordo com a idade das crianças, sua experiência prévia
ao exercício e a intensidade da sessão de exercício;
• 7 – Em razão da considerável e frequente dificuldade em
manter as crianças responsivas por períodos sustentados
de exercício, as sessões devem ser elaboradas de modo
criativo.

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Recomendações

• Modo: as crianças devem ser incentivadas a participar de

atividades sustentadas que envolvem grandes grupos
musculares (isto é, natação, jogging, dança aeróbia).
Outras atividades como, recreativas, esportivas ou lúdicas,
que desenvolvem outros componentes da aptidão física
(velocidade, potência, flexibilidade, resistência muscular,
agilidade e coordenação) devem ser incorporadas em um
programa de condicionamento físico.

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Recomendações

• Intensidade: a intensidade do exercício deve ser baixa no

começo e aumentar gradualmente. Atualmente não há
recomendações universais disponíveis para a utilização da
frequência cardíaca de treinamento das crianças durante o
exercício. A Escala Borg para a percepção do esforço
oferece um método mais prático para monitorar a
intensidade do exercício nas crianças.

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Recomendações

• Frequência: dois ou três dias de treinamento para

endurance permitirão um tempo adequado para
participar de outras atividades a ser, contudo, suficientes
para causar os efeitos do treinamento.
• Duração: em razão das crianças estarem envolvidas em
várias atividades durante e após a escola, um período
específico deve ser dedicado ao treinamento para
endurance. As atividades dos exercícios de endurance
devem ser gradualmente aumentadas até 30 a 40 minutos
por sessão. Com crianças menores, será necessário iniciar
com menos tempo.

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Próxima aula

• Trabalho em grupo (2, 3 ou 4 pessoas por grupo);

• Parte escrita será entregue via Teams;
• Parte prática 22/08 na sala de Dança/Ginástica;
• Materiais disponíveis:
• Elásticos;
• Bolas;
• Colchonete;
• Bastão;
• Halteres e KB.

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Próxima aula

• Grupo 1 – Julia – Flexibilidade

• Grupo 2 – Lucas M – Condicionamento Aeróbico
• Grupo 3 – Victor – Flexibilidade
• Grupo 4 – Cristiane – Força extensão de braço
• Grupo 5 – Mateus – Força flexão de braço em suspensão

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Próxima aula

• Nota será atribuída a parte escrita e prática;

• O grupo terá que caracterizar uma situação e o programa
de exercício será voltado para a melhora daquela
capacidade;
• O grupo aplicará a atividade em outro grupo da sala;
• Os grupos não participantes da dinâmica (observadores),
terão que elaborar uma síntese da atividade proposta e
posicionar o ponto de vista.

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