Atividade

Objetivos a serem alcançados: compreender o que é o alongamento e sua

necessidade, não só para a prática esportiva, mas também no cotidiano.

Passo 1
Imagine, se em um dia você acorda pela manhã para ir à escola, e de repente
sente alguma dor nas costas.
Você vai andar de bicicleta e sente como se fosse um fisgar nas pernas.
Vai pegar alguma coisa em cima do guarda-roupas e sente algum incomodo
nos braços.
Será que você, naquele momento, tem condição de imaginar o que pode ter
acontecido?
Você já sentiu algumas dessas dores?
Pois é, isso pode ser nada mais que falta de alongamentos!

Passo 2

Você sabe o que é alongamento e para o que ele serve?

Você consegue definir e diferenciar tipos de alongamento?

O alongamento é uma prática recomendada para todos, dos sedentários aos

atletas, para melhorar a flexibilidade. Mesmo pessoas sedentárias devem
alongar, para assim diminuir a sobrecarga nas articulações durante
movimentos simples da rotina diária.

Mas, mesmo assim, muitas pessoas acabam por não fazer os alongamentos na
frequência e na forma que deveriam, o que pode acarretar problemas maiores
no futuro. Por isso, hoje vamos falar um pouco sobre a importância de se
alongar regularmente.

"O alongamento é um exercício voltado para o ganho da flexibilidade por meio

de um estiramento das fibras musculares", explica o ortopedista Thiago
Righetto. Com isso, ocorre o afastamento do músculo de um ponto ao outro,
com o objetivo de dar mais agilidade e aumentar a amplitude do movimento
muscular e da elasticidade.
Dessa forma, "os alongamentos preparam a musculatura para exercer
quaisquer movimentos, sem tensões desnecessárias", explica o educador físico
Robson Batista. Para o fisiologista do esporte Paulo Correia, não existe
"receita" para o alongamento e, sim, prática e evolução. "Se a sua flexibilidade
é ruim, você deve praticar todos os dias, incluindo sábados, domingos e
feriados", ele ressalta.
Você consegue definir e diferenciar tipos de alongamento?

O alongamento balístico ou estático é o tipo mais comum de alongamento, feito

quando os músculos são esticados e você permanece numa posição estática.
Segundo o educador físico Newton Nunes, o tempo ideal de alongamento em
cada posição pode variar entre 20 e 30 segundos. Permanências superiores
são desnecessárias para a realização da prática esportiva. "Alongar por mais
de 30 segundos provoca um relaxamento dos músculos, prejudicando a
produção de força rápida", ele afirma.

https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/31909-alongamento

Passo 3

Agora, aproveitando as aulas de Ciências, você consegue nomear aqueles

que causam dor, incomodo e até umas fisgadas?

Então, vamos relembrar alguns músculos que utilizamos nas atividades físicas
e cotidianas para que possamos entender melhor esse tal de alongamento:
• Músculos que movem a cabeça e o ombro: exemplos: trapézio e elevador
da escápula.
• Músculos que movem a coluna vertebral: exemplos: longo do tórax e
longo do pescoço.
• Músculos que movem as articulações do quadril e joelho: exemplos:
glúteo máximo e abdutor longo.
• Músculos que movem o antebraço: exemplos: tríceps e bíceps.
• Músculos que movem o pé e os dedos do pé: exemplos: flexor longo dos
dedos e abdutor do hálux.
• Músculos que movem o polegar: exemplos: extensor longo do polegar e
extensor curto do polegar.
• Músculos que movem o punho: exemplos: flexor radial do carpo e
extensor radial curto do carpo.
 • Músculos que movem o úmero: exemplos: deltoide e supra espinhal.
• Músculos que movem os dedos: exemplos: flexor profundo dos dedos e
extensor do indicador.

https://brasilescola.uol.com.br/biologia/sistema-muscular

Passo 4

Já que aprendemos um pouco mais sobre o tema e com os ensinamentos

adquiridos em nossa quadra de esporte, monte uma seção de alongamentos
com duração de 05 minutos para os componentes da sua família. Após os
exercícios converse com eles sobre a experiência e os efeitos posteriores.
Agora, usando no mínimo 150 caracteres, relate o que você aprendeu com a
aula de hoje.