ESCOLA MUNICIPAL PROFESSORA ETIENE DE SOUZA OLIVEIRA

PROFESSOR(A): JOANA FREITAS

DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA

A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO

De acordo com especialistas, permanecer muito tempo em uma só posição, seja sentado ou em pé,
sobrecarrega músculos e articulações, provocando dores localizadas.
Num momento em que grande parte dos brasileiros estão em casa por recomendação dos órgãos da
saúde para a prevenção do Covid-19, a prática de exercícios físicos e o alongamento são essenciais para
evitar o sedentarismo, que dentre outros efeitos causa: obesidade, aumento do colesterol, atrofia muscular,
problemas cardiovasculares, Diabetes, entre outros.
Uma série de exercícios de movimento estático que trabalha a musculatura e a postura corporal.
Assim podem ser definidos os alongamentos. Em outras palavras, os alongamentos são exercícios em que a
pessoa permanece por um determinado tempo em uma postura em que o músculo pretendido se mantém na
sua extensão máxima.
Pode parecer estranho, mas, na verdade, essa prática ajuda o corpo a relaxar, a ter uma postura
correta, melhora a circulação sanguínea e acaba com dores musculares. Não são exercícios elaborados e
de longa duração. Pelo contrário, é uma prática simples que demanda pouco tempo, mas que é de extrema
importância para o bom funcionamento do corpo. Esta é, inclusive, uma prática essencial para os alunos
que estão em casa diante do isolamento social e passam muito tempo na mesma posição.
Ou seja, os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no
carro, assistindo TV, usando o computador, após ficar muito tempo deitado.
O que importa é reservar um tempinho para realizar o exercício. É uma atividade física para
qualquer pessoa e em qualquer faixa etária. São apenas cinco minutos, mas que fazem uma diferença
gigantesca na rotina, a importância de fazer alongamento todos os dias está bastante associada
ao favorecimento de ânimo ao indivíduo quando executa diversas atividades diárias.
A primeira série de alongamentos deve ser realizada logo ao despertar.
Neste caso, além de relaxar a musculatura, desperta o prazer, facilitando o desenvolvimento das tarefas ao
longo do dia. É uma forma também de relaxar a mente para encarar todos os desafios da rotina. O lado
psicológico é, inclusive, um dos mais beneficiados pela realização do alongamento. Isso porque os
exercícios fazem com que o cérebro libere serotonina, que é um hormônio que ajuda na regulação do humor.
Esta reação provoca um maior relaxamento da mente, o que é de extrema importância para o bem-estar.
 Para reativar a circulação, a orientação é de que a série de exercícios seja realizada a cada duas horas.
Cada série tem duração média de cinco minutos.
Para os alunos que passam muito tempo no computador, é preciso alongar as mãos porque os
movimentos no computador são muito repetitivos. É também importante alongar a coluna evitando dores
lombares. Além disso, as pernas ficam muito tempo imóveis, por isso também é importante fazer o
alongamento dessa região.

Para realizar um bom alongamento, é preciso conhecer antes os seus tipos. Estático, este
alongamento coloca os músculos no maior comprimento possível, a posição é mantida por um tempo que
pode variar de 15 a 60 segundos. Alguns exemplos são – Puxar o cotovelo acima da cabeça com a mão nas
costas, descer os braços em direção aos pés conforme conseguir, neste é importante colocar o peso na ponta
dos dedos do pé. Dinâmico, este realiza um movimento aonde o membro vai da posição neutra até o alcance
final e depois volta a posição neutra. Alguns exemplos são – chutar para frente e para trás, dar um passo à
frente com uma das pernas, dobrando o joelho até formar um ângulo de 90º, voltar à posição inicial.

ATIVIDADE:
DESCREVA COM AS SUAS PALAVRAS EXEMPLOS DE ALONGAMENTO PARA AS
SEGUINTES PARTES DO CORPO:
1. PESCOÇO
2. BRAÇOS
3. TRONCO
4. QUADRIL
5. PERNAS
6. PÉS