NOFAP

DE SUCESSO
O GUIA COMPLETO

Igor Arouca
Desenvolvimento Alpha
 DESENVOLVIMENTO ALPHA
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Após terminar esse livro, recomendo fortemente a

leitura que realiza seu complemento: "O PODER DA
AUTO DISCIPLINA". O primeiro passo é trabalhar a
Transmutação sexual. O segundo é desenvolver uma
Autodisciplina inabalável.
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2
ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE
Todas as informações contidas neste livro são
obtidas através de minha experiência pessoal e
pesquisas feitas sem nenhum apoio de profissionais
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Apesar de todo meu esforço para garantir a

confiabilidade das informações aqui contidas, não me
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Você deve utilizar as informações passadas aqui com

base em sua análise e assumindo total
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3
Sobre mim
Meu nome é Igor Arouca, sou fascinado em
desenvolvimento pessoal e criador do canal do
YouTube Desenvolvimento Alpha e do site
desenvolvimentoalphapro.com.

Resolvi encarar o desafio de escrever um livro, que

com a permissão divina será o primeiro de muitos. A
primeira vez que me deparei com este tema: o vício
em pornografia e a transmutação sexual. Fiquei
bastante desacreditado das informações, e como
mais um cético, apenas resolvi criticar sem ao menos
investigar ou experimentar as técnicas que você
aprenderá neste material.

De tanto esse tema bater na minha porta, resolvi ler a

respeito. Me deparei com relatos de pessoas que
afirmavam que obtiveram dezenas de benefícios com
esse estilo de vida. Após tanto resistir, resolvi
começar a estudar o tema, o que me levou em pouco
tempo a começar a seguir o caminho daqueles que já

4
haviam passado por essa experiência. Em pouco
menos de 3 meses após a minha iniciação, já havia
me tornado outro homem. Eu sentia que o universo
estava me recompensando por cada mínima atitude
positiva que tomava. Simplesmente me sentia como
um imã de eventos positivos. Com pouco mais de 6
meses já não me identificava com a antiga
personalidade.

Obtive os melhores resultados de minha vida com o

que deixei escrito neste livro para você. Aplique e
suas habilidades que por ora são desconhecidas
aparecerão. O final é somente um... muito sucesso.

Um grande abraço e boa leitura!

5
 SUMÁRIO
Capítulo 1 - Desenvolvimento Alpha
Por que Desenvolvimento Alpha?...........9

Capítulo 2 - PMO
O que é PMO?............................12
O vício em pornografia..................13
Malefícios da pornografia...............15

Capítulo 3 - Disfunções sexuais

Disfunção erétil, ejaculação retardada e
anorgasmia..............................27
Ejaculação precoce......................30
Relatos motivadores.....................32

Capítulo 4 - Transmutação sexual

A arte da transmutação sexual...........37

6
Capítulo 5 - NoFap
O que é NoFap?...........................43
O que é o Reboot?........................44
Modos de NoFap...........................46
Benefícios de NoFap......................51
Masturbação sem ejaculação (Edging)......56

Capítulo 6 - Propósito
A importância do propósito...............60

Capítulo 7 - Recaídas
O que consideramos recaída?............65
Como não recair........................69

Capítulo 8 - Armadilhas
Flatline...............................74
Efeito caçador.........................77
Polução noturna........................81
Emissões espontâneas...................86
Blue balls.............................88

Capítulo 9 - Minha história com PMO

Minha história com PMO.................93

7
 Capítulo 1
DESENVOLVIMENTO
ALPHA
Capítulo 1 Desenvolvimento Alpha

POR QUE DESENVOLVIMENTO ALPHA?

O que você sente quando escuta a palavra Alpha?
Alpha num sentido mais geral e ressignificado passa
a ideia de plenitude, integridade, dignidade,
seriedade, honestidade e completude. Por exemplo,
um homem considerado Alpha possui características
bem marcantes, carrega consigo a autoconfiança e a
habilidade de tomar decisões, vive no seu limite e
encara todos os seu medos.

Portanto, Desenvolvimento Alpha representa o

crescimento do ser humano sem a perda de valores e
entregando ao mundo todas as suas dádivas, visando
uma ascensão límpida e honesta.

Nós do Desenvolvimento Alpha somos uma família,

que com as regalias que a tecnologia nos dá,
podemos trocar experiências e evoluir juntos.

9
Capítulo 1
A ideia de todos os nossos projetos (inclusive este), é
trazer uma evolução pessoal individual para cada
um, porém, contando com o conhecimento e a
experiência de todos que se dispõem a entregar.

Tratamos muitas vezes de conteúdos extremamente

complicados de dialogar no mundo que vivemos. Por
isso não se surpreenda caso você compartilhe seu
conhecimento após ler este livro e imediatamente
seja taxado de maluco ou de diversos outros
adjetivos.

Mudar a mente de um indivíduo que se encontra

totalmente hipnotizado pelo sistema é complicado e
requer paciência.

Antes de tentar ensinar o que você aprenderá neste

livro, recomendo que viva toda essa experiência e
depois passe seu aprendizado com sua
autenticidade, indicando o caminho para aquele que
deseja aprender e não o ponto de chegada.

10
Capítulo 2
PMO
Capítulo 2 PMO
O QUE É PMO?
PMO é uma abreviação para Pornografia,
Masturbação e Orgasmo. Quando dizemos que
alguém pratica PMO significa que essa pessoa
frequentemente assiste pornografia, se masturba e
obtém orgasmo.

Costumamos dizer que os praticantes de PMO estão

consumindo a Blue pill (pílula azul), isso significa que
estão dentro da matrix da pornografia, são reféns do
vício.

Já as pessoas que conseguiram parar de praticar

PMO, dizemos que consumiram a Red pill (pílula
vermelha), saíram da matrix da pornografia e vivem
de forma livre e autêntica.

Observação: Costumamos usar MO para

Masturbação e Orgasmo.

12
Capítulo 2

O VíCIO EM PORNOGRAFIA
Os vícios em geral atuam no sistema de
recompensas cerebral. O sistema de recompensas é
formado por circuitos de vias neurais que ao receber
determinados estímulos, decoram e nos incentivam a
procurar mais dos mesmos. Esse sistema é o
propulsor da maioria dos nossos desejos e impulsos,
está sempre procurando prazer e fugindo da dor.

O neurotransmissor dopamina é o alimento do

sistema de recompensas. Quando seu cérebro libera
dopamina nesse sistema, você obtém a sensação de
desejo, motivação e vontade. E é exatamente assim
que as substâncias viciantes agem: inundam seu
sistema de recompensas com dopamina e
consequentemente fazem com que você deseje mais
e mais daquela substância.

Nos restringiremos aqui a falar sobre a pornografia.

Assim como as drogas comuns, a pornografia
também inunda seu sistema de recompensas com
dopamina.

13
Capítulo 2
Novidades sexuais mantém sua dopamina em níveis
absurdos, por isso usuários de pornografia tendem a
abrir diversas abas na internet de conteúdo
pornográfico.

Quanto mais abas, mais novidades e diversidades

sexuais e portanto mais dopamina. Isso torna a
pornografia extremamente viciante. A pornografia
altera o seu sistema de recompensas tanto
estruturalmente, quanto quimicamente, e daí surgem
os principais problemas.

Pesquisas científicas atuais já mostram que o vício

em pornografia é similar ao vício em heroína. O
Instituto Max Planck mostrou através de uma
pesquisa científica que a pornografia é responsável
por diminuir nossa massa cinzenta cerebral, não só
em viciados, mas também em espectadores
moderados. Por isso as pessoas que se abstém de
pornografia relatam em poucos dias melhoras na
concentração, comunicação e qualidade de vida.

14
Capítulo 2

MALEFÍCIOS DA PORNOGRAFIA

Os principais sintomas do vício em pornografia se

dividem em dois: físicos e psicológicos. A seguir,
alguns deles.

Físicos:
Disfunção erétil
Ejaculação retardada
Anorgasmia
Ejaculação precoce

Psicológicos:
Baixa autoestima
Baixa autoconfiança
Sentimento de vergonha
Desinteresse em sexo
Falta de motivação
Neblina cerebral

Tendo em vista esses sintomas, já conseguimos ver

o quanto a pornografia é prejudicial para a nossa
qualidade de vida. O que não falta na internet são

15
Capítulo 2
relatos de pessoas que entraram em fortes crises de
ansiedade e depressão devido ao uso de pornografia.

A pornografia suja nossa mente, deturpa nossa

consciência e faz acreditarmos que imoralidades
sexuais e princípios base são totalmente
desprezíveis. Ademais, a indústria pornográfica é
totalmente suja e não só os produtores são culpados,
a partir do momento que você toma consciência do
que tem por trás e continua assistindo, você também
contribui para toda essa sujeira. Aproveite essa
leitura e dê seu primeiro passo rumo ao abandono
desse vício.

Vamos agora entender como a pornografia prejudica

os relacionamentos afetivos e a conquista de novas
relações. Seu sistema de recompensas possui uma
programação de reprodução da espécie, ele quer que
você transmita seus genes com sucesso e o mais
rápido possível. Mas há um problema nisso. Seu
sistema de recompensas não sabe diferenciar sexo
de masturbação e orgasmo (MO). Cada vez que você
tem um orgasmo, seu sistema acredita que seus
genes foram passados com sucesso.

16
Capítulo 2
Como a pornografia apresenta mais abundância e
novidade que o sexo real, seu sistema de
recompensas acredita que a pornografia é um "sexo
mais prazeroso". Para ele você pode obter "sexo de
qualidade" em poucos minutos e com apenas alguns
cliques.

Tendo em mente que conquistar uma pessoa para

obter sexo é muito mais difícil e arriscado, seu corpo
se acomoda e todos os seus atributos do gênero são
de uma certa forma desligados.

Daí surgem os grandes problemas das pessoas

solteiras que praticam PMO. Elas sofrem
desmotivação, dificuldade de comunicação, baixa
autoconfiança, baixa autoestima e diversos outros
problemas que as impossibilitam de conseguirem
boas relações.

Isso afeta igualmente as pessoas que se encontram

numa relação monogâmica, e mais, essas pessoas
sentirão ainda mais as consequências da estimulação
do Efeito Coolidge.

17
Capítulo 2

O efeito Coolidge (pode ocorrer de forma menos intensa

com a fêmea da espécie)
Quando o macho da espécie obtém relações sexuais com
uma única fêmea, ao passar do tempo o seu sistema de
recompensas passa a liberar menos dopamina. Caso a
fêmea seja trocada, o sistema de recompensas volta a
liberar quantidades significativas de dopamina.

Com isso o sexo real passa a ser cada vez menos

interessante, você passa a liberar cada vez menos
dopamina, a ponto da relação perder todo o brilho e
em inúmeros casos ocorrer episódios de infidelidade.

O vício em pornografia traz consequências estruturais

e químicas para o seu cérebro, a saber:

Sensibilização
Dessensibilização
Hipofrontalidade

A sensibilização ocorre quando o cérebro associa

sensações, emoções, cheiros e lembranças
relacionadas a alguma recompensa. Criando assim
um caminho cerebral que faz com que nosso sistema

18
Capítulo 2
de recompensas seja inundado de dopamina quando
tivermos futuros estímulos relacionados a
recompensa. Quando esse caminho é ativado, é
muito difícil para o indivíduo conter o desejo.

Caminhos cerebrais que induzem uma maior

produção de dopamina são muito atrativos para o seu
cérebro. Em consequência disso, caminhos cerebrais
que antes eram interessantes (ex.: relacionado a
leitura), agora já não são. Por isso indivíduos viciados
em pornografia tendem a priorizar PMO a sexo.

A dessensibilização é o fenômeno que reduz um

dos ou até três dos fatores seguintes:

Número de conexões nervosas

Quantidade de dopamina liberada
Número de receptores dopaminérgicos

A força da mensagem da dopamina depende desses

fatores. Portanto, a quantidade de dopamina que
outrora nos estimulava, hoje, durante o vício, já não
nos estimula mais. De forma mais palpável, nossa
capacidade de apreciar atividades simples como:
contemplar o sol, ler, ter boas conversas, etc. Já não

19
Capítulo 2
nos entusiasma mais, devido a dessensibilização. A
dessensibilização faz com que sintamos alta
motivação e estimulação apenas para satisfazer o
vício, nada mais é tão atrativo para nossa mente.
Quando unimos a sensibilização com a
dessensibilização temos uma arma altamente
perigosa para o nosso cérebro. Em virtude da
dessensibilização reduzir a nossa vontade de realizar
boas atividades, os caminhos sensibilizados se
tornam muito mais atrativos para o nosso cérebro.

A dessensibilização é responsável pela diminuição

no desejo que sentimos quando permanecemos
assistindo o mesmo gênero de pornografia. Esse
gênero, já não nos fornece mais
a dopamina necessária para nos mantermos
estimulados. Como consequência recorremos a
gêneros mais estranhos e imorais.

Há pessoas que chegam ao ponto de sentir prazer

visualizando zoofilia. Se elas conseguissem
racionalizar, jamais fariam isso. Porém devido a lesão
nos lobos frontais causada pela pornografia, não
conseguem barrar o impulso. Em resumo:

20
Capítulo 2

Visualização
de conteúdo
pornográfico

Número de receptores
Quantidade de dopamina
liberada

Necessidade de maiores estímulos

para elevar a dopamina no centro
de recompensas

Perda do brilho
da vida

21
Capítulo 2
Falaremos agora sobre a hipofrontalidade, o
fenômeno que traz mudanças físicas e psicológicas
aos lobos frontais.

Os lobos frontais são responsáveis por uma boa

parte da inteligência humana. Controlam nossa
capacidade de planejamento, de julgamento, força de
vontade e principalmente no controle de nossos
impulsos. Lesões nos lobos frontais podem causar:

Dificuldade de tomar decisões

Dificuldade de resolver problemas
Dificuldade de planejamento antecipado
Dificuldade de julgar corretamente
Dificuldade de concentração
Dificuldade de controlar impulsos

E é exatamente isso que a pornografia causa: lesões

nos lobos frontais. Podemos facilmente ver esses
sintomas nos relatos dos praticantes de PMO. Uma
grande parte descreve que sofre com a dificuldade de
concentração, chega a ser tão notório que por vezes
o indivíduo pode acabar se autodiagnosticando com

22
Capítulo 2
déficit de atenção. O que esses indivíduos não
sabem é que bastaria o corte de pornografia para
reverter esses sintomas.

Os lobos frontais são responsáveis por compreender

as consequências de nossas ações e trabalham na
inibição dos nossos impulsos. Após lesionado,
perdemos o controle do que é bom ou ruim para o
nosso corpo. Isso faz com que passemos horas e
mais horas consumindo pornografia, diariamente, e
ainda assim achamos que está tudo normal em nossa
vida.

Seu circuito de recompensa está sempre caçando

dopamina, os lobos frontais em bom estado de
funcionamento, seria bastante racional e avaliaria se
vale a pena a satisfação dos desejos.

Ao consumir pornografia perdemos esse poder

racional de compreender as consequências e sempre
vamos atrás de prazer. Por isso é comum praticantes
de PMO adquirirem outros vícios, como: açúcar,
álcool e outras drogas.

23
 Capítulo 3

DISFUNÇÕES SEXUAIS
Capítulo 3 Disfunções sexuais

Conhecemos a importância e a influência que a

saúde sexual exerce na saúde mental. Um indivíduo
que sofre de ejaculação precoce, ejaculação
retardada, anorgasmia ou disfunção erétil pode a
partir disso desenvolver problemas com a autoestima,
autoconfiança, desenvolver ansiedade e em alguns
casos até depressão.

O homem recebe cobranças constantes e excessivas

a respeito de sua virilidade, grande parte dos
problemas psicológicos masculinos estão
relacionados a isso.

Os problemas físicos induzidos pela pornografia

atingem exatamente esse ponto no sentido emocional
masculino.

É comum o homem que sofre de disfunção erétil ser

tachado como "brocha". Você pode passar a ser visto
como um homem de masculinidade frágil ou até
mesmo um homem fraco.

25
Capítulo 3
Mas será que as disfunções sexuais se
relacionam com alguns desses adjetivos?

A resposta é não! As disfunções sexuais podem ser

induzidas por motivos psicológicos e físicos. Nos
restringiremos aqui a falar sobre as disfunções
sexuais induzidas pela pornografia.

26
Capítulo 3

DISFUNÇÃO ERÉTIL, EJACULAÇÃO

RETARDADA E ANORGASMIA
A disfunção erétil pode ser causada por problemas
físicos, psicológicos (como a ansiedade) ou pode ser
induzida pelo consumo de conteúdo pornográfico.
Vamos nos restringir ao estudo da disfunção erétil
induzida pela pornografia. Há três principais fatores
que podem induzir a disfunção erétil:

Condicionamento ao modelo pornográfico de

excitação sexual
Dessensibilização cerebral
Dessensibilização genital

Os indivíduos que consomem pornografia com

frequência acabam condicionando seu modelo de
excitação sexual ao modelo pornográfico. Seus
cérebros estão acostumados a sentir prazer apenas
com práticas vistas em sites pornográficos, como:
sexo grupal, estripulias sexuais, simulação de
estupro, zoofilia, etc.

27
Capítulo 3
Essas práticas não são encontradas num sexo real
com uma pessoa. Ademais, são adquiridos fetiches
induzidos pela pornografia, fetiches esses que são
raros de ocorrer na realidade. Dessa forma suas
expectativas em um sexo autêntico não são
atingidas, e em consequência, a dopamina cai e seu
corpo responde com a disfunção erétil.

Esse condicionamento está diretamente ligado com o

fenômeno da sensibilização (discutido anteriormente).
Nosso cérebro cria caminhos relacionados aos
desejos sexuais induzidos pela pornografia, e esses
caminhos são muito mais chamativos do que o
simples sexo convencional.

A dessensibilização, que também já discutimos, é

um fator que também induz a disfunção erétil. Com a
dessensibilização ficamos cada vez mais
dependentes de impulsos fortes de dopamina,
impulsos esses que raramente são obtidos apenas
com uma relação sexual.

O último fator é a dessensibilização do órgão

genital. Quando estamos em práticas masturbatórias
impomos controle de pressão, velocidade e tudo

28
Capítulo 3
ocorre conforme os nossos desejos. Isso acaba
criando um padrão para a nossa forma de ejacular,
padrão esse totalmente diferente do padrão de uma
relação sexual. Na relação tanto a pressão quanto a
velocidade costumam ser menos intensos, o que
acaba não nos entregando mais tanto prazer quanto
a masturbação. Pois agora o órgão sexual se
encontra dessensibilizado e adaptado a toda
velocidade e pressão exercida na masturbação.

Esses três motivos podem também causar a

ejaculação retardada e anorgasmia. A ejaculação
retardada ocorre quando o homem demora muito
para conseguir chegar ao orgasmo, mas de uma
forma ou de outra consegue chegar lá. Já a
anorgasmia ocorre quando o homem em uma boa
parte das vezes (ou nunca) consegue chegar ao
orgasmo.

Se o único benefício de largar a pornografia fosse a

eliminação dessas disfunções, já seria o suficiente
para a gente tomar essa atitude. Porém não é só
isso, há diversos outros benefícios que iremos expor
brevemente.

29
Capítulo 3

EJACULAÇÃO PRECOCE
A ejaculação precoce é um fenômeno que também
pode ser induzido pelo consumo de pornografia,
porém, pouco relatada entre os praticantes de PMO.
O principal fator conhecido atualmente que leva
alguns dos praticantes a relatarem ejaculação
precoce é a sensibilização.

A pornografia pode manifestar caminhos

sensibilizados altamente sensíveis a um determinado
estímulo sexual, e algum desses caminhos podem
acabar sendo ativados nos momentos do sexo .
Esses caminhos podem acabar levando a vítima a um
intenso estado de excitação que pode acabar em
ejaculação precoce.

Há um padrão bastante evidente entre a comunidade

que tem ejaculação precoce induzida por pornografia:
a pressa para ejacular em masturbação. Nesse caso,
o indivíduo se masturba o mais rápido possível para
não ser "pego em flagrante", esse padrão fica
estabelecido em seu corpo e tende a se expressar
até mesmo no sexo.

30
Capítulo 3
Vale ressaltar que não é garantida a reversão da
ejaculação precoce apenas com a eliminação de
pornografia. Porém quando analisamos a quantidade
de pessoas que tiveram melhoras apenas eliminando
a pornografia, chegamos a conclusão que vale muito
a pena tentar caso esse seja o seu problema.

Não devemos dispensar de modo algum a ajuda de

profissionais especializados na área. Mas antes que
recorra a algum deles, recomendo fortemente que
complete o Reboot de NoFap (Discutiremos em
breve).

Você entenderá melhor como o NoFap (eliminar

pornografia) tem sido eficiente na reversão das
disfunções, a partir do próximo capítulo, onde
apresentarei relatos reais de pessoas que obtiveram
sucesso na reversão de seus problemas sexuais.

Vale deixar um ponto bastante claro: o que ocorre na

prática é muito mais importante que a teoria.

31
Capítulo 3

RELATOS MOTIVADORES
Um capítulo apenas de relatos. Espero que seja o
ponto de partida para você.

1) "No começo, eu só conseguia ter ereções por

curtos períodos de tempo e tinha que me apressar na
penetração, mas depois de cada vez minhas ereções
ficavam mais fortes. Também altos níveis de
ejaculação precoce diminuíram à medida que o
tempo foi passando - a prática torna-se perfeita. Eu
agora tenho ereção beijando minha namorada e
tenho zero problemas com a qualidade da ereção. Eu
não tenho vontade de me masturbar e tenho certeza
de que a libido continuará a melhorar, assim como
meus orgasmos que não eram nada de nota no início
(mas que lentamente melhoraram). Eu fiz sexo três
vezes em uma noite com zero de dificuldade, então
não posso acreditar até onde cheguei desde que
embarquei nessa jornada."

2) [Idade 53, 101 dias sem pornografia e

masturbação, mas sexo ocasional com mulher]
"No começo eu tive problemas de disfunção erétil,

32
Capítulo 3
estou convencido que foi por causa do vício em
pornografia na internet. Agora, apesar de minhas
ereções não serem “sólidas” - elas são muito mais
firmes e eu não estou mais sofrendo de ejaculação
precoce. Acho que meus problemas eram uma
combinação de ser induzido por pornografia e
ansiedade. Quando eu estava tendo meus problemas
de disfunção erétil, eu estava sempre ansioso e
preocupado em conseguir e manter uma ereção.
Quando consegui uma, não durou muito - seja por
estímulo de “fogo rápido” ou por razões psicológicas:
“Por favor, fique duro, por favor, fique duro… etc.” E
então bam, nada! Eu realmente acho que fazer amor
lento e despreocupado realmente me ajudou aqui. Eu
relaxo muito mais do que a maneira antiga que
costumávamos fazer."

3) [3 semanas sem PMO] “Ontem à noite fiz sexo

com uma garota que conheço. Meu Deus, foi
fantástico. Eu tive uma enorme ereção, muito firme,
de fato. Eu não tive Ejaculação Precoce (EP), que
sempre foi minha preocupação. Eu tenho EP há
anos. Eu atribuo isso à ansiedade de algum tipo, mas
ultimamente tenho pensado que isso foi induzido com
superestimulação à pornografia.“

33
Capítulo 3
4) "Eu pessoalmente senti que ninguém queria ser
curado mais do que eu. Eu segui o plano e tive minha
primeira oportunidade para ver se funcionava. Eu
sinceramente acredito que eu tive o pior caso de
ejaculação precoce no mundo ... 10 para 40
segundos. Minhas ereções melhoraram para cerca de
85%. Eu sou uma prova viva de que essas coisas
funcionam, mas você tem que ser forte e restringir
todas as atividades do pmo. Eu tive uma recaída em
90 dias, mas tive a chance de ver se funcionava com
uma nova garota, a resistência estava de volta como
nunca antes. Eu não pude acreditar !!! Tive que dar
meu feed de volta, espero que inspire alguém ... seja
forte e você será recompensado"

5) "Por 3 anos, não consegui gozar em meu longo

relacionamento. Ela me ama tanto que ela não se
importava e nossa vida sexual era decente, mas com
essa grande falha. 2 semanas atrás eu encontrei este
subreddit, 12 dias (quase 13). Eu decidi começar este
desafio de 3 meses. A primeira semana foi um
pesadelo completo: pesadelos, dificuldades,
impulsos, frustração, raiva ... lutando comigo mesmo
todas as noites. A segunda semana consegui me
controlar graças a algumas dicas de vocês:
exercício,

34
Capítulo 3
correr, me manter ocupado, etc. Hoje, dia 12 eu fiz
sexo com minha namorada e consegui realizar
perfeitamente. Quando cheguei ao clímax, chega eu
chorei, finalmente a prova de que isso está
funcionando. Eu me sinto mais forte do que nunca e
não tenho nenhum desejo de fap. Eu sei que haverá
dias em que a vontade surge novamente, mas desta
vez eu sei que não fazer é mais do que vale a pena."

35
 Capítulo 4

TRANSMUTAÇÃO SEXUAL
Capítulo 4 Transmutação sexual

A arte da transmutação sexual

Há uma mística muito forte por trás da transmutação
sexual, muitos consideram apenas mais uma história
inventada pelos esotéricos, já outros acreditam
firmemente. Estes, sem dúvidas, já experienciaram
todo o poder que somos capazes de obter através da
transmutação. Aqueles, continuam com o ceticismo
por conta de nunca terem testado ou por terem feito
de modo errôneo. Afinal, para a mística funcionar
precisamos ativar a lei da atração.

Mas então, o que é a transmutação sexual?

A transmutação sexual não é nada mais além de
converter nossa energia sexual em energias de
outras naturezas. Por exemplo, se nos privarmos de
sexo por um determinado tempo e durante esse
período iniciarmos longas sessões de exercícios
físicos, estamos convertendo energia sexual em
energia cinética (energia de movimento).

37
Capítulo 4
Você pode estar se sentindo excessivamente
cansado, sem energia propulsora para prosseguir os
seus objetivos. Você poderia reverter essa situação,
guardando a energia sexual e a direcionando para as
áreas que você precisa de aprimoramento.

Entendido os aspectos básicos, falaremos agora de

modo "mais esotérico". Possuímos sete Chakras
fundamentais: Básico, Sexual, Plexo Solar, Cardíaco,
Laríngeo, Frontal e Coronário. De forma resumida,
explicarei a responsabilidade de cada um:

1º Chakra (Chakra Básico)

Representa a ligação do ser humano com o planeta
Terra. Quanto mais aberto esse chakra estiver,
melhor nossa capacidade de lidar com os problemas
da vida.

2º Chakra (Chakra Sexual)

Localizado na região dos órgãos sexuais. A energia
que circula nessa chakra é relacionada com as
emoções, os desejos, os impulsos, os prazeres
terráqueos e com a sexualidade.

38
Capítulo 4
3º Chakra (Chakra Plexo Solar)
Relacionado com a nossa personalidade, com os
sentimentos de antipatia e simpatia. Nossa
autoconfiança também possui vínculo com esse
chakra.

4º Chakra (Chakra Cardíaco)

Relacionado com o amor universal, com a gratidão e
a generosidade. É o mediador entre o corpo e o
espírito.

5º Chakra (Chakra Laríngeo)

Situado na garganta, muito ligado a comunicatividade
e a criatividade. Responsável pela comunicação do
mundo interno com o externo.

6º Chakra (Chakra Frontal)

Chakra do terceiro olho. Relacionado com a intuição,
clareza mental e a mediunidade. Muito ligado com a
mente e exerce bastante influência no amor que
sentimos por toda forma de vida.

7º Chakra (Chakra Coronário)

Relacionado a conexão do ser humano com o plano
superior. Responsável pela fé, pelas conexões

39
Capítulo 4
profundas em meditações e pelo despertar espiritual.

Esses Chakras podem ser "ativados", e quando isso

ocorre desbloqueamos as habilidades mencionadas
acima. Mas como isso é possível? Através da
energia Kundalini. A energia Kundalini também é
chamada de energia sexual ou de Chi pelos orientais.

Essa energia permanece concentrada no

Chakra Sexual e todo o seu poder consiste em se
elevar aos Chakras superiores. Quando essa energia
é utilizada de forma correta sentimentos segurança,
autoconfiança e alcançamos os nossos desejos
materiais.

A elevação da energia Kundalini é interessante tanto

para quem deseja elevação espiritual quanto para
quem deseja acúmulo de bens materiais. Bastante
responsável pela ampliação de criatividade e de
vários outros atributos.

Uma pergunta natural que pode surgir é: "Como

realizar a elevação da energia Kundalini?"

40
Capítulo 4
Os dois métodos mais famosos são as meditações e
a retenção seminal. Não focaremos no primeiro,
apesar de sua imensa importância na conversão de
energia e no combate ao vício.

Só em reter o sêmen já obtemos diversos benefícios,

mas há uma técnica que os Indianos usam para
conseguirem ainda mais realizar a elevação da
Kundalini: o sexo tântrico. Esse sexo consiste em
obter níveis intensos de prazer e não ejacular, pois
assim a energia que não sai pelo órgão sexual tende
a subir.

Esse tipo de sexo é comum para os praticantes de

NoFap Hard Mode (Explicação sobre NoFap Hard
Mode no próximo capítulo).

Mas não se preocupe, não é necessário se manter

em retenção seminal o tempo inteiro para obter os
benefícios dessa conversão energética. Apenas 7
dias já mostram resultados bastante interessantes.
No capítulo a seguir conversaremos sobre a
ferramenta mais poderosa que nos permite realizar a
transmutação de energia sexual.

41
Capítulo 5

NOFAP
Capítulo 5 NoFap

O QUE É NOFAP?
NoFap é um estilo de vida no qual os praticantes
assumem o compromisso de eliminar a pornografia.
Independente da modalidade de NoFap que você
decida seguir, o requisito mínimo é não visualizar
conteúdo pornográfico. Existem algumas
modalidades de NoFap, a saber:

NoFap Lite Mode

NoFap Easy Mode
NoFap Hard Mode
NoFap Monk Mode

Há algumas diferenças bastante significativas entre

as modalidades, que serão explicadas nas próximas
seções. Primeiramente é importante entender que
todas as modalidades são eficientes, basta você
escolher a que mais se adequa ao seu estilo de vida.

43
Capítulo 5

O QUE É O REBOOT?
O Reboot é o processo que o corpo realiza para
reverter as alterações induzidas pelo vício em
pornografia.
Dizemos que um praticante de NoFap completou o
Reboot quando o seu corpo se encontra livre dos
malefícios oriundos do vício em PMO.

O Reboot não tem tempo determinado, ele só ocorre

quando seu cérebro reverte as alterações infligidas
pela pornografia. Mesmo sem tempo determinado,
após 90 dias praticando NoFap a maioria dos
participantes relatam terem completado o Reboot.

A duração do Reboot vai depender bastante da

intensidade do seu vício em pornografia, quanto mais
viciado você for, maior a probabilidade de seu Reboot
ter uma maior duração.

Digamos que o Reboot de um participante tenha

durado 90 dias, nada impede que uma possível
disfunção erétil suma com apenas 30 dias.

44
Capítulo 5
Dizer que o Reboot durou 90 dias significa que todos
os malefícios provenientes da pornografia sumiram
com 90 dias de prática de NoFap.

Há alguns sinais que indicam que você completou o

Reboot, a saber:

Capacidade de apreciar a atratividade de uma

pessoa sem objetificá-la
Preferir sexo real a pornografia
Desejar sexo real sem a inclusão de fetiches
pornográficos
Não sentir vontade de assistir pornografia

Se esses itens se mostram de forma expressiva em

você, então parabéns, você completou o Reboot de
NoFap e seu cérebro se encontra livre do vício em
PMO.

45
Capítulo 5

MODOS DE NOFAP
Começaremos com o modo de NoFap mais simples e
fácil de seguir: NoFap Lite Mode.

Lite Mode é a modalidade de NoFap que não é

permitida a visualização de conteúdo pornográfico.
Vale mencionar que a prática de masturbação com
ejaculação e também o sexo com ejaculação são
permitidos. Que um ponto fique bastante claro: além
do consumo de vídeos pornográficos, também não é
permitida a visualização de imagens pornográficas.

O Reboot em NoFap Lite Mode tende a ser o mais

demorado, pois a masturbação pode estimular
caminhos cerebrais associados a pornografia,
dificultando assim a recuperação cerebral. Há mais
um problema em Lite Mode: o praticante, devido a
masturbação, tem maiores chances de voltar ao vício
em PMO.

O NoFap Lite Mode é perfeito como fase de

transição, ou seja, o praticante permanece até
conseguir migrar para o NoFap Easy Mode.

46
Capítulo 5
Vamos exibir agora, a modalidade de NoFap que a
maioria dos participantes consideram a mais viável:
NoFap Easy Mode.

Easy Mode é a modalidade de NoFap que não é

permitido o consumo de conteúdo pornográfico e nem
a prática de masturbação. Sexo com ejaculação é
totalmente livre.

O Reboot em NoFap Easy Mode tende a ser muito

mais rápido que em Lite Mode, devido a ausência das
práticas masturbatórias.

É importante que todo homem tenha como base de

vida NoFap Easy Mode. Esse modo alinhado com
outras práticas produtivas é o suficiente para uma
vida digna e com bastante energia.

O modo Easy é recomendável como um estilo de vida

padrão. Dificilmente um praticante veterano de Easy
Mode retorna ao vício em PMO. Os benefícios aqui
sentidos mudam todas as nossas crenças a respeito
do orgasmo.

47
Capítulo 5
Mas antes de decidir qual modo você irá completar o
Reboot, recomendo que conheça NoFap Hard Mode.

NoFap Hard Mode é a modalidade de NoFap na qual

o praticante precisa se abster de visualização de
pornografia, de masturbação e de sexo com
ejaculação.

Isso mesmo, nesse método não é permitido o sexo

com ejaculação. Mas é importante destacar que sexo
sem ejaculação é permitido. O sexo sem
ejaculação, ou sexo do homem superior,
popularmente conhecido como sexo tântrico ou
karezza, traz inúmeros benefícios. Esse sexo permite
continuarmos com a retenção seminal e
consequentemente, conservarmos nossa energia
vital. Observação: Não é para todo mundo e requer
muito treino e conhecimento.

O Reboot em NoFap Hard Mode se mostrou o mais

eficiente para os praticantes. Como não ejaculamos,
temos menos riscos de reativar um caminho
sensibilizado e dessa forma o cérebro tende a se
reestruturar mais rapidamente. Portanto Hard Mode
demonstra menos riscos de retorno ao vício.

48
Capítulo 5
NoFap Hard Mode é para as pessoas que querem
obter os benefícios de forma mais intensa, mais
rápida e que estão dispostas a trocar curtos períodos
de prazer por uma vida épica.

Uma maneira que tem se mostrado eficiente para a

prática de Hard Mode é através das Streaks. Por
exemplo: se definirmos um período de 90 dias de
NoFap Hard Mode, completaremos esses 90 dias e
após isso nos permitiremos obter relações sexuais
(mantendo o NoFap Easy Mode). Quando quisermos
alavancar um projeto, entraremos novamente em
Hard Mode com uma quantidade de dias pré
determinada ou até a finalização desse projeto.

Esse método se alinha bastante com a filosofia do

grande mestre Sidarta Gautama: o caminho do
meio. Não somos radicais o suficiente para rejeitar
permanentemente os orgasmos e somos maleáveis a
ponto de obter relações sexuais e mesmo assim
conseguir exercer com sucesso a transmutação
sexual.

Se seu desejo é fazer NoFap junto com um detox de

dopamina, um bom caminho a seguir é o NoFap

49
Capítulo 5
Monk Mode. Monk Mode possui todas as
características de NoFap Hard Mode e mais um
acréscimo. Em Monk Mode eliminamos estímulos
digitais, como as redes sociais. A ideia aqui é se
aproximar um pouco do estilo de vida de um monge.

Monk Mode é bastante flexível, cada praticante

escolhe suas restrições com base em seu objetivo,
por exemplo: um praticante pode entrar em Monk
Mode cortando todo e qualquer tipo de música, já um
outro pode abrir uma exceção para músicas
instrumentais.

Monk Mode tem se mostrado o método mais eficiente

em todos os sentidos. Os benefícios aparecem com
mais velocidade e de forma mais intensa e o cérebro
é reestruturado mais rapidamente.

Porém há um preço a ser pago, Monk Mode é o modo

que requer mais esforço e mais força de vontade. A
resposta a abstinência de dopamina pode causar
transtornos emocionais nos praticantes. Por isso
Monk Mode é recomendável apenas para praticantes
veteranos de NoFap Hard Mode.

50
Capítulo 5

BENEFÍCIOS DE NOFAP
Todos as modalidades de NoFap entregam inúmeros
benefícios, mas sejamos bem realistas: Lite Mode
pode não ser eficiente para a maioria dos praticantes.
O acúmulo de energia em Lite Mode tende a ser
insignificante e malmente conseguimos reverter as
alterações induzidas pela pornografia enquanto
permanecemos praticando o ato da masturbação.

Easy Mode tem se mostrado um modo bastante

eficaz e saudável para vida de um homem,
principalmente os casados ou os que possuem uma
namorada. A maioria dos praticantes obtém os
benefícios com o Easy Mode, porém, muitos desses
nunca experienciaram a intensidade estupenda dos
benefícios obtidos através do Hard Mode.

Hard Mode e Monk Mode são os modos que mais nos

proporcionam energia sexual. Ao reter o sêmen não
permitimos que a energia Kundalini escape, dessa
forma aplicando técnicas de elevação de energia,
podemos fazer a ativação de Chakras superiores e
por exemplo abrir o famoso terceiro

51
Capítulo 5
olho. A seguir, a lista de benefícios mais relatados
pelos praticantes:

Físicos/Palpáveis:

Reversão da Ejaculação precoce

Reversão da Ejaculação retardada
Reversão da Disfunção erétil
Reversão da Anorgasmia
Ganho de tempo
Eliminação da objetificação de pessoas
Atração de pessoas
Aumento de Energia

Psicológicos/Espirituais:

Aumento de Autoconfiança
Aumento de Autoestima
Melhora na Capacidade comunicativa
Diminuição de Fobia Social
Aumento de Criatividade
Aumento de Concentração
Redução de Ansiedade
Redução de Depressão
Sonhos lúcidos

52
Capítulo 5

Sentimento de Gratidão
Conexão espiritual

Quando eliminamos a pornografia, o primeiro

benefício que sentimos é a diminuição da timidez
acompanhada da eliminação do sentimento de
vergonha e culpa. Agora sentimos que somos limpos,
não temos nada a esconder. No computador ou
celular não há mais sujeiras que nos "incrimine".

Consequentemente sentimos uma melhora na

autoconfiança, autoestima e na capacidade de
comunicação. Há portanto um declínio daquela fobia
social que é sentida ao consumir conteúdos
pornográficos.

Devido a uma maior conservação de energia sexual,

em poucos dias você já sentirá um aumento
considerável de energia e criatividade. Paralelo a isso
sentimos também uma melhora em nossas
habilidades sociais num contexto geral.

Principalmente em Hard Mode e Monk Mode nossa

capacidade criativa é amplamente explorada,
recebemos o famoso "insight" em diversas horas do

53
Capítulo 5
dia. Realizamos tarefas de modo mais sábio e
criativo. Isso tudo devido ao fluxo significativamente
aumentado de energia sexual circulando o corpo.

Para quem sofre de ansiedade e depressão, NoFap

pode diminuir esse sentimento ou até eliminar. Mas
de qualquer forma, recomendo que consulte um
especialista.

Ocorre um suposto fenômeno desconhecido pela

ciência com os feromônios, que fazem com que os
praticantes relatem atração de pessoas. Muitos que
antes não conseguiam se relacionar, entraram em um
relacionamento sério depois de assumir NoFap como
um estilo de vida.

De qualquer forma, mesmo que não haja

comprovações científicas para a atração de pessoas,
os praticantes elevam seu valor social durante o
percurso, o que é suficiente para aprimorar sua
capacidade de atrair pessoas.

Há vários praticantes de NoFap que relatam ter

sonhos lúcidos. Alguns interpretam os sonhos lúcidos
como viagem astral.

54
Capítulo 5
NoFap nos possibilita obter uma melhor conexão
espiritual. Você sentirá uma energia bastante positiva
rodeando o seu corpo, uma energia de ligação entre
você e a natureza. Não é à toa que as religiões de
forma geral, sempre recomendam essa conservação
de energia, cada uma de sua forma, o importante é
que a mensagem é sempre a mesma.

55
Capítulo 5

MASTURBAÇÃO SEM EJACULAÇÃO

(EDGING)
Masturbação sem ejaculação também conhecida
como Edging é uma ação bem discutida na
comunidade de NoFap. Será que Edging prejudica o
Reboot? Será que Edging corta os benefícios? Se eu
fizer Edging tenho que recomeçar a contagem?
Tenha calma, tudo ficará claro após esse capítulo.

Há duas formas principais de praticar Edging:

1. Masturbação com pornografia e sem ejaculação

2. Masturbação sem pornografia e sem ejaculação

A primeira é a mais prejudicial, pois carrega os

malefícios da pornografia (que já vimos) junto com os
malefícios de Edging. Mas porque Edging é maléfico?

O que acontece é que quando você permanece em

masturbação e não ejacula, a dopamina se mantém
elevada no seu cérebro, o que implica no fenômeno
da dessensibilização (já estudamos).

56
Capítulo 5
O seu cérebro passa a achar que aqueles níveis
altíssimos de dopamina são os níveis normais. Como
consequência dessa normalização à níveis altos de
dopamina, o sexo pode deixar de ser atrativo para
você. Ele não vai fornecer os estímulos necessários
para te deixar com alto desejo e motivação para
realizar o ato. Daí podem surgir problemas como a
disfunção erétil, ejaculação retardada ou até mesmo
a anorgasmia.

Há mais um problema com a prática de Edging:

reativar caminhos sensibilizados que relembram o
vício em masturbação.

Pra você que pretende fazer NoFap Easy Mode (ou

alguma modalidade mais rigorosa), Edging pode ser
um grande obstáculo. Lembre-se que em Easy Mode
queremos nos livrar do vício não só em pornografia,
mas também em masturbação. Caso haja a prática
de Edging, seus caminhos sensibilizados
relacionados a MO podem ser fortalecidos,
dificultando em muito sua desvinculação ao vício em
masturbação.

Ou seja, Edging prejudica o Reboot. Mas será que

Edging corta os benefícios? Depende do
organismo
57
Capítulo 5
de cada um e também se está havendo um excesso
dessa prática. Caso você esteja praticando
diariamente ou até 3 vezes por semana, é muito
capaz de seu Reboot ter sido muito prejudicado.
Caso tenha ocorrido por acidente ou por exemplo de
2 a 3 vezes por mês, é mais provável que seu Reboot
ainda esteja bem firme.

É relativo se devemos ou não zerar a contagem após

praticar Edging, vai de cada um. A minha
recomendação é que você zere a contagem apenas
se estiver fazendo em excesso, pois daí a
probabilidade de seu Reboot não tá sendo eficiente é
muito alta. Caso contrário, não acho tão necessário
recomeçar, pois isso pode te desanimar e fazer você
desistir.

Tente ao máximo se policiar para não cair em prática

de Edging. O melhor mesmo é evitar.

58
 Capítulo 6

PROPÓSITO
Capítulo 6 Propósito

A IMPORTÂNCIA DO PROPÓSITO
Caso eu precise indicar apenas uma ação que você
deve realizar antes de adentrar ao mundo do NoFap,
com certeza lhe direi: defina um Propósito.

Esse é o ponto chave para você conseguir vencer dia

após dia os desafios que NoFap lhe proporcionará.

O propósito é responsável pela sua motivação e

energia de ação. Ele te guia, remove seu medo e te
dá o gás necessário para vencer qualquer obstáculo
que apareça no caminho.

Para que tudo fique mais claro, apresentarei à você

um resumo da minha história com o propósito.

Sempre tive grandes ambições, antes de conhecer o

estilo de vida produtivo eu já possuía um propósito.
Mas era um propósito muito menos ambicioso
comparado aos que possuo hoje.

60
Capítulo 6
Quando conheci o NoFap, apesar de possuir um
propósito, ele não era o suficiente para me tirar de um
círculo vicioso de recaídas.

Avançando meus estudos no estilo de vida produtivo,

fui reconhecendo a importância do propósito.
Concomitantemente fui adquirindo um interesse que
crescia cada vez mais de "conquistar o mundo", o
que facilitou na hora de definir os meus objetivos.

Defini propósitos de grande magnitude, que

necessitavam de muito esforço e conhecimento. Eu
tinha ideia de como seria árduo o caminho e que não
poderia fraquejar de maneira alguma.

Mas teve um ponto que me fez querer seguir essa

vida e " me jogar de cabeça" no caminho: a
visualização. Constantemente eu parava para me
imaginar na posição de sucesso que eu queria
chegar, isso me deu muita força e coragem para pular
cada pedra de tropeço.

E foi daí que não sobrou espaço para recaídas na

minha vida. Eu pensava: não tem como eu conquistar
objetivos tão grandes permanecendo na

61
Capítulo 6
masturbação, desperdiçando toda essa energia e
tempo.

Meu propósito não deixava eu recair, meu desejo de

mudança e de vitória era muito maior que a força dos
meus instintos.

Em qualquer época que seja ou em qualquer lugar,

se você me encontrar e me perguntar qual o primeiro
passo fundamental para conquistar grandes
objetivos, lhe direi: estabeleça um propósito.

62
Capítulo 7

RECAÍDAS
Capítulo 7 recaídas

Recaídas atormentam muitos dos participantes de

NoFap. Cria-se até uma neurose a respeito do tema.
Geralmente as pessoas que ficam paranoicas com
recaídas não levam o tema com uma certa leveza.

Temos aqui um grande problema, NoFap passa a ser

um pesadelo e não um universo incrível e prazeroso
de possibilidades.

Não devemos nos apegar as recaídas, mas sim

considerá-las como parte do caminho.

"Faça da pedra de tropeço um degrau de subida.

Transforme cada fato negativo em uma experiência
positiva." - Bruce Lee.

Além disso, uma recaída elimina apenas

parcialmente os benefícios, muito da energia ainda
permanece conservada em seu corpo. Recaiu?
Apenas levante a cabeça e siga em frente.

64
O QUE CONSIDERAMOS RECAÍDA?

Esse é um tema com muitos pontos controvérsios na

comunidade de NoFap. Há ações que pra alguns são
consideradas recaídas, já para outros não.
Conversaremos sobre situações que são bem
definidas, as indefinidas deixarei a seu critério.

Para falar sobre recaídas é importante separar bem

os modos de NoFap. Deixaremos de fora o Lite
Mode, pois é mais considerado um modo de
transição e também é muito simples: assistiu
pornografia voluntariamente, recaiu. Também não
focaremos em Monk Mode, pois esse modo possui a
mesma base do Hard Mode, com a diferença que
cada um decide o que quer ou não acrescentar como
restrição.

Conversaremos então com foco em Easy e Hard.

Que um ponto fica extremamente claro: Recaídas
são sempre voluntárias. Se algum dos
itens ocorreu com você de forma involuntária, então
não foi uma recaída.

65
Capítulo 7
Exemplo: Apareceu a imagem de uma pessoa nua
em alguma rede social e rapidamente você visualizou
e fechou a página. Isso não foi uma recaída, pois
ocorreu de modo involuntário. Entendido isso,
prosseguiremos.

Visualizar pornografia em Easy Mode é recaída?

Visualizar pornografia de modo voluntário é recaída
em qualquer um dos modos, até mesmo em Lite
Mode. Por menor tempo que seja, a chance dessa
visualização ter reativado uma via sensibilizada é
altíssima, ou seja, é muito provável que seu Reboot
tenha sido afetado.

Tive muitas poluções noturnas (ou emissões

espontâneas), eu recaí?
Conversaremos melhor sobre isso no próximo
capítulo, mas já adianto, poluções e emissões não
são recaídas, pois ocorre de modo involuntário.

Fantasiar é recaída?
Não é recaída, porém, pode atrapalhar mais que
ajudar, se possível diminua ao máximo.

66
Capítulo 7
Fazer sexo em NoFap Easy Mode é recaída?
Não, sexo é totalmente liberado em NoFap Easy
Mode.

E em Hard Mode?
Depende! O problema em Hard Mode não é o sexo e
sim a ejaculação. Hard Mode é retenção seminal. Em
resumo: o sexo com ejaculação não é permitido em
Hard Mode, já o sexo tântrico é liberado.

Receber masturbação de uma outra pessoa é

recaída?
Não, isso se trata de uma experiência sexual. Não
fique neurótico.

Receber nudes de sua parceira (o) é recaída?

Não! O problema é ficar se estimulando vendo a
determinada foto. Isso poderá elevar de forma
intensa a dopamina no seu sistema, atrapalhando
assim o seu Reboot.

Posso ter conversas eróticas?

Sim! Basta você ter o autocontrole para não cair em
masturbação.

67
Capítulo 7
Eu poderia passar horas respondendo perguntas
sobre recaídas, mas isso não é tão importante, foque
em eliminar a pornografia 100% de sua vida e se
alinhe com o seu propósito.

Os mínimos detalhes pouco importam, o mais

importante mesmo é se ver livre do vício.

68
Capítulo 7

COMO NÃO RECAIR

Você com certeza já estabeleceu o seu Propósito (se
não, veja o Capítulo 6). Então... Vamos direto ao
ponto. O que importa quando o assunto é não recair
são as técnicas.

Beber água e caminhar

Quando estiver a beira da recaída, não pense duas
vezes, levante imediatamente de onde estiver e beba
uma água gelada. Você não pode pensar duas vezes,
caso contrário, não terá forças suficientes para
aguentar.

Aproveite que já foi beber água e dê uma caminhada.

Se não houver uma boa área para caminhar, dê
algumas pequenas voltas por dentro de casa, isso
ajudará na recirculação sanguínea.

Quando perceber que sua ereção enfraqueceu e

suas fantasias sumiram, pode voltar as atividades
que estava fazendo antes. Aplique-a quantas vezes
for necessário. O importante é não recair.

69
Capítulo 7
Respiração completa
A respiração completa é bastante simples, basta
inspirar até encher os pulmões, reter o ar por 1 ou 2
segundos e depois expirar completamente.

Essa respiração irá oxigenar o seu cérebro e

consequentemente fará com que você tome as
melhores decisões. O ideal é que a respiração
completa seja feita várias vezes ao dia, mas sabemos
que a rotina muitas vezes não nos permite lembrar.
Nesse caso, recomendo que pratique a respiração
completa sempre que estiver prestes a recair.

Técnica suprema
Considero essa a técnica mais poderosa para a
elevação de energia sexual. No nosso canal do
YouTube, essa é a chamada técnica suprema. Ela é
composta de 3 fatores. O primeiro já discutimos:
respiração completa. O segundo: contração dos
músculos da região do períneo (músculos do
assoalho pélvico). O terceiro fator é a intenção.

A técnica vai funcionar da seguinte forma: você vai

inspirar, logo após vai reter o ar por 2 segundos, e a
expiração será feita simultaneamente com a

70
Capítulo 7
contração dos músculos do assoalho pélvico. Assim
que terminar de expirar, relaxe os músculos do
assoalho pélvico. Contrair os músculos da região do
períneo é semelhante ao movimento que utilizamos
para evitar a liberação de urina.

Realize essa técnica até que suas ereções se

enfraqueçam. Devido a efetividade desse método
você rapidamente notará que sua tensão sexual fora
dissipada.

Banho gelado
Se mesmo aplicando todas as técnicas anteriores
você ainda sentir muita dificuldade para se manter em
NoFap, recomendo que parta direto para um banho
gelado. A água gelada em contato com sua pele te
colocará em estado de alerta, a última coisa que seu
corpo vai querer é a masturbação.

Além do mais, há diversos outros benefícios que o

banho gelado traz: melhora em ressecamentos da
pele, aumento de disposição e ensina ao seu cérebro
como se adaptar a situações que te deixam fora de
sua zona de conforto.

71
Capítulo 7
Além dessas técnicas, você precisa desenvolver uma
rotina produtiva. Implementar hábitos.

Para isso é necessário o desenvolvimento de uma

autodisciplina inabalável. Te ajudará não só a
transformar tarefas em hábitos, mas também a
desenvolver o autocontrole: a ferramenta necessária
para conseguir passar por todo o processo de NoFap.

Para ter acesso a um material focado

exclusivamente em montar uma autodisciplina do
zero, passo a passo, indico para você o material
complementar a este, o livro: ' O PODER DA
AUTODISCIPLINA'. Um livro objetivo e prático, sem
enrolação. Para ter acesso CLIQUE AQUI.

72
 Capítulo 8

ARMADILHAS
Capítulo 8 Armadilhas

FLATLINE
A Flatline é um período temporário de pouca ou
nenhuma libido. O que resulta em alto ou total
desinteresse por sexo. Os Principais sintomas da
Flatline são:

Baixa energia
Baixa autoconfiança
Baixa autoestima
Ansiedade
Sentimento de depressão (em alguns casos)

Você pode sentir apenas um dos sintomas ou até

todos eles. A intensidade da Flatline varia de
organismo para organismo e também depende do
quanto você era viciado em pornografia. Quanto mais
viciado, mais intenso são os malefícios da Flatline.
Mas não fique preocupado, a Flatline é totalmente
natural, faz parte do Reboot de NoFap. Todos os
praticantes passam por esse período.

74
Capítulo 8
Mas então... quanto tempo dura a Flatline?
Isso também varia de organismo para organismo e do
vício que cada um carrega dentro de si. Geralmente
varia de 5 a 30 dias. A Flatline em usuários
moderados de pornografia costuma durar cerca de 10
dias. Mas não fique preso a isso, quanto mais você
esquecer, mais fácil será de passar.

A Flatline pode ocorrer mais de uma vez?

Sim! Mas geralmente as Flatlines posteriores a
primeira são menos intensas e com um menor
período. Visto que quanto mais tempo você
permanece em NoFap, mais seu cérebro se
reestrutura.

Quando você completa o Reboot, ocoore a reversão

das alterações induzidas pelo vício em pornografia no
seu cérebro, em outras palavras, vc “se cura” do vício
em PMO (Pornografia, Masturbação e Orgasmo). A
Flatline tende a não aparecer mais a partir disso, pois
ela é uma resposta ao vício.

75
Capítulo 8
A Flatline elimina os benefícios de NoFap?
Devido a baixa da energia sexual que ocorre, os
benefícios de NoFap tendem a ficar muito menos
intensos e alguns deles até somem. Mas não precisa
ficar preocupado, a Flatline é passageira e após seu
período os benefícios voltam de forma ampliada.

Não confunda a Flatline com problemas emocionais

pessoais. É muito comum praticantes de NoFap
relatarem que estão passando por uma Flatline e
permanecem com alto desejo sexual. Isso indica que
eles não estão passando por uma Flatline e sim por
problemas pessoais.

Esses problemas pessoais afetam o emocional, o que

fazem eles acreditarem que perderam os benefícios
de NoFap. Devido a essa percepção, acabam
achando que se encontram numa Flatline.

Uma boa forma de passar por uma Flatline é

utilizando suplementos como a Maca Peruana e o
Tribulus Terrestris. CLIQUE AQUI para acessar meu
artigo sobre a Flatline e ter mais detalhes sobre os
suplementos (Procure na seção ' Suplementos').

76
Capítulo 8

Efeito Caçador
Um dos fenômenos mais preocupantes de NoFap é o
chamado Efeito Caçador ou Chaser Effect. Um dos
mais, se não, o maior responsável pelas recaídas dos
praticantes.

Efeito Caçador é o nome dado aos fortes estímulos

sexuais que surgem após uma ejaculação. Quando
ocorre uma ejaculação e esse efeito é ativado
aparecerão impulsos fortíssimos que te forçarão a
procurar a ejaculação novamente.

Esse efeito deixa os praticantes em um Looping. O

praticante ejacula e não consegue durar 3 dias sem
ejacular novamente. Fica num ciclo constante de
ejaculações, alimentando ainda mais o vício.

O Efeito Caçador pode ocorrer após uma ejaculação

em sexo, em masturbação ou até mesmo após uma
polução noturna (fenômeno que discutiremos na
próxima seção).

77
Capítulo 8
Esse efeito poderia ser chamado: A armadilha do
NoFap Easy Mode. Os praticantes de Easy Mode
tendem a achar que por não estarem em Hard Mode,
o percurso será mais fácil. E é aí que eles se
enganam.

Como os praticantes do Easy costumam ejacular com

frequência através de sexo, o Efeito Caçador
costuma sempre reaparecer. É necessária muita
força interna para superar esse feito, pois como foi
dito: os impulsos são muito fortes.

Mas não se engane, praticantes de Hard Mode

também podem sofrer o efeito. Basta ter uma polução
noturna. É raro que ocorra, mas não impossível.

Mas por que ocorre o Efeito Caçador?

Quando há a ejaculação, seu cérebro fica
entorpecido com toda aquela dopamina, e como já
sabemos: nosso cérebro vai sempre em busca de
mais e mais prazer. Daí ele vai enviar sinais para o
seu corpo, para que você traga mais daquela
satisfação. Como consequência, sentimos os fortes
estímulos.

78
Capítulo 8
A religião já conhecia o Efeito Caçador, antigos
taoístas afirmavam que a ejaculação inflama o desejo
sexual. Em outras palavras, a ejaculação gera mais
vontade de ejacular novamente. O que descreve o
Efeito Caçador.

Mas então... qual a duração e como evitar o

Chaser Effect?
Costuma durar até 3 dias após a ejaculação. Como
tudo em NoFap, depende do seu organismo.

Para evitar eu recomendo que caso não esteja

fazendo o Hard Mode, transfira para esse modo. Pois
assim as chances de sentir o efeito diminuirão.

Caso você queira permanecer em Easy Mode, ainda

há dicas para evitar esse efeito. A primeira é
desativar os gatilhos mentais. Mas o que seriam
esses gatilhos? Redes sociais que possuem fotos de
mulheres seminuas, tédio (sempre procure alguma
atividade para fazer) e todas outras situações que
você sente que começou a se masturbar por conta
daquilo.

79
Capítulo 8
Além disso, é necessária muita disciplina. E para isso
te convido novamente a ler nosso material
complementar: 'O PODER DA AUTODISCIPLINA'.

Você pode também ativar bloqueadores de sites

pornográficos em seus aparelhos eletrônicos. É
simples e fácil.

A última e talvez a dica mais valiosa para não recair

quando sentir o efeito é compartilhar a sua evolução
com a comunidade de NoFap.

Por exemplo no YouTube ou Telegram do

Desenvolvimento Alpha. Pois assim quando você
pensar em recair, lembrará do compromisso que
firmou com a comunidade, e ainda mais, receberá
boas motivações de outros praticantes.

O Efeito Caçador pode ocorrer após o Reboot de

NoFap?
Sim! Pelo que a experiência indica, dificilmente (para
não dizer de forma alguma) nos livraremos desse
efeito se tivermos ejaculações constantes,
independente de qual forma seja.

80
Capítulo 8

Polução noturna
Você já teve uma ejaculação enquanto estava
dormindo...? Esse fenômeno tem nome e é chamado
de Polução Noturna.

As poluções geralmente acompanham os sonhos

eróticos, o que é preocupante para muitos, pois não
dizemos simplesmente não para os nossos sonhos.

Mas há uma boa notícia para você, há técnicas que

utilizamos que ajudam na redução ou até eliminação
das poluções.

O primeiro ponto que você precisa entender é que as

poluções são totalmente naturais, é um mecanismo
biológico do seu corpo utilizado para eliminar
excessos e manter seu sistema saudável.

Então não se sinta mal caso tenha uma polução, a

grande maioria já teve ou terá. Apenas aceite e
continue com o seu objetivo.

81
Capítulo 8
Polução noturna é recaída?
Essa é a pergunta que mais recebemos e que mais
assombra os praticantes de NoFap quando se trata
de polução noturna.

Mas tenho uma boa notícia para você: Polução

noturna não é recaída.

Só consideramos recaída o que ocorre de forma

voluntária, no caso das poluções, você não teve
controle algum, aconteceu involuntariamente,
portanto não é considerado recaída, não zere a
contagem de dias, permaneça de onde está.

Polução noturna corta os benefícios?

Essa é uma pergunta que divide opiniões dentro da
comunidade de NoFap.

Parte dos que acreditam apenas na ciência acabam

por confiar que as poluções não afetam em nada o
percurso, por conta do nosso cérebro continuar se
reestruturando.

Outra parte dos que acreditam apenas na ciência

acham que as poluções eliminam os benefícios, por

82
Capítulo 8
afirmarem que quando ejaculamos perdemos os
nutrientes contidos no sêmen.

Os que acreditam na mística por trás de NoFap,

também acreditam que as poluções eliminam os
benefícios. Segundo essa linha, a retenção do sêmen
traz aumento de energia de diversas naturezas. Há
também a crença que a retenção do sêmen aumenta
os feromônios.

Lembre de um fato: cada corpo é único. Você pode

sentir perda ou não de benefícios após uma polução.

A melhor resposta para essa pergunta é a seguinte:

Realize uma análise em seu próprio corpo e verifique
se após a polução você sente alguma diferença.

Como evitar as Poluções?

Caso você seja um praticante de Edging, recomendo
que pare imediatamente. Edging tensiona o seu
órgão sexual e concentra energia nele, induzindo seu
corpo a eliminar. Como em Edging não há liberação
seminal, seu corpo busca uma forma de eliminar.
Esse fenômeno acaba induzindo uma polução
noturna.

83
Capítulo 8
Além disso Edging ajuda a “poluir” a sua mente com
imagens eróticas, e dessa forma essas imagens
podem ser projetadas em seus sonhos e por
conseguinte implicar numa ejaculação noturna.

É ideal também reverter o estado “pornificado” de sua

mente, ou seja, fazer uma limpeza mental, para que
você elimine ou reduza a quantidade de imagens
eróticas que andam circulando.

Essa limpeza mental pode ser feita com a prática de

meditações ou conexões espirituais.

Dessa forma a probabilidade de você ter um sonho

erótico é reduzida, fazendo com que se reduza
também a probabilidade de ter uma polução noturna.

Como se recuperar mais rápido de uma polução?

É interessante realizar uma suplementação adequada
após uma polução noturna. Pois a ejaculação elimina
parte da energia sexual e também alguns nutrientes
importantes. A indicação principal é o Zinco.

Quando ejaculamos perdemos cerca de 1 mg de

Zinco, suplemento este que é importante para nossa

84
Capítulo 8
manutenção corporal e energética. Por isso se dá a
importância vital de adicionar esse suplemento a
nossa prateleira.

Um outro suplemento importantíssimo após uma

polução, não só após uma polução, mas durante todo
o percurso é a Maca peruana.

A Maca peruana é o suplemento mais potente

quando o assunto é NoFap. Ela potencializa os
benefícios de todas as formas possíveis, alimentando
a libido.

A Maca é um gerador de energia sexual para o corpo,

sendo assim ela se mostra necessária após uma
polução.

O Tribulus Terrestris age de forma similar a Maca

Peruana. Pode ser usado como uma alternativa a
Maca ou de forma complementar. Experimente e veja
o que mais funciona para você.

85
Capítulo 8

Emissões espontâneas
Ejaculação de repente em um momento aleatório do
dia? Essas são as chamadas Emissões espontâneas.
As Emissões espontâneas são ejaculações que
ocorrem de modo espontâneo qualquer hora do dia,
assim como a polução noturna. Porém a polução
noturna acontece durante o sono.

As emissões são naturais e fazem parte da jornada

de NoFap. É comum o relato de homens dizendo que
suas emissões geralmente ocorrem após urinar. Elas
não precisam de estímulos para acontecer, são
totalmente naturais e ocorrem de forma involuntária.

Emissão é recaída em NoFap?

Não! As emissões não são recaídas. Recaídas só
ocorrem de forma voluntária e as emissões são
totalmente involuntárias. Não reinicie sua contagem
de dias caso passe por alguma ejaculação
espontânea.

86
Capítulo 8
Como evitar?
Não há uma regra prática para evitar as emissões.
Porém é altamente recomendável que você complete
o Reboot para poder normalizar suas funções
cerebrais e corporais.

Emissão ativa o Efeito Caçador?

Não podemos responder com 100% de certeza se as
emissões fará a ativação do Efeito Caçador pois cada
organismo é único. Mas sabemos que as emissões
não acompanham estímulos sexuais, portanto é mais
provável que o efeito caçador não seja induzido.

87
Capítulo 8

Blue Balls
Sabe aquela dor que você sente nos testículos logo
depois que se envolveu em uma brincadeira sexual e
não ejaculou? Pois é, esse é o fenômeno chamado
Blue Balls.

Esse fenômeno é chamado assim devido ao fato dos

testículos ficarem “azuis” após um grande estímulo
sem ejaculação. O real nome desse fenômeno é a
vasocongestão ou, alternativamente, hipertensão
epididimal.

O que causa Blue Balls?

A excitação sexual faz com que o cérebro, o coração
e os vasos sanguíneos trabalhem juntos com a
finalidade de aumentar a quantidade de sangue que
circula no pênis.

Os vasos sanguíneos se dilatam e há um aumento na

quantidade de sangue no pênis e nos testículos.
Devido a isso o pênis ganha rigidez. Se você tiver um
longo período de excitação sem a ejaculação, pode
ocorrer um congestionamento sanguíneo na região

88
Capítulo 8
dos testículos. Esse congestionamento faz com que
você sinta aquela dor aguda.

Como evitar?
Há duas formas simples de evitar Blue Balls. A
primeira é parando de praticar Edging.

Ao praticar Edging você tem intensos estímulos

sexuais, o que faz com que o fluxo sanguíneo na sua
região testicular aumente drasticamente, podendo
ocasionar nas dores da Blue Balls.

Vale ressaltar também que, quanto mais tempo você

passar praticando Edging, maiores as chances de
sentir as dores e ainda com uma maior intensidade.

A segunda forma é simplesmente eliminando os

estímulos sexuais, como: pensamentos sexuais, fotos
sensuais, vídeos com pessoas seminuas, vídeos
pornográficos, etc. Dependendo do período que você
passe se estimulando, a pressão sanguínea nos seus
testículos irá aumentar e consequentemente virá as
dores. Por outro lado, esses estímulos também
podem te induzir a praticar Edging.

89
Capítulo 8
É perigoso?
Primeiramente você deve ter a certeza que as dores
que está sentindo é proveniente da Blue Balls. As
dores costumam durar até no máximo 24 horas após
o estímulo sexual.

Caso você esteja sentindo dores apenas após

estímulos sexuais que não passem de 24 horas de
duração, há uma grande possibilidade de seu
problema ser somente a vasocongestão.

Nesse caso não tem com que se preocupar, pois Blue

Balls é inofensiva para a nossa saúde. Se estiver
sentindo dores muito fortes ou com longo período de
duração, recomendo que vá a um médico verificar o
que está acontecendo.

O que fazer para passar a dor?

Se você não estiver praticando NoFap, pode ejacular
e assim a dor passará. Mas eu presumo que você,
leitor, é um praticante de NoFap e quer permanecer
em retenção seminal, mesmo que temporariamente.
Nesse caso vai algumas dicas:

90
Capítulo 8
Massagem não sexual: Tenha muito cuidado ao
realizar a massagem, ela tem que ser não sexual,
pois caso te estimule de alguma forma, as dores
demorarão mais ainda para passar.

Deitar com as pernas abertas: Aqui é interessante

permanecer aproximadamente 30 minutos
deitado, apenas respirando. Lembre de abrir as
pernas para ajudar na circulação sanguínea.

Passar gelo: É interessante que essa aplicação

seja na região da virilha, passando levemente
pelos testículos.

91
 Capítulo 9

MINHA HISTÓRIA COM

PMO
Capítulo 9 minha história com pmo

Adentrei ao mundo da pornografia muito cedo, mal

entendia sobre o meu próprio corpo, nunca tinha
visto uma mulher despida, não entendia o que
significava o sexo em si. Mas de uma coisa eu
sabia... gostava muito daquilo.

Comecei a ver pornografia por volta dos meus 10

anos de idade. Bem nesse início, não eram os vídeos
pornográficos em si, mas sim fotos de mulheres
nuas. Lembro até hoje do dia que coloquei R$ 10,00
de crédito de celular para visualizar fotos
pornográficas (antigamente a publicidade de
conteúdos pornográficos era feita a partir de SMS).
Esses R$ 10,00 foram consumidos em menos de 5
minutos, o que não me deixou muito feliz.

Após esse contato inicial, tive meu primeiro acesso a

uma revista Playboy de um amigo meu. Aquele foi o
momento que senti que um universo havia se
expandido para mim. Era muita novidade, muitas
mulheres, e mais, de todos os tipos. Nunca tinha

93
Capítulo 9
visto algo igual. Minha reação imediata a isso foi
desejar uma revista daquela, pois assim a diversão
seria sem limites.

Não passou muito tempo até a compra da minha

primeira revista. No período inicial foi muito
satisfatória. Ao passar do tempo, quanto mais usava,
mais perdia o desejo e já não sentia o mesmo prazer
(você já deve está compreendendo muito bem o que
estava acontecendo comigo).

Eu queria reviver aquele prazer. Para que isso

ocorresse, decidi comprar uma outra revista, pois
nessa outra revista tinham outras mulheres. Os
primeiros dias foram uma maravilha, recuperei toda
aquela sensação que tinha perdido.

Porém a história se repetiu, passei a não sentir mais

tanto desejo e tive que recorrer a uma terceira revista.
Que me lembro muito bem qual era, " O melhor
bumbum do Brasil ". Nossa! Aquilo me deixou
perplexo, essa era a melhor revista, nada se
comparava. Em relação a anterior, confesso, durou

94
Capítulo 9
muito mais tempo. Porém mais uma vez, caiu na
normalidade. Dessa forma fui abandonando as
revistas e paralelamente fui me aproximando mais
dos vídeos pornográficos. Os vídeos nessa época
eram compartilhados via Bluetooth, o que já era uma
grande vantagem em relação ao passado, onde as
pessoas precisavam alugar filmes pornô em
locadoras. Aquilo para mim foi surreal, pois os vídeos
eram muito melhores que as revistas.

Já tive vários desses vídeos baixados no celular, mas

sempre renovando acervo. Por quê? Porque eu
enjoava dos vídeos, e eles acabavam não fornecendo
o prazer que eu precisava.

Mas todo meu problema acabou quando me

familiarizei com os sites pornográficos. Aquilo sim
era um universo de possibilidades.

Nos meus primeiros contatos, ficava bastante

concentrado e me sentia em êxtase com apenas um
vídeo, o que com o passar do tempo parou de
acontecer. Comecei a abrir diversas abas para
manter meu desejo nas alturas. Mal conseguia passar
de 2 minutos em um mesmo vídeo.

95
Capítulo 9
O mais curioso disso tudo é que antes de conhecer
esses vídeos pornográficos, eu sentia muito prazer
apenas me masturbando pensando nas garotinhas da
minha época. Apesar de não ter deixado de fazer
isso, o prazer diminuiu consideravelmente, sempre
que possível eu recorria aos vídeos pornográficos.

Por toda minha adolescência tive dificuldade em

conseguir ler livros e prestar atenção nas aulas. Por
mais que eu tentasse ler, era muito difícil. Comprei
livros que me interessavam, como, Percy Jackson e o
Ladrão de Raios. Mas mesmo assim... Não
funcionava. Acabava perdendo o foco rapidamente e
aquilo se tornava desinteressante.

No colégio sentia uma grande ansiedade social, mal

conseguia me comunicar com as mulheres. Uma
sensação estranha que eu não compreendia direito.

Acredito fortemente hoje que o motivo de minha falta

de atenção, interesse por boas atividades e a
ansiedade social se deu por conta da pornografia.

Continuei minha vida assistindo pornografia quase

que diariamente, sem ter ideia da nocividade da

96
Capítulo 9
mesma.

Anos se passaram, melhorei muito minha postura

como homem, porém, ainda visualizava
frequentemente conteúdo pornográfico. E foi nessa
época que começaram a ocorrer as consequências
do meu uso desenfreado de pornografia.

Tive algumas experiências que não trouxeram

sucesso em minha vida sexual. A masturbação
parecia muito melhor do que a realidade.

Mas o que acontece é que eu não sabia que isso não

era só um problema meu, vários homens sofreram ou
sofrem as mesmas coisas, porém, entre a
comunidade masculina há um disputa de virilidade, o
que faz com que os integrantes ocultem seus
fracassos sexuais e exponham apenas seus
sucessos.

Se o assunto NoFap for ensinado de forma certa,

essas pessoas vão passar a entender o que ocorrem
com elas, elevarão sua auto estima e
consequentemente mudarão suas vidas para sempre.

97
Capítulo 9
Minha história não para por aí...
Chegou uma certa época de minha vida que me
envolvi num relacionamento (que permanece firme
até hoje). Passei a maior parte do tempo nesse
relacionamento visualizando conteúdo pornográfico.

O mais esquisito de tudo isso é que meu vício nessa

época já era tão forte que eu chegava a me
masturbar 3 vezes por dia em determinadas
ocasiões.

E o pior, não era 'masturbação natural', era

masturbação com pornografia. Minha companheira
sempre achou esquisito isso, ela não gostava da
ideia. Ela não estava errada.

Por qual motivo eu tinha que ver outras mulheres

nuas para me sentir estimulado? Eu tinha ela,
completa para mim, será que eu achava ela
insuficiente? Não! Eu não achava! Apenas sofria de
um mal chamado vício em PMO, um vício similar ao
de drogas pesadas. Eu não tinha discernimento para
entender que aquilo era errado. Mais que isso, era
um tipo de traição.

98
Capítulo 9
“Ouvistes o que foi dito: não cometerás adultério. Pois
eu vos digo: qualquer um que olha para uma mulher
cobiçando-a, já cometeu adultério com ela, em seu
coração” - Jesus Cristo.

Tive algumas relações sexuais com ela no qual me

esforçava um pouco para conseguir chegar ao final.
Teve uns casos isolados que não consegui terminar.
Não eram casos frequentes, mas aconteceram, e
aquilo não era normal.

Além desses problemas, foram induzidos diversos

fetiches sexuais bizarros em minha mente. Fantasias
loucas que caso fossem colocadas em prática com
certeza só sugariam minha energia e abaixariam
minha qualidade de vida.

Esses são alguns dos problemas que ficaram

bastante perceptíveis, porém, há problemas que
ficam numa outra esfera, dificilmente identificamos.

Esses problemas estão relacionados ao nosso

desenvolvimento pessoal masculino. Como eu
poderia ser um Homem Superior assistindo vídeos
que mostram homens nus fazendo sexo com

99
Capítulo 9
mulheres aleatórias?

Não consigo identificar um Homem de Valor tendo

atitudes como essa.

Como eu poderia ser respeitado por minha mulher se

eu mal me respeitava? Possuía uma energia de
frequência baixíssima, não vivia nem 10% do que
vivo hoje, e mais, nem 1% do meu aparente limite.

Talvez fosse por isso que eu andava constantemente

brigando com ela, não tinha a capacidade de passar
por um Shit-Test.

Tempos se passaram e vasculhando a plataforma do

YouTube, encontrei vídeos que falavam sobre
supostos poderes que eu poderia obter caso parasse
de me masturbar.

Minha primeira impressão foi a seguinte: "que coisa

absurda, tem gente para produzir todo tipo de
besteira hoje".

Mas aqueles vídeos não paravam de aparecer para

mim, foi daí que não resisti e acabei clicando em um

100
Capítulo 9
deles. Tudo que foi dito no vídeo expressava uma
grande coerência, mas... eu me recusava a acreditar.

Esse foi o ponto de partida, eu duvidada da

veracidade das informações e fui tirar prova real
virando uma cobaia desse experimento.

Bastou 3 dias de NoFap para eu sentir uma diferença

significativa, tinha mais energia e estava um pouco
mais feliz. Mas longe do que eu via as pessoas
relatando. Tentei, tentei e tentei. No início foi difícil,
porém, consegui e cheguei até o oitavo dia.

Dali em diante eu percebi que não se tratava de uma

brincadeira. Nunca tinha sentido a energia que senti
com 8 dias de abstinência.

Lembro até hoje da sensação de ter tomado muito

café mesmo sem ter bebido uma gota. Era surreal
para mim.

Dei prosseguimento e consegui chegar ao meu

primeiro mês. Nessa época a energia foi tanta, que
acabei tirando alguns projetos do papel. Essa foi a
semente para a abertura de minha micro empresa e

101
Capítulo 9
do canal Desenvolvimento Alpha.

Cheguei aos 60 dias de NoFap. Lembro-me muito

bem que nessa época meu relacionamento tinha
fracassado, eu me sentia muito mal por dentro, uma
sensação devastadora. Apenas um ponto me fez
segurar tão bem esse momento: uma streak longa
de NoFap. Eu possuía muita energia, estava lendo
muito e aprendendo sobre coisas novas.

Me sentia extremamente triste e ao mesmo tempo

extremamente motivado a continuar aprendendo.
Sempre tirei excelentes notas na universidade, mas
nessa época também começaram meus fracassos.

Agradeço até hoje esses pequenos fracassos, pois

como diz Napoleon Hill: " Cada fracasso é semente
de um sucesso equivalente". E foi exatamente isso
que ocorreu.

Comecei a ter sucesso em outras áreas, e pouco

tempo depois meu relacionamento foi reestruturado
de uma maneira que não poderia ser melhor.

102
Capítulo 9
Voltei de uma forma diferente, um outro homem, com
outras perspectivas, com aprendizados importantes e
acima de tudo, sem PMO.

Enfraqueci todas as minhas vias sensibilizadas que

me levavam aos fetiches bizarros e aumentei minha
energia e concentração de uma forma estupenda.

Gerei uma atração incrivelmente forte em minha

parceira, apenas ela consegue explicar...

Acredito que ficou bem claro para você como NoFap

foi um ponto de inflexão em minha vida.

Existe um homem antes de NoFap e outro depois.

Não consigo cogitar assistir pornografia. Esse é um
ponto que foi totalmente anulado.

Colhi muitos frutos que jamais imaginei colher. Sigo

plantando cada dia mais para que no futuro eu possa
colher muito mais do que já colhi. Sei que ainda não
completei nem 1% de minha jornada, mas sigo firme
e extremamente energético, pronto para qualquer
desafio que vier.

103
Capítulo 9
Ainda não sou nenhum mestre em administrar
energia sexual. Cada dia que ensino sobre esse
tema em meu canal, aprendo um pouco mais.

Depois de experienciar tanta transformação, decidi

que deveria ajudar homens a recuperarem de volta
sua essência e potencial masculino. Sigo firme em
minha missão e não pararei. Esse é só o começo...

104
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 PARTE 1

INTRODUÇÃO, E MALEFÍCIOS
DA PORNOGRAFIA NA SUA
VIDA

Durante todo tempo que passei tentando ajudar

muitos homens a vencerem o vício em
pornografia, notei um padrão naqueles que
recaíam. Os motivos que os levavam de volta ao
consumo da pornografia eram sempre os
mesmos. Com base nesses motivos, resolvi criar
esse E-book mostrando maneiras de eliminar cada
um desses pontos fracos, tornando você blindado
a recaídas.

Antes de iniciar, quero lembrar você dos

problemas que pode estar trazendo para sua vida
ao estar levando continuamente o estímulo da
pornografia ao seu cérebro. Afinal você precisa de
um bom motivo para se afastar disso. A maioria
desses efeitos negativos que irei mostrar abaixo
foram tirados de milhares de relatos, em fóruns,
grupos e até mesmo dos comentários do meu
próprio canal no YouTube de homens que
venceram, ou estão lutando, contra essa obsessão.
Caso queira se aprofundar e conhecer mais esses
efeitos negativos que são geralmente relatados
por consumidores obsessivos de vídeos adultos,
recomendo a leitura do livro “Vício em pornografia,
como parar?”, você encontra facilmente em uma
busca na internet.

Segue os maiores malefícios que o Crack

Digital (irei usar o termo “Crack Digital” ao invés
de “pornografia” nesse ebook a partir de agora)
pode causar na sua vida:
 Impotência

Esse é um dos efeitos colaterais mais relatados.

Inclusive, eu sofri com esse problema quando
consumia Crack Digital, e foi graças a ele que
comecei essa jornada, me livrei do Crack Digital, e
agora estou ajudando outros homens a se livrarem
também.

Me lembro até hoje o quanto me senti mal

quando broxei em uma relação sexual há alguns
anos devido a quantidade de Crack Digital que eu
assistia. Fui pesquisar a causa da impotência na
hora do sexo, e acabei descobrindo em artigos
escritos em inglês que era devido aos estímulos
pornográficos que eu estava jogando no meu
cérebro. Quando finalmente consegui me livrar
desses estímulos, por meio das dicas que irei te
passar aqui em breve, meu desempenho sexual
voltou ao normal. Foi só deixar de assistir e se
masturbar com vídeos adultos por um bom
tempo, que a impotência sexual que estava
destruindo meu relacionamento desapareceu!
 Quando você consome vídeos adultos com
frequência, seu cérebro vai se distanciando do
mundo real, e se acostumando com imagens de
mulheres com aparência perfeita e desempenho
cada vez mais exagerado, a medida em que você
vai se afundando nesses sites.

E o que você acha que acontece quando você

encontra uma mulher na vida real que não satisfaz
todos os fetiches doentios e estímulos que foram
“programados” em seu cérebro por meio do Crack
Digital? Você provavelmente irá broxar ou ficar
“meia bomba”.

Sempre se lembre disso, quando você assiste

pornografia, está ensinando seu cérebro a sentir
prazer com estímulos cada vez mais surreais e
muitas vezes doentios.

Se comparar com os atores de filmes adultos

também pode ser uma das causas da impotência.
A ansiedade, de querer ser tão bom quanto o ator
na hora do sexo real, pode se tornar um grande
problema para você. Muitos homens possuem
baixa auto estima pois se comparam com atores
de filmes adultos, que são escolhidos a dedo pela
indústria pornográfica para serem perfeitos. E essa
baixa auto estima muitas vezes acaba destruindo
relacionamentos.

Não fui só eu que sofri com a impotência por

causa dos vídeos adultos, milhares de homens já
sofreram, você pode ser o próximo se continuar
assistindo isso.

Ansiedade social

Um efeito negativo muito relatado é a ansiedade

social. Quem consome exageradamente vídeos
adultos costuma ficar cada vez mais dependente
do estímulo, e preso no ambiente que costuma se
masturbar (geralmente o quarto), o resultado
disso pode ser um afastamento de pessoas na vida
real, e consequentemente o desenvolvimento de
problemas emocionais relacionados a socialização
que podem se tornar cada vez mais graves.

Se você tem a sua disposição, no seu celular ou

computador, milhares de mulheres perfeitas para
você se saciar sexualmente (mesmo que por meio
da masturbação), por que seu cérebro
inconsciente iria querer deixar todo esse mar de
recompensas fáceis de lado, gastar energia, e te
ajudar a conhecer uma mulher real?

Seu cérebro inconsciente não consegue

diferenciar o sexo real do Crack Digital. Ele
acredita, enquanto você navega por dezenas de
abas no seu navegador, que você está copulando
com várias mulheres, que está fazendo a coisa
certa. Cabe ao seu lado consciente direcionar
seus desejos para o que você realmente quer (No
caso parar de se masturbar com vídeos adultos, se
relacionar com pessoas na vida real).

Também existem casos onde a pessoa pode estar

usando o Crack Digital como um escapismo para
seus problemas sociais, e com isso pode estar
agravando esses problemas. Se masturbar toda
hora não é uma solução para os seus problemas,
muito pelo contrário, só irá piorar sua situação. E
um dos motivos pode estar no próximo malefício
do Crack Digital que irei te apresentar.
 Desenvolvimento de fetiches
doentios

Como acontece com algumas outras drogas, ao

consumir de forma desenfreada o Crack Digital,
sua mente vai buscando um conteúdo cada vez
mais pesado. Aquele conteúdo leve que você
assistia no início, vai com o tempo perdendo a
graça para você. Chega um momento em que
aquilo não te satisfaz mais, e para sentir prazer,
você terá que buscar algo mais brutal, mais
exagerado, mais doentio.

E para saciar essa demanda, os sites adultos

possuem centenas de categorias bizarras. Porém
você pode chegar a um nível tão doentio, que nem
o conteúdo dos sites adultos mais conhecidos da
internet irão te dar prazer. Você precisará de
algo ainda mais nojento para se saciar. Então
irá buscar em sites da Deep Web, ou em fóruns e
grupos sombrios da internet.

E talvez não pare por aí. Só consumir o conteúdo

no computador ou no celular não será o suficiente
para você. Você pode, a partir de um certo ponto,
sentir uma necessidade muito forte de saciar os
desejos que desenvolveu por meio do Crack Digital
na vida real, fora da tela do seu computador. E aí
sim, destruir por completo sua vida.

Dentre os fetiches e desvios sexuais mais

bizarros desenvolvidos por meio da pornografia
que já ouvi relatos, estão a pedofilia, zoofilia,
necrofilia, etc.
 Existem também os casos onde a pessoa sofreu
um abuso sexual, geralmente na infância, acaba
desenvolvendo um desvio sexual, e quando cresce
usa o Crack Digital para saciar e reforçar os
desejos que foram implantados em sua mente.
Sempre que recebo relatos de pessoas querendo
se livrar de fetiches doentios que reforçam por
meio dos vídeos adultos, eu pergunto se ela já
sofreu algum trauma na infância, e na maioria dos
casos a resposta é “sim”.

Um outro fetiche muito bizarro que está se

tornando cada vez mais comum (aposto todas as
minhas fichas que isso está acontecendo graças
ao Crack Digital), é o fetiche de ser corno manso.

Repare que quando você assiste um vídeo adulto,

geralmente vê uma mulher que deseja
fazendo sexo com outro homem.

A boa notícia é que já vi casos onde pessoas se

livraram completamente dessas condições que
citei. Basta seguir a risca as dicas que darei em
breve aqui no ebook que seu cérebro será
desintoxicado.
Uma visão distorcida da realidade

Existem muitos relatos de homens que assistiram

muito Crack Digital e começaram a ver as
mulheres como objetos sexuais. Sempre que
viam uma mulher, logo se lembravam de cenas de
filmes pornográficos pesados onde as mulheres
são tratadas apenas como um objeto descartável.
O Crack Digital pode inserir fantasias doentias
em sua mente e distorcer sua visão sobre a
realidade. Você pode passar a ver sexo e
pornografia em tudo que olha. Pode perder a
empatia pelas pessoas e desenvolver uma visão
superficial e fria quando olha uma mulher na rua
por exemplo.

Tempo de vida e energia indo para

o ralo…

Existem pessoas que se masturbam 2, 3, 7 vezes

por dia e gastam horas na frente do computador
com dezenas de abas abertas com conteúdo
adulto até ficarem exaustas, e isso todos os dias.
 Há pessoas que voltam do trabalho por exemplo,
e ficam quase todo tempo livre com a cara no
computador ou celular, se masturbando com o
Crack Digital.

Você consegue imaginar quantos objetivos e

projetos de vida uma pessoa assim deixa de
realizar por ter se tornado um escravo desses
estímulos?

Ao invés de estar direcionando sua energia

para algo realmente edificante, está jogando ela
fora se masturbando para pixels, ou até mesmo
desenho japonês (hentai) na tela do computador o
dia todo. E isso pode causar uma frustração
enorme com o passar do tempo. Pois os dias vão
passando e nada vai sendo realizado.

Resumindo

Já recebi relatos de pessoas que perderam o

casamento por causa da compulsão por Crack
Digital. Já recebi relatos de pessoas que saíram do
mundo digital e foram saciar os fetiches
doentios na vida real, e claro, depois se
arrependeram amargamente. Já ouvi relatos de
pessoas que, por meio do Crack Digital passaram
a se interessar por crianças, e também ouvi
relatos de homens héteros que passaram a se
masturbar para travestis, e posteriormente se
envolveram com eles.

Devido a tantos relatos que recebi de pessoas

que tiveram a vida destruída por causa disso,
resolvi criar uma versão gratuita desse ebook,
para que ele possa ser COMPARTILHADO
livremente. Faça a sua parte compartilhando, pois
a luta contra a indústria pornográfica não vai ser
fácil sem que todos façam sua parte. Salve o seu
relacionamento, salve seus amigos, seus
familiares, FAÇA SUA PARTE!

Eu poderia fazer um livro inteiro com centenas de

páginas falando sobre os problemas que o Crack
Digital pode causar na sua vida, e nos seus
relacionamentos, mas não é o foco desse livro
falar sobre isso. Recomendo que leia o livro que já
indiquei aqui “Vício em pornografia – como parar”
pois é mais focado em relatos sobre os malefícios
do Crack Digital. O objetivo desse ebook que está
lendo é te mostrar um caminho para se livrar
dessa compulsão.
 PARTE 2
COMO SE LIVRAR DA
OBSESSÃO POR CRACK
DIGITAL, E DÚVIDAS
FREQUENTES

Se abster de consumir Crack Digital (ficar longe do

estímulo) e se masturbar por um longo período de
tempo é a melhor forma de fazer um “reboot” no
seu cérebro para que ele volte ao normal, sem
os malefícios do Crack Digital. A essa prática
damos o nome de “Nofap” que em português
seria algo como “sem masturbação”. A seguir irei
tirar dúvidas básicas sobre a prática do Nofap,
então preste bastante atenção para não restar
dúvidas.

Quais são as modalidades de

Nofap?

Existem duas modalidades principais de Nofap:

Easy Mode (Modo Fácil): É basicamente se

abster de se masturbar e de assistir Crack Digital,
porém a ejaculação e o orgasmo durante o sexo é
liberado.

Hard Mode (Modo Difícil): No Hard Mode você

deverá não só se manter longe do Crack Digital e
da masturbação, como também não poderá fazer
sexo durante o período de recuperação do seu
cérebro. Ou seja, sem orgasmo, sem ejaculação,
sem masturbação e sem Crack Digital durante o
período de recuperação.
 Qual modalidade devo adotar no
Nofap?

Depende. Caso sua mente esteja realmente

danificada por causa do Crack Digital, ao ponto de
você não conseguir mais fazer sexo sem imaginar
uma cena de um filme adulto, ou ao ponto de não
conseguir mais ficar com o pênis 100% ereto na
hora do sexo devido ao malefício da impotência
que já foi citado no início do livro, o ideal é que
você pratique o Nofap no Hard Mode, pelo máximo
de tempo que conseguir, até sentir que sua mente
está curada desses malefícios. Em outras palavras,
se você sente que sua mente está realmente
destruída por causa do Crack Digital e da
masturbação em excesso, o Hard Mode é o que
eu sempre recomendo. Caso o Crack Digital não
tenha danificado tanto assim a sua mente, você
pode iniciar pelo Easy Mode sem problemas. Você
precisa se auto analisar para decidir em qual
modalidade irá iniciar o Nofap.

Eis os principais motivos para iniciar pelo Hard

Mode:
1 – Para você desenvolver um maior controle
emocional, por ter que reter o sêmen por um longo
período de tempo.

Não é atoa que essa modalidade é chamada de

Hard Mode, reter o sêmen por um longo período de
tempo exige muito auto controle emocional.
Seu desejo por consumir Crack Digital e se
masturbar irá aumentar drasticamente devido a
retenção seminal.

Inteligência emocional é algo essencial para

eliminar essa compulsão com sucesso. E se você
consegue se controlar sem sexo, será muito mais
fácil ficar longe do Crack Digital quando migrar
para o Easy Mode.

2 - Para você eliminar qualquer associação do

Crack Digital com relação ao sexo. Se você
costumava assistir filmes adultos ou imaginar
cenas de filmes adultos enquanto fazia sexo, uma
associação neural pode ter sido criada. Existem
casais que não fazem sexo sem um filme adulto
rolando na TV, isso é uma realidade hoje em dia.
3– Existem muitos homens que tentam vencer
essa compulsão por meio do Easy Mode, e após
fazerem sexo, acabam recaindo na masturbação
pouco tempo depois. Pela minha experiência
lidando com pessoas que estão no Nofap há
bastante tempo, tenho visto que isso é muito
comum de acontecer.

Minha teoria é que ejacular no sexo nos primeiros

dias de Nofap acaba reativando os circuitos
neurais relacionado a masturbação,
principalmente quando a pessoa tinha a
masturbação como o meio principal para chegar
ao orgasmo.

E um adendo, fazer sexo com o intuito de prender

a ejaculação no ápice do prazer pode ser uma má
ideia também. As bolas costumam doer bastante
nas horas seguintes, principalmente quando se
está retendo o sêmen por muito tempo. Isso pode
acabar te forçando a se masturbar para se livrar
da dor em seguida, ou simplesmente para se livrar
do desejo sexual que provavelmente estará no seu
ponto máximo.

Mas como fazer se sou casado ou namoro?

Como irei parar de fazer sexo por um tempo?
O ideal é conversar com sua parceira sobre isso.
Sempre fui muito claro e direto com minha
parceira, porém caso você não queira falar sobre
essa compulsão que está eliminando da sua vida,
você pode dizer que está em um processo de auto
conhecimento e auto controle emocional, e que
esse tempo sem sexo é importante não só para
você, mas também para fortalecer o seu
relacionamento com ela. Busque deixar claro que
não há nenhum problema no relacionamento, e
que essa atitude de se abster de sexo por um
tempo é principalmente para o seu auto
desenvolvimento como homem. Explique que um
relacionamento onde o homem e a mulher
possuem um maior controle sobre seus instintos
sexuais, tende a durar mais pois a possibilidade de
traição se torna algo cada vez mais distante.

É muito importante que você dê bastante

atenção e carinho a sua parceira nesse período,
ficar muito ausente e deixar de tratar ela da
maneira que tratava não é uma boa ideia.

Quanto tempo devo ficar sem fazer sexo com

minha parceira ao praticar o Nofap no
Hardmode?
Você deve analisar duas coisas para chegar a
resposta para essa pergunta

1 – O impulso por consumir Crack Digital e se

masturbar está menor ou inexistente? Você não
está mais vendo sexo e malícia em quase tudo em
que passa os olhos? O desejo pela sua mulher
aumentou?

Se a resposta para essas perguntas foi “sim”,

talvez esteja na hora de você migrar para o Easy
Mode. Mas muito cuidado, isso vai exigir uma auto
observação afiada. Pode ser perigoso migrar para
o Easy Mode cedo demais. Quanto mais tempo
você puder segurar melhor, uma semana, duas
semanas, 15 dias…

2 – Analise o temperamento de sua parceira. Veja

se a abstinência de sexo está afetando
negativamente o relacionamento, ou se sua
parceira está sendo compreensiva e não está
tocando muito no assunto. Caso ela esteja nervosa
com essa sua decisão, pode ser por você não ter
comunicado com ela da maneira correta sobre os
benefícios dessa escolha, pode ser por ela estar
achando que você não sente mais atração por ela,
ou que está traindo ela, ou porque ela está
realmente querendo fazer sexo. Caso ela esteja
reclamando muito, usando muitas indiretas, talvez
esteja na hora de você migrar para o Easy Mode.

Quanto tempo devo ficar longe do

Crack Digital e da masturbação
para o meu cérebro voltar ao
normal?

Dizem que em 21 dias um hábito é criado, mas

que em 90 dias um estilo de vida é criado.
Muitos relataram que após 90 dias longe do Crack
Digital a compulsão por assistir esse tipo de
conteúdo se tornou praticamente inexistente.
Porém ao meu ver, levar isso como uma regra
rígida, ou ter 90 dias como o único alvo inicial, é
um erro. Algumas pessoas abaixam a guarda ao
chegar nos 90 dias, e voltam para o mesmo ciclo
vicioso que tinham antes, outras colocam 90 dias
como um alvo distante, e por recaírem antes,
acham que tudo está perdido e acabam desistindo
da prática do Nofap.

Cada caso é um caso, e depende de quão

enraizado o hábito de consumir esse tipo de
conteúdo está no seu cérebro. Se você reforça
isso há muitos anos, talvez 90 dias não seja o
suficiente para restaurar seu cérebro. Agora se
você começou a consumir isso recentemente
talvez menos dias já sejam suficientes para
restaurar seu cérebro.

O mais importante é que você mesmo

desenvolva a capacidade de auto avaliação,
que você mesmo aprenda a se auto observar, a
perceber se o desejo está sob controle ou não.

Caso você chegue a um ponto na sua jornada

Nofap, em que você tome consciência que o
desejo de consumir Crack Digital não é mais um
problema, que você está conseguindo ignorar ou
lidar com o pensamento ou o sentimento do
desejo com facilidade, pode ter certeza que a
restauração está sendo bem sucedida. Nesse
ponto você já não é mais um escravo do desejo e
provavelmente os malefícios do Crack Digital não
estarão te afetando mais.

Até lá, tenha uma meta de longo prazo, como por

exemplo 30 ou 90 dias, e uma meta de curto prazo
que pode ser reforçada todos os dias, essa meta
pode ser terminar o dia de hoje sem recaídas
ou até mesmo terminar a semana sem recaídas.
Para algumas pessoas a meta de longo prazo pode
funcionar melhor, para outras a meta de curto
prazo pode funcionar melhor, por via das dúvidas,
crie tanto uma meta de curto prazo quanto
uma de longo prazo.

SEMPRE mantenha a guarda alta, se auto

observando, as dicas que vou passar em breve
aqui no livro devem fazer parte do seu estilo
de vida, para que você se torne blindado a
recaídas pelo resto da sua vida.

Um grande erro é acreditar que após o processo

de restauração ser bem sucedido, assistir Crack
Digital de novo vai se tornar algo inofensivo. Nada
disso meu amigo, embora possa parecer difícil
para você agora imaginar uma vida longe desse
estímulo tóxico, quando essa compulsão perder
as forças sobre você, talvez após os 90 dias,
provavelmente nunca mais irá querer voltar a vida
que vivia antes.

Entenda o seguinte, quem já desenvolveu

compulsão uma vez por Crack Digital, tem maior
facilidade de desenvolver uma compulsão
novamente. Por isso você deve manter a guarda
alta sempre, e ficar 10 vezes mais atento a
suas escolhas. Ao cumprir a meta, não significa
que você deve voltar a compulsão, mas sim criar
metas ainda maiores na sua vida, talvez
relacionadas a outras áreas do seu
desenvolvimento, pois essa já foi conquistada.

O seu prêmio ao chegar em um ponto onde não

exista mais a compulsão por consumir o Crack
Digital é justamente a LIBERDADE de não ser
mais um escravo desse estímulo. Muita gente se
pergunta:

“O que acontece ao terminar o período de reboot

do cérebro?”

E a resposta é: Você naturalmente perde o

interesse por consumir crack digital e foca em
desenvolver ainda mais outros aspectos de sua
vida. Você estará livre dos malefícios do Crack
Digital e agora terá mais tempo e energia para
focar no seu desenvolvimento, para curtir sua
vida, você terá uma vasta experiência em auto
controle emocional, e claro, não só manterá os
bons hábitos adquiridos no processo do
restauração, como também poderá adicionar
novos hábitos benéficos.
 Devo contar os dias?

Não há uma regra com relação a isso, existem

pessoas que se sentem motivadas olhando seu
progresso todos os dias, e pessoas que ficam
ansiosas fazendo isso, o que acaba dificultando o
processo de restauração do cérebro (reboot).

O que eu recomendo é que anote a data que

começou o processo de restauração em algum
lugar, para que possa medir seu progresso
futuramente (após muitos dias), e que
simplesmente pare de pensar sobre quantos dias
está sem Crack Digital e masturbação.

Foque mais na meta de curto prazo, ou seja, em

terminar o dia de hoje sem recaídas, ou terminar a
semana sem recaídas, sem se importar muito em
qual dia está desde que começou o processo de
reboot. O que adianta você mirar lá no dia 90 e
não focar em vencer o dia de hoje?

Anotar a data em que começou é importante

para medir quanto tempo está sem esse estímulo
nocivo, essa percepção pode ser útil para te
mostrar que é capaz de ir muito além do que
imaginava. Muita gente simplesmente possui
uma crença limitante de que não consegue passar
de uma semana ou um mês sem consumir Crack
Digital, o que não é uma verdade. Quando esse
sujeito passa de uma semana por exemplo, e
percebe (por meio da data que foi anotada), que
está há 2 semanas sem consumir Crack Digital, a
realidade dele muda, agora ele sabe que é capaz.

Agora, mesmo que você tenha escolhido contar

os dias, e checar seu progresso todos os dias, após
sentir que o processo de restauração foi bem
sucedido, não há motivos para continuar
contando.

Posso me masturbar ou assistir

Crack Digital durante o processo
de restauração sem chegar ao
orgasmo? Terei os “benefícios”
fazendo isso?

De maneira alguma. Se lembre que o maior

benefício é se livrar, ou se manter distante
dos malefícios do Crack Digital e da masturbação
em excesso na sua vida. Não faz sentido querer
esse benefício consumindo mais Crack Digital, e se
masturbando até chegar ao pré orgasmo. Caso
esteja fazendo isso, sinto lhe informar, mas só está
piorando sua situação.

É normal ejacular enquanto está

dormindo? Pode ser considerado
uma recaída?

A polução noturna é um processo natural do seu

corpo de expelir o excesso de sêmen quando se
está muito tempo sem ejacular. Não deve ser
considerado como uma recaída.

Porém quando isso ocorre com muita frequência,

pode ser um sinal de que você está tendo muitos
pensamentos sexuais durante o dia.

Minha dica é que pratique exercícios de

respiração e meditação todos os dias,
principalmente antes de dormir, para “limpar” sua
mente o máximo possível antes de pegar no sono.
E claro, que direcione sua energia e seus
pensamentos para outras coisas durante o dia,
evite ficar fantasiando sobre sexo o dia todo, ou
pensando sobre Nofap, sobre não poder pensar em
sexo, sobre não poder assistir Crack Digital,
mantendo sua mente distraída com outras coisas.
Se lembre que ao pensar em não fazer algo você
acaba pensando naquilo. Você deve
transcender e redirecionar essa energia (esses
pensamentos pornográficos que costumam surgir
principalmente no início do processo) para outras
atividades.

Durante o processo de
restauração sinto variação de
humor, as vezes me sinto triste, as
vezes energizado, além disso sinto
que estou perdendo o tesão. Isso
é normal ou devo me preocupar?

Isso é normal e passageiro. Já foi relatado por

muitos homens que fizeram o processo de reboot,
e é chamado de Flatline. Fique alerta pois sua
mente pode usar isso para te convencer de que
deve voltar a se masturbar. Apenas ignore e se
mantenha firme nos exercícios que passarei em
breve aqui. Disciplina é muito importante nesse
momento.
 Não tenho uma parceira sexual,
terei mesmo assim que ficar
retendo o sêmen mesmo após o
processo de restauração ser
concluído com sucesso?

O ideal é que você tenha orgasmo somente no

sexo, com uma pessoa real. Porém caso você não
tenha uma parceira, após concluir o processo de
restauração com sucesso, a masturbação
moderada (de 15 a 15 dias, ou de 30 a 30 dias por
exemplo) não é um problema. Ao fazer essa
masturbação de “manutenção” evite alimentar
fantasias bizarras em sua mente, e obviamente,
não assista Crack Digital de maneira alguma.
Recomendo até uma meditação antes do ato. Se
lembre, quem já teve problemas com isso, tem
maior facilidade para voltar a ter problemas.

Saiba analisar sua situação e perceber suas

limitações, até onde pode ir.
 PARTE 3
COMO SE TORNAR
BLINDADO A RECAÍDAS
DESENVOLVA UMA DISCIPLINA
INQUEBRÁVEL!
Agora que o livro começa de fato,
então preste bastante atenção em
cada palavra a partir de agora. O
componente mais importante que
você precisa desenvolver para se
livrar de uma vez dessa maldita
compulsão que só suga o seu tempo
e destrói a sua mente é ter
DISCIPLINA e PALAVRA consigo
mesmo, se você não levar sua
saúde mental a sério, se não tomar
nenhuma atitude com base nas
informações que darei a seguir para
mudar seus hábitos e sua vida,
NADA, repito, NADA irá mudar. Você
irá continuar o resto da vida com a
cara no computador ou celular,
com a mão no seu pau, se
masturbando para alguma
merda qualquer, vendo seu
tempo de vida indo para o lixo
todos os dias. Consegue visualizar
o quão deprimente é isso?

Então as perguntas que você tem

que se fazer antes de continuar
lendo é:

EU ESTOU REALMENTE
COMPROMISSADO COM O NOFAP
E LEVANDO ISSO A SÉRIO?

QUERO REALMENTE ME LIVRAR

DESSES ESTÍMULOS TÓXICOS E
NÃO SER MAIS UM MERDA ME
MASTURBANDO 2, 7, 10 VEZES
POR DIA?
QUERO REALMENTE FAZER SEXO
COM MULHERES REAIS,
ADICIONAR BONS HÁBITOS NA
MINHA VIDA E MUDAR A MINHA
HISTÓRIA?

QUERO DESENVOLVER UM
AUTOCONTROLE E UMA
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
INABALÁVEL?

EU TENHO BOLAS PARA MANTER

MINHA PALAVRA E TER
DISCIPLINA SEGUINDO AS DICAS
DESSE LIVRO?
 Se a resposta para alguma
dessas perguntas foi SIM,
parabéns, você está prestes a
se livrar dessa compulsão e ser
um vitorioso.

Se a resposta para todas essas

perguntas foi não, porque está
perdendo tempo lendo esse livro?
Se não está disposto a se esforçar
ao máximo para se livrar dessa
compulsão, sinto muito, volte para o
seu ciclo de hábitos nocivos. Eu não
posso fazer nada por você. A
atitude, a disciplina e a força de
vontade DEVE PARTIR DE VOCÊ,
não existe nenhuma mágica que irá
eliminar essa compulsão da sua
vida sem esforço nenhum, não
adianta comprar “curso de Nofap”,
não adianta fazer “faculdade de
Nofap”, não adianta maratonar
canal de Nofap no YouTube...

VOCÊ PRECISA DESENVOLVER

EM VOCÊ UMA DISCIPLINA
INQUEBRÁVEL E UMA
CONFIANÇA FANÁTICA DE QUE É
CAPAZ DE SE LIVRAR DESSA
COMPULSÃO, NÃO IMPORTA
QUANTAS VEZES TENHA
TENTADO E RECAÍDO, CADA
RECAÍDA DEVE TORNAR VOCÊ
MAIS FORTE, MAIS CONFIANTE,
CONVICTO DE QUE É CAPAZ DE
SE LIVRAR DA COMPULSÃO POR
CRACK DIGITAL PARA SEMPRE!

CLIQUE AQUI PARA SABER COMO DESENVOLVER A

AUTODISCIPLINA DO ZERO!
 Pare para pensar um pouco,
quantas horas da sua vida já
foram jogadas no lixo por você
estar com a cara no
computador/celular se
masturbando?

Quantas oportunidades deve

ter perdido por causa dessa
compulsão?

Quanto lixo tóxico já foi

enfiado na sua mente pela
indústria pornográfica?
AGORA É A HORA DE REUNIR
TODO O ÓDIO QUE POSSUI
DESSA MALDITA INDÚSTRIA
PORNOGRÁFICA, DE TODO O
MAL QUE O CRACK DIGITAL
CAUSOU NA SUA VIDA, E
CANALIZAR ISSO EM UMA
DISCIPLINA PODEROSA, QUE
NADA NESSE MUNDO PODE
DERRUBAR!
REVIDE TODO O MAL QUE O
CRACK DIGITAL CAUSOU NA SUA
VIDA DESENVOLVENDO UMA
FORÇA DE VONTADE E UM
AUTOCONTROLE INVENCÍVEL!

A disciplina e o autocontrole são as

ferramentas mais poderosas que
você pode utilizar para se livrar do
Crack Digital, porém isso só irá
funcionar se você levar esse
processo de restauração realmente
a sério, e perceber o quão
importante é para sua saúde mental
se manter longe dos estímulos
nocivos. Somente se colocar toda a
sua energia, todo seu ódio, todo o
seu foco, na mudança do seu estilo
de vida, irá conquistar a vitória e se
livrar para sempre do Crack Digital.
CLIQUE AQUI PARA SABER COMO DESENVOLVER A
AUTODISCIPLINA DO ZERO!
 É importante que você esteja
disposto a deixar para trás certos
hábitos na sua vida que vem
carregando há bastante tempo.
Sacrifícios são necessários!

Repita para si mesmo o texto

abaixo toda manhã, e sempre que
tiver pensamentos que podem te
levar a recair no Crack Digital. De
preferência leia ele em voz alta se
puder. Torne ele o seu mantra nesse
processo. Se achar necessário,
copie em um papel ou imprima e
cole esse texto na parede do seu
quarto:
 EU (SEU NOME AQUI), ME
COMPROMETO COM TODAS AS MINHAS
FORÇAS A PARAR DE CONSUMIR E
FICAR LONGE DE QUALQUER LIXO
DIGITAL QUE SÓ ME PREJUDICOU NO
PASSADO.

ME COMPROMETO A DIRECIONAR
MINHA ENERGIA TODOS OS DIAS PARA
HÁBITOS BENÉFICOS QUE IRÃO ME
TORNAR UMA PESSOA MAIS
DISCIPLINADA, E COM UM
AUTOCONTROLE EMOCIONAL
INVENCÍVEL.

EU RESPEITO E LEVO A SÉRIO MINHA

PALAVRA, E ME MANTEREI FIRME COMO
UMA ROCHA, FOCADO EM CUMPRIR
MEUS OBJETIVOS CUSTE O QUE
CUSTAR. NADA, ABSOLUTAMENTE
NADA, IRÁ ME IMPEDIR DE CHEGAR AO
SUCESSO!
 CONSTRUA UM ALICERCE
PODEROSO QUE SERVIRÁ DE
BASE PARA A MUDANÇA
Ao construir um prédio, é necessário
que haja uma base forte para que
ele não desmorone. O mesmo
conceito vale para quem está
buscando se livrar da compulsão
por Crack Digital (ou qualquer outra
compulsão).

O mais importante no início do

processo de restauração é construir
gradualmente uma base poderosa
de bons hábitos que te mantenham
distante de qualquer estímulo
nocivo que possa servir de gatilho
para a recaída.

Na maioria dos casos que já vi, a

compulsão por Crack Digital é um
“sintoma”, e não a “doença” em si
(e isso vale para muitos outros
vícios também).

O que eu quero dizer é que:

UM ESTILO DE VIDA EM QUE A

PESSOA FICA SEM FAZER NADA
QUASE O DIA TODO, EM QUE A
PESSOA VIVE NA INTERNET
VENDO BESTEIRA E MEMES DE
P*TARIA TODA HORA, EM QUE A
PESSOA SE TORNA ESCRAVA DE
PRAZERES PASSAGEIROS E
RECOMPENSAS FÁCEIS, ACABA
SENDO UMA PORTA DE
ENTRADA PARA A DROGA
MODERNA DE MAIS FÁCIL
ACESSO DO MUNDO, A
PORNOGRAFIA.
 Ou seja, a compulsão em Crack
Digital muitas vezes acaba sendo
uma consequência de um estilo de
vida que o sujeito está levando. É
um sintoma de um problema
maior.

Quando uma base forte não foi

construída, o prédio
desmorona! O sujeito recai
centenas de vezes!

Adicionar bons hábitos na sua vida

é importante não só para melhorar
sua qualidade de vida no geral, mas
também para manter você com a
mente distante dos estímulos
nocivos do Crack Digital.

CLIQUE AQUI PARA SABER COMO ADICIONAR BONS

HÁBITOS COM FACILIDADE EM SUA VIDA
 Adicionando bons hábitos em sua
vida você redireciona toda atenção,
toda energia, todo impulso sexual,
para atividades que servirão como
uma base poderosa no seu processo
de restauração (reboot).

No processo de eliminar a
compulsão por Crack Digital, você
deve parar de ficar pensando sobre
os estímulos que te levam a recaída
redirecionando todo o seu foco e
energia para bons hábitos e
atividades que irão naturalmente te
fazer esquecer daquele lixo que
você consumia. Pouco a pouco você
irá esquecer até mesmo que está
praticando Nofap, pois isso já será
parte do seu estilo de vida. Esse é
o objetivo.
Um bom hábito nesse caso é
toda e qualquer atividade que
te mantenha distante do
estímulo nocivo, e que sirva,
entre outras coisas, para um
redirecionamento de toda a
energia acumulada (compulsão
em voltar para o estímulo
nocivo) que surge a partir da
abstinência.

Repito, ao focar em adicionar bons

hábitos, em preencher seu dia com
atividades benéficas, em mudar
seu estilo de vida de forma
permanente, naturalmente a
compulsão irá desaparecer com o
tempo.
 Da mesma forma que a
escuridão não existe quando há
luz, a compulsão pouco a pouco
não terá espaço para existir
quando o seu dia estiver
preenchido o máximo possível
com bons hábitos.

Ou há um, ou há outro, nunca

os dois ao mesmo tempo.

A seguir irei passar uma lista com

sugestões de bons hábitos que você
pode adicionar em sua vida pouco a
pouco, e que consequentemente
irão te ajudar a se livrar da
compulsão por Crack Digital. Mas
atenção, não seja um afobado
querendo adicionar vários hábitos
de uma vez só. Se fizer isso,
provavelmente só irá acumular
frustração por não conseguir
implementar nenhum.

Adicione um ou dois hábitos por

vez. No máximo três. Desenvolva
disciplina e mantenha essas
atividades por 21 dias pelo menos,
antes de adicionar outra. Se achar
que está sendo difícil praticar duas
ou três atividades diferentes todos
os dias, foque em apenas uma
por 21 dias antes de adicionar
Outra.

CLIQUE AQUI PARA SABER COMO ADICIONAR BONS

HÁBITOS COM FACILIDADE EM SUA VIDA
O IMPORTANTE É QUE VOCÊ
CANALIZE TODO O FOCO,
DISCIPLINA E FORÇA DE
VONTADE EM ADICIONAR DE
FORMA PERMANENTE PELO
MENOS UM HÁBITO BENÉFICO
POR VEZ. NÃO IMPORTA SE
NESSE PROCESSO VOCÊ IRÁ
RECAIR E CONSUMIR CRACK
DIGITAL, IGNORE ISSO E
MANTENHA TODO O FOCO EM
ADICIONAR O HÁBITO.

SE LEMBRE QUE UMA BASE

FORTE NÃO SE CONSTRÓI DE UM
DIA PARA O OUTRO, FOQUE EM
UM PASSO DE CADA VEZ E
CHEGARÁ A VITÓRIA!

CLIQUE AQUI PARA SABER COMO ADICIONAR BONS

HÁBITOS COM FACILIDADE EM SUA VIDA
 Segue abaixo uma lista de hábitos
que recomendo. Lembrando que
você não precisa se limitar a essa
lista, qualquer hábito que te
mantenha distante da compulsão e
redirecione a energia sexual irá
servir.

✅ Meditação
A meditação é extremamente
importante para que você comece a
se observar, a observar seus
pensamentos e sentimentos que
sempre te sabotam e te levam a
recaídas. Quando algo é observado,
você deixa de se identificar com
aquilo e percebe que não precisa
ser escravo daquilo. Eu tenho dois
vídeos ensinando do zero como
começar a meditar mesmo que você
ache que não consegue. Assista os
vídeos com muita atenção e
coloque em prática o que é dito!

Clique para assistir: Vídeo 1 Vídeo 2

✅ Exercícios de respiração
A respiração é um reflexo das suas
emoções. Se você aprende a
controlar sua respiração,
naturalmente você aprende a
controlar suas emoções. Existem
duas formas principais de praticar o
exercício de respiração.

1 - Você pode respirar

profundamente (inspirar pelo nariz e
expirar pela boca) o máximo de
vezes que conseguir, mantendo
todo o seu foco em sua respiração,
no ar entrando e saindo do seu
peito. Apenas puxe o ar
profundamente, e solte levemente,
sentindo o relaxamento em cada
respiração.
2 – Você pode começar a prestar
atenção em sua respiração natural
(sem forçar nada), enquanto estiver
fazendo qualquer coisa, como uma
caminhada por exemplo. Apenas
fique consciente de sua respiração.

Existem vários métodos de

respiração, se aprofunde mais
pesquisando na internet.

✅ Método Wimhof

Meditação, respiração, exercícios de

alongamento e banho gelado. O
método Wimhof é extremamente
poderoso. Pode ajudar a curar
depressão, ansiedade, além de
comprovadamente fortificar seu
sistema imunológico e sua
resistência a temperaturas
extremas a níveis fantásticos.
Recomendo que pesquise no
YouTube sobre esse método. De
preferência vá no canal do próprio
Wim Hof, em inglês, é possível
ativar as legendas em português
em alguns vídeos dele.

✅ Calistenia
Exercícios físicos que podem ser
feitos em casa ou em qualquer
lugar, sem a necessidade de
equipamentos. Existem vários
YouTubers brasileiros que ensinam
exercícios de calistenia
gratuitamente na internet.

✅ Leitura

De preferência com a internet

desligada para manter o foco. Se
puder adquirir um Kindle ou um
livro físico melhor ainda, mas não
invente desculpas para não ler. Não
importa se irá ler um livro físico ou
em PDF no seu celular ou
computador, se vire com o que tem.
Conhecimento é poder em
potencial.
✅ Cursos

Pode fazer cursos online e aumentar

seu conhecimento, recomendo a
plataforma de cursos Udemy com
milhares de cursos bons e baratos.
Lá você encontra muitos cursos
gratuitos também. Que tal aprender
um novo idioma? Ou apender algo
que te faça ganhar mais dinheiro?

✅ Cozinhar

Pode aderir a uma dieta mais

saudável e aprender a fazer novos
pratos.

✅ Desenvolver um novo hobby

(Desenho, música, programação,
pesca, edição de fotos ou vídeos,
mochilão, etc.)

✅ Tirar um tempo do seu dia

para conversar, online ou offline
(de preferência offline), com as
pessoas que são importantes na
sua vida.

Um jogo de tabuleiro cai bem nesse

momento, ou uma chamada de
vídeo caso esteja distante da
pessoa, dê preferência a conversar
olhando para a pessoa, e não por
texto ou áudio apenas.

✅ Começar um projeto online ou

offline pensando no longo
prazo.
Escrever um livro digital, criar um
jogo, um blog, criar conteúdo de
qualidade para a internet, etc.

Crie pequenas metas, por exemplo,

se for escrever para um blog ou
livro, defina que irá escrever X
palavras por dia.

✅ Iniciar uma boa rotina matinal

Escolha alguns bons hábitos e

coloque em prática assim que
acordar. Evite ficar deitado na cama
sem fazer nada ao acordar, de
maneira alguma mexa no celular
assim que acordar. Quando for
dormir, coloque o celular bem longe
de você.

Recomendo o livro “O milagre da

manhã” para se aprofundar nesse
assunto. Veja um resumo desse livro
na internet.

✅ Jogar Xadrez ou algum outro

jogo de estratégia que estimule
seu raciocínio e capacidade de
resolver problemas.

Recomendo o site ou aplicativo

Chess.com. Existem outros jogos de
estratégia, ou Puzzles, disponíveis
gratuitamente na Steam ou na loja
de aplicativos do celular. Jogue com
moderação, não queremos trocar
um vício por outro.
✅ Auto-hipnose.

A hipnose já foi comprovada

cientificamente e é uma ferramenta
muito poderosa que podemos usar
para intensificar sentimentos, nos
sentir motivados, disciplinados,
confiantes, além de muitas outras
possibilidades. Recomendo muito
que aprenda auto-hipnose.

✅ Esportes

Praticar esportes como Basquete,

Futebol, Vôlei, pode ser uma ótima
forma de redirecionar energia
sexual que seria desperdiçada na
masturbação. Além de te deixar
mais saudável.

✅ Artes Marciais

Aprender e praticar artes marciais,

além de ser algo essencial ao meu
ver, para fins de auto defesa,
também é uma ótima forma de
redirecionar energia.

✅ Corrida/Caminhada

Correr ou caminhar é uma ótima

forma de redirecionar energia, faz
bem para saúde e além disso irá te
manter longe do seu quarto (ou do
ambiente onde costuma se
masturbar) e próximo de pessoas, o
que é muito importante para se
livrar da compulsão.

Use e abuse da internet para aprender

sobre os hábitos que escolher
adicionar em sua vida, pesquise no
Google, no YouTube, seja um
autodidata! Não é o foco desse ebook
se aprofundar em cada um dos hábitos
que sugeri acima. Mas fica uma dica,
não perca tempo demais vendo vídeos
no YouTube, aprenda e coloque
imediatamente em prática. Muitas
pessoas caem na armadilha mental de
achar que nunca sabem o suficiente
para começar algo, e ficam todos os
dias gastando tempo precioso vendo
vídeos sobre coisas que já sabem.
Coloque em prática, e aprenda também
com a experiência, pois essa é a
melhor forma de aprendizado.
 Pegue uma folha e uma caneta e
organize o seu dia, definindo o
horário que irá colocar em prática
cada hábito. Um dia bem
organizado é essencial para evitar
momentos ociosos. Evite ficar sem
ter o que fazer pois é nesses
momentos que a recaída
geralmente acontece. Um dia bem
organizado, com uma base de bons
hábitos sendo construída, será uma
arma poderosa contra recaídas.

CLIQUE AQUI PARA SABER COMO DESENVOLVER A

AUTODISCIPLINA DO ZERO!
 HACKS PARA REDIRECIONAR
ENERGIA EM MOMENTOS
DIFÍCEIS

Mesmo você criando pouco a pouco

uma base poderosa de bons hábitos
em sua vida, principalmente no
início da jornada, provavelmente
ainda haverão momentos em que a
vontade de consumir o Crack Digital
virá com tudo. Isso geralmente
acontece em momentos ociosos,
quando você para e descansa um
pouco, em momentos de estresse,
onde o Crack Digital costumava ser
uma válvula de escape, ou quando
você está se entretendo com
alguma coisa e acaba se deparando
com um gatilho (estímulo que
geralmente te leva a recair, como
por exemplo uma imagem sensual
de uma mulher). Para esses
momentos, existem alguns truques
que te ajudarão a redirecionar sua
atenção e energia de forma a
esquecer rapidamente aquele
desejo que estava crescendo de
consumir Crack Digital.
Use esses hacks que irei passar a
seguir sempre que surgir alguma
vontade de consumir Crack Digital.
Você pode combinar e usar mais de
um se achar necessário. Pouco a
pouco você vai começar a ficar
consciente dos gatilhos que
costumava cair, e do ponto de início
das emoções que geralmente te
levam a recaída. Nesses momentos
você deve agir imediatamente
colocando em prática um dos hacks
abaixo.

HACK 1: Pegue um travesseiro e

dê socos nele até que a vontade de
consumir Crack Digital passe. Se
você tiver um saco de pancadas
melhor ainda, mas um travesseiro já
quebra um galho. Coloque para fora
sua energia socando o travesseiro,
pode parecer algo bobo, mas
garanto que funciona.

HACK 2: Faça flexões, o número

máximo que puder. Ao sentir que a
vontade de recair está vindo, vá
imediatamente fazer flexões. Isso
também irá distrair sua mente e
redirecionar a energia.

HACK 3: Sempre que um

pensamento ou fantasia
pornográfica estiver surgindo em
sua mente, imagine uma parede
em branco, ou uma tela em
branco gigante na sua frente,
depois disso pense em algo
aleatório que não tenha nada a ver
com o Crack Digital, como por
exemplo um game que você quer
comprar, ou no último jogo de
futebol que assistiu. Redirecione sua
atenção para outra coisa sem
nenhum apelo sexual. Se lembre
também que ficar cultivando
pensamentos pornográficos durante
o dia, lembrando das cenas dos
filmes adultos, irá manter as
conexões sinápticas do vício ativas
no seu cérebro. E a melhor forma de
lidar com isso é redirecionar sua
atenção para outra coisa evitando
alimentar esses pensamentos.

HACK 4: Tenha aquele elástico

amarelo muito usado para prender
dinheiro no seu pulso, você
consegue comprar em qualquer
papelaria da sua cidade e é barato.
Ao sentir vontade de consumir
Crack Digital, ou ao começar a
digitar o endereço de um site adulto
na aba anônima, puxe esse elástico
no seu pulso com força e solte.
Provavelmente a dor irá te fazer
pensar duas vezes antes de
continuar o que estava fazendo.

HACK 5: Sempre que estiver já com

a mão no Malaquias, pronto para
iniciar a prática da masturbação, se
imagine em terceira pessoa, de
fora, no local que estiver, se
masturbando para pixels no
computador ou celular. Perceba o
quão deprimente é essa imagem,
perceba como você se deixou ser
escravo de um sentimento sexual
ao ponto de ver outro homem
fazendo sexo com a mulher que
deseja. Só essa percepção já irá te
fazer broxar na hora e desistir do
ato.

HACK 6: Vá para perto de pessoas

ou saia de casa. Na frente das
pessoas você não irá se masturbar
(eu espero). Dê um passeio no seu
bairro, vá conversar com algum
parente ou amigo, saia um pouco do
ambiente que costuma servir de
gatilho para você. Se não puder
fazer isso, faça uma chamada de
vídeo para um amigo para bater um
papo. O ambiente em que vivemos
é um fator muito importante e deve
ser levado em conta. As vezes o seu
quarto, ou o cômodo que
costumava se masturbar se tornou
um forte gatilho para você. Se esse
for o caso, pelo menos no início,
evite o máximo possível ficar no
local. Busque por hábitos ao ar livre,
ou que te façam se aproximar de
pessoas e socializar.

HACK 7: Quando estiver a um

passo de recair, pare e se pergunte
o que o seu eu do passado,
quando você era uma criança,
pensaria sobre o você do presente,
se masturbando para uma tela no
computador ou celular. Será que ele
se sentiria orgulhoso do que se
tornou? Será que era isso que ele
queria se tornar? Se pergunte isso e
provavelmente a resposta vai fazer
você voltar atrás no que estava
prestes a fazer.

HACK 8: Feche os olhos e respire

profundamente de 5 a 10 vezes.
Puxe o ar pelo nariz, e solte pela
boca. A respiração irá fazer com que
o seu emocional volte ao normal,
assim ficará mais fácil desistir do
que iria fazer pois seu lado racional
irá voltar a funcionar.

CLIQUE AQUI PARA CONHECER

OUTROS HACKS PODEROSOS QUE
IRÃO TE AJUDAR NO PROCESSO
DE DESENVOLVIMENTO DA
AUTODISCIPLINA
 BLOQUEADORES E DIETA
DIGITAL

Existem muitos bloqueadores de

conteúdo pornográfico que você
pode usar para evitar acidentes, ou
seja, não se deparar sem querer
com Crack Digital enquanto estiver
navegando. Porém é importante
entender que a utilidade de
bloqueadores se limita a isso. Ao
contrário do que muitos fazem, o
uso de bloqueadores nunca deve
ser sua única carta na manga, ou
sua principal estratégia, como eu
deixei claro até aqui. Isso porque
não importa quantos bloqueadores
você vai usar, se você não tiver
disciplina e uma base forte de
bons hábitos em sua vida, sua
mente irá te fazer retirar todos os
bloqueadores e consumir Crack
Digital. Não importa a dificuldade
que você tenha colocado para o
acesso, não importa quantas senhas
tenha colocado, sua mente dará um
jeito de ter acesso ao Crack Digital.
SEM DISCIPLINA, SEM UMA
MENTE FORTE, NENHUM
BLOQUEADOR SERÁ O
SUFICIENTE PARA TE MANTER
LONGE DO CRACK DIGITAL!

Como eu já disse aqui, sua melhor

arma, que deve ser trabalhada e
desenvolvida todos os dias, é a
disciplina. Ela sim te manterá longe
do estímulo nocivo. Mas ainda sim o
uso de bloqueadores pode ajudar a
evitar acidentes. A seguir irei dar
algumas dicas de como bloquear o
Crack Digital no seu celular ou
computador:

CLIQUE AQUI PARA SABER COMO DESENVOLVER A

AUTODISCIPLINA DO ZERO!
SafeSearch (busca segura)

Em buscadores como Google ou

DuckDuckGo é possível ativar a
“busca segura”. Assim o buscador
irá filtrar o conteúdo que você
pesquisa, e não irá mostrar nenhum
site com conteúdo adulto.

Se não sabe como ativar, pesquise

“como ativar o SafeSearch no
Google”

Bloqueador no navegador

Existem extensões para

navegadores que bloqueiam sites
adultos, na barra de busca por
extensões, escreva “Porn Block” que
provavelmente irá encontrar algum.

Aplicativos

Existem aplicativos que bloqueiam

sites adultos no seu celular. Para
encontrar esses aplicativos,
pesquise por “Porn Block” na loja de
aplicativos do seu celular que
provavelmente irá aparecer muitas
opções. Leia as opiniões para saber
se vale a pena instalar.

Não vou indicar nenhum aplicativo

ou extensão específica aqui pois
sempre surge algo novo. Então
pesquise.
DNS

Você pode também utilizar um DNS

que bloqueia o acesso a sites
adultos. Por exemplo, a Norton tem
um sistema de DNS que bloqueia
sites com conteúdos sexuais. Basta
configurar o seu PC ou o seu
roteador com os seguintes
endereços de DNS ipv4:

199.85.126.20 e 199.85.127.20.

Tem também um outro muito bom

da OpenDNS: 208.67.222.123 e
208.67.220.123

Feito isso, basta reiniciar o

roteador e estará feito
 Uma outra estratégia que irá te
manter longe de acidentes e
possíveis gatilhos (o que é muito
importante no início da jornada) é
iniciar uma dieta digital.
 Dieta digital se resume em fazer
uma limpeza em suas redes sociais,
sair de grupos, canais, páginas, na
internet que costumam sugar o seu
tempo e te fazer procrastinar ou
que geralmente te fazem ter acesso
a gatilhos, ou ao Crack Digital.
Deixar de seguir pessoas que só
postam futilidade e gatilhos que te
fazem recair. Excluir contas em
redes sociais que só te fazem
perder tempo de vida com a cara no
celular ou computador. E
principalmente buscar ficar online
somente para atividades
realmente necessárias. Ficar o
máximo de tempo possível offline,
longe de celulares e computadores,
longe de redes sociais. Quanto mais
tempo você ficar offline, longe do
seu celular ou computador, menor
será a chance de recair com Crack
Digital, ou voltar a um estilo de vida
sedentário e procrastinador.

Recaídas por causa de redes sociais

como o Instagram (que é uma rede
social geralmente usada como
vitrine para o corpo) são
extremamente comuns, você
precisa analisar muito bem, de
forma honesta consigo mesmo, se
as redes sociais estão sendo um
obstáculo no seu progresso ou não.
Caso esteja sendo, precisa iniciar
imediatamente uma dieta digital e
tomar as medidas necessárias.
Como por exemplo excluir uma ou
mais redes sociais ou deixar de
seguir certas páginas, canais ou
pessoas, sair de grupos onde
costumam postar gatilhos, etc.

Muitas pessoas se negam a tomar

uma atitude mais radical com
relação as redes sociais no início, e
acabam recaindo de novo e de
novo. Entenda que principalmente
no início sacrifícios devem ser
feitos.

Se você trabalha com redes

sociais, busque entrar nelas
somente para o necessário, defina
um tempo limite para acessar no
seu dia, e faça uma limpeza no que
costuma seguir ou participar nessas
redes. Esse procedimento já irá
ajudar bastante.
 DICAS EXTRAS

➔ Não fique se culpando por

recaídas.

A recaída não deve ser vista como

derrota, mas sim como uma
oportunidade para observar o que
você fez de errado e assim
conseguir chegar mais longe.

Exemplo hipotético, digamos que

João chegou no dia 5 de Nofap e
recaiu. Ele não deve se sentir mal,
porém observar e ANOTAR os
gatilhos que o fizeram cair:

Onde ele estava, em qual

momento, o que estava fazendo, se
estava sozinho ou não, etc.

Dessa forma ele irá ter uma noção

do que pode causar nele uma
recaída, e o que deve evitar.
 Assim como ele deve anotar o
que não estava fazendo
também, baseado nas dicas que já
dei aqui no livro, que
provavelmente impulsionou a
recaída, por exemplo:

Não estava praticando bons

hábitos, não estava meditando, não
estava praticando exercícios de
respiração, não estava levando a
sério o Nofap, não estava fazendo
uma dieta digital, etc.

Com base nessas observações,

agora João deve desenvolver
disciplina e ficar focado em não
repetir esses erros.
 Talvez agora ele consiga chegar
aos 15 dias e recaia novamente
devido a algum outro erro que
cometeu. Tudo bem, ainda sim é
uma vitória comparado aos 5 dias
que ele tinha conseguido antes. O
processo de auto observação
deve ser aplicado novamente.

Nada de desespero, nada de

choro, nada de desistência, nada de
culpa. Apenas uma análise fria do
que está causando as recaídas, de
forma a eliminar esses gatilhos e
comportamentos. Isso que deve ser
feito.

Um dos maiores erros de quem

pratica Nofap é ficar se sentindo
culpado sempre que recai. Se sentir
culpado além de não resolver o
problema pode ainda piorar as
coisas devido a tristeza, ao
desanimo e atenção que você
direciona para o problema, e não
para a solução.

Você não deve se sentir culpado

pois após a compulsão ter sido
instalada na sua mente, o processo
de eliminação dela é naturalmente
lento. Poderá haver recaídas, isso é
natural e não deve ser visto como
um desastre, mas sim como uma
oportunidade para perceber que
precisa reforçar sua disciplina e
sua base de bons hábitos.
 Hoje em dia somos bombardeados
com Crack Digital em quase todos
os cantos da internet, não é sua
culpa levar um tiro (recair) nessa
guerra, naturalmente pode
acontecer e você deve tratar o
ferimento e voltar mais preparado.

A culpa seria sua se você não

estivesse fazendo nada para se
livrar disso, o que eu espero que
não seja o caso já que está lendo
esse livro.

➔ Não fique tocando nas

suas partes íntimas
desnecessariamente e
evite deitar de bruços.
Isso mesmo que leu, evite ficar
tocando suas partes íntimas
desnecessariamente enquanto está
praticando Nofap, isso pode servir
de gatilho para uma recaída.

Da mesma forma, evite deitar de

bruços, com a barriga para baixo e
o pênis encostado na cama. Isso
pode também te deixar com
vontade de se masturbar.

➔ Participe de grupos
onde os membros se
motivam na luta contra o
Crack Digital (opcional)
 Todo mês eu crio um grupo de
desafio Nofap no meu canal do
Telegram, isso tem ajudado muitas
pessoas a se manterem firmes
devido a competição presente no
grupo. O link do grupo do desafio é
postado todo fim de mês e a
participação é gratuita. As regras
são simples, quem consumir Crack
Digital ou se masturbar enquanto
está no grupo, deve sair e aguardar
o próximo desafio.

Eu recomendo participar de grupos

assim no Telegram pois o controle
do administrador sobre o grupo é
maior lá do que no Watts, e isso
evita que pessoas mal
intencionadas postem gatilhos que
podem te levar a recaída.
 Claro que o Nofap não deve ser
visto apenas como um desafio mas
sim como algo que deve fazer
parte do seu estilo de vida,
porém isso não impede que você
possa participar de desafios,
principalmente no início do processo
de restauração, para ganhar
motivação.

Um outro fator que torna a

participação útil é a ajuda mútua
entre os membros e a percepção de
que você não está sozinho nessa
batalha.

Participar de grupos de Nofap pode

te ajudar muito, mas você deve ter
em mente que somente isso
obviamente não será suficiente para
te livrar da compulsão, como já
deixei bem claro aqui nesse livro.
Então evite ficar tempo demais
presente em grupos de Nofap,
busque entrar uma vez na semana
para se motivar, no máximo. Se
achar que o grupo está
atrapalhando mais do que
ajudando, saia.

➔ Não fique pensando em

Nofap o dia inteiro

Isso mesmo, ao pensar em Nofap

toda hora, você acaba
indiretamente pensando em Crack
Digital. O Nofap deve fazer parte do
seu estilo de vida, de forma que
você nem se lembre que está
praticando ele na maior parte do
tempo.

Crack Digital deve ser algo que

ficou para trás, quanto mais você
fica pensando que deve se livrar do
Crack Digital, mais você irá pensar
sobre ele, e direcionar energia para
ele.

Se eu te disser para não pensar

em um gato preto em cima de
uma janela, no que você acaba
pensando? Sim, em um gato preto
em cima de uma janela.

Da mesma forma ao pensar

freneticamente que você está
praticando Nofap, ou em quantos
dias está invicto, sem masturbação
e pornografia, ou que não deve
acessar sites adultos, naturalmente
poderá acabar pensando em Crack
Digital.

Com isso não estou dizendo que

você deve parar de contar os dias
ou participar de grupos de Nofap no
início do processo de restauração.
Estou dizendo que você não deve
ficar pensando nisso o dia todo, que
deve redirecionar esses
pensamentos para a construção da
sua base de bons hábitos, para
atividades que irão te manter
naturalmente longe do Crack
Digital.

Você pode contar os dias apenas

marcando a data inicial no
calendário e olhando novamente
após muito tempo para saber o seu
progresso.

Assim como você pode participar

de grupos, porém entrar somente
uma vez na semana para motivar os
participantes e ler bons relatos.

Isso sim pode ser benéfico,

principalmente no início, nos
primeiros 3 meses por exemplo!

Agora ficar toda hora olhando

quantos dias, horas e minutos você
está sem acessar um site adulto, ou
ficar conversando no grupo o dia
todo, sem colocar nada que foi dito
aqui em prática, provavelmente não
irá te ajudar a se livrar da
compulsão.

Resumindo, você deve

direcionar sua energia (seus
pensamentos e ações) para os
hábitos que devem ser
adicionados, e não para os
hábitos que devem ser retirados
da sua vida.

➔ Cuidado com a sua

mente

Nesse processo de restauração você

deve ter muito cuidado com as
desculpinhas que a sua mente irá
criar para acessar o Crack Digital.
 Sua mente provavelmente irá te
bombardear com pensamentos que
poderão te levar a uma recaída. Se
mantenha firme e disciplinado
independente dos pensamentos de
fraqueza que venham a surgir em
sua mente. A seguir irei listar
algumas das desculpas mais
comuns que levam a recaídas:

Exemplo de pensamento
perigoso:

“Vou assistir só essa vez e depois

irei pegar firme no Nofap! Vou me
despedir do Crack Digital antes de
me livrar de vez!”
Uhum, sei...vai voltar para o mesmo
ciclo de fracasso e compulsão se
seguir esse pensamento.

Exemplo de pensamento
perigoso:

“Vou assistir Crack Digital para

saber se ainda sinto vontade de me
masturbar com o estímulo, ou se
não sinto mais vontade de consumir
aquilo, preciso me colocar a prova
para saber se o processo de
restauração está dando certo!”

Se o processo de restauração está

dando certo, você está se tornando
indiferente ao Crack Digital e não
precisa provar nada para si mesmo
assistindo mais Crack Digital.
Simplesmente esqueça que ele
existe.

Exemplo de pensamento
perigoso:

“Estou triste ou ansioso, ou

estressado, então irei assistir um
pouco de Crack Digital pois irei me
sentir melhor.”

O Crack Digital não será a solução

verdadeira para o seu problema, e
provavelmente irá piorar sua
situação. Caso esse tipo de
pensamento surja, busque
alternativas naturais como
meditação, respiração, ou uma
caminhada para se sentir melhor.

➔ Não seja apressado

Não busque por resultados rápidos.

Não tente adicionar muitos hábitos
em sua vida de uma vez só. Tenha
calma e suba um degrau por vez.
Cada dia é uma pequena vitória.
Provavelmente irão ocorrer
recaídas, porém agora você possui o
conhecimento necessário para
analisar o que deve ser feito após
uma recaída de forma a chegar
mais longe na próxima tentativa.
Conheça pouco a pouco a si mesmo,
desenvolva pouco a pouco sua
disciplina e sua base de bons
hábitos, e assim irá chegar um
momento onde recaídas serão raras
, ou inexistentes. Nesse ponto
você já pode se considerar um
vitorioso!

➔ Não fique paranoico

com gatilhos

É bom evitar gatilhos quando se

está praticando Nofap,
principalmente no início, porém
você não conseguirá evitar todos
eles. Por exemplo, ao sair na rua
naturalmente você irá ver muitas
mulheres que irão te deixar
excitado, o mesmo quando estiver
assistindo um filme qualquer, etc. O
ideal é que você, junto a prática da
meditação (auto observação),
aprenda a lidar com os estímulos
que servem como gatilho.

Mas calma, não estou dizendo que

você deve abrir um site adulto de
propósito para saber se consegue
observar aquilo sem sentir vontade
de se masturbar. NÃO FAÇA ISSO.

Quando surgir na sua frente algum

gatilho repentino (que você não
sabia que iria surgir), você deve
observar, perceber, o pensamento
do desejo surgindo, o sentimento
sutil surgindo, até que ele
desapareça. Ensino isso melhor em
meus vídeos sobre meditação.
 Em outras palavras você deve
aprender a lidar com seus
sentimentos, e não apenas fugir dos
gatilhos. Deve desenvolver uma
mente forte e resiliente, que não
sucumbe a um simples gatilho.

Essa resiliência vai surgindo

naturalmente a medida em que
você vai criando uma base poderosa
de bons hábitos e praticando
exercícios de meditação e
respiração para o controle
emocional.

Não procure por gatilhos, mas

também não seja um paranoico
fugindo de qualquer gatilho bobo.
Se surgir algum “gatilho surpresa”
na sua frente, aí sim, aproveite para
fortalecer sua mente e manter suas
emoções sob controle.

TERMINEI DE LER O LIVRO E

AINDA ESTOU RECAINDO COM
FREQUÊNCIA, O QUE FAZER?

Se você leu o livro, e não colocou

nada em prática, de nada serve.
Só perdeu seu tempo.

Releia o livro todo e escreva em

um papel o que está colocando em
prática, e o que está deixando de
colocar. Não leia só por ler, leia,
entenda, e APLIQUE o que foi dito
na sua vida. Se não aplicar, não
adianta reclamar que não está
dando certo.

Você está construindo uma base

firme de bons hábitos? Está
trabalhando em desenvolver
sua disciplina? Está meditando,
se auto observando? Está
praticando exercícios de
respiração? Está usando os
Hacks que passei para
momentos difíceis? Está
socializando ou saindo do seu
quarto para atividades longe
dos estímulos nocivos do Crack
Digital? Está fazendo uma dieta
digital?

Releia o livro e responda a si

mesmo com sinceridade se está
seguindo as dicas a risca, com
intensidade e disciplina suficiente.
Se a resposta for “não”, então já
sabemos o motivo de continuar
recaindo com frequência.
CLIQUE AQUI PARA LER
0
 Índice:
Introdução. Pág. 1
1 - Uma história de repressão sexual. Pág. 4
2 - Repressão X Pornografia. Pág. 5
3 - Por que o homem se vicia em pornografia? E quais são as consequências? Pág. 6
4 - Pornografia e a distorções sobre sexo, mulher e relacionamentos. Pág. 7
5 - Como parar como vício em pornografia? Pág. 8
6 - Os princípios do NOFAP. Pág. 8
7 - Os benefícios e sintomas do NOFAP. Pág. 17
8 – Polução Pág. 22
9 – Macho-Alfa VS Macho-Anta Pág. 25
10 – Considerações Finais Pág. 26

Os nossos desejos são como crianças pequenas: quanto mais lhes cedemos, mais exigentes se tornam.

Provérbio Chinês

Introdução.

Apesar de novo, esse movimento que surgiu em decorrência de um

"meme" e que ficou com o nome de NOFAP é algo muito antigo, posso dizer
que milenar, tal conhecimento ficou escondido durantes séculos entre linhas
espirituais esotéricas, passado pelos mestres de boca a ouvido somente para
os escolhidos e era tratado de modo muito sério.
Quem detinha esse conhecimento se destacava em meio à multidão
e galgava altos patamares na vida, muitos deixaram seus nomes na história
como também suas contribuições para humanidade. Contudo, com a
tecnologia os tempos são outros, agora é chegada a hora, esse
conhecimento complexo está disponível para qualquer um e nunca na
história ele pôde chegar de forma tão rápida e eficaz.
Você verá que o movimento NOFAP é muito mais interessante e
profundo do que 90 dias sem masturbação e pornografia. Ele é um mix de
conhecimento com assuntos inter-relacionados como autoconhecimento,
desenvolvimento pessoal, psicológico e emocional como também a
fortificação da visão do sexo sadio, que está tão decadente em nossa
sociedade atual.
Estou contribuindo de maneira singela e despretensiosa, para que
essa geração tão confusa e deprimida mude seu mindset referente a
sexualidade e aflore o sagrado masculino, tornando-se homens de verdade.
Lembrando que o termo homem nada quer dizer sobre a sua orientação
sexual ou sobre o mito do macho-alfa vs o macho-anta (explicarei no final
essa analogia). Quero dizer que, muitas vezes os perfis são mal

1
interpretados, gerando seres grotescos, insensíveis e que contribuem para
o status quo e para a manutenção da ilusão do homem.
Quando utilizo o termo “homens de verdade”, minha abordagem é
diferente e foca nas atitudes esperadas de um homem, que a meu ver é o
autocontrole, confiança, maturidade, segurança, respeito e fraternidade.
Essas qualidades esperadas valem para héteros e gays.
Já fui rechaçado por escrever dessa maneira e dar ênfase na
masculinidade que acredito, fui mal interpretado, contudo, isso ocorre
também por sermos uma geração fraca psicologicamente e
emocionalmente onde tudo que se fala é ofensivo, distorcido e usado para
o escárnio, inclusive a verdade.
Escrevo para um público alvo que faz parte de minha experiência de
vida, que são homens e héteros, não tenho nenhum preconceito e não
compactuo com qualquer tipo de humilhação e violência com nenhuma
categoria ou gênero, eu somente me foquei no universo que conheço. Não
faria sentido falar do universo homossexual e suas ramificações porque não
conheço nada sobre essa realidade, porém acredito que o NOFAP seja igual
para os gays também.
Sou defensor da fidelidade conjugal e da família, deixo isso claro
porque essa é a postura que se espera de um homem e por não compactuar
pelo uso errado desse conhecimento para viver na promiscuidade e luxúria,
pois em minha análise, essas são as traves de tropeço que perpetuam o
circulo vicioso na vida de um homem, e fatalmente o destrói, cedo ou tarde.
É importante dizer também que o ego adora o jogo da sexualidade e
sedução, ele sente-se vivo, ondas de calor surgem quando há a possibilidade
de atrair os outros para satisfazer seus desejos mesquinhos e nesse sentido
falo de ambos os sexos, portanto a escolha é sua e as consequências
também.
Escrevi este trabalho para os guerreiros que ainda são derrotados na
guerra da sexualidade e não conseguem domar o seu leão interno.
Como bem observado por Schopenhauer "O homem comum, em via
de regra, não tem o poder de controlar o seu desejo. Quando provocado
sexualmente, é quase que certeza que irá sucumbir”. Parece não haver
opção de escolha: ele deve desejar ou desejar. As exceções ficariam por
conta daqueles que transcenderam o condicionamento instintivo animal por
meio de disciplinas.
NOFAP não deve ser seguido por aqueles que não tenham um perfil
filosófico ou que não estejam acostumados a raciocinar livremente pois não
possuem os pré-requisitos mentais necessários à compreensão dos

2
conteúdos perturbadores, desconfortáveis e polêmicos que irei expor, pois
essas pessoas são incapazes de duvidar dos paradigmas desta época.
Para compreendê-los, é necessário que se desenvolvam algumas
habilidades cognitivas específicas, entre as quais o poder de questionar as
próprias convicções, crenças, verdades emprestadas, de raciocinar ao
inverso, de modificar ideias frequentemente, de ir muito além das
aparências, além de construir o conhecimento de forma contínua, pois
nunca paramos de aprender e nunca vamos saber de tudo.
Pessoas tendenciosas, dogmáticas, extremistas e fanáticas que vivem
SOMENTE para o prazer sensorial ou que têm a necessidade de gurus e
salvadores, não servem para aprender isso e nem para refletir sobre
questões dolorosas e polêmicas porque não possuem nervos para suportar
a realidade e seguir sozinhos. Tais pessoas inevitavelmente os distorcerão e
os acomodarão em suas visões defeituosas de mundo, estragando as
mensagens.
Por fim, o que importa é sermos sinceros, flexíveis e cuidadosos
enquanto fazemos nossas análises e conclusões. Se você não está disposto
a dedicar grande parte do seu tempo ao aperfeiçoamento de suas
faculdades cognitivas, ou de enfrentar seus demônios e seus infernais jogos,
afaste-se do estudo de assuntos problemáticos como esse.
Reuni nesse ebook o néctar de tudo que estudei e experenciei em
minha jornada até agora.
Tentei transformar tudo em uma linguagem contemporânea, fácil e
sem o viés religioso mesmo sendo difícil tirar o assunto de forma total do
cunho da religião, falo isso porque o assunto é historicamente religioso e
está amarrado com “N” fatores, parábolas e termos antigos que ficarão mais
fáceis de entender ao decorrer do ebook.
Ao terminar de ler esse simples livreto espero que esteja mais
consciente e mais alerta sobre a sua sexualidade e como ela está ligada em
praticamente tudo em sua vida e afetando todos os aspectos dela.

Astrum Homini.

3
 1 - Uma história de repressão sexual.

O conhecimento sobre o sexo e o impacto que ele causa na vida de

todo ser humano é algo muito antigo, talvez nenhuma cultura se empenhou
tanto nesse assunto como a Índia, claro que muitas outras importantes
culturas contribuíram, como o Egito, Grécia, Roma, China e Japão, mas a
Índia aprofundou de maneira ímpar e trouxe à tona a síntese de tudo.
Chamado de Tantra, esse caminho milenar é a raiz da árvore magnífica
chamado sexualidade pois abrange não só a sexualidade em si, mas toda a
teia de conexões correlacionadas a ela.
Infelizmente nós ocidentais fomos imensamente desafortunados
sobre o conhecimento da sexualidade e se não bastasse o infortúnio, fomos
condicionados a uma visão errônea, distorcida e pervertida da sexualidade
real, bem como o próprio Tantra que hoje é motivo de risadinhas maliciosas
e foi resumido a massagens eróticas para fins orgásticos. Toda essa confusão
é dada pela repressão sexual. O Cristianismo teve sua parcela nisso, foi o
primeiro sistema político-religioso a aplicar muito bem essas distorções a fim
de controlar o comportamento das pessoas através da repressão sexual. Não
só dos seus fiéis, mas dos seus sacerdotes também.
Com a repressão surge a culpa e uma vez que um homem comece a
sentir culpado, ele se torna fraco, ele pode ser facilmente explorado e
manipulado ao bel prazer, ele perde a independência e se torna um escravo
de alguma igreja, de alguma ideologia, de alguma filosofia, em suma, se
torna uma ovelha.
A humanidade atual foi reduzida a uma confusão, a um caos, e todo o
truque repousa no envenenamento de suas mentes com relação ao sexo.
Você ficará curioso em saber que, através dos tempos, os soldados
não eram permitidos de ter relacionamentos sexuais. Porque? Por que se
soldados fossem permitidos ter relacionamentos sexuais eles não juntariam
raiva suficiente neles, violência suficiente neles e não estariam dispostos a
matar. Prive o soldado de ter sexo e ele irá lutar melhor. De fato, a violência
dele será um substituto de sua sexualidade.
Como pode ver, isso ocorre com todos os machos de varias espécies -
Quando privados de sexo, cães, galos, cavalos e touros ficam altamente
agressivos não respeitando nem seus donos e atacando outros animais.
Portando, se você somente reprimir o sexo você ficará raivoso, toda a
energia que se transformava em sexo se tornará raiva. Saiba disso!
Repressão não é o caminho. Transformação é o caminho. Não reprima
nada. Daí a necessidade de canalizar a energia para outra finalidade que será
melhor explanada futuramente.

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 2 - Repressão X pornografia.

Toda a psicanalise de Freud e Jung diz que tudo que você reprime se
torna um animal enjaulado lá no inconsciente e uma hora ou outra, esse
animal irá escapar achando alguma saída dentro do labirinto da mente e não
só isso, a psicanalise diz que, seja qual for o assunto que foi reprimido, sua
mente só pensará naquilo.
Reprima o sexo de uma sociedade e ela se tornará mais sexual ainda,
todo mundo pensará sempre em termos de sexualidade e nada mais.
Quanto mais repressora for uma sociedade, mais pornografia existirá,
mais prostituição e claro as perversões, porque a energia sexual encontrará
outros caminhos caso não seja canalizada e não flua naturalmente. Ela criará
neurose, criará hipocrisia. Perderá a autenticidade, a naturalidade e a
espontaneidade.
Existem dois tipos de sexualidade, a supra sexualidade e a infra
sexualidade. A supra sexualidade é natural, harmônica, desempenha um
papel importantíssimo no nosso bem-estar mental, emocional e físico, são
recursos de que dispomos para elevar nossa consciência e avançar para
níveis mais altos de energia, motivação, criatividade, ela faz com que você
se relacione de forma compassiva e amorosa com as pessoas.
Já a infra sexualidade, é um caminho de autodestruição em todos os
níveis: energético, pessoal e social. O abuso de constantes ejaculações ou
profanação da energia sexual, promove a desvitalização do corpo, desânimo,
impotência, poluções, a atrofia das capacidades criativas da mente e o
embotamento progressivo das faculdades dela. Se não bastasse isso, ela faz
com que você use as pessoas somente como um objeto de prazer, causando
dessensibilização pelo próximo e egoísmo.
Com a expansão bombástica da pornografia nos últimos 20 anos, a
infra sexualidade ganhou espaço e se tornou em nossa sociedade o modelo
ideal e natural a ser seguido. O condicionamento é tão profundo que,
quando você começa a descobrir a realidade e o quão doente está, você
começa a sentir medo, pois pensa que está fazendo alguma coisa errada se
livrando dessas visões, pois afinal a sociedade está em outra direção.

Com a pornografia, criou-se um abismo ainda maior na compreensão

já fragilizada que tínhamos da sexualidade causando enormes problemas
psicológicos, emocionais e físicos como, por exemplo, a disfunção erétil,
ejaculação precoce e a perda de atração pela própria mulher.

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3 - Por que o homem se vicia em pornografia? E quais são as consequências?

Primeiramente, há no homem, uma busca desesperada por sensações

eróticas intensas, e a natureza fez os machos desesperados por sexo e as
fêmeas não. Todavia, há uma razão pela qual alguns especialistas têm
chamado a pornografia de “a droga do novo milênio”.
Tem sido sugerido que a pornografia é muito mais viciante e
destrutiva do que drogas pesadas como heroína e cocaína, funcionando da
mesma forma que uma droga química, pois lida com pensamentos e
comportamentos carnais.
Pesquisas sugerem que a pornografia causa TDAH, ansiedade social,
depressão, ansiedade de desempenho e TOC. Em uma palestra de um
professor de fisiologia, Gary Wilson, intitulada “O grande experimento da
pornografia”, Wilson aborda os efeitos da pornografia no cérebro.
Os neurocientistas encontram na dopamina, a explicação para isso.
A dopamina é um neurotransmissor do prazer e da motivação, que
está por trás da resposta: “sim, eu quero!” Também é a substância do desejo.
Para entendermos melhor, sem ela, não nos motivaríamos nem sequer a sair
da cama. Quando o nível de dopamina cai, o mesmo acontece com a
motivação.
Os níveis de dopamina aumentam, sobretudo, diante de imprevistos
e novidades, especialmente se são do tipo sexual. A pornografia consegue
estimular continuamente o usuário, colocando-o diante de “mulheres”
sempre novas, que, embora sejam virtuais, obrigam o cérebro a liberar
dopamina em abundância.
Em um experimento feito com ratos. Quando um camundongo é
colocado em uma jaula com uma ratinha nova, o acasalamento acontece e,
em seguida, ele perde o interesse pela rata. Depois, quando outra ratinha é
colocada na jaula, o acasalamento acontece de novo, seguido, mais uma vez,
da perda de interesse. Isso se repete sempre que uma “moça” nova chega,
ele copula com ela e depois perde o interesse.
A pornografia funciona de modo parecido no cérebro dos homens,
para nós, é como se cada vídeo oferecesse uma opção diferente de parceira,
então nos acostumamos com esse padrão de “rodízio”.
O cérebro acaba não entendendo que aquilo não é a realidade, e a
dopamina é liberada em grandes quantidades.
É por isso que a pornografia pode se tornar uma atividade viciante.
Para piorar o cenário, o excesso desse tipo de conteúdo acabam
destruindo aos poucos os receptores de dopamina, por isso, a pessoa sente
que só viverá aquela experiência intensa de prazer se consumir mais e mais

6
pornografia e com o passar do tempo, nem os sites mais diferenciados que
tenham vídeos pornográficos vão atender às necessidades dessas pessoas
viciadas, e aí elas acabam tendo que estimular outras emoções para liberar
dopamina: como medo, nojo, choque ou surpresa. E é aí que começa o
apreço por temáticas mais perversas, simulações de estupro, pedofilia,
necrofilia, zoofilia e decaindo cada vez mais.
Eu não estou aqui para te assustar, estou apenas mostrando a
realidade dos fatos. Você não vai se masturbar e depois vai para o inferno,
não tem nenhum deus te punindo por isso. Contudo, usando uma analogia,
os masturbadores já estão vivendo no inferno, pois estão fracos, frustrados,
irritados, deprimidos, angustiados etc, etc, etc. Tem inferno pior que isso?

4- Pornografia e a distorções sobre sexo, mulher e relacionamentos.

Além de separar o sexo do amor, a pornografia apresenta uma imagem

muito deformada, quase não-humana, das relações sexuais. Não mostra
comportamentos saudáveis como a conversa amorosa, os beijos e os gestos
de afeto. Na pornografia, tudo é desviado e distorcido para o prazer
masculino e o que importa é a ejaculação final.
Tudo é um teatro exageradamente infantil e bizarro que não se sustenta
na realidade, há uma relação direta entre a pornografia e a criação de
adolescentes frustrados pois não sabem o que é sexo de verdade.
São jovens que se baseiam nas cenas de pornografia na hora de iniciarem
suas próprias vidas sexuais e que, por isso, não têm o mesmo prazer
tornando a situação frustrante pois suas parceiras não irão uivar de prazer
ao penetra-las fortemente no ânus por exemplo.
Em um estudo sobre os filmes pornográficos mais vistos, em primeiro
lugar estão os que possuem cenas violentas, onde a mulher é humilhada
física e verbalmente. Toda a pornografia contribui para a objetificação da
mulher, outro dado alarmante e abafado pelas mídias é o stress pós-
traumáticos entre atrizes pornôs e auto índice de suicídio.

5- Como parar como vício em pornografia?

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 É mais fácil resistir ao primeiro dos nossos desejos do que a todos os que o seguem.

Benjamin Franklin

Para parar com o vício em Pornografia e reverter esse processo você

precisará dar um "Reboot" no seu cérebro. O termo Reboot no contexto do
vício em pornografia refere-se a um experimento de abstinência de
pornografia e de toda estimulação artificial, que pretende dar ao cérebro um
descanso para recuperá-lo dos efeitos nocivos ocasionados pelo vício e, em
seguida, associá-lo apenas a estímulos reais e interações com pessoas reais.
Estudos neurocientíficos e experimentos com ex-usuários de
pornografia, mostraram que a maioria dos efeitos nocivos ocasionados pelo
vício em pornografia podem ser revertidos. Ou seja, depois de um tempo de
abstinência de toda a estimulação artificial, o seu cérebro tende a voltar
(reinicializar) para as “configurações originais de fábrica” (daí a metáfora do
Reboot) e assim se recuperar dos sintomas e problemas ocasionados pelo
vício.

6 - Os princípios do NOFAP.

“Energia Sexual é a energia criativa que move a vida, nossas vontades e desejos”.

Carl Gustav Jung

Como dito na introdução desse ebook, o NOFAP é algo milenar porém

com algumas nuances diferentes, por exemplo: O acesso a vídeos
pornográficos não era um problema antigamente então nesse sentido o
NOFAP é algo novo pois têm inserido em seu objetivo o estudo e as
consequência da pornografia na mente humana como a morte desse vício
pelo “reboot”, porém uma ramificação do NOFAP é a retenção seminal e os
benefícios que essa prática causa na vida do homem, isso era conhecido
como transmutação sexual, energia kundalini, ou Krya Shakti, Arcano AZF,
dentre outros diversos nomes e muitas culturas ensinavam com maestria e
zelo devido a sua importância. Acho importante falar um pouco da história.
Estes ensinamentos foram preservados na Ásia, nos cultos Tântricos e
Taoístas, no Oriente Médio e Europa, fortemente influenciados pelos
egípcios, floresceu nas tradições herméticas conhecidas como Alquimia com
a parábola de transformar chumbo em ouro, chegando até mim alguns anos

8
atrás com os ensinamentos gnósticos que estudei, conhecidos como “Senda
do Fio da Navalha”.
Aliás, você ficará curioso em saber que nos livros sagrados como
Alcorão, Torá e Bíblia há muitas passagens sobre a sexualidade e a retenção
seminal. Porém, em cada época e região os símbolos eram outros, por
exemplo, a serpente foi e é um forte símbolo da sexualidade, os cabelos, as
águas e alguns outros também foram utilizados.
A força de Sansão em seus cabelos denotava a energia e vitalidade por
reter a energia sexual. Quando Dalila corta o cabelo de Sansão (transa com
ele e faz com ele ejacule) o que acontece? Sansão perde a força e deixa de
ser um grande guerreiro.
A passagem de Jesus andando sobre as águas, denotava seu controle
e maestria sobre sua energia sexual e encoraja Pedro a fazer o mesmo,
porém Pedro “se distrai” e afunda. Nos termos de hoje, seria como recair no
NOFAP.
Como dito também, a Índia foi a mais completa e fenomenal em
minha visão por que ela contempla os dois caminhos da sexualidade, tanto
para quem quer viver celibatário, como para quem quer continuar a ter
experiencias sexuais, porém ambos têm em comum a conservação da
energia sexual.

“Eu acredito que é certo viver celibatário.”

William Shakespeare

Para quem quer o celibato, a Índia trouxe o conceito de Brahmacharya

(termo hindu) que é um processo racional e consciente de preservar e
conservar a energia preciosa que temos para que ela possa ser utilizada em
outras funções. E se ela é preservada, ela pode ser convertida, assim como
a água é convertida em vapor sutil.
Essa conversão, também chamada de transmutação, pode fazer
maravilhas. Usando uma analogia para o fácil entendimento: Um rio não
pode ter muito poder por si só, mas se for represado e suas águas
conservadas, então ele tem a energia, QUANDO BEM CANALIZADAS, para
girar grandes turbinas e produzir enorme eletricidade. Isso é o que
realmente significa o Brahmacharya e os hindus consideram essa energia
como sagrada, algo que é digno de ser respeitada e não desperdiçada,
portanto, deve ser considerada com prudência e sabedoria.
Então o brahmacharya ou celibato como queira, não é nem reprimir
nem evitar a sexualidade, é apenas desconsiderá-la, fazer uso desse
potencial sexual para algo dez vezes ou cem vezes maior.

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 Se você quer entender a prática do celibato através de uma analogia
que esteja dentro das formas pensadas de hoje, considere um atleta cuja
ambição maior é ganhar uma medalha de ouro nas Olimpíadas. Ele irá
voluntariamente se colocar nas mãos de um treinador e, se o treinador
disser “Nada de festanças tarde da noite, nada de sexo, nada de comida que
não presta, nada de álcool”, o atleta prontamente concorda.
Por quê? Porque ele quer a medalha de ouro. E ninguém ergue uma
sobrancelha, ninguém fica abismado com isso, pois a medalha de ouro
justifica todas essas tão-chamadas ‘inibições’. Você não pode dizer que ele
está cometendo uma violência ou se reprimindo, porque ele não está
olhando para isso dessa forma. Ele só está focado em um objetivo, apenas
isso. Nós entendemos por que ele está fazendo tal coisa e nós aceitamos
isso.
Agora veja, isso tem que partir da pessoa, tem que ser uma decisão
consciente e voluntária porque se o brahmacharya é forçado a um indivíduo
contra a inclinação ou vontade dele, condições anormais podem resultar
naturalmente disso, porque a pessoa está sendo compelida a fazer algo que,
no fundo, ele ou ela não quer fazer, foi compelida pelos outros, por uma
restrição social ou religiosa.

O Amor Pode Dar uma Nova Alma ao Sexo

Osho

Para quem quer continuar a praticar o sexo, a Índia trouxe o Tantra,

caminho pelo qual sou adepto e que é uma sublimação do sexo comum.
O sexo ordinário acompanhado de descarga seminal (ejaculação) deve
ser evitado segundo o Tantra, pois ele ocasiona a perda de apreciável
quantidade de energia vital bem como de valiosos nutrientes do sangue tais
como lecitina, colesterina, fosfatos e muito zinco, que são de grande
importância para as glândulas, tecidos nervosos, células cerebrais, etc.
Quando você desperdiça seu sêmen, você está literalmente
desperdiçando sua força vital. O sêmen é tão vital, tão precioso, tão
complexo que cria uma nova vida. O problema é que essa força vital requer
uma tremenda energia do corpo para ser produzida.
Toda vez que essa força é expelida, você expele sua própria energia
vital. É essa energia que você deve usar se quiser aumentar sua saúde e
aumentar sua energia criativa.
O sêmen é a energia criativa literal no homem. Sem isso, não há
grande criador e nenhuma grande criação, é por isso que quando um
homem cria seu grande trabalho, ele é chamado de seu trabalho seminal.

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 Sem a retenção do seu sêmen, você não criará nenhum grande
trabalho e não viverá uma grande vida e não terá saúde radiante.
O Judaísmo desencoraja desde cedo a masturbação e talvez seja a que
mais explica para seus fiéis os problemas de desperdiçar a energia. Por
coincidência ou não, os Judeus são os que dominam o mercado financeiro
do mundo todo. Estranho né?
Voltando ao sexo, o Tantra ensina que, com o aumento da
temperatura dos órgãos reprodutores durante o ato (Tesão e excitação),
esses hormônios entram abundantemente na corrente sanguínea realizando
verdadeiros prodígios. Eles percorrem todo o sistema glandular
estimulando-o intensamente.
Ao penetrarem nas glândulas tireoide, paratireoide, timo, pineal,
pituitária, suprarrenais etc., provocam uma revolução biológica fazendo que
esses microlaboratórios produzam mais hormônios renovando
completamente as células sanguíneas.
Quando se estabelece dentro do organismo um processo de
multiplicação de hormônios (retenção), pode-se criar um sistema de
imunidade fisiológica fantástico que protege o corpo contra todo tipo de
doenças.
Lembrando que essas afirmações são da ciência oculta, infelizmente
não possuímos estudos de instituições sérias e imparciais para comprovar
isso com a tecnologia de hoje. O que nos resta, é experimentar em nós
mesmos e constatar essas coisas.

Voltando ao assunto, você deve estar se perguntando, “Eu vou ter que
parar de gozar então? Como vou sentir prazer?”

É preciso dissociar a ejaculação do prazer sexual. Você ficará surpreso

mas o prazer sexual é uma coisa e a ejaculação é outra, porém por nunca
termos o conhecimento achamos que soltar o sêmen é prazeroso, o que não
é verdade, o que é prazeroso é que na hora que temos o orgasmo que são
contrações da próstata ao mesmo tempo acontece a expulsão do sêmen e o
problema é a perda constante do sêmen e não o prazer do orgasmo. É a
perda do sêmen que desvitaliza o corpo e faz a gente querer dormir depois
de uma ejaculação.
Há que se distinguir claramente os dois métodos: no sexo ordinário,
não há controle da excitação sexual, o que cria muitas vezes situações
incontroláveis e você vai ejacular mesmo. Os movimentos são rápidos e
violentos. No sexo comum, o propósito básico é a perda de energias como

11
uma forma de escape, se livrar de alguma emoção ou carga emocional que
esteja passando.
Observem como o sexo ordinário geralmente tem um final rápido e
imprevisto, terminando em cansaço, desgosto e tédio. (Principalmente para
a mulher) Esses estados mórbidos do ‘pós coitus’ são a causa de sentimentos
de temor, ressentimentos, vergonha e muitas vezes asco e repugnância.
Já no sexo tântrico, os movimentos são lentos, porém firmes e fortes.
Tem um caráter afetivo, dando valor ao momento não ao final, é mais
pronunciado e um ritmo tranquilo que favorece a inibição da ejaculação.
Portanto o tantra como o Taoísmo ou o Kung Fu Sexual, ensinam
métodos para o homem ter orgasmos prazerosos sem perder o sêmen e sem
perder o tesão ou libido, podendo ter muitos orgasmos internos e continuar
firme e forte no ato sexual por muito tempo.
Estes conhecimentos e práticas são antigos, porém, contemporâneos,
eles seguem mostrando para as pessoas que usar todos os recursos do nosso
corpo, emoções e mente, para nossos planos e metas, pode ser bem mais
interessante do que as rápidas gozadas e frias incursões em atos
masturbatórios fugazes.
As críticas mais frequentes sobre o Tantra geralmente provêm
daqueles que a tentaram e fracassaram. Esse fracasso ocorre mesmo pois é
uma técnica e toda técnica não se domina da noite para o dia. Lembrando
que conseguir orgasmos internos e múltiplos é para alguém que já está
muito tempo treinando. Assim como ficar quieto prestando atenção em sua
respiração é para quem está há anos na pratica de meditação.
Não fiquem pilhados e encanados caso falhem, isso acontecerá
diversas vezes. Não torne isso um inferno a mais em sua vida, estude
despretensiosamente, com calma, como se estivesse montando um quebra-
cabeça. Algumas peças você colocará errado, e daí? Volte e arrume com
calma, não tenha pressa de nada.
Não podemos nunca esquecer de que é algo muito difícil, dada a
violência com que o sexo atua sobre o psiquismo do homem (ainda mais hoje
em dia) e dada a confusão entre os guerreiros sobre a compreensão da
repressão.
É extremamente importante e necessário explicar para você que o
NOFAP não é somente se segurar para não assistir pornô e não se masturbar,
pois isso nada mais é do que reprimir sua energia, a proposta é entender o
POR QUE isso o prejudica e direciona-lo para algo de sua preferência.
Um grave erro que cometi no começo, foi tentar deter os impulsos
sexuais sem saber o que fazer com a explosão de energia que acumulava do
meu corpo. Para um exemplo didático, seria como você cozinhar numa

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panela de pressão com o respiro fechado, mais cedo ou mais tarde aquilo
vai explodir. É por isso que a maioria sucumbe e recai, assim como recaí
inúmeras vezes, pois não canalizava em meus projetos, não detinha os
pensamentos correspondentes e os gatilhos. Tal erro faz com que os
impulsos o assaltem com ainda mais força até recair, repetindo o círculo
vicioso “Ad Eternum”, causando culpa, frustração e descrença.

Portanto os motivos de recaídas sobre a visualização da pornografia e

excesso de masturbação são:

 Não conhecer como funciona a mente e o seu subconsciente:

Quando você não sabe como funciona sua mente você se torna vítima
das circunstâncias ficando à mercê dos seus instintos, desejos e fantasias.
A mente é certamente um mecanismo para gravar experiências do
mundo exterior e para reagir e responder de acordo com essas experiências.
Ela não é você.
A mente é a parte que tem sido dada a você. Ela não é sua. Mente é
um saco cheio de coisas, é apenas o invólucro criado pela sociedade ao seu
redor, pela cultura, pela sua educação. Sendo assim, que tipo de coisas você
tem jogado no saco? Se você joga lixo no saco, quando abrir é lixo que irá
ver. Se você alimenta sua mente constantemente com bundas, peitos,
erotismo, palavras de derrota, pessimismo, raiva, vingança e medo, você
acha mesmo que sua vida terá harmonia, sucesso e bem-aventurança?
Lembre-se sempre que tudo o que está acontecendo ao seu redor está
enraizado na mente. A mente é sempre a causa, é o projetor, há apenas telas
sendo projetas do filme que existe dentro. Se você nota que o que está
passando é feio, então mude o filme, mude a mente.
A mente é um belo mecanismo, use-a, mas não seja usado por ela.
A auto-observação e a reflexão filosófica exige clareza de
entendimento e coragem para ver o quão doente somos. Estamos
constantemente buscando o status quo, e nossa mente faz um trabalho
muito eficiente a fim de mantê-lo sobre controle, mesmo quando nos
esforçamos para tentar algo novo.

 Não identificar os gatilhos ou não os evitar a todo custo:

Evitar o primeiro impulso é a maneira mais sábia de driblar situações que

possam levar você à recaída. Isso não vale apenas nos vícios, mas em todo
tipo de situação. Assim, por exemplo, se você sabe que ficar sozinho em seu

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quarto sem fazer nada é sempre o gatilho para ver pornografia e se
masturbar, evite essa situação ao máximo, vá andar, conversar com pessoas,
tomar banhos gelados ou qualquer atividade física exaustiva. Atividades
como assistir filmes/séries e leitura, ou somente sentar e observar não
surtem efeito para os iniciantes, pois a mente ficará constantemente
imputando lembranças, imagens e emoções fortes e as vezes até dores nas
genitais para que você veja pornografia e se masturbe e como os iniciantes
ainda não criaram “músculos psicológicos” para isso, irão sucumbir.
Portanto essa dica é valiosa, quando um desejo surge e começa a se
manifestar, fique alerta!
Quando essa fase inicial passar e sua mente já se acostumar com os
ataques emocionais, você já poderá observar de forma imparcial, como se
aquilo estive acontecendo com outra pessoa, sentirá praticamente um
observador nas montanhas.

 Não canalizar a energia em alguma atividade, plano ou projeto.

Agora que sabemos que o NOFAP causa forte ganho de energia,

dentre outros benefícios, temos que saber o que fazer com ela.
Então a primeira coisa a se fazer é saber canalizar energia. Quando
uso o termo canalizar, é simplesmente usar toda essa energia, ânimo e
disposição que o NOFAP está te dando e usa-los nos seus planos, sonhos,
ambições. Vamos supor que você queira ser um ótimo vendedor. E saiba que
vendas é pura energia, um vendedor desanimado não vende nem ouro. Mas
veja, se você estiver explodindo de vitalidade, as pessoas sentem isso e a
tendência é você ter um destaque na frente de outras pessoas.
Outro ponto já falado no começo do ebook, é que você sentirá raiva
no NOFAP. Raiva é energia pura, é a raiva que faz você levantar da cama,
enfrentar determinadas situações, a raiva inevitavelmente virá à tona.
Experimentei muita agressividade, ondas de calor e fúria nas muitas
vezes que iniciei NOFAP, para cada um vem em períodos um pouco
diferentes, mas em síntese toda essa emoção vem no período inicial que se
inicia entre 3 a 25 dias, portanto utilize esse dínamo. Depois que comecei a
usá-la em minhas atividades como musculação, vida profissional, vida
acadêmica e meditações, minha vida deu um salto exponencial para melhor.

14
  Não entender sobre o universo feminino:

Esse é um tópico importantíssimo e uma trave de tropeço que passa

batido para a maioria dos guerreiros, vou tentar explicar da melhor forma
possível para que evapore em você o condicionamento atual, mas antes
tenho que fazer um preâmbulo.
Primeiro de tudo, saiba que você faz muito mais sexo com sua mente
do que o sexo real, até mesmo no momento do sexo você continua a
contextualizar e projetar, em suma, você não está totalmente no sexo, está
na mente o tempo todo, é por isso que você se masturba sempre também.
O homem é extremamente visual, tende a fantasiar e imaginar demais
as cenas eróticas em sua cabeça a todo tempo, tanto por causa da natureza
da mente masculina como pelo vício em pornografia, além disso, ele não
entende que continuar esse tipo de atitude é inútil pois a mulher não possui
esse tipo de mente e não gosta muito do sexo em si. É, eu sei que isso pode
ser perturbador e chocante, mas é a realidade guerreiro.
Aquelas que falam que adoram sexo e não vivem sem, na verdade
estão fingindo. Mesmo as ninfomaníacas, prostitutas e atrizes pornôs não
são movidas pelo simples desejo intenso de transar, como supõem os
guerreiros novatos. Elas fazem isso por outros motivos: dinheiro, aceitação,
autoestima comprometida, competição, curiosidade etc. Se acostumam com
a hiperatividade sexual e a aceitam, incorporando-a como em uma peça de
teatro e te enganam.
Na verdade, o apetite sexual da mulher é bem fraco, o que lhe confere
imensa resistência no ato sexual, pois não estão com apetite voraz como
nós, não alimentam constantemente suas mentes com cenas pornográficas
e não tem uma perda energética como nós. Então pare de ter a crença de
que as mulheres desejam o sexo tanto quanto a gente. Seus desejos e
sentimentos de vários tipos se revestem de aparência sexual, mas por trás
está outra coisa, cobiça, inveja, competitividade, tristeza, vingança, gratidão,
orgulho etc.
Se não fosse assim, as mulheres estariam atrás de nós todo o tempo
para transar, o que na realidade não se verifica.
Portanto, elas não gostam de sexo como parecem simplesmente
porque não têm o sexo como meta existencial e não sentem nossa falta.
Nós, ao contrário, sem nenhum autoconhecimento e observação dos
instintos viveremos somente para transar, beber e comer.
Por inocência e distorção dos fatos, sonhamos com mulheres que se
apaixonem por nosso membro viril e o persigam incansavelmente, mas tal

15
sonho é absurdo e louco. É uma perda de tempo se masturbar e gastar
energias com tais esperanças tolas. Acorde!

As mulheres continuarão sem notar a sua presença, irão ignorá-lo e

não sairão da inércia a menos que você ostente algum símbolo que elas
admiram em um Homem: dinheiro, força, destaque, proteção, segurança,
autoafirmação, etc. Elas não o querem simplesmente para o sexo, ainda que
assim o digam. Nenhuma mulher sonha com um pênis ereto, mas muitas
mentem dizendo que sim para fisgar seu psicológico.

 Alimentação.

O que comemos afeta a forma como nos sentimos, assim como o que
sentimos afeta nossa maneira de comer. É um circulo vicioso e ambos os
lados são complementares.
Observou-se que as emoções e os comportamentos afetam as
decisões nutricionais, como a quantidade, tipo de alimento e o número de
refeições. Também se observou que o tipo de alimento ácido, como carnes,
açúcares e farináceos aumentam a sensação de angústia, estados
depressivos e falta de motivação após algumas horas do consumo. Um
exemplo clássico é o desânimo após realizar as refeições ditas como normais
e saudáveis pela Matrix. Você necessita de 3 horas para se recompor após
uma refeição e é exatamente nesse período em que está se recompondo
que o sistema diz para você realizar outra refeição.
Cada órgão gera uma ou mais emoções. Dependendo do alimento que
ingerimos, sentiremos emoções muito diferentes. Isso acontece porque
cada alimento “ataca” órgãos diferentes. Se ingerirmos alimentos que
bloqueiam o fígado, como o álcool, por exemplo, as emoções de raiva,
irritação, agressão ou impaciência podem se manifestar.
Nunca se comeu tanto e tão erroneamente na historia da
humanidade.
Além de doenças e obviamente uma dependência da indústria
farmacêutica, o ser humano desenvolve uma compulsão não só alimentar,
mas ao consumismo em geral, afetando drasticamente no combate aos
vícios, inclusive diretamente o da pornografia.

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 7 - Os benefícios e sintomas do NOFAP.

Aqui eu preciso ter cuidado para não criar expectativas demais e

também para não o frustrar demais, porque eu sei que você está interessado
nisso e se você é daqueles que não trabalha sua ansiedade, talvez veio direto
para esse tópico. Eu entendo! Por isso vou ser o mais honesto e sincero aqui,
em nenhum caminho existem só flores, tendemos a negligenciar os
espinhos, portanto irei ressaltar a parte positiva e negativa do NOFAP.
Agora que você sabe melhor do conceito e princípios do NOFAP eu
vou te falar dos benefícios reais no âmbito físico, psicológico e emocional.
Vale lembrar que a maioria dos benefícios não ocorrem da noite para o dia
ok?
Com esse “boom” do movimento NOFAP a maioria das pessoas que
estão propagando o conhecimento falam de forma muito romantizada,
hollywoodiana e beirando quase o filme do X-MAN com superpoderes. Não
é bem assim, existe uma lógica por trás e quero te explicar de modo simples
e direto.

MUDANÇAS FÍSICAS

 Ganho de Energia:
Bom, nesse não precisa de explicações complexas, uma vez que seu
corpo terá mais energia vital, mais nutrientes, enzimas, vitaminas, minerais,
hormônios e etc, fica óbvio que a energia sua terá um salto exponencial pra
CIMA, e muito! Esse aqui é o número um mesmo.

 Melhor imunidade:
As reservas de energia do seu corpo vão estar no topo e será mais fácil
lidar com doenças. Esqueça gripes, resfriados, alergias.
Notei uma melhora em dores, recuperação muscular, articulações, pele,
cabelo, barba (sim ajuda crescer, devido a taxa de testosterona mais alta,
mas é DEMORADO e não irá preencher seu rosto como “RUFFUS o
Lenhador” em 3 meses).

 Melhor Memória:
Você achará mais fácil lembrar de coisas e também se lembrará de
memórias que você esqueceu há muito tempo. Se lembrará melhor dos
sonhos também. A mente ficará muito mais nítida, isso acontece por mais
recursos disponíveis em seu cérebro. Fantástico não?

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  Ganho de força e resistência:
Esse item aqui é importante dizer que, se beneficiarão melhor quem
pratica esportes e musculação. Os ganhos de força e resistência que
experimentei foram grandes, e claro, com eles vem o aumento de massa
muscular porque uma coisa esta ligada a outra: mais energia, mais força,
mais resistência, mais fibras musculares sendo recrutadas e obviamente
maior ganho de massa muscular.

 Melhora do Sono:
Esse aqui é relativo, no começo haverá o inverso, uma piora
significativa do sono devido as mudanças metabólicas e hormonais
acontecendo, depois de algum tempo (relativo para cada um) haverá uma
harmonização do corpo e uma possibilidade de dormir melhor. O que muitos
confundem é que você fica menos cansado, dai acharem que estão
dormindo melhor, mas é um equívoco devido ao aumento de energia e não
a melhora do sono em si.

 Melhora da libido, ereção e resistência sexual:

Esse aqui é complexo, há aqui uma oscilação constante:
Como você está acostumado a ver pornografia e se masturbar, seu
cérebro esta “se virando nos 30” para trabalhar com a dopamina, como já
explicado anteriormente (caso você seja ansioso e veio direto para cá, indico
fortemente a voltar ao tópica da pornografia para entender melhor).
Quando começar o NOFAP seu corpo, logo nos primeiros dias, terá
uma explosão da libido forçando você a dispersar essa energia pois era
exatamente isso que você condicionou ele a fazer, porém essa libido eu
chamo de libido-artificial porque na verdade ela é somente uma
manifestação do hábito de se masturbar, falo isso porque ela não se sustenta
durante muito tempo, é somente um alerta do cérebro para te lembrar de
masturbar e ver pornô.
Sabendo disso, você vai aguentar esse estímulo inicial (espero), e não
demorará muito para que seu corpo entender que agora não terá aquela
válvula de escape, obrigando a reutilizar essa energia de outra forma, daí o
surgimento de vitalidade e as melhoras citadas acima, porém antes dos
benefícios, você entrará então no modo “FLATLINE” , essa é a parte negativa
do NOFAP. Por um tempo, sem libido, sem desejo, sem vontade de ver ou
procurar por sexo e afins, praticamente será um monge tibetano nos
Himalaias no tocante a sua sexualidade.

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 Esse período é muito importante para a reestruturação em todos os
níveis do seu corpo e mente, é muito conhecido entre os praticantes de
NOFAP.

A flatline é subdividida em duas etapas:

1. Withdrawal Flatline. (linha de retirada)

Esta fase é a mais difícil. Você se sente como derrotado, deprimido,
ansioso, irritado, sem motivação, sem ânimo, e ZERO libido.
Período de duração: Relativo para cada individuo podendo durar de 1 a 3
semanas.

2. Coasting Flatline (linha de ancoragem)

Após chegar a esta fase, a maioria de suas mazelas acabaram, seu humor
está mais estabilizado, você se sente melhor mentalmente, fisicamente
também, no entanto você ainda não tem uma libido significativa. Nenhuma
atração real.
Período de duração: Relativo também mas pode durar até 6 semanas.

Passando esse período de ‘stand by’, sua libido volta de forma

exponencial e começam as ereções matinais, notei também um ligeiro
aumento na extensão e largura do pênis, com uma ereção firme e
duradoura.

MUNDANÇAS PSICOLÓGICAS

 Coragem / Autoconfiança.
Você verá que fará mais coisas que não fazia antes, falará de forma
diferente, falará coisas que não tinha coragem de dizer. Em uma situação
perigosa, você estará ciente do risco, mas também será capaz de lidar com
isso com cuidado, em vez de entrar em pânico e piorar a situação. Você
começará a sentir como é a masculinidade real.
Tudo isso devido ao melhor funcionamento de seu corpo/mente e
lógico do aumento da testosterona.
Indivíduos com mais testosterona tem atitudes mais firmes, postura
mais ereta e tom de voz de comando. Tudo isso acaba influenciando em sua
coragem e autoconfiança.

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  Intuição / Entendimento Espontâneo
A mente se torna incrivelmente afiada e capaz de compreender as
coisas facilmente. Você começará a entender as coisas intuitivamente sem
pensar nelas. As respostas virão naturalmente para você por conta própria.
Esse fenômeno é bem complexo, porém muito real, é algo muito sutil
e difícil em transferir em palavras, (as coisas mais elevadas da vida são
difíceis de serem explicadas), todavia, esse fenômeno parece ser um
subproduto da melhora das faculdades criativas da mente.

 Maior atração do sexo oposto como também maior respeito entre os

homens:
Esse aqui é a cereja do bolo. Tenho certeza que a maioria quer saber
o que de fato acontece com esse “superpoder”.
É real? É placebo devido a autoconfiança?
Vou tentar ser o mais claro possível sobre isso. Mas antes, como você
já deve ter notado, eu gosto de fazer um preâmbulo.
Como sabemos, estudar o comportamento sexual pode ser difícil. Sei
que estou me repetindo, mas este é um ponto importante. Seres humanos
não são lá muito chegados a convidar pesquisadores para seus quartos, e os
conselhos de ética das universidades não admitem que pessoas façam sexo
em laboratórios acadêmicos.
Embora o sexo seja abertamente discutido em muitas revistas e
muitos de nossos programas de televisão e YouTube, ainda não nos sentimos
à vontade para falar nós mesmos sobre ele, muito menos para examinar seus
detalhes. Certamente não de uma maneira científica neutra. Afinal, fomos
educados para acreditar que sexo é privado, se não francamente imoral, e
pode ser difícil nos livrarmos dessas noções.
Até hoje, grande parte dos dados de que dispomos sobre
comportamento sexual foram coletados mediante levantamentos
anônimos. Embora dados desse tipo possam dar aos pesquisadores uma
ideia das tendências e dos temas gerais do comportamento sexual humano,
eles não fornecem muitos detalhes. E é sobre detalhes que gostaríamos de
saber mais. Portanto os pesquisadores usaram outra tática, não falaram mais
que os testes seriam de origem sexual e aí a coisa começou a funcionar.

Um experimento na Califórnia, em busca de resultados práticos sobre

feromônio, usou fMRI – (Imagem por ressonância magnética funcional) e
escaneou vinte e nove mulheres que haviam fungado 2 lenços cada uma.
Um dos lenços foi passado no corpo de um homem que tinha doses altas de
testosterona, e outro em um homem sedentário com baixas doses de

20
testosterona. Observe que essas mulheres não eram informadas do que
eram esses estímulos olfativos, nem mesmo de que eram de origem
humana.
Os pesquisadores descobriram que o odor produzido pelo homem que
tinha maior taxa de testosterona gerava um padrão distinto de ativação no
córtex órbito-frontal direito, área relacionada à regulação socioemocional e
ao comportamento. Identificaram também ativação no hipotálamo direito,
a sede do comportamento sexual.

Há quase 150 anos, Charles Darwin salientou que animais liberam uma
variedade de sinais químicos através da pele e dos excrementos que indicam
a membros do sexo oposto que podem se aproximar. Esses sinais químicos
seriam os feromônios.
São sinalizadores compostos que fornecem informação sobre gênero,
status reprodutivo e idade. Nossos corpos, ao que parece, não guardam
muitos segredos e funcionam da mesma forma ainda. A cada momento eles
liberam partículas de informação para outros captarem de maneira
inconsciente.

Essas partículas podem então alterar a química interna do corpo ou

ajudar um indivíduo a avaliar intuitivamente situações sociais
O Resumo do experimento foi: “Há algum processamento
inconsciente do odor corporal humano. E algumas evidências sugerem que o
odor corporal pode nos ajudar a identificar indivíduos que conhecemos ou
talvez nos atrair para outros indivíduos.”

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 Portanto guerreiros, a atração é real entre as mulheres devido ao
aumento da testosterona em guerreiros do NOFAP. Mas calma, não adianta
só o NOFAP em si, muitas coisas estão correlacionadas e vou tentar esmiuçar
para você de forma clara e objetiva.
Alguns trabalhos têm examinado se mulheres se sentem mais atraídas
por homens “masculinos”. Isso parece lógico porque esses homens
masculinos costumam ser mais fortes, mais sérios e não impressionados pela
autoridade. Podem ser do tipo heroico, arrancando criancinhas de prédios
em chamas ou correndo através de um campo de batalha para salvar um
camarada caído. E naturalmente são abarrotados de testosterona.
Vários estudos demonstraram que mulheres se sentem mais atraídas
por um rosto masculino quando estão em seu momento de maior fertilidade,
um período do ciclo menstrual chamado fase folicular.
A ideia aqui é que hormônios femininos, em particular os estrogênios
aumentados, sugerem às moças que busquem um tipo particular de
parceiro, o tipo masculino. Afinal, esses genes masculinos com saúde
melhorada e uma dose extra de audácia seriam benéficos para qualquer
prole potencial.
Se ela não estiver ovulando, bem, nesse caso um sujeito mais feminino
é o foco. De uma perspectiva evolucionária, esse sujeito mais feminino, sem
toda aquela testosterona impetuosa, daria um melhor companheiro, seria
alguém que se manteria por perto, ajudaria a criar os filhos e faria sua parte
para manter a casa arrumada. Isso atrai as mulheres também.
Esses sinais de masculinidade são bastante subconscientes e
primitivos. Porém, tanto as mulheres quanto os homens são bons em captar
sinais não verbais subconscientes sobre um parceiro sexual potencial e sobre
o perigo de machos rivais.
Portanto, O NOFAP vai te ajudar a ter uns olhares diferenciados SIM
em sua vida, porém só ele não será o suficiente para as mulheres partirem
pra cima de você. Se você não tiver outros atributos importantes como os
que citei acima, acredito que não terá um impacto tão significante, mas será
uma alavanca inicial com certeza.

8 – Polução.

No século XV os líderes religiosos do Cristianismo, especialmente os

que estavam ligados à Inquisição, disseminaram a lenda dos INCUBUS E
SUCCUBUS que nada mais são que demônios que visitam as pessoas a noite

22
e fazem sexo de forma intensa e lhes roubam a energia. INCUBUS seriam
demônios masculinos que visitavam mulheres e SUCCUBUS seria o oposto.
Obviamente para mim, depois de estudar um bocado sobre a mente
humana, ego e repressão, toda essa lenda é subproduto de uma mente
reprimida sexualmente. Esses líderes religiosos que trouxeram à tona essas
histórias estavam trazendo na verdade a manifestação do próprio
inconsciente deles. Digo isso porque esses demônios escolhiam justamente
os castos. As freiras e padres parecem ter sido um alvo especial dos
incubus/succubus pois os espíritos malignos pareciam ter prazer em
atormentar aqueles que haviam escolhido uma vida santa. Sugestivo não?

Ilustração dos Succubus e Incubus respectivamente.

Se comparados com outros desejos humanos, os desejos eróticos

parecem ter um efeito especial na ativação cerebral, principalmente nos
homens.
Estudos mostram que quando colocamos pessoas na ressonância
magnética e lhes mostramos estímulos sexuais, a resposta no cérebro é duas
a três vezes mais forte que a provocada por qualquer outro tipo de imagem
ou estímulo de outra natureza. O que isso tem a ver com as poluções?
É que tudo está na cabeça, guerreiro.
É importante dizer que alguns indivíduos com lesão na medula
espinhal (paralíticos) podem ter orgasmos mesmo que não tenham
nenhuma sensibilidade da cintura para baixo. Isso fica claro que todo arsenal
do desejo acontece na mente.
Muitas vezes se diz que o cérebro é o mais importante órgão sexual.
Embora seja um clichê, é verdade.
Poluções noturnas, sonhos molhados ou orgasmos durante o sono
estão bem documentados numa ampla faixa de idades. Tenho alguma
experiência pessoal com isso. Há uns anos, durante meus primeiros passos
com NOFAP, (nem existia esse termo) eu tinha sonhos sexuais malucos (e
molhados). Eram vívidos e claros, um da meia dúzia de que me lembro

23
envolvia mulheres amarradas, masoquismos e vou ficar por aqui. Mas
porque isso acontecia?
Acontecia porque meu inconsciente estava forrado de erotismo, gang
bang, sexo violento e etc. Alimentei minha mente anos e anos com isso.
Quando o guerreiro de NOFAP tanto solteiro (na maioria das vezes
adolescente) quanto casado começa a trabalhar com sua energia sexual, o
primeiro que ocorre é um acúmulo de sêmen em suas vesículas seminais e
na próstata. Como a maioria está na pornografia e na masturbação, estão
sujeito aos ataques mentais que são nada mais que hábitos fixados que se
utilizam desse vício para gerar os sonhos e como ainda sua mente não está
treinada (como gosto de dizer, ainda não possui "músculos psicológicos")
para lidar com desejos, emoções e pensamentos, muito menos canalizar a
energia que está abundante no corpo, a natureza se encarrega de expulsar
o sêmen, por meio de alguns artifícios do inconsciente.

O que fazer?

A primeira disciplina é física, por meio de exercícios físicos, (indico

musculação), corridas ao ar livre, práticas respiratórias, YOGA PRANAYAMA
tem surtido muitos efeitos positivos também, pois trabalha com a
movimentação energética num total. Ser sedentário piora tudo, faz com que
as energias acumuladas fiquem de tal forma insuportáveis (pois não
canalizam) culminando na recaída pela masturbação e pornografia como
disse anteriormente e ajudando também nas poluções.

A segunda disciplina é a mental.

O Ocultismo, em especial o gnosticismo, explica que temos vários
desejos (Eu’s psicológicos) que estão em conflito constantemente dentro da
mente. Se não estamos alerta (o famoso “Orai e Vigiai”) esses Eu’s da luxúria
(que são os mais fortes pois são os mais alimentados) ficam na soberania da
mente e pela sua atenção você começa dar liberdade para eles.
Falando de modo fácil, é simplesmente parar de olhar pra bundas e
peitos e ficar criando cenários de sexo ardente com eles. Pronto!

Gostaria de te falar duas coisas.

nº 1: Sua mente é mais forte que suas emoções. Sua mente, por
natureza, tem a capacidade de frear, desviar, domar e dirigir seu coração.
Você tem a força - a força de seu intelecto - à sua disposição. Tudo que
precisa fazer é aprender como usá-la.

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 nº 2: Sua vontade. VOCÊ manda em você - não seus hormônios.
Usando à vontade, pode afastar-se de ambientes tentadores - tudo que
possa desencadear seus desejos hormonais para se masturbar: uma foto,
um pensamento, uma lembrança, um filme. Identifique aquela zona de
perigo ignorando aquelas fotos, pensamentos, lembranças ou filmes, toda
vez que cruzarem sua mente ou seu caminho. Sempre que se flagrar
pensando ou olhando de forma inadequada, a Força de Vontade lhe dará a
capacidade de ignorar tudo isso.
Então, qual é mais poderoso: A Força de Vontade, ou o Sr. Hormônio?
Sem sua atenção esses EU’s psicológicos começam a ficar desnutridos
e morrem com o tempo, não demorará muito tempo para você notar que
eles se foram e seu inconsciente não tem mais aquele cenário para trabalhar,
ele trabalhará e focará naquilo que está sendo de seu interesse no
momento. Se for coisas boas e que te elevem, os sonhos passam de poluções
para inspirações.

Lembre-se tudo aquilo que você alimenta, cresce.

9 - O Macho-Alfa X Macho-Anta

Como disse na introdução desse ebook, já fui rechaçado por escrever

defendendo que o homem deva ter uma atitude de homem, fui confundido
como preconceituoso ou machista e até mesmo como homofóbico.
Adotar uma postura alfa é um problema. Não no sentido de manter
um perfil alfa, isso é outro problema que muitas vezes pesa sobre os ombros
do homem, mas o problema real é o perigo de te entenderem errado e o
perigo consiste em confundir macho-alfa com macho-anta.
O macho-anta é machista, promíscuo, fraco psicologicamente,
violento, extremista e dogmático. É aquele que recorre ao triangulo do
homem moderno: drogas, pornografia e jogos. O perfil sexual do Anta é um
sexo apressado, ansioso e performático, focado apenas na penetração.
O macho-alfa que eu acredito e abordo em minhas mensagens é
completamente o oposto, é o homem que exercita seu corpo sim, porém
sua força é em todos os sentidos, ele exercita sua coragem, seu equilíbrio,
controla suas emoções, é analítico, simpático, respeita a mulher e a família,
é protetor, seguro, flexível, independente e possui uma clareza mental. O
perfil sexual do alfa é um sexo intenso, porém explora o corpo todo de sua
parceira, explora os sentidos, toques carinhosos, beijos e preliminares.

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 Como eu costumo dizer para os meus amigos: TODO HOMEM TEM
UM ALFA DENTRO DE SI. Se você não corresponde a essas características
acima, é possível aprendê-las, só depende de você.

O fardo do perfil alfa.

Sim, é verdade que o perfil Macho-Alfa é o perfil buscado por uma

mulher, talvez inconsciente ou não, mas essa é uma realidade praticamente
inquestionável.
Porém, deve-se destacar um fato que, muitas vezes é esquecido, o
macho-alfa é humano, falho e oscila em suas qualidades.
Supor que um homem esteja definitivamente isento de problemas
amorosos, sexuais e pessoais por enquadrar-se no perfil alfa é supor que tal
perfil seja milagroso, que não possa ser relativizado e nem que possa ser
desgastado pelo tempo. É, portanto, supor um absurdo.
O alfa sofre, tem seus percalços e excesso de responsabilidade, talvez
até mais que outros tipos. Contudo, o que diferencia o alfa (de verdade) dos
outros perfis é que o alfa não se vitimiza. Ele aprende com a situação, é
observador, controla suas emoções, instintos e nunca desiste.
O que vejo hoje são homens que forçam um perfil alfa sem
verdadeiramente serem isso. Tornam-se infantis, toscos e fechados em seu
mundo ilusório, onde o homem não pode e nem deve chorar, mostrar
fraquezas, dar um beijo no rosto de outros homens, um abraço, mostrar
medos, dar gargalhadas e fazer piadas e etc. É graças a essas distorções que
o homem não realiza os exames de próstata, comete suicídio, crimes
passionais ou se afundam no álcool.
Para finalizar, esses ditos alfas são homens que possuem uma
masculinidade fraca onde qualquer coisa citada acima pode colocar em
xeque seu “alfismo”.

10 – Considerações Finais.

Como relatei, o NOFAP é um conjunto complexo de conhecimentos,

assuntos polêmicos e desconfortantes. É para quem têm nervos de aço.
Como deve ter tido um vislumbre, não é fácil mudar um hábito e
principalmente se todos ao seu redor o estimulam constantemente ao
“continuum”. Não digo para você que será fácil, mas posso dizer para você
que, se absorver as dicas e princípios desse conhecimento, você se tornará
um homem menos manipulável, criativo, com maior possibilidade de

26
sucesso perante os outros, com um emocional mais equilibrado e uma
mente serena.
NOFAP pode, no decorrer do cominho, revelar tesouros que
modificarão sua vida de forma absoluta. Isso é certo como ‘um mais um são
dois’.
Ter o domínio de sua sexualidade é de suma importância, ainda mais
nos dias de hoje onde que somos bombardeados de estímulos sexuais e é
por isso que quero compartilhar com guerreiros e não com covardes.
Antes de sua morte, Robin Williams arrancava aplausos e risos com a
frase: “Vejam, o problema é que Deus me deu um cérebro e um pênis, e
sangue o suficiente para fazer apenas um deles funcionar de cada vez.”
Contada num contexto de piada, pode ser até engraçada essa
afirmação, contudo, essa frase verdadeira é a desgraça do homem e seu
inferno psicológico.
O sexo tem sem dúvida o poder de nos escravizar. Políticos poderosos,
atletas famosos e pessoas comuns perderam a integridade, a posição e a
família apenas por não serem capazes de resistir ao canto da sereia do sexo.

Na verdade, a vasta maioria dos seres humanos são ainda animais -

humanos apenas. Estão enraizados somente na consciência do corpo. Sua
consciência apenas se movimenta nos três centros energéticos mais baixos,
que é comida, sexo e eliminação inferior (ejacular, urinar e excretar).

Uma pessoa com a mente pequena está sempre olhando para alguém
com conotação sexual, conversa de forma chula e jocosa sobre a
sexualidade, usa termos pornográficos inconvenientes para o momento,
tudo isso são sintomas de quanto está precisando de cura e também aponta
em que centro está enraizada. Esse tipo de pessoa não tem força nenhuma.
Elas irão para qualquer lugar para ir atrás de alguém. Elas não sabem nem
para onde estão indo e nem o que estão fazendo na verdade.

Quando começamos a trabalhar em nós mesmos com livros, filmes,

palestras ou através de uma auto-observação e autorreflexão, algum
despertar superior acontece e desenvolvemos compaixão pelos outros,
espírito de serviço, desejo de tornar os outros felizes. Então a consciência
ocasionalmente se manifesta no quarto centro energético, o dos
sentimentos.
Se a consciência se ergue mais além, nós tendemos a ficar mais e mais
estáveis, estabelecidos, porque esse é o centro da mente, a psique. Até
culminar no ultimo centro que é o que chamamos de iluminação, onde os

27
verdadeiros mestres chegaram. Porém aqui entraremos no terreno da
espiritualidade e prometi que nesse livreto não teria o viés religioso.
Podendo ser abordado num trabalho futuro.
Aproveitando o ensejo sobre centros de atuação, Nessahan
brilhantemente expôs o conhecimento sobre os centros psicológicos que
atuam no homem e na mulher.

Segundo ele, existem três centros psicológicos e você pode observar

em qual centro você foi pego:
Centro intelectual, Centro Sexual e Centro Emocional
Quando a conexão acontece no centro intelectual, o homem gosta da
companhia da mulher, gosta de trocar ideias, de falar de assuntos variados,
de coisas engraçadas, porém não sente nenhuma atração sexual ou ligação
amorosa.
Já no centro sexual (onde a maioria dos homens se prendem em uma
mulher) sente-se imensos desejos sexuais pela mesma, porém nenhuma
afinidade intelectual ou amorosa. As conversas delas serão para nós sem
graça, chatas e angustiantes.
É nesse centro que estão ligadas as prostitutas, atrizes pornôs e
mulheres que sejam altamente sensuais para nós. O homem tem o desejo e
o sonho (infantil e tolo como já vimos) de prender as mulheres por esse
centro. Algo que não se sustenta na realidade porque as mulheres não
funcionam nesse centro e somente o utilizam para outros fins.
Quando a conexão acontece no centro emocional (onde as mulheres
estão) o homem sente que deve ser romântico e afetuoso com elas, devido
ao arsenal de informações distorcidas que recebe de músicas, filmes,
novelas e das próprias mulheres que afirmar veementemente que AMAM
homens assim.
As mulheres tentam incessantemente nos jogar neste centro, devido
às garantias materiais e psicológicas que o mesmo lhes proporciona, mas
aqui existe um paradoxo, pois ao mesmo tempo que querem nos jogar nesse
centro elas sentem aversão e repulsa se você chegar aqui. Por isso os bad-
boys, cafajestes e mafiosos são o alvo da mulher, porque eles têm
comportamentos ambíguos e contraditórios, demonstrando que irão ser
pegos no centro emocional, mas nunca chegam de fato nele, fazendo com
que a mulher dê o sexo para eles.
É importantíssimo dizer que todo esse processo não é muito
consciente, a maioria desses comportamentos são inconscientes e
instintivos e depende “N” fatores como, educação e caráter, por exemplo,
mas em via de regra é assim que funciona.

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 Como podem ver, não é fácil colocar a sexualidade e suas ramificações
em uma caixinha pronta e definida, devido a sua complexidade. No entanto,
me empenhei em demonstrar a ponta do iceberg e trazer para você os
pontos que acho de maior relevância em seu caminho.
Quando esse assunto entrou em minha vida há uns 10 ou 11 anos
atrás eu achei toda essa ideia de transmutação sexual uma tremenda
bobagem. Hoje eu sei que não estava preparado para aquilo. Não poderia
imaginar minha vida desassociada das masturbações diárias e do sexo que
aprendi a gostar nos vídeos e nas minhas projeções mentais. Sem falar que
nessa época eu estava começando a dar sinais de síndrome do pânico e
ansiedade generalizada. Não apenas pelo uso da pornografia em si, mas por
vários erros e abusos cometidos e vou parando por aqui.
Contudo, como dizia C. G. Jung: Aquilo que não fazemos aflorar à
consciência aparece em nossas vidas com destino. Então, na época com 25
anos de idade, defrontei-me com meus demônios.
Sofri todo impacto das nefastas consequências de meses de
ansiedade seguidos, sem um sono de qualidade, sem descanso mental sadio.
Sentia uma falta de ânimo absurda, sem energia nenhuma, não tinha
vontade de absolutamente nada mesmo, eu nem sequer lembro muito bem
desse período, apenas lembro das ondas de calor e desespero que sentia em
meu corpo com pânico e medo, muito medo de tudo e de todos.
Eu acreditava, com certa arrogância ateísta, que após a leitura de
alguns livros de Friedrich Nietzsche, Schopenhauer ou de Richard Dawkins,
eu me protegeria contra o sofrimento humano, ou pelo menos ficaria mais
preparado para ele, ou que poderia de algum modo esvaziar o poder da
sombra com minhas constatações emprestadas. Mas, o lado escuro aparece
sob muitos disfarces. Meu confronto com ele, no ápice da vida adulta, foi
chocante e devastador, uma terrível desilusão. As amizades pareciam se
evaporar. Insuspeitadas aptidões adormecidas despertaram e vieram à
superfície, destruindo a autoimagem com a qual eu havia me acostumado a
acreditar sobre mim mesmo. E então compreendi por que algumas pessoas
enlouquecem, se suicidam, vivem fortes emoções em casos amorosos com
pessoas imprestáveis. E entendi por que Goethe disse que jamais ouvira falar
de um crime que ele próprio não fosse capaz de cometer. Eu era capaz de
tudo na época. Foi aí que começou realmente o meu caminho até encontrar
inevitavelmente a meditação e o conhecimento da Índia.
Claro que, se vermos somente o externo: a multidão populacional, a
pobreza e a falta de higiene, jamais desconfiaríamos que ali tivesse,
ocultamente, uma sabedoria ímpar. Para mim, as maiores consciências que
pisaram na terra, vieram desse país milenar.

29
 Sidarta Gautama, Nanak, Babaji, Gandhi, Yogananda, Osho,
Krishnamurti, Sadhguru, Sri Sri Shankar etc...
Eles trouxeram para o conhecimento humano, os mantras, a
meditação, o Yoga, o Tantra, enfim, todo arsenal que ensina o ser humano a
alcançar as profundezas de seu interior.

Vale a pena lembrar que o caminho em busca do autoconhecimento

é solitário, mesmo pertencendo a alguma religião, grupo ou escola de
mistérios, ainda insisto que o caminho é solitário porque as experiências são
individuais e intransferíveis. É um caminho longo, uma verdadeira
peregrinação e desconfortável.
As pessoas sempre votarão pelo que é mais confortável e as mentiras
são muito confortáveis, porque você não tem que fazer nada em relação a
elas, só acreditar. A verdade exige grande esforço, descoberta, risco. E é
preciso que você trilhe sozinho o caminho. Só assim saberá e então crescerá.

Por mais que possamos filosofar sobre esses assuntos, eles só se

tornam parte de você caso sejam experimentados, senão, tornam-se apenas
especulações e não serão capazes de transformá-lo de fato.
Portanto, experimente no maior laboratório que existe - você mesmo!

Força e sucesso em sua jornada.

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