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SUPLEMENTOS
E MANIPULADOS
GUIA DE
SUPLEMENTOS
E MANIPULADOS
Não há suplemento ou manipulado que seja capaz
de melhorar a saúde de alguém que não busca ter
um estilo de vida saudável.
p.8 - Ômega 3
p.10 - Ashwagandha
p. 12 - Teanina
p.13 - Rhodiola
p.14 - Coenzima Q10
p. 15 - Curcumina
p.16 - Betaína
p.16 - Selênio e Zinco
p.17 - Cromo
p.17 - Glutamina
p.18 - Vitamina D3
p.20 - Magnésio
ÍNDICE
Fórmulas Integradas
5
Um exemplo:
6
Crianças, gestantes e aleitamento materno
8
ÔMEGA 3
Algumas pessoas podem ter sonolência com o DHA,
então recomenda-se, nestes casos, consumir pela noite.
Idealmente consumir junto à refeições.
9
ASHWAGANDHA
(GINSENG INDIANO)
[ATENÇÃO] Mantivemos este fitoterápico no Guia devido aos
muitos benefícios que ele pode trazer. Mas desde o começo de
2023 ele não pode mais ser manipulado sem receita. Uma boa
substituição com efeitos semelhantes seria o RELORA 300mg
10
ASHWAGANDHA
(GINSENG INDIANO)
Pode-se utilizar a dose inteira à noite (ex: 600mg às 19h)
ou então usar metade da dose na manhã e metade à noite.
11
L-TEANINA
A teanina (L-Teanina) é uma substância presente no
chá verde que também tem propriedades de alívio do
estresse, melhora do raciocínio, melhora do padrão de
sono e relaxamento.
12
RHODIOLA
Rhodiola rosea é uma planta nativa da Sibéria cuja raiz
tem propriedades medicinais importantes.
13
COENZIMA Q10
A Coenzima Q10 é uma substância que potencializa o
trabalho das nossas mitocôndrias. Na ausência de Co-
Q10, as mitocôndrias não trabalham de forma
eficiente.
14
CURCUMINA
A curcumina é uma substância proveniente da cúrcuma
(açafrão-da-terra) e tem um excelente potencial
antioxidante e antiinflamatório.
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BETAÍNA
O cloridrato de betaína é uma ótima opção para
quem sofre de problemas de má digestão, como
gases ou azia.
SELÊNIO E ZINCO
Estes dois minerais cumprem um papel muito
importante na saúde da tireoide, já que favorecem a
conversão de T4 para o T3 (que é a forma ativa do
hormônio tireoidiano).
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PICOLINATO DE CROMO
Este é um suplemento muito importante para melhorar
o metabolismo da insulina no nosso corpo.
GLUTAMINA
Este é um suplemento muito comum e você pode
encontrá-lo pronto, vendido em potes, ou manipular seu
próprio sachê.
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VITAMINA D3
Geralmente a dose de 2000UI por dia é o
suficiente para manter níveis bons, se você
também já toma sol.
TESTOSTERONA
A testosterona é um hormônio importantíssimo tanto
para homens e mulheres. Ela favorece a manutenção da
massa muscular, a disposição, energia e libido.
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MAGNÉSIO
O magnésio é um mineral essencial para nosso corpo,
porém, nas pessoas que consomem muito carboidrato, o
magnésio é depletado. Isso porque para metabolizar cada
molécula de glicose utiliza-se 36 íons de magnésio.
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MAGNÉSIO
Dose recomendada: 300 a 400mg por dia
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LONGEVIDADE
Você envelhece porque, ao longo do tempo, suas
células vão ficando menos eficientes, e,
consequentemente, não conseguem manter seu
metabolismo como anteriormente.
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NOOTRÓPICOS
Nootrópicos são substâncias que ajudam de alguma
forma o funcionamento do cérebro, seja melhorando o
foco, a concentração ou a memória.
BACOPA MONNIERI
Dose recomendada: 300 a 400mg por dia
HUPERZINE A
Dose recomendada: 200 microgramas por dia
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CREATINA
Creatina é o suplemento mais estudado de todos os
tempos, e também um dos que pode causar mais
receio. Hoje sabemos que a creatina é segura mesmo
em doses altíssimas, a menos que você tenha doença
renal.
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FÓRMULAS
INTEGRADAS
As fórmulas estão classificadas
de acordo com o principal
benefício da mesma.
VONTADE DE DOCE
Além de usar o picolinato de cromo na versão pura, como
mostrado acima, você pode usar diferentes fontes de cromo
para maior absorção:
Manipular
DISBIOSE E INTESTINO
Você pode manipular um sachê com componentes que vão
ajudar a reparar a parede do intestino e também alimentar as
bactérias boas.
Manipular
24
SACIEDADE E CONSTIPAÇÃO
Esta é uma fórmula que proporciona maior saciedade, devido à
fibra solúvel, e também pode favorecer o trânsito intestinal.
Manipular
ANSIEDADE E ESTRESSE
Ansiedade pode piorar o sono, aumentar o estresse e também
favorecer a compulsão alimentar. Abaixo estão algumas
fórmulas que podem favorecer o combate à ansiedade.
25
SONO
As fórmulas abaixo melhoram a qualidade do sono, seja por
favorecer o relaxamento, seja por diminuir os níveis de cortisol.
Manipular
MENOPAUSA
Está é uma fórmula que ameniza os sintomas do climatério.
Manipular
26
GORDURA NO FÍGADO
Além da redução do consumo de carboidratos, esta fórmula é
outra opção para combater a esteatose hepática.
Manipular
TIREOIDE
Nossa tireoide precisa de alguns micronutrientes para funcionar
perfeitamente, e às vezes a falta deles é que causa sintomas de
hipotireoidismo apesar dos exames normais.
Manipular
27
COGNIÇÃO AVANÇADA
Está é uma fórmula para favorecer o foco, raciocínio e memória
Manipular
LONGEVIDADE
Manipular – Antioxidante (atrasa o envelhecimento)
Manipular – Homocisteína
Manipular – Pele
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LIBIDO E GANHO DE MASSA
Uma estratégia interessante para melhorar tanto a libido como
o ganho de massa é favorecer níveis ideiais de testosterona:
Manipular
GANHO DE MASSA
Manipular
Manipular
29
EMAGRECIMENTO
As fórmulas para Saciedade e Estresse também ajudam muito na
questão do emagrecimento. Porém, se seu objetivo é acelerar a
queima de gordura, preparamos estas fórmulas:
Manipular
Manipular
Manipular
30
TPM
As fórmulas para ansiedade e menopausa também ajudam muito
na questão da TPM, por se tratar do mesmo mecanismo
hormonal. Esta fórmula também ajudará:
Manipular
Manipular
CONTROLE DA GLICEMIA
As fórmulas com cromo que citamos acima vão ajudar bastante
na sensibilidade a insulina e controle da glicose. Esta fórmula
abaixo é outra boa para diminuir o impacto dos carboidratos
Manipular
Manipular
ENERGIA E DISPOSIÇÃO
Além das fórmulas com Ashwagandha, Rhodiola e Coenzima Q10,
está é uma boa opção para melhorar os níveis gerais de energia
e disposição
Manipular
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COMO ESCOLHER UMA
FARMÁCIA DE CONFIANÇA
Como citei anteriormente, o processo de manipulação
tem mais participação humana do que o produção de
suplementos industrializados.
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Como Comprar Suplementos
Importados sem pagar caro
ATENÇÃO! Devido às constantes mudanças nas regras alfandegárias do Brasil, este método de
importação nem sempre é aplicável.
Porém, de acordo com a regra que entra em vigor em 1º de agosto de 2023, encomendas no valor
de até 50 dólares vão passar pela alfândega sem pagar impostos, se a compra for feita após esta
data.
Mas por se tratar de suplementos, pode ser que a ANVISA queira fiscalizar o conteúdo do pacote, a
fim de identificar substâncias que hoje não são permitidas no Brasil. Por exemplo: eu já tive uma
encomenda confiscada pela ANVISA porque um dos suplementos no pacote era a Ashwagandha
Os suplementos importados são conhecidos pela sua
grande qualidade e também por ter um preço barato.
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Este método é muito fácil e a única limitação é que
você não pode comprar mais do que R$250 de uma vez
(ou o equivalente a 50 dólares).
Cadastro no iHerb
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Primeiro, na hora de fazer o pagamento você vai digitar
o cupom para ter seu desconto no valor do Frete.
Cupom: DFE6197
Depois, você vai selecionar o método de envio Correios.
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Este guia está em constante elaboração.
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