Secretaria Municipal de Educação, Ciência e Tecnologia

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EDUCAÇÃO FÍSICA

Ano/Etapa: 6º Ano – Anos Finais

Componente Curricular: Educação Física

1ª Semana

Habilidades: (EF67EF08) Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes

capacidades físicas.

Habilidade: (EF67EF09)Construir coletivamente procedimentos e normas de convívio que

viabilizem a participação de todos na prática de exercícios físicos, com o objetivo de
promover a saúde

Objeto do conhecimento: Ginástica de Condicionamento

Atividade:

Aquecimento
 Antes de fazer algo mais agitado, vamos correr sem sair do lugar durante 1 minuto;
 Se sua casa tiver um corredor, corra levemente para frente e para trás, nesta parte da
casa;
 Descanse e retome o fôlego por 90 segundos;
 Sem moleza agora! Vamos fazer 25 movimentos de polichinelo (Se não souber, pergunte
a alguém da casa como se faz do jeito correto, ou se não se der por satisfeito com a
informação, pesquise em livros e na internet);
 Corra sem sair do lugar, elevando os joelhos (por 40 segundos):
 Descanse por 30 segundos;
 Corra sem sair do lugar, agora elevando os calcanhares (batendo o calcanhar nos
glúteos);
 Onde ficam os glúteos? Como conhecemos essa parte do corpo? Pesquise.

Curiosidade:
Os exercícios de alongamento são utilizados, por muitas pessoas, como uma forma de
preparação para a atividade mais forte, como se fosse um tipo de aquecimento. Porém, o
exercício de alongamento não aquece os músculos, além disso, ele pode ser feito em
qualquer momento do treino, inclusive no final.

A musculatura aquecida, por exercícios que você acabou de realizar, pode ser alongada
com mais segurança para nossos músculos e tendões.

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Hora de desafiar seus membros superiores:

 Apoie-se nas suas mãos, deixando seus braços estendidos com firmeza, enquanto deixa
seu abdômen contraído (barriga dura), assim como sua lombar e coxas, deixe seu joelho
reto e apoie seus pés no chão, somente com a parte de baixo dos dedos.
 Vamos fazer Apoio de Frente (também conhecido como flexão de braços). Para isso,
devemos manter a posição comentada acima, descer devagar, controladamente,
flexionando os cotovelos, apontando-os para as laterais. Descer e subir é preciso para se
contar uma repetição completa. Vamos ver se você consegue 10 ou 12 repetições
completas?
 Peça ajuda e supervisão de um adulto. Utilize um colchonete ou uma toalha para forrar o
chão abaixo de você (mas ajude lavar depois ;P).
 Se você achar muito difícil, pode fazer como na figura abaixo, apoiando os joelhos. Porém,
mantendo o cuidado de não empurrar os quadris para trás quando subir.

(Fonte da imagem: www.aprovataf.com.br)

 Se você achar o exercício fácil, descanse por 1 minuto e repita a sequência de 10 ou 12

apoios de frente, 1 ou 2 vezes.

Agora vamos treinar os membros inferiores com um exercício fácil:

Cruze os braços na frente do peito, contraia a lombar, enquanto senta e levanta de uma
cadeira, banco ou sofá, por 20 vezes seguidas. Lembrando que, para que o exercício tenha
bons resultados, você não pode sentar totalmente, não pode descansar. Basta tocar bem
de leve, o banco com o bumbum. Repita 3 ou 4 vezes.

PESQUISA
Converse com as pessoas mais velhas da família sobre como realizar o agachamento, e,
que cuidados devemos ter enquanto o fazemos. Pergunte se conhecem, se já fizeram, se
acha fácil ou difícil. Pesquise outros exercícios de membros inferiores.

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Pesquise também exercícios de alongamento para os músculos peitorais, tríceps,
quadríceps, ísquio-tibiais e adutores do quadril. Os exercícios desta tarefa devem ser
repetidos, pelo menos 3 vezes na semana, a partir da segunda vez, devem ser seguidos
por exercícios de alongamento dos músculos sublinhados que você vai pesquisar, como
uma forma de terminar a sessão de treino, diminuindo o ritmo cardíaco e respiratório.

É importante tomar banho sempre depois de brincar, jogar e fazer exercícios. Nessa época
de pandemia de coronavírus, a higinenização das roupas deve ser constante.

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