Plano de aula nº 76

Data:16/04/2020
Temática: Condição Física Professor: Mauro Lopes
Plano de Treino Cardiovascular Treino em circuito
Volume - 30 min Intensidade – Moderada

Aquecimento (Inicia a uma baixa intensidade e vai aumentando progressivamente)

Música Aquecimento – Faixa 1 Aquecimento

Ordem Exercício Componentes críticas Descrição visual Duração Series Volume

- Afasta e junta lateralmente as pernas
e os braços, em simultâneo. 20`` atividade
1º Polichinelo
10`` descanso

- Flete os joelhos alternadamente;

Flexão do - Quando o pé direito toca o chão, flete 20`` atividade
2º o joelho esquerdo, recua o braço
joelho 10`` descanso
esquerdo e avança o direito.
- Balança lateralmente as pernas, 4 8 min
alternadamente;
20`` atividade
3º Pendulo - Dá um salto ao inverter a perna para
garantir que nunca estejam os dois pés
10`` descanso
no chão.
- Eleva os joelhos ao peito
alternadamente;
Elevação - Quando o pé direito toca o chão, 20`` atividade
4º
do joelho eleva o joelho esquerdo, recua o braço 10`` descanso
esquerdo e avança o direito.
Parte Fundamental
Música: Faixa 1 Parte Fundamental

Ordem Exercício Componentes críticas Descrição visual Duração Series Volume

- Fica de pé, equilibrado numa
perna, com o joelho de apoio
semiflexionado;
Patinadores - Salta lateralmente, caindo sobre o 20`` Atividade
1º
Laterais pé oposto, alternadamente; 10``Descanso
- Move o tronco e os braços
coordenadamente, ao mesmo
tempo que efetua os saltos.
- Coloca-se em prancha, com as
palmas da mão no chão e o tronco
Escalador de 20`` Atividade
2º direito;
Montanha - Leva os joelhos ao peito,
10``Descanso
alternadamente.
- Pés ligeirmante mais afastados
6 18 min
que a largura dos ombros;
- Flexão do joelho, com
movimento descendente do
Saltos de tronco, até os quadracipestes 20`` Atividade
3º
Sapo ficarem em linha com o joelho; 10``Descanso
- Coloca as palmas da mão no chão;
- Salta, com o corpo em extensão,
braços em extensão na vertical e
pernas afastadas lateralmente.
Prancha, - Coloca-se em prancha, com as
palmas da mão no chão e o tronco
afasta e 20`` Atividade
4º direito;
junta as - Afasta e junta as pernas, 10``Descanso
pernas lateralmente.
 Plano de aula nº 76
Data:16/04/2020
Temática: Condição Física Professor: Mauro Lopes
- Coloca-se de costas para o chão,
com as palmas da mão no chão na
linha dos ombros e os pés no chão
Chuto 20`` Atividade
5º em linha com os joelhos;
Alternado - Tronco na horizontal em relação
10``Descanso
ao piso, mas sem tocar nele;
- Eleva as pernas alternadamente.
- Começa em pé e salta com os pés
para trás para ficar em prancha;
- Coloca os pés junto das mãos;
20`` Atividade
6º Burpees - Salta com o corpo em extensão.
Alternativa:
10``Descanso
- Na última fase, em vez de saltar
fica apenas em pé.
Alongamento
Exercício Componentes críticas Series Volume
- Caminha pela casa a uma 4 min
Caminhar -
baixa intensidade.