Ergonomia no

Home Office
DI C A S DE E R G O N OMI A EM BEM-ES TAR PARA UM
T R A B AL H O EM CAS A M AI S S AUDÁVEL 1
HOME OF F IC E

Dicas de Ergonomia
e Bem-Estar
Este breve eBook tem como objetivo levar a sua
●● Ambiente
empresa e seus colaboradores algumas dicas

simples que podem tornar o Home Office muito

mais saudável, evitando possíveis dores e lesões,

●● Mobiliários
além de preparar um ambiente melhor para o

trabalho.

Dividimos o eBook em alguns temas com ●● Otimização do Tempo

explicações breves simples. São eles:

●● Postura e Ergonomia

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Ambiente
Uma das escolhas mais importantes, o ambiente Estrutura
para o Home Office deve seguir algumas regras

básicas: Quando falamos da estrutura, pensamos apenas

nos móveis, não é mesmo? Fique tranquilo, pois

Escolha um local silencioso e falaremos sobre eles logo mais.

evite interferências
Nesse momento, a estrutura que estamos

Busque montar seu escritório em um cômodo falando é a que permitirá que você realize seus

mais tranquilo, onde você possa trabalhar sem trabalhos: a Internet!

as interferências do restante da casa. Se você

mora com familiares, é importante conversar Ao escolher o local de trabalho em casa, lembre-

para ter a cooperação de todos na casa. se sempre de ter à disposição naquele cômodo

uma boa conexão com a rede. De preferência,

Caso você não encontre um local muito isolado, utilize rede cabeada. Dessa forma, a conexão

o uso de fones de ouvido pode ajudar. fica mais estável.

Iluminação do ambiente

Verifique também as condições de iluminação

do local escolhido. O ambiente deve possuir

uma boa iluninação. Dessa forma, você enxerfa

bem e cuida de sua visão.

Se o ambiente tiver uma janela, busque ficar

de lado para a mesma. Evite ficar de frente ou

até mesmo de costas, para que o reflexo na sua

tela ou a luz direta podem atrapalhar sua visão e

gerar esforços desnecessários.

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Mobiliário
Outro assunto de grande importância: como
você deve organizar seu ambiente de trabalho.
Veja mais um pouco sobre cada um dos
mobiliários mais importantes para seu Home
Office:
Mesa de Trabalho
Evite mesas de vidro se possível, pois a mesma
pode gerar reflexos desagradáveis.
A mesa deve ter espaço suficiente para
acomodar a sua tela e o teclado/mouse e se
possível deixando ainda um espaço para apoiar
o seu antebraço
Se usar notebook, também é necessário espaço
suficiente para o suporte do notebook e
teclado/mouse separados. Se sua cadeira tiver
apoio para os antebraços, o espaço excedente
na mesa, não é necessário.
Cadeira de Trabalho
Uma cadeira ergonômica não precisa ser a mais
cara. É importante que a cadeira tenha ajuste de
altura do assento e do encosto, possuir 5 rodízios
e ser de tecido que permita a transpiração
(evite couro). Se tiver a possibilidade de ajusta a
inclinação, melhor ainda.
Qual a altura correta da cadeira? Ajuste a cadeira
para que você, com uma boa postura, deixe o
cotovelo na altura da mesa.
Os antebraços deverão ser apoiados no suporte
da cadeira, quando existir ou na própria mesa.
Por isso é importante a mesa permitir colocar
a tela, o teclado e ainda sobrar um espaço para
apoiar o seu antebraço. Se for apoiar na mesa,
aproxime a sua cadeira para evitar inclinação do
tronco. Se for usar o apoio da cadeira, mantenha
uma distância maior e deixe o apoio na altura da
mesa.
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Otimização do Tempo
Apesar de estar em casa, você não pode se horas do seu dia sentado em uma mesa!
esquecer que está trabalhando!

Faça pausas para se alongar! Se precisar de ajuda,

Nesse momento, é de grande importância dá uma olhadinha no app de Ginástica Laboral
ter disciplina e gestão de seu tempo. Confira do Grupo Posture. É só buscar por “Posture
alhumas dicas: Ginástica Laboral” em sua loja de aplicativos.

Cumpra seu horário Aproveite suas pausas também para tomar um

café ou, se tiver mais disposição, incremente um

Você não deve trabalhar menos do que o período de atividades físicas.
programado e, da mesma forma, não deve

trabalhar mais! Ah, não se esqueça do horário de almoço! O

importante é não ficar parado.

Organize seu dia para que o horário de trabalho

seja cumprido. Assim, você mantém o controle Converse!

dos limites entre sua vida pessoal e profissional

e não compromete seu rendimento. Busque manter uma vida social ativa durante

o Home Office! Marque reuniões sempre que

Não fique parado necessário e converse por telefone com seus

colegas. Mas lembre-se: use suas pausas para

Não é por estar em casa que você deve ficar 8 conversas não relacionadas ao trabalho!

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Postura e Ergonomia
Vamos a um dos assuntos mais importantes: Alternância da Postura
Postura e Ergonomia. Mesmo em casa, você

deve cuidar da saúde de seu corpo! Então, dá Uma das atitudes mais importantes para você

uma olhadinha em nossas dicas: não ter problemas e distúrbios ortopédicos é a

alternância da postura. O ser humano foi feito

Posição do monitor e teclado/ para se movimentar. Assim você mantém todas

mouse as suas articulações saudáveis

O monitor e o teclado/mouse devem sempre Os pés devem estar sempre apoiados no chão

ficar na sua frente, alinhado com o seu tronco ou em um suporte quando necessário. Isso

e cabeça. Assim você evita torções de tronco favorece uma postura melhor.

desnecessárias e que podem sobrecarregar a

coluna ao longo do tempo Evite dobrar muito os joelhos. Quanto mais

dobrado, maior é compressão e menor é a

O monitor deve ficar em uma altura onde o circulação.

seu quarto superior fique na mesma altura dos

nossos olhos. Importante estar em uma boa

postura para a acertar esta altura.

Postura

Uma postura ativa, com a musculatura ativa e

sustentando a sua coluna vertebral, é o ideal.

Aproveite o auxílio do encosto, assim você cansa

menos.

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 Saiba mais sobre o
Grupo Posture
O que achou desse eBook?

Se quiser conhecer algumas Soluções para Home Office do Grupo

Posture, basta clicar no botão abaixo:

SOLUÇÕES HOME OFFICE

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