Flexibilidade Total

Saiba como Melhorar sua Flexibilidade atravs de Alongamentos Especficos

por Joey Atlas

Alongamentos para a Parte Inferior das Costas e

Quadril para Fazer em sua Mesa
Rotina de 6 minutos de alongamentos de mesa: Alongamentos simples para a parte inferior das
costas e quadril para fazer em sua mesa, enquanto estiver em casa, no escritrio ou na escola.

Esses alongamentos para a parte inferior das costas e quadril podem ser feitos em 5-6 minutos e
reduziro dores e rigidez enquanto lhe do um instantneo e natural impulso de energia. Eles podem
ser feitos diretamente em sua mesa e podem ser feitos mais de uma vez por dia. Em outras
palavras Use o quanto precisar.

NOTA: Antes de fazer qualquer tipo de exerccio, consulte seu mdico.

Se esse vdeo de exerccios de alongamento te ajudou e voc quer mais cadastre-se aqui para
mais vdeos gratuitos e artigos sobre flexibilidade, amplitude de movimento e alongamentos para o
corpo todo para ter uma coluna saudvel e melhor fitness em geral.
Sumir com a Dor no Pescoo: 8 Passos de
Alongamento para Dores no Pescoo
A maioria das pessoas acham surpreendentes descobrir como a dor no pescoo comum mas a
verdade , MUITAS pessoas sofrem com a dor no pescoo todos os dias apesar de todas as formas
de consertar ela

Vrios tipos de stress e tenso o elemento de pouco flexibilidade e a falta de condies fsicas
bsicas Se torna muito fcil ver porque a dor no pescoo um problema to comum.

A maioria dos meus clientes (pessoalmente ou instrudos remotamente) sentem melhorias

significantes com sries na parte superior do corpo e alongamentos especficos no pescoo e
exerccios.

Se voc sofre de dor no pescoo, motivo pelo qual j tentou todos os tipos de tratamentos no
efetivos aqui est uma coisa fcil que voc pode tentar agora mesmo.

Aviso: se voc est inseguro sobre estes alongamentos POR FAVOR fale com seu mdico
primeiro. Mostre esse artigo para ele/ela se voc desejar. Melhor prevenir do que remediar.

1. Enganche os dedos de suas mos.

2. Coloque suas mos/palmas das mos ma parte de trs de sua cabea, bem acima do nvel da
orelha.
3. Voc pode ficar em p ou sentado s esteja certo de manter uma boa postura (peito ereto)
4. Gentilmente deixe sua cabea/pescoo relaxar enquanto voc calmamente guia sua cabea
para frente e para trs at seu queixo encostar seu peito ou chegar perto dele.
5. NO force esse alongamento. Assim que sentir os msculos na parte de trs de seu pescoo
alongando apenas segure essa posio por 15 segundos.
6. Volte para a posio inicial por 10 segundos e ento repita o alongamento.
7. Faa o mesmo movimento, mas dessa vez gentilmente empurre levemente para direita
enquanto voc empurra para frente/para trs segure por 15 segundos ento volte para a
posio inicial.
8. Agora faa o mesmo para a esquerda.

Eu sei que voc sente um grande alvio com essa pequena rotina de alongamento para os msculos
do pescoo. Voc pode faze-las diversas vezes durante o dia. E voc certamente pode faz-la
diariamente tambm.

Estarei colocando um pequeno vdeo na prxima

semana ou na seguinte para demonstrar a rotina que
eu demonstrei acima ento mantenha os olhos
abertos para isso eu sei que voc ir apreciar

Se voc conhece algum que possa usar essas dicas

que eu compartilhei neste artigo por favor
compartilhe com ela, pois isso poder ajudar a sumir
a dor no pescoo dela.
Alongamentos de Ombros: Trs Fceis
Alongamentos de Ombro para Flexibilidade
Essa simples e rpida rotina de alongamento de ombro perfeita para manter o manguito rotador
em boa forma melhorando toda a gama de movimentos naturais.

Mantendo as camadas superficiais e profundas, msculos em volta do ombro e grupos de msculos

ao redor dessa regio soltos e geis. voc diminui o risco de ferimentos, dores comuns e
melhora toda a sua postura.

Os trs alongamentos para flexibilidade do ombro so:

1. Deltoide de trs/Alongamento da parte superior das costas

2. Ombro/Alongamento do trceps
3. Peito/Alongamento do deltoide da frente (Ombro)

Essa sequncia de alongamentos para o ombro pode ser feita antes de uma sesso de exerccios para
a parte superior do corpo, ou logo depois de exerccios ou antes e depois. Voc tambm pode
faz-la por sua conta, a qualquer hora.

tambm um timo programa para flexibilidade para golfistas e jogadores de tnis ajudando a
aumentar a amplitude de movimentos, diminuindo o risco de leses crnicas e agudas e aumentando
velocidade de recuperao entre as partidas.
A performance em todos os esportes e nas simples atividades dirias so aprimoradas tambm. O
resultado fala por ele mesmo. Voc ser o juiz.

Como sempre Gostaria de lembrar a voc para obter autorizao mdica para o exerccio antes de
iniciar qualquer tipo de novo programa de exerccios ou se voc no tiver certeza sobre sua
prpria habilidade fsica. Melhor salvo que arrependido. Preste uma ateno especial para esse
aviso se voc tiver qualquer histrico de leses nos braos e ombros ou cirurgias nas articulaes da
parte superior do corpo.

Depois de voc tentar essa rotina de alongamento para o ombro por favor poste o seu feedback e
comentrios abaixo e ento por favor compartilhe esse vdeo de exerccio e esse blog com
qualquer um que voc conhea e que possa se beneficiar com esse tipo de ajuda em casa, no
escritrio ou em uma viagem. Eles iro agradec-lo por isso.
Introduo
Este pequeno e-book gratuito no tem a inteno de ser
considerado um livro completo e muito menos um manual
sobre o assunto, apenas uma seleo de 10 dicas extradas
do livro Adeus Celulite! Como elimin-la para sempre
com tratamentos naturais.

A autora se esforou ao mximo em ser o mais exata possvel

na criao deste informe. Contudo, as mudanas nas tcnicas
para a reduo da celulite acontecem de maneira muito
rpida nos dias de hoje, por esse motivo, se reserva o direito
de realizar mudanas no contedo sem aviso prvio.

No existem garantias de que os mtodos aqui apresentados

possam funcionar para todas as pessoas, pois depende da
exatido na aplicao dos mesmos, assim como da resposta
de cada organismo.

O leitor assume a responsabilidade pelo uso consciente de

toda a informao aqui contida.

Boa leitura e timos resultados para voc!

_________________________________________________________________________
Segredo N1

gua
Para reduzir a celulite, antes de tudo voc precisa entender o
que e como se desenvolve.

Conforme explica o dermatologista americano Howard Murad

(*), os furinhos que caracterizam a celulite surgem quando as
clulas ficam fracas e no conseguem segurar a gua dentro
delas.

A celulite nada mais do que uma acumulao

excessiva de matria gelatinosa, formada por gua,
gordura e toxinas. Por este motivo, uma sobrecarga, mais
concretamente uma sobrecarga localizada, j que afeta
determinadas regies do corpo.

Beba muita gua: ela ajudar a eliminar as toxinas residuais

do seu organismo, contribuindo desta maneira na reduo dos
ndulos de gordura e, consequentemente, no combate
celulite.

Os mdicos recomendam um
consumo mdio de 2 litros por dia
(8 copos), podendo variar
dependendo das necessidades
individuais de cada pessoa.

Neste momento voc pode estar

pensando: "Mas 2 litros por dia
um exagero! Eu nunca vou
conseguir tomar tudo isso!". :)

Claro, eu posso entender, sobre

tudo se voc costuma tomar
apenas 1 ou 2 copos por dia... ou
quem sabe nenhum...

_________________________________________________________________________
Mas tudo uma questo de dividir. Nosso crebro trabalha
bem melhor quando damos a ele a informao dividida.

Comece aos poucos, tomando apenas 1/2 copo de hora

em hora.

Por exemplo: se voc acordar s 7 da manh e for dormir s

11 da noite, quantos copos voc tomou at o final do dia...?

No incio, talvez voc at esquea em funo das suas

atividades dirias, mas faa um planejamento e foque sempre
no seu objetivo: acabar com a celulite!

Mas, ateno: voc pode substituir a gua por chs, mas

nunca por refrigerantes! Pelo contrrio, evite os
refrigerantes!

Eles no s carecem de nutrientes como esto cheios de

produtos qumicos, acar e sal, contribuindo para o inchao e
agravando ainda mais a celulite.

(*) O Dr. Howard Murad o criador da linha de cosmticos Murad.

-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-

_________________________________________________________________________
Segredo N2

Chs anticelulite
Algumas plantas, graas s substncias depuradoras e
estimulantes que contm, resultam especialmente indicadas
para preparar infuses naturais que ajudam a combater a
celulite.

Entre os chs que ajudam a reduzir a celulite, podemos

recomendar-lhe os elaborados com:

- Urtiga
- Dente de leo
- Hortel
- Cavalinha
- Ulmria (rainha dos prados)
- Funcho
- Folhas de parreira
- Milenrama (mil-folhas, mileflio)
- Seda do milho
- Ch verde
- Ginkgo biloba

Todas estas plantas ajudam a reduzir a reteno de lquidos,

diminuem os transtornos do metabolismo, ativam as defesas,
so estimulantes e ajudam a
eliminar impurezas, podendo
ser consideradas verdadeiros
remdios naturais.

O ginkgo biloba, por

exemplo, uma planta
essencialmente ativa nos
transtornos circulatrios;
tonifica as veias e ativa a
circulao, melhorando tanto
_________________________________________________________________________
a circulao arterial quanto a venosa e a capilar.

Como tem efeito vasodilatador, resulta ideal para combater a

celulite, j que facilita o fluxo do sangue e no deixa que as
toxinas se depositem nas clulas.

Ch verde

A ao destrutiva que tem os

radicais livres sobre as clulas,
(incluindo as clulas de gordura),
faz com que estas se degenerem
e propiciem o aparecimento da
celulite.

Foi observado no sangue

analisado de pessoas que
costumam beber ch verde, que
o consumo de apenas uma dose da infuso induz a um
aumento significativo da atividade antioxidante do
plasma.

Por este motivo, recomenda-se tomar ch verde para deter o

avano da celulite.

-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-

_________________________________________________________________________
Segredo N3

Combata as causas da celulite.

So vrias as causas que podem levar ao desenvolvimento da
celulite e algumas delas voc pode prevenir e combater.

- Sobrepeso: mesmo que existam

mulheres magras com celulite, o
sobrepeso sempre um agravante e
pode piorar a situao. Um aporte
excessivo de gorduras modifica o
tecido conjuntivo, deixando-o menos
firme e favorecendo o aparecimento
da celulite.

- Sedentarismo: a falta de movimento dos msculos tem

duas graves consequncias sobre o organismo. Por um lado,
diminui a circulao sangunea, reduzindo o fornecimento de
nutrientes s clulas. Por outro lado, as impurezas no so
eliminadas corretamente e o tecido conjuntivo afetado de
maneira negativa, contribuindo assim para a formao da
celulite. Realize exerccios adequados que permitam que o
sangue flua com maior facilidade.

- M postura: devido m postura, a

circulao pode ficar prejudicada e a
celulite pode desenvolver-se mais
facilmente. importante que voc
evite permanecer muito tempo de p
ou sentada e que mude de postura
com frequncia, reduzindo, na medida
do possvel, o costume de sentar-se
com as pernas cruzadas e apertando
as coxas.

_________________________________________________________________________
- Priso de ventre: os resduos no eliminados facilitam a
absoro de substncias txicas pelo sangue atravs do
intestino. Isto acaba
contaminando as clulas do
tecido conjuntivo e favorece o
aparecimento da celulite.

Consuma produtos ricos em

fibras, faa exerccios e tente
evitar os estados de
nervosismo excessivo.

-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-

_________________________________________________________________________
Segredo N4

Sucos anticelulite
Existem frutas e verduras com ingredientes ativos que, direta
ou indiretamente, podero lhe ajudar na reduo da celulite.

Algumas delas tem propriedades teraputicas incrveis:

antioxidantes, anti-inflamatrias, desintoxicantes, ativadoras
da circulao, ativadoras do metabolismo, digestivas,
reguladoras do intestino, diurticas, etc.

Posso citar entre outras:

abacaxi, pepino, ma,
limo, beterraba, cenoura,
gengibre, couve e gua de
coco.

A mistura de antioxidantes
e plantas muito poderosa
para reduzir a inflamao
tpica da celulite e, de uma
maneira ou outra, iro lhe
ajudar no seu tratamento e
preveno.

A seguir, lhe apresento a receita de um suco

comprovadamente eficaz para reduzir a celulite (*):

Ingredientes:

1 colher de sopa de grmen de trigo

cenoura mdia
ma com casca
1 morango mdio
1 pepino mdio com casca
1 copo de gua.
_________________________________________________________________________
Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes e bata no liquidificador.

Consuma o suco anticelulite 2 vezes ao dia aps as refeies.

(*) Receita extrada do livro "Adeus Celulite".

-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-

_________________________________________________________________________
Segredo N5

De olho no seu prato

Como voc j deve saber, a celulite no exclusiva de
mulheres acima do peso: mulheres magras tambm sofrem
com este problema.

Contudo, sua celulite poder se agravar se voc tiver uma

dieta desregrada.

Por esse motivo, antes de tudo, importantssimo que voc

conhea quais so os alimentos que podem contribuir para o
aparecimento ou aumento da celulite e reduza o seu
consumo:

Carboidratos refinados: acar branco, doces, massas

e pes feitos com farinha branca, etc.;
Produtos com muita gordura saturada: frituras,
carnes vermelhas, leite e seus derivados (queijos
amarelos, manteiga, etc), leite de coco, azeite de dend;
Produtos com gordura hidrogenada ou trans:
margarina, sorvete, biscoito recheado, waffers;
Sal;
Refrigerantes.

Por outro lado, inclua no

seu cardpio alimentos
que possam lhe ajudar a
controlar e prevenir a
celulite.

Tem alimentos que limpam o

organismo, neutralizando as
toxinas, melhorando a
circulao sangunea e
amenizando outros problemas que agravam a celulite.

Faa combinaes entre eles para potencializar sua ao.

_________________________________________________________________________
 Por exemplo: misture azeite de oliva extravirgem com
azeite de linhaa; desta maneira, aumentar a ao anti-
inflamatria deles, fazendo toda a diferena na sua dieta
anticelulite.

Segue uma lista de alguns alimentos poderosos com

efeitos anticelulite:

Arroz integral;
Algas marinhas;
Azeite de oliva extravirgem;
Aveia;
Ma;
Castanha da ndia;
Folhas verde escuras;
Shitake (cogumelo);
Miss (pasta de soja fermentada);
Lima da Prsia.

-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-

_________________________________________________________________________
Segredo N6

Receita anticelulite
Esta uma das minhas receitas preferidas: muito saborosa e
com bons poderes anticelulite.

Salmo s cinco especiarias (*)

Ingredientes

1/4 colher de casca de limo verde ralada fina

3 colheres de suco de limo verde fresco
2 colheres de azeite de oliva extravirgem
4 colheres de gengibre fresco, picado bem fino
1 colher de especiarias chinesas em p (pode ser
substitudo por outro tempero em p)
1/2 colher de adoante (de preferncia base de stvia)
1/2 kg de salmo fatiado (salmo steaks) dividido em 4
partes iguais
8 xcaras de folhas pequenas frescas de espinafre
2 dentes de alho esmagados

Modo de preparo

Misture a casca de limo

ralada, o suco de limo,
o gengibre, as
especiarias, 1 colher de
azeite e o adoante
numa forma de
aproximadamente 2
litros de capacidade.

Acrescente o salmo e
vire-o para que fique
bem temperado.

Tampe a forma e coloque-a na geladeira por 10 minutos.

_________________________________________________________________________
 Misture cuidadosamente o espinafre, o alho e a colher
restante do azeite numa forma grande para microondas.

Cubra e leve ao microondas por aproximadamente 2 minutos,

at o espinafre murchar.

Escorra e mantenha em temperatura morna.

Unte uma grelha (a gs, brasas ou eltrica) com um

pouquinho de azeite.

Pr-aquea a grelha em fogo mdio-alto.

Tire o salmo do tempero e coloque-o sobre a grelha.

Unte-o com mais tempero, tampe a grelha e asse o salmo

durante uns 4 minutos.

Destampe a grelha, vire o salmo e unte-o novamente com o

tempero.

Tampe a grelha e asse o salmo durante mais uns 4 minutos,

at que se desmanche facilmente.

Descarte o tempero restante.

Para servir, divida o espinafre de maneira uniforme em 4

pratos e coloque o salmo no centro dele.

Bom apetite!

(*) Receita extrada do livro "Adeus Celulite".

-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-

_________________________________________________________________________
Segredo N7
Exerccios anticelulite

Voc leva uma vida sedentria? Pois saiba que est uma
das causas que influenciam no desenvolvimento da celulite,
por esse motivo, o exerccio fsico um excelente aliado para
combat-la.

importante, que voc trabalhe com maior consistncia nas

regies do corpo mais propensas celulite: coxas, pernas,
glteos, etc.

Lhe recomendo que voc pratique os exerccios na frente de

um espelho, especialmente durante os primeiros dias, para
assim poder corrigir os possveis erros que possa estar
cometendo.

Procure a melhor hora para fazer esta ginstica num lugar

tranquilo da sua casa onde no tenha interrupes.

Se sua fora de vontade no for muita, convide uma amiga

que tambm sofra de celulite para fazerem os exerccios
juntas. Desta maneira, ambas podero assumir o
compromisso mtuo de cumprir seus objetivos.

Antes e depois dos exerccios

Qualquer exerccio fsico, por breve ou simples que parea,

precisa de um prvio aquecimento para que o seu corpo
responda bem ao esforo.

Tenha a certeza de estar bem relaxada antes de comear.

Outro aspecto importante a ser considerado a

respirao.

_________________________________________________________________________
Durante o exerccio anticelulite, mantenha a cabea e o
pescoo bem relaxados. Deixe o queixo separado do pescoo
para que sua respirao flua normalmente.

Ao finalizar cada sesso, realize alguns movimentos pausados

e expulse o ar com fora. Por exemplo: movimente os braos
para cima e para baixo enquanto caminha e respira
profundamente.

Termine a sesso com um bom alongamento.

Levantamento de pernas com movimentao dos dedos

dos ps (*)

Deitada, com as mos atrs da cabea (a), levante uma perna

at formar um ngulo de 90 com o tronco (b), conforme
mostra a figura acima.

Com a perna nesta posio, movimente os dedos do p para

frente e para trs. Faa este movimento vrias vezes e depois
desa lentamente a perna esticada.

Repita o exerccio com a outra perna.

No comeo faa poucas repeties at acostumar seu corpo

com estes movimentos. Depois de alguns dias, aumente o
nmero de repeties.

(*) Exerccio extrado do livro "Adeus Celulite".

-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-
_________________________________________________________________________
Segredo N8

Hidroginstica anticelulite
Os exerccios na gua podem lhe ajudar no somente a
tonificar seus glteos e tornear suas pernas, mas tambm a
combater a celulite.

No entanto, tem uma srie de recomendaes que deve

seguir antes de realizar este tipo de exerccios.

Escolha uma parte da piscina onde a gua no ultrapasse a

altura dos seus ombros, pois do contrrio ser difcil manter o
equilbrio do seu corpo.

Uma boa rotina de exerccios dura 30 minutos dirios, com

o tempo dividido proporcionalmente entre cada um dos
movimentos.

imprescindvel que faa um aquecimento prvio

(caminhada) e exerccios de alongamento quando terminar
(parecidos com os feitos fora da gua).

Caminhada aqutica

Neste primeiro movimento de

aquecimento, comece caminhando
livremente pela piscina, a passos
longos.

_________________________________________________________________________
Balance os braos para frente e para trs, intercalando com o
movimento das pernas.

Permanea com as costas sempre retas, o abdmen contrado

e os joelhos levemente flexionados.

Este exerccio anticelulite admite diversas variantes: caminhar

em crculos, para trs, ou at danar para soltar ainda mais o
corpo.

A mudana de ritmo tambm lhe ajudar a aquecer.

(*) Exerccio extrado do livro "Adeus Celulite".

-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-

_________________________________________________________________________
Segredo N9

Massagens anticelulite (*)

Alm de favorecer o metabolismo da pele e a circulao do
sangue, a massagem estimula o transporte das impurezas da
pele e do tecido conjuntivo para fora do seu corpo. Por isso,
uma boa massagem de forma habitual resultar muito
conveniente no tratamento da sua celulite.

Contudo, importante que evite fazer massagens muito

violentas, j que podem causar dor e produzir hematomas.

Existem massageadores eltricos, entretanto, mesmo que

alguns deles sejam eficazes, o melhor que opte por uma
massagem manual.

A travs de movimentos circulares, estimular a expulso de

toxinas depositadas nas reas
como pernas, glteos, braos e
quadris, favorecendo o
combate celulite.

Para comear uma sesso de

massagens anticelulite
conveniente que escolha uma
esponja spera de fibra
natural, mas no muito dura.

Se no tiver uma, faa a massagem diretamente com as

mos.

Massageie as pernas no sentido vertical. Comece pela parte

externa do p, subindo pela perna, a coxa e a ndega.

_________________________________________________________________________
 importante que comece longe do corao, aumentando
levemente a presso medida que for se aproximando dele.

Importante: se voc sofre de varizes ou de alguma outra

doena das veias ou artrias, recomendvel que consulte
seu mdico sobre a possibilidade de utilizar uma esponja
spera para massagear suas pernas.

(*) Extrado do livro "Adeus Celulite".

-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-

_________________________________________________________________________
Segredo N10

Drenagem linftica manual contra a celulite (*)

Este mtodo permite estimular a capacidade de transporte da
linfa (lquido contido no interior dos vasos linfticos) para
eliminar as partculas de resduo celular (gorduras, restos de
clulas mortas, etc.), sendo, por este motivo, altamente
recomendvel para o tratamento da celulite.

Os gnglios linfticos ou linfonodos so pequenos rgos

perfurados por canais que existem em diversos pontos da
rede linftica e que cumprem importantssimas funes
defensivoimunolgicas.

Sua principal funo consiste em filtrar a linfa que circula

pelos vasos linfticos, mas os gnglios tambm servem como
depsito de uma certa quantidade de linfa.

Representam uma parte essencial do sistema imunolgico,

porque, quando necessria uma resposta defensiva do
corpo, neles produzida uma grande quantidade de linfcitos.

A drenagem linftica manual age

diretamente sobre as correntes
de gnglios do pescoo e possui
grandes virtudes na hora de
neutralizar no somente a
celulite, mas tambm acne e
edemas, sendo favorvel
inclusive em tratamentos de
rejuvenescimento.

Por ser constituda de manipulaes suaves, lentas e

repetidas, alm de ajudar no combate celulite, tem tambm
_________________________________________________________________________
um considervel efeito antiestresse atravs da ativao do
sistema nervoso vegetativo.

Uma sesso de drenagem linftica manual dura de 45 a 60

minutos e voc poder realiz-la na sua prpria casa depois
da ducha (sozinha ou com a ajuda de outra pessoa).

(*) Extrado do livro "Adeus Celulite".

-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-*-.-

Obtenha Acesso Instantneo

NAKED BEAUTY

Cellulite Free in 24 Days

GUARANTEED!

ByJoeyAtlasTheWomansTrainer
M.S.,ExercisePhysiology

www.truthaboutcellulite.com
English Version

Note:
You are currently reading the TRIAL VERSION!
To get the complete version of the program,
click on the button(s) provided within this document.

Verso em Portugus
READ FIRST: Important Notes for NAKED BEAUTY Clients
Going through these 8 cellulite reduction exercises one time through should only
take you about 15 minutes with little rest between sets (10 seconds or so). As
you make progress you may want to go through the sequence a second time
depending on your schedule.

If you do wish to go through it a second time you can scale back on the number
of repetitions to still finish the routine in about 22 minutes. For example, the
second time through you can do 5 or 6 repetitions of each exercise and still get
amazing results.

HOW TO MODIFY THESE EXERCISES FOR YOUR ABILITY LEVEL

Some women cant go full-range on some of these exercises. If thats the case
with you NO WORRIES you can still adjust them AND still get rid of your
cellulite. Heres how you do it

You simply adjust the range of the exercise you wish to modify. For example, if
you cant go all the way down into a full squat position then you just go down
of the way, of the way or of the way.

In other words start with a range that works for your body and then slowly
build up to a more challenging range of motion. Youre simply taking a logical
approach to enhancing your body based on a time tested and laboratory
proven principle of exercise physiology called gradual progression.

****ONE LAST THING

If you follow this simple, yet laser targeted program as I outlined for you in your
personal cellulite reduction schedule IT WILL WORK FOR YOU all I ask is
that you share your success story of defeating cellulite, with me. Also, I
understand some women prefer not to share their before and after photos but
it would mean the world to me to actually see how Ive helped you get rid of the
cellulite so, if youre not extremely modest and you are OK with photographing
your before and after story and sending it to me It would be TREMENDOUSLY
appreciated.

VERY IMPORTANT As with all exercise programs check with your physician before
starting this program, as not all exercises are suited for everyone. Your personal abilities
and conditions, if any, will dictate what you can or cant do.
 NAKED BEAUTY: Cellulite Reduction - Floor Exercises

1) From your hand and knees. Put your left leg back letting your toes touch the
ground. Lift the left leg straight up (concentrate on moving from the butt/glutes
and pause slightly at the top for about 2 seconds). Bring the leg back down let
the toes touch. Note Point the toes towards you or in a neutral position. Do 8
10 reps on each side. IMPORTANT Move Slowly.

2) Start position shown below, on left. Lift your left knee off the ground and move
it toward the chest. Then extend the leg straight back and up. Focus on the
muscles that you are using, pausing slightly at the top. Return to the start/finish.
Do 8 10 reps on each side. IMPORTANT Move Slowly.
 3) Start/Finish position shown below left. Extend your arms out for support.
Raise your hips (below right) and contract your glutes/butt while pausing at the
top. Return to the starting position. Do 8 10 reps on each side. IMPORTANT
Move Slowly.

4) Start/Finish position shown below (top). Raise your right leg, hips and butt off
the ground together. Return to the start/finish position. At the top position your
body should form a straight line as shown below (bottom). Do 8 10 reps on
each side. IMPORTANT Move Slowly.
If you follow this simple, yet laser targeted program as I outlined for you in your
personal cellulite reduction schedule IT WILL WORK FOR YOU all I ask is
that you share your success story of defeating cellulite, with me.

Also, I understand some women prefer not to share their before and after
photos but it would mean the world to me to actually see how Ive helped you
get rid of the cellulite so, if youre not extremely modest and you are OK with
photographing your before and after story and sending it to me It would be
TREMENDOUSLY appreciated.

VERY IMPORTANT As with all exercise programs check with your physician before
starting this program, as not all exercises are suited for everyone. Your personal abilities
and conditions, if any, will dictate what you can or cant do.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
English Version

Verso em Portugus