O que é Pilates?

Pilates é um conjunto de exercícios criados pelo alemão chamado

Joseph Pilates, em meados de 1920, que são realizados nos Solo
ou em Equipamentos exclusivos, que visa o total e completo
controle e conexão entre corpo e mente, devolvendo e restaurando
a saúde de indivíduos em condições patológicas assim como
promovendo um aumento da qualidade de vida para pessoas
saudáveis.

Para ajudar você a compreender melhor sobre esse Método que

vem crescendo cada vez mais, nós reunimos as principais
informações sobre o que é Pilates, sobre quem foi Joseph
Pilates, além de reunir vários exercícios e vídeos que você pode
utilizar no seu Studio com seus alunos.
O Pilates é um campo em ascensão no Brasil e no mundo. Só no
Brasil, temos atualmente em torno de 35 mil Studios em
crescimento. Introduzido no país no começo da década de 2000, o
Pilates ainda soa como novidade para muita gente, mesmo já
tendo milhares de adeptos brasileiros.

Conforme a prática avança pelo país, com público crescente, ela

se torna um nicho interessante para profissionais da área de
Educação Física e Fisioterapia.

Por ser relativamente novo, o Pilates ainda desperta muitas

dúvidas nas pessoas comuns e até mesmo nos profissionais. É por
isso que preparamos este artigo para quem gostaria de conhecer
mais sobre essa técnica criada por Joseph Pilates.
Para quem nunca praticou, os exercícios de Pilates surpreendem
pela suavidade, porque não têm alto impacto como outras
atividades físicas.

Se você deseja fazer uma aula de pilates gratuita, clique aqui e

agende sem custo.
O Método ainda garante condicionamento físico e pode ser usado
para a reabilitação física ou como alternativa fitness e até mesmo
o emagrecimento e definição muscular.
Por exemplo, mulheres com prótese de silicone podem fazer os
exercícios sem nenhum tipo de restrição. Exceto, claro, se a
cirurgia de mamoplastia de aumento foi realizada recentemente.
Nesse caso, é preciso aguardar em torno de 3 meses para voltar à
praticar a atividade física.

A principal vantagem da prática é que ela é acessível a todas as

pessoas, desde um atleta de alto rendimento até idosos com
mobilidade reduzida. Crianças, gestantes e deficientes também
pode praticar.

Com mais de 500 tipos de exercícios que podem ser praticados

nas mais variadas intensidades – do nível básico até o super
avançado, o Pilates é acessível a qualquer pessoa porque respeita
as capacidades (e as necessidades) individuais, acima de tudo.
Nenhum movimento é feito de forma automática ou passiva, mas,
sim, com consciência, precisão e rigor técnico.

Por estar crescendo, muitos textos são veiculados constantemente

na internet sobre o Método Pilates e a sua prática, mas a
veracidade dos fatos as vezes não pode ser comprovada. Sem
mais delongas, veja no sumário abaixo tudo que você vai
encontrar nesse Guia Completo sobre O que é Pilates.

Se você que está lendo este texto for da área da fisioterapia ou

educação física e tem interesse por Curso de Pilates, então, clique
aqui.

O que é Pilates? Tudo que você precisa

saber

O que é Pilates? Talvez essa seja a pergunta mais importante

deste texto, afinal nada mais faria sentido se não deixássemos
explícito o que é o Pilates e todos os benefícios que ele nos
possibilita.

Antes de tudo, o Método Pilates foi originalmente criado com o

nome de Contrologia, pois consistia em um controle da mente
sobre todos os membros e músculos do corpo.
Todos os exercícios tem por objetivo fortalecer a musculatura
estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para
as articulações, reeducação do movimento, consciência corporal,
melhora da postura e músculos mais saudáveis (alongados e
tonificados).

Portanto, todo exercício de Pilates tem por objetivo tornar o seu

corpo (ou seja, você mesmo) mais saudável.

No entanto, uma definição mais bonita e abrangente foi dada pela

instrutora de Pilates e bailarina Adriana Coldebella:

Pilates é uma técnica de construção de movimento, um estudo

corporal somático que se utiliza de aparelhos únicos e específicos
criados por Joseph Pilates e que através de seis princípios chave,
busca conectar o corpo e a mente para uma realização plena.
Respiração, Fluidez, Concentração, Controle, Centro de Força e
Precisão são os seis princípios da Contrologia, que quando
atingidos, chega-se a uma execução perfeita e isso significa que a
busca corpo/mente foi culminada.

Uma outra definição mais simples foi dada pelo Fisioterapeuta

Rafael Juliano, coordenador de cursos da Espaço Vida Pilates:
Pilates é simplesmente a técnica que todo indivíduo neste mundo
deveria praticar, doente ou saudável, criança ou idoso, sem
exceção. Pilates é a técnica mais completa que um homem
poderia ter criado neste mundo.

Assim, o Pilates atua como um condicionamento físico e também

mental e por isso é utilizado para praticamente qualquer objetivo
ou indivíduo, desde uma alternativa de atividade física para
aqueles que não são fãs de caminhada, corrida e academia até
mesmo para a reabilitação de patologias (doenças).

Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um

alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas
agem no corpo de forma integrada e individualizada.

O Método se qualifica como uma das melhores opções de

exercícios, pois dentre seus benefícios está a melhora na
respiração, a diminuição do stress e a reeducação e o equilíbrio
corporal.

Ele também melhora a coordenação motora e a mobilidade

articular, proporcionando então a prevenção de lesões em
indivíduos saudáveis.

Pilates é o tratamento mais utilizado para as patologias da Coluna,

pois atua na musculatura estabilizadora profunda do abdômen
(especialmente o músculo transverso abdominal) e promove
mobilidade articular para a coluna vertebral de forma segura e
sem sobrecarga.

O Pilates também é uma ótima opção de atividade física

para atletas profissionais, pois toda a aula de Pilates prioriza o
fortalecimento e flexibilidade muscular associado ao movimento
correto e consciente. Para os sedentários é ótimo, visto que os
aparelhos possuem molas que auxiliam na execução do
movimento.

Voltando aos atletas, ele é muito aconselhado, principalmente

para os que já possuem lesões, pois o Pilates torna a recuperação
mais rápida, além de promover um melhor desempenho e
futuramente diminuir os riscos de novas lesões.

O Pilates trabalha com poucas repetições e por isso, há um maior

controle dos movimentos, promovendo sempre um movimento
consciente em cada exercício que é realizado.

O Pilates também pode ser praticado por pessoas de todas as

idades, com uma grande variedade de patologias, tais como:
problemas ósseos e musculares (osteoartrose por exemplo), e
até dores crônicas, pois realizar exercícios de pouco impacto, com
poucas repetições e executados com qualidade em vez de
quantidade geram resultados eficazes e assim os músculos e
articulações sofrem menos desgastes.
No entanto, é imprescindível que a aula seja acompanhada por
profissionais especializados, que prestem atenção no seu aluno e
possuam uma boa formação em Pilates, além de ter em mente os
limites e as necessidades de cada um.
Por isso é indicado que nenhuma aula seja composta por mais
de três alunos ao mesmo tempo, exceto nos casos em todos os
alunos ficam no mesmo equipamento e o Instrutor de Pilates seja
muito experiente.

O Método Pilates contém um grande repertório de exercícios

(mais de 500 exercícios), o que é bom para que cada aula seja
única e não se transforme em algo monótono.

Em geral, as aulas são ministradas em Studios e são individuais

ou para grupos reduzidos, e têm duração de 1 hora. Os exercícios
são muito variados e progressivos, eles podem acontecer no solo
ou nos aparelhos e muitos deles são feitos deitados, o que facilita
para quem tem dores ou problemas articulares.

Em tese os instrutores de Pilates são formados em fisioterapia ou

educação física, no entanto também existe um interesse de
bailarinos e terapeutas ocupacionais em ministrar as aulas.

Assim, estão aptos para conduzir uma aula, qualquer um dos

profissionais que houver feito um Curso de Formação em Pilates,
e assim compreender realmente o que é Pilates.

No entanto é importante ressaltar que oficialmente, de acordo

com CREF e CREFITO (Conselhos de Classe dos Profissionais
de Fisioterapia e Educação Física) apenas estes dois profissionais
podem dar aula de Pilates, mas na prática, os Bailarinos e
Terapeutas Ocupacionais também dão aula.

Os bailarinos em geral são excelentes Instrutores de Pilates – vale

lembrar que os maiores nomes do Pilates mundial são dançarinos,
como mostramos nessa matéria: Aula de Pilates: uma discussão
acerca do poder

Por trazer todos os benefícios físicos e mentais citados ao longo

deste texto, não nos surpreende o aumento de interesse de cada
vez mais brasileiros pelo método.

O fato é que os exercícios propostos por Joseph Pilates (o criador

do Método Pilates) provocaram uma verdadeira revolução na
prática de exercícios físicos a partir da década de 90, beneficiando
milhões de pessoas em todo o mundo neste último século.

Ainda há muito mais para conhecer sobre Pilates, mas o fato é que
a maior comprovação científica que ele poderia dar é a de seus
praticantes, que não para de crescer em todo mundo.

Então, se você ainda não pratica Pilates. O que está esperando

pra começar?
E você que é da área da fisioterapia ou educação física, que tal
ajudar milhares de pessoas e ainda ter uma remuneração acima
da média com pouco investimento?
Se você quer mais informações sobre como ser um Instrutor de
Pilates, visite o site do Espaço Vida Pilates.

Quem é Joseph Pilates?

Joseph Hubertus Pilates foi o criador da Contrologia – isso
mesmo, era desta forma que o Método era chamado e foi criado e
posteriormente conhecido como Método Pilates.

Os livros mais recentes dizem que o seu verdadeiro nome foi

Hubertus Joseph Pilates, mas não queremos causar polêmica
agora.

Ele nasceu em uma pequena cidade alemã

chamada Monchengladbach, perto de Dusseldorf, em 9 de
dezembro de 1883.

Seu pai foi um premiado ginasta, e sua mãe trabalhava como

naturopata – são pessoas que preferem usar remédios naturais,
como ervas e alimentos em vez de cirurgia ou drogas sintéticas –
então podemos dizer que Pilates já cresceu em meio à atividade
física e a importância da saúde do corpo.
Quando pequeno, Joseph Pilates foi uma criança muito doente e
sofria de asma, raquitismo e febre reumática e assim dedicou sua
vida à melhorar sua força física.
Se tornou autodidata e aprofundou seus conhecimentos em
anatomia, física, biologia, fisiologia e medicina tradicional
chinesa. A partir dai decidiu se dedicar à prática de exercícios
físicos a fim de obter um corpo forte e saudável.

Pilates focalizou nas técnicas respiratórias para ajudar com a asma

e se exercitava de calção, ao ar livre, para tratar o raquitismo
(doença causada por uma deficiência de vitamina D). Daí derivam
suas famosas fotos praticando Pilates apenas de calção. Aos 14
anos, seu corpo já era tão desenvolvido que posou para um atlas
de anatomia.

Já em sua fase adulta, quando tinha 32 anos, Joseph Pilates

migrou para a Inglaterra onde trabalhou como boxeador
profissional. Na mesma época, foi convidado a ensinar autodefesa
aos detetives da Scotland Yard (Serviço Metropolitano de
Polícia).

Porém, apenas dois anos depois de se mudar para o Reino Unido,

dá-se início à Primeira Guerra Mundial, e sendo considerado
inimigo da pátria por ser alemão, Joseph foi preso e mandado para
um campo de concentração na Ilha de Man, onde começou a
desenvolver o Método Pilates.
Após a Guerra, Joseph Pilates retornou à Alemanha onde
trabalhou e colaborou com especialistas em dança e exercícios
físicos, tais como Rudolf Laban.

Em Hamburgo ele lutou boxe na época que esta ainda era uma
prática ilegal, e por aparecer constantemente na mídia, foi
convidado a treinar os policiais de Berlin.

Pilates foi obrigado posteriormente a treinar membros do exército

alemão, porém descontente com a situação política e social do
país, decide migrar para os Estados Unidos em 1926.

Na viagem para Nova York Joseph Pilates conheceu sua terceira

esposa, Anna Clara Zuener (vale ressaltar que o idealizador do
Método era viúvo da sua primeira esposa – com quem teve uma
filha – e foi separado da segunda quando tido como prisioneiro na
Ilha de Man).

No ano de 1929 Joseph e Clara fundaram um Studio em Nova

York, o The Pilates Studio NYCP. 
 Nesta época, Pilates já observava que a vida urbana agitada era
responsável pelo desequilíbrio do corpo e da mente, e que
futuramente iríamos sofrer as consequências desta escolha.

Assim, com seu Studio localizado em um bairro repleto de

Studios de dança, sendo também extremamente perto da
Broadway, Pilates começou a atender dançarinos e artistas
gerando grande notoriedade para o seu Método.

Ao longo dos anos, Joseph Pilates escreveu dois livros:

 “Your Health: A Corrective System of Exercising That

Revolutionizes the Entire Field of Physical Education” – em
1934;
 “Return to Life Through Contrology” – em 1945

Joseph e Clara ensinaram e supervisionaram seus alunos até a

década de 60 quando Pilates veio a falecer aos 83 anos em 1967.
A causa de sua morte nunca foi confirmada. Alguns dizem que ele
faleceu após um incêndio no seu estúdio, outros afirmam que teve
complicações respiratórias, agravadas pelos cigarros e charutos
que fumava. Outros ainda acreditam que foi por causa da idade
avançada.

Os “Elders”, como são chamados os Instrutores que foram

treinados diretamente por Joseph Pilates, afirmam que sua morte
ocorreu de complicações respiratórias, pois Joseph fumava desde
os 14 anos de idade e o “famoso” incêndio aconteceu um ano
antes de sua morte.

O filme “Tributo a Joseph Pilates”, produzido pela VOLL

Pilates e Glaucia Adriana, dá a entender que ao final da sua vida,
Joseph se entregou a bebida e ao cigarro e estava muito
desgostoso, pois ele estava morrendo e a sua brilhante técnica não
era conhecida por praticamente ninguém ainda.

Pode parecer difícil entender isso, mas temos que lembrar que
Joseph lutou por 50 anos pra tornar a Contrologia (nome pela qual
o método Pilates era chamado anteriormente) conhecida em todo
o mundo, e infelizmente, ele não conseguiu isso em vida e a
depressão tomou conta de seu ser.

Joseph não queria mais viver.

Durante sua vida Joseph Pilates manteve seu corpo em forma,

com um excelente físico mesmo na idade avançada e suas fotos
comprovam os resultados dos exercícios e do seu estilo de vida
saudável. Você pode ver fotos de Joseph com 80 anos na neve de
sunga ou até mesmo fazendo toda a sequência de exercícios.
Ele era um instrutor muito rígido e comprometido com a sua
filosofia, e segundo histórias contadas, Joe acreditou
fervorosamente no seu trabalho, até o seu último suspiro.

John Steal, seu amigo e advogado, conta no filme que suas

últimas palavras foram:

Um dia, todo o meu conhecerá o meu método.

Joseph Pilates foi um homem muito à frente de seu tempo!

História do Pilates – Como tudo começou

A história do Pilates começou em 1914, na primeira guerra

Mundial, quando o criador, Joseph Pilates, trabalhou no campo de
concentração na ilha de Man.

Quando preso no campo, as condições de saúde eram muito

precárias, porém Joseph insistia para que todos os presos
participassem da rotina diária de exercícios que ele inventou para
manter o bem estar físico e mental.

No entanto alguns prisioneiros feridos estavam muito fracos para

levantar da cama e participar da rotina de exercícios.

Insatisfeito em deixar seus companheiros deitados e inativos,

Pilates tirou molas da cama e prendeu nas cabeceiras e nos pés
das camas de ferro, transformando-as em um tipo
de equipamento que fornecia um exercício de resistência para
seus pacientes acamados.

No tempo em que ficou preso, Joe descobriu o poder das molas e

teve que improvisar retirando parte das macas para criar astes e
também retirou as molas que ficavam em baixo dos colchões para
fixá-las nas astes fazendo assim o primeiro aparelho, que
encontramos em algumas fotos.

Assim surgiram os primeiros aparelhos baseados em molas, como

o Cadillac e o Reformer, e assim começou a história do Pilates.

Na prisão, ele improvisou. Exercícios eram feitos até em cadeira

de rodas, Joseph Pilates não deixou nenhum de seus
companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados.

Conta-se que esses prisioneiros sobreviveram a grande pandemia

de 1918, devido à sua boa forma física.
Durante este tempo na prisão, ele começou a desenvolver
intensamente seu conceito de um sistema integrado e abrangente
de exercício físico, que ele mesmo chamou de “Contrologia”,
baseado no controle da mente sobre os músculos.

Os exercícios são focados nos músculos do centro do corpo,

que ajudam a manter o equilíbrio e estabilizam a coluna vertebral.
A técnica de Pilates promove a consciência da respiração e
da postura.

Após o período no campo de concentração, Joseph voltou para

Alemanha e posteriormente migrou para os Estados Unidos, como
dito anteriormente.

O cenário de uma cidade moderna como Nova York, com

avenidas ocupadas por automóveis e pessoas apressadas com suas
tarefas profissionais, despertou a atenção de Pilates.

Ele observou que o homem e o seu corpo estavam perdendo cada

vez mais suas funções para o conforto ofertado pela tecnologia.
Em seu segundo livro, Return to Life Through Contrology,
Joseph Pilates descreve o perfil do homem moderno:
Devemos escolher com sabedoria o nosso padrão de vida na era
moderna, que inclui constantes lutas selvagens, como empurrões,
aglomerações e pressa para tudo.

Esse ritmo acelerado é claramente refletido em nossas funções

diárias, como a maneira de se posicionar, ficar em pé, andar,
sentar, comer e até mesmo falar, que resulta em uma situação
crônica no limite da manhã à noite.

Muitas vezes acabamos nos privando de nosso sono tão

necessário.

Joseph Pilates

Ao longo da sua carreira de 38 anos como Diretor de Cultura

Física, ele desenvolveu uma lista de clientes com bem mais de
2.000 alunos, incluindo celebridades, artistas famosos, escritores,
membros da realeza e do New York “high society”.

Suas aulas eram elaboradas a partir da necessidade de seus alunos,

muitas vezes utilizando recursos para adaptações aos exercícios
que conseguiam promover uma verdadeira reeducação dos
movimentos, identificando os limites e as necessidades da
anatomia humana.

Hoje, Joseph Pilates nos deixa um legado de mais de 80 anos.

Com dedicação e competência, ele ultrapassou a barreira de seu
tempo.

Apesar de ter vivido em uma época de pouco avanço em estudos

científicos sobre a prevenção e tratamento não farmacológico para
diversas doenças, como as ortopédicas e as doenças crônicas não
transmissíveis.

Seu trabalho era reconhecido na sociedade artística como um

trabalho eficiente, que promovia maior performance em suas
atividades profissionais, além da saúde e o bem estar.

O método Pilates é conhecido em todo o mundo e seus benefícios

são estendidos a todas as pessoas, de idades, tamanhos e
condições físicas diferentes e apesar de Joseph e Clara não terem
tido filhos, seu legado e as técnicas de exercícios foram
preservados por seus seguidores, responsáveis por difundir o
método, tais como Lolita San Miguel.
 Pilates Benefícios – Quais são os maiores
benefícios do Pilates?

Não é à toa que o Pilates é conhecido como um método completo.

Além de trabalhar aspectos corporais, como tonificação

muscular, postura e condicionamento físico, ele também lida com
a parte mental dos seus praticantes, com exercícios de respiração,
alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade e o estresse.

O método trabalha com 6 princípios básicos, importantes serem

listados para nos levar até os benefícios, são eles: concentração,
respiração, centralização, precisão, controle, fluidez.

Dito isso, é fácil imaginar quais são diversos os benefícios do

Pilates, nesse trecho vamos citar alguns deles.
Os benefícios do Pilates para o corpo são inúmeros, alguns deles
como:
 Aumenta a resistência física e mental
 Aumenta a Flexibilidade
 Melhora os desvios da coluna
 Trata patologias
 Aumenta a capacidade cardiorrespiratória
 Diminui ou acaba com as dores
 Aprimora o gesto esportivo
 Corrige problemas posturais
 Aumenta a concentração
 Tonifica a musculatura
 Melhora a coordenação motora
 Promove menor atrito nas articulações
 Alivia dores musculares
 Ajuda a melhorar a respiração e a flexibilidade
 Auxilia a prevenção contra a osteoporose
 Promove relaxamento, o bem-estar e eleva a autoestima
 Elimina toxinas e facilita a drenagem linfática
 Melhora a postura e a resistência muscular
 Expande a consciência corporal
 Ajuda no controle de peso
 Fortalece os músculos abdominais
 Trata patologias de tornozelo, joelho, quadril, coluna e
ombro
Por ter esses ganhos citados para o corpo, o Pilates pode ser usado
como tratamento de dores crônicas, problemas relacionados à má
postura, doenças osteomusculares, prevenção de lesões, aumento
do condicionamento físico e também para a perda de peso.
Na maioria dos exercícios, não são usados pesos e todo o esforço
vem da carga do próprio corpo.

Mas, de acordo com os objetivos de cada aluno, podem ser

usados acessórios para potencializar o exercício e também as
molas dos equipamentos, que podem servir para auxiliar ou
dificultar um movimento.

Com o andar das aulas, o aluno desenvolve uma maior

consciência corporal, redescobrindo seu equilíbrio, melhorando
progressivamente a coordenação motora e a flexibilidade.

Como trabalha a respiração tridimensional, ou seja, que a sua

caixa torácica se movimento em 3 direções – expandindo para os
lados, para frente e trás, para cima e baixo, o Pilates fortalece,
ainda, o sistema respiratório e a circulação.

Além disso, a chance de lesão é praticamente nula, pois os

exercícios propostos têm baixo impacto e não são repetidos à
exaustão.

Assim, há menos desgaste do corpo, mas com todos os benefícios

da prática de exercícios físicos, como o aumento da disposição.

Cabe ao instrutor traçar as estratégias de acordo com os objetivos

do aluno, seja tratar de alguma patologia, aumentar
o condicionamento físico ou melhorar a postura.

O Pilates oferece muitas possibilidades e traz benefícios

diferentes, de acordo com onde se quer chegar.
Quando falamos de benefícios do Pilates para a mente, entramos
na origem do método, pois enquanto desenvolvia seu método,
Joseph Pilates entrou em contato com as teorias orientais que
pregam a integração entre corpo e mente saudáveis para a
manutenção da saúde do organismo.

Por isso, parte fundamental da prática é o controle da respiração e

a concentração, trazida em boa medida da ioga e da tradicional
medicina chinesa.

Assim como regula os hormônios relacionados ao estresse no

sangue, a prática libera dopamina e serotonina,
neurotransmissores responsáveis pelo sentimento de prazer e
bem-estar.

Como um de seus pilares é a manutenção do foco e da atenção,

ele também contribui para um aumento do controle emocional dos
seus praticantes.

Além de tudo isso, incluindo um bem-vindo acréscimo de

disciplina, praticar Pilates pode aumentar a autoestima, conforme
as mudanças no corpo vão aparecendo.
O Pilates é uma prática acessível a qualquer pessoa, de qualquer
idade, pois respeita as capacidades e busca atender à necessidade
individual.

Todos os movimentos são feitos com precisão e rigor técnico e

principalmente com propósito.

Como já dissemos, uma das principais vantagens do método é que

ele pode ser praticado por todos: mulheres e homens, atletas e
sedentários, pessoas saudáveis ou com alguma patologia.

Mas não só.

O Pilates também beneficia as pessoas que não podem realizar

outros tipos de atividade, como idosos, gestantes, crianças e quem
tem lesões musculares ou ósseas.

Para idosos, por exemplo, é normal que, com o avanço dos anos,
haja perda da massa muscular e óssea, assim como aumento da
gordura corporal, dos problemas cardíacos, respiratórios e de
eventuais problemas de incontinência.
As quedas passam a ser mais frequentes e não são raros os
quadros de depressão na terceira idade.

Pode parecer exagero, mas não é: o Pilates pode evitar e tratar

tudo isso de uma vez só.

Assim como atua na recuperação do tônus  e flexibilidade

muscular, bem como no movimento seguro das articulações, o
Pilates reforça o equilíbrio de seus praticantes, fatores
fundamentais para fortalecer a saúde do corpo e evitar quedas.

Além de todo o trabalho corporal, a prática estimula o bem-estar

mental dos idosos, aumentando sua autoestima e a sensação de
serem capazes de realizar exercícios físicos e as atividades
regulares do dia a dia.
Citando um outro benefício do Pilates, lembramos do equilíbrio,
que é uma das várias funções do corpo humano que compreende a
interação de três sistemas perceptivos: o vestibular, o
proprioceptivo e o visual.

Concluímos então que o Pilates é uma atividade física que oferece

os mais diversos tipos de benefícios, seja para qualquer idade ou
qualquer que seja o objetivo.

O método sempre pode alcançar mais do que apenas o objetivo

proposto, pois oferece muitos ganhos para quem o pratica.

Pilates Emagrece? Mito ou verdade?

Essa é uma pergunta muito frequente dentro dos Studios de
Pilates, por alunos já praticantes e por pessoas que estão pensando
em adotar o Método como forma de emagrecimento.
Se o Pilates emagrece ou não, vai depender muito da forma como
ele será ministrado durantes as aulas, porém devemos lembrar que
como atividade física, ele sempre terá um gasto energético
considerável.

Uma das frases de Joseph Pilates que se encaixa muito bem nesse
contexto é a que ele diz “Não interessa o que você faz, e sim
como você faz”.

Associado com a prática de Pilates, também é necessário em

conjunto um programa aeróbico, assim como uma dieta
balanceada para que os efeitos na balança comecem a surgir de
forma mais rápida e eficaz.

Com a prática do Método Pilates, o aluno tem seu metabolismo

acelerado pois os órgãos internos são estimulados e estes
melhoram nosso funcionamento de modo a ficar mais rápido às
respostas do organismo.

Algumas mudanças no corpo podem ser notadas com o início da

prática de Pilates.

Dentre elas podemos citar o fortalecimento dos músculos das

pernas e dos braços, assim como um estreitamento no diâmetro da
cintura e modelação do glúteo.

Todas essas mudanças positivas no corpo não necessariamente

indicam que o indivíduo emagreceu, contudo, pesam no fator
psicológico, que por si também influencia no fator
emagrecimento.

A intensidade da aula e a periodização do treino são os fatores

fundamentais para definir o emagrecimento na aula de Pilates.

Se a aula for inteiramente dedicada à apenas perda de peso, o

aluno pode chegar a eliminar até 420 calorias em uma só sessão
se a mesma for de alta intensidade.

O instrutor de Pilates, no entanto, tem um papel muito importante

na hora de elaborar o plano de aula, e o conteúdo a ser ministrado,
assim como motivar seu aluno com dedicação e determinação,
propondo a cada aula novos exercícios, para que o aluno se sinta
desafiado a cumpri-los.
Cabe ao instrutor que queira utilizar a aula de Pilates com o
intuito de perda de peso, se utilizar ainda de acessórios e materiais
tais como as tonning balls, e também os pesos livres, trabalhando
a musculatura do corpo de forma integral e fluida.
Lembrando que alguns destes acessórios não foram criados por
Joseph Pilates, mas sem dúvida auxiliam muito se o alvo for
emagrecimento.

A meta será sempre para que o aluno consiga ver resultados após

determinadas sessões.

Pilates Frases – Melhores frases de Joseph

Pilates

Além de todo o conhecimento compartilhado sobre Contrologia, e

os acessórios criados para a realização dos exercícios, Joseph
Pilates também nos deixou uma outra gama de seus
conhecimentos.
A partir de suas frases, muitos instrutores podem pautar suas aulas
e instruir seus alunos com o conhecimento do mestre.
Selecionamos aqui as principais frases de Joseph Pilates para você
se inspirar:
1. Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões
os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um
novo corpo.
2. Se aos trinta anos você está sem flexibilidade e fora de
forma, você é um velho. Se aos sessenta anos você é flexível e
forte, você é um jovem.
3. Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma.
Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e nós o
lapidaremos.
4. Respeite seu próprio ritmo.
5. Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta
e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.
6. O homem deveria estar ciente e refletir sobre um
ensinamento grego: “Nem muito pouco, nem em excesso..”
7. Paciência e persistência são qualidades vitais no resultado
final para realizar algum esforço que valha a pena.
8. Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi
um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria
fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes…
9. É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que
esculpe o corpo.
10. A arte da Contrologia prova que a sua idade não é medida
em anos, ou como você acha que você se sente, mas sim pela
flexibilidade normal da sua coluna ao longo da sua vida.

Pilates para Gestantes – Benefícios do

Pilates para gestantes
Durante o período de gestação, o corpo da mulher passa por
diversas mudanças físicas e hormonais que necessitam de uma
atenção maior nos cuidados com a saúde, essas mudanças podem
gerar dores e desconfortos para a futura mamãe.

Para evitar incômodo, o Pilates para gestantes pode ser um grande

aliado nessa fase, amenizando as grandes alterações estruturais e
proporcionando benefícios

Mas você conhece todos os benefícios que o Pilates para

gestantes pode proporcionar para o corpo da mulher nessa fase?
Além do equilíbrio e conforto, o método auxilia no fortalecimento
do assoalho pélvico, área importante para o parto, beneficia
a estabilização da coluna lombar e ainda pode diminuir as dores.

E não é só durante esse período que o Pilates pode ajudar: Há

técnicas de respiração, passadas durante as aulas, que ensinam a
inspiração lenta e expiração, e podem ajudar a futura mamãe
durante as contrações e também para aliviar as dores.
Para direcionar uma aula de Pilates para gestantes é necessário
que o Instrutor entenda muito bem sobre Pilates e também sobre a
gestante.
A Voll Pilates desenvolveu um curso online de Pilates para
Gestantes, ministrado pela Dra. Patrícia Valeriano. Veja mais
sobre o curso aqui: pilatesgestantes.com.br

As vezes, é preciso realizar muitos ajustes na aula, como por

exemplo modificar exercícios, adaptar e até mesmo criar novos
movimentos que se adequem a necessidade da Gestante.

É importante lembrar que alguns exercícios, especialmente os

avançados, são proibidos, e alguns que não são recomendados
pela posição, por poder causar desconforto.

Quando se fala de Pilates na Gestação, lembramos principalmente

do assoalho pélvico pois é uma área fundamental na gravidez, e o
seu fortalecimento ajuda a suportar todo o peso do bebê.
Além disso pode-se investir em exercícios voltados para costas e
quadril, locais do corpo que costumam gerar incômodo nessa fase.

É preciso ficar atento com os primeiros três meses de gestação,

pois nessa fase o corpo fica mais sensível então é preciso tomar
cuidado com qualquer tipo de exercício físico.

Para fazer um programa de exercícios de Pilates para gestantes, é

fundamental focar no período gestacional, os três trimestres.
Em cada um desses períodos ocorrem mudanças diferentes no
corpo, então é necessário adaptar os exercícios ao
condicionamento físico da aluna, explica a Instrutora Patricia
Valeriano, atualmente a maior especialista em Pilates para
Gestantes no Brasil.

No primeiro trimestre, a gestante sente os mesmos sintomas da

TPM, porém bem mais intensos.

Além dos quase 2 Kg que a mulher ganha, as mamas crescem e

a vontade de urinar aumenta.

No segundo trimestre, o centro de gravidade começa a se deslocar

para frente com o aumento da barriga, e consequentemente a
lordose aumenta e pode vir a ocasionar dores nas costas.

No terceiro trimestre os sintomas se intensificam e a vontade de

urinar aumenta e pode acontecer uma dificuldade para respirar,
pela localização do bebê perto das costelas.

A mulher começa a ficar mais cansada e o centro de gravidade

desloca ainda mais, além disso os ligamentos da pelve ficam
distendidos.
Sendo assim o programa de treinamento deve considerar as
diferenças de cada pessoa, porém o instrutor também deve focar
nas mudanças que ocorrem na gestação e nas alterações citadas
acima, como postura e posicionamento das articulações.

O programa de treino deve contemplar movimentos da pelve de

retroversão e anteversão, principalmente sentada em uma
superfície móvel como uma bola, em decúbito dorsal ou na
posição de 4 apoios.

Mas além desses movimentos, devemos contemplar também

movimentos no plano frontal, como por exemplo uma flexão
lateral da coluna lombar pelo quadril e movimentos multiplanares
como círculos ou movimentos integrados.

É importante lembrar que a musculatura do assoalho pélvico e os

adutores devem ser trabalhados durante os 3 trimestres, com
uma contratação leve e um relaxamento da musculatura.
Isso porque as vezes lembramos de trabalhar apenas o
fortalecimento e a musculatura do assoalho pélvico precisa ser
forte e também com uma mobilidade, para poder dilatar e ter
flexibilidade para não romper durante o trabalho de parto.

É recomendado que as aulas de Pilates para gestantes sejam feitas

com duas a três vezes por semana, e apenas até o oitavo mês de
gestação, porém o que define a hora de parar é o tamanho e peso
da barriga.

É importante que você como instrutor fique atento ao conforto e

grau de dificuldade da aluna.

Por fim, busque algumas dicas de exercício aqui no Blog Pilates,

e foque em estar sempre beneficiando as alunas que estejam
passando por essa fase.

O Pilates para gestantes pode ser essencial para um bom

desenvolvimento do corpo e um ótimo aliado para evitar dores e
desconfortos, sendo assim incentive futuras mamães a começar a
praticar e mulheres que pretendem um dia ficar grávidas, quanto
antes começar melhor.

Pelo Pilates para Gestantes ser tão importante e requerer um

grande cuidado, eu sugiro fortemente que você conheça mais
sobre o Curso Online de Pilates para Gestantes.

Clique aqui para saber mais: pilatesgestantes.com.br

Pilates Equipamentos – O que é, para
que serve e quais são os principais
exercícios

Joseph Pilates, no decorrer de sua vida, criou não só o Método

Pilates praticado atualmente em todo o mundo, mas também
os equipamentos utilizados nele.

Claro que isso não é novidade para você, profissional de Pilates,

mas o que eu gostaria de abordar aqui é a importância de
conhecermos todos os equipamentos criados por Joseph.

Assim, reservamos este tópico para fazer uma descrição detalhada

dos equipamentos de Pilates criados por Joseph Pilates. Confira!
1) Reformer – Dispensa apresentações, já que é equipamento mais
utilizado por ser o principal. Ele trabalha com fluxo e propicia um
trabalho completo e sem sobrecarga em nenhum grupo muscular.
2) Cadillac ou Trapézio – Joseph estava tão feliz quando
desenvolveu este equipamento que resolveu lhe dar um nome de
algo muito valorizado na época, que era o Cadillac, um carro que
seria o sonho de consumo de qualquer um. Ele foi desenvolvido a
partir da ideia de uma cama de hospital.

3) High Chair – Foi criada a partir da ideia de uma cadeira de

rodas, onde foi colocado um pedal móvel, resistido por duas
molas. Joseph dizia que a High Chair era o Reformer na vertical.
4) Arm Chair – Equipamento para trabalhar com ênfase nos
membros superiores. O apoio nas costas mantêm a estabilidade da
cintura escapular durante o movimento e a mobilidade do encosto
da cadeira propicia o aumento ou não de dificuldade dos
exercícios.

5) Wunda Chair – Para possibilitar novos movimentos, Joseph

tirou o encosto e as alças para tornar a cadeira mais desafiadora,
deixando-a sem nenhum apoio para as mãos ou troncos. Pilates
não deixou de usar nenhuma das cadeiras anteriores.

6) Ladder Barrel – Este equipamento foi criado a partir da

observação de um antigo barril de cerveja. Os exercícios nesse
aparelho promovem a extensão do tronco e a flexibilidade da
musculatura dos membros inferiores.
7) Small Barrel e Spine Corrector – O que muda nesses
equipamentos é a altura de cada um, o que possibilita um aumento
do grau de dificuldade e também de variedade do exercício. Ele
foi criado para trabalhar principalmente a flexibilidade da coluna
e as articulações do quadril e dos ombros.

8) Wall Unit (também conhecido como Tower) – É a versão

compacta do Cadillac, criada para ambientes menores e mais
baixos. Nela pode-se realizar quase todos os exercícios do
Cadillac, com exceção de alguns que utilizam as hastes
superiores.

9) Guilhotina – Joseph pensou em um aparelho que as pessoas

pudessem se exercitar em casa e que não ocupasse muito espaço.
Este aparelho tem o formato do batenta da porta e a intenção é
acopla-la no vão desta. Muitos exercícios do Cadillac também
podem ser realizados neste aparelho.
10) Ped o Pull (ou Pedipole) – Uma haste em forma de T, onde se
realiza exercícios apenas em pé. Muito bom para finalizar a aula,
pois é um equipamente instável propositalmente para que exija
uma maior, estabilidade por parte do aluno, onde este deve
contrair o Power House.

Acessórios de Pilates – Como utilizar na

sua aula

Aqui vale lembrar que Joseph não inventou todos os acessórios

que iremos descrever, até porque alguns são relativamente novos
nas aulas, então elencamos pra vocês os acessórios mais
utilizados no Pilates atualmente:
1. Tapetes ou Mats – Esses itens são imprescindíveis, pois
toda a sequência de exercícios será realizada sobre eles.
Geralmente, os tapetes são produzidos com materiais fáceis de

serem limpos e conservados.

2. Anel de Pilates ou Magic Ring – Os anéis são necessários
para exercícios que visam o fortalecimento muscular de membros
superiores e inferiores, além dos músculos peitorais e do
abdômen.
O acessório também poderá ser usado em sequências de
exercícios posturais e para aumentar a dificuldade dos
movimentos propostos.
Ele pode ser usado sozinho ou combinado com outros acessórios,
é confeccionado em material leve e é bastante simples de ser
transportado e armazenado.

3. Rolo: Muito versátil, o rolo pode ser usado em quase todos

os movimentos do Pilates solo, e é importantíssimo para o
trabalho da região do core abdominal.
Sua principal função é desestabilizar o equilíbrio, fazendo com
que as estruturas musculares e sensoriais sejam ativadas e
trabalhadas para mantê-lo ou restabelecê-lo.
Um rolo convencional pesa pouco mais de 3 quilos e é feito com
EVA.
Assim como o Magic Ring, o rolo pode ser usado sozinho ou
 combinado com outros acessórios.

4. – As Tonning Balls são bolas confeccionadas com material

macio e se ajustam de maneira perfeita e confortável nas palmas
das mãos.
São bolas utilizadas para a tonificação e para o fortalecimento
muscular, principalmente de membros superiores.
Elas são comercializadas aos pares e podem ser adquiridas em
pesos diferentes (variam de 0,5 a 6 quilos), proporcionando cargas
diversas para a realização dos movimentos.
Também podem ser usadas sozinhas, com o uso alternado de 1 ou
2 bolas, ou combinada com outros acessórios.

5. Over ball – A over ball tem 26 centímetros de diâmetro, é

confeccionada em PVC – material super resistente que permite
que o aluno deite sobre a bola sem a preocupação de estourá-la ou
algo parecido – e é usada para uma série de movimentos de
fortalecimento e de estabilidade.
A over ball pode ser utilizada totalmente cheia ou um pouco mais
vazia, dependendo do intuito do exercício.

6. Faixas elásticas – São produzidas com material elástico

resistente.
Cada cor apresenta uma resistência, por isso, são normalmente
 utilizadas para movimentos de tonificação ou fortalecimento
muscular, tanto de membros superiores quanto de inferiores.
As faixas elásticas podem ser comercializadas individualmente ou
em kit de 3 resistências diferentes.

7. Fit Ball – Certamente um dos acessórios mais versáteis e

usados no Pilates solo.
A fit ball, assim como as outras, é confeccionada em material
resistente (suporta cargas de até 300 quilos), e é de fácil limpeza e
conservação.
Comumente comercializada em 3 tamanhos diferentes, os quais
devem estar adequados à altura dos clientes que as utilizarão:

1) A fit ball de 55 centímetros de diâmetro deve ser usada por

indivíduos com a altura de 1,55 a 1,69 metros.

2) O modelo de 65 centímetros, por pessoas com altura de 1,70 a

1,87 metros

3) A fit ball de 75 centímetros, por clientes acima de 1,80 de

altura.

Com todas essas dicas ficou fácil!

Com todas essas opções de equipamentos e acessórios, as aulas

serão únicas com propósitos específicos e terá uma imensa opções
de exercícios, para serem aplicados.
Comece a aplicar essa prática em seu Studio ou aprimore suas
aulas.

Esperamos que essas dicas tenham sido eficientes e que possam

ajudar vocês futuramente.

Pilates com Bola – O que é, pra que serve

A bola de Pilates ou FitBall, originalmente não foi incorporada

nas aulas de Pilates, mas com tanta versatilidade, aos poucos os
Studios foram incorporando.

Ela é destinada a diversas práticas de atividades físicas e também

é conhecida como bola de estabilidade.

Ela começou a ser utilizada no começo do século XX,

primeiramente na Suíça, por essa origem também pode ser
chamada de ‘bola suíça’.
Após sua origem, foi direcionada para reabilitações físicas e
tratamentos cinesiológicos, nos Estados Unidos.

Atualmente a bola de Pilates é utilizada em

treinamentos esportivos, yoga, ginastica e principalmente nas
aulas de Pilates.

É um acessório muito requisitado por instrutores pois as

atividades realizadas com a bola de Pilates apresentam variedades
de movimentos.

Os exercícios praticados com ela são considerados diferentes e

ideal para qualquer pessoa que busca desafios e aumentar a
variedade de exercícios.

O uso da bola de Pilates em exercícios pode proporcionar vários

benefícios como:

– Auxilio na ativação de áreas do corpo responsáveis pela

mobilidade articular e na área muscular.

– Melhora a força e resistência do corpo

– Estabiliza a musculatura e melhora a flexibilidade

– Aumenta o equilíbrio e melhora a coordenação

– Neutralizam o estresse já que são um elemento lúdico, além de

relaxar tensões.

– Promove correção postural

Como já citado no tópico sobre equipamentos e acessórios,
existem três tipos de bolas: As tonning balls, over ball e fit ball.

As Tonning Balls são bolas utilizadas para a tonificação e para o

fortalecimento muscular, principalmente de membros superiores,
são pequenas e podem ser usadas sozinhas ou com outra.
A Over ball, é um pouco maior que a anterior e é utilizada para
uma série de movimentos de fortalecimento e de estabilidade.
A Fit Ball é a mais conhecida por ser a mais utilizada no método,
pode variar o tamanho, mas é a maior dentre as citadas.

Pilates Solo – O que é, pra que serve, e

quais são os principais exercícios

Já citamos nesse post os diversos benefícios que o Pilates oferece,

como equilíbrio, coordenação, postura, respiração dentre vários
outros.
Agora, o que é melhor para se trabalhar: o Pilates solo ou o que
utiliza aparelhos?

Nesse trecho iremos expor todas as diferenças entre essas duas

possibilidades para você decidir qual é o melhor para trabalhar
com seu aluno, de acordo com os objetivos que deseja alcançar.

Importante lembrar que você não precisa fazer uma escolha entre
um e outro, pelo contrário, o melhor é sempre trabalhar com
Equipamentos e Solo, pois eles se complementam.

A diferença básica entre essas duas modalidades é a de que

no Pilates solo você não conta com as molas, cama e outros
recursos que auxiliam ou dificultem a prática dos movimentos.

Esse método depende única e exclusivamente da força do próprio

corpo para realizar os exercícios, e quase sempre o desafio é que
você vença a gravidade, ou seja, que você consiga sustentar seu
peso corporal nos mais diversos movimentos que você fará contra
a ação da gravidade.

Essa força vem especialmente da ativação do que chamamos no

Pilates de “Power House”ou “Casa de Força”, que são um
conjunto de músculos profundos, especialmente o transverso
abdominal e os multífidos, que quando ativados, promovem
estabilidade e sustentação para todos os movimentos que você
necessita fazer.

Outros diferenciais do Pilates solo é que essa modalidade oferece

mais dificuldades que a feita com exercícios, pois ele exige uma
consciência corporal, força, flexibilidade e equilíbrio, sendo assim
é importante você como instrutor preparar seu aluno para executar
movimentos com uma maior complexidade.

Outro adendo que aumenta o grau de dificuldade é que

geralmente se utiliza a bola, foam roller, dentre outros acessórios
para a execução.

Como já dito, os exercícios utilizam o próprio corpo e oferecem

uma maior dificuldade na execução, por isso o instrutor precisa
estar atento se é a modalidade certa para o aluno iniciar, pois os
iniciantes e intermediários irão ter maior dificuldade na execução
correta, o que pode não se encaixar nas expectativas deles.

O Pilates solo deve utilizar, essencialmente, os seis princípios do

método; concentração, centralização, fluidez, respiração, precisão
e controle.

Além disso é uma modalidade recomendada para alunos que

querem ter mais interação durante as aulas, pois é menos
exclusiva e geralmente praticada com vários alunos juntos na
mesma aula.
Essa modalidade oferece também diversos benefícios diferentes,
tanto para o aluno como para seu Studio de Pilates.

Para o aluno são bem perceptíveis os ganhos, como o aumento

da força, flexibilidade, equilíbrio, dentre outros.

O corpo se tornar mais forte e flexível auxilia o combate as dores,

que surgem com a má postura por exemplo.

Além disso, como já citado, o Pilates solo trabalha muito com a

região da coluna vertebral, o que faz com que ela volte a se
alinhar e restabelece o equilíbrio do corpo como um todo.
Para as mulheres, há ainda outros benefícios como a melhora do
aspecto da celulite, a definição da silhueta e o alivio dos sintomas
da TPM.

Para o seu Studio de Pilates, o Pilates solo pode oferecer o

benefício principal de custo, pois além de haver baixo gastos com
acessórios e materiais, essa modalidade pode ser oferecida em
academias, condomínios, clubes, não somente dentro da sala.
Porém é importante lembrar que a didática e o conhecimento do
instrutor farão muita diferença para a execução das aulas.

Uma dica importante também, é que durante a execução dessa

modalidade, você ressalte o benefício de trabalhar a respiração
certa durante as aulas do Pilates solo.

Esse controle de inspiração e expiração pode ser usado em

diversas situações da vida do aluno, pois ajuda o aluno ter mais
controle sobre suas emoções auxiliando até em problemas
psicológicos.

O Pilates solo além de fortalecer o corpo inteiro, trabalha muito

com alongamento e acrescenta o lúdico aos exercícios, pois o uso
de acessórios, ajuda a essa modalidade se tornar mais lúdica,
fazendo com que as aulas sejam mais divertidas e atrativas para
futuros alunos, o que é um bom meio também de atrair mais
alunos para seu Studio de Pilates.
Depois de todos os benefícios citados, você tem dúvidas de como
aplicar o Pilates solo no seu Studio?
Veja várias dicas da melhor forma de fazer isso aqui.

Agora vamos deixar alguns dos principais exercícios para você

que quer começar a introduzir a modalidade em suas aulas:

– Swimming : Esse exercício traz benefícios como a melhora da

movimentação do quadril, fortalecimento da coluna vertebral e
melhora da mecânica de movimentos como andar ou correr.

A posição indicada para a execução é deitado em decúbito

ventral, com as pernas em paralelo e os braços ao longo do corpo.
 A ponta do nariz deve ficar voltada para o colchonete. Tome
cuidado para não arquear a coluna lombar.

E para executar:

1. Inspire e eleve a perna direita e o braço esquerdo

lentamente.
2. Expire e retorne à posição inicial.
3. Inspire e, dessa vez, repita o movimento com a perna e o
braço contrário.
4. Expire e retorne à posição inicial.

São indicadas 10 repetições de cada lado.

– Shoulder bridge ou ponte de ombros: Esse movimento

oferece benefícios na diminuição da carga de peso na coluna
lombar e na mobilidade da coluna.
A posição indicada para execução é deitado em decúbito dorsal,
com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, na largura
dos quadris.

Ative o powerhouse e oriente os alunos quanto ao relaxamento

dos ombros.

Para a execução: Inspire e, ao expirar, eleve o quadril.

Inspire segurando o quadril nessa posição e, ao expirar, retorne à

posição inicial, observando o momento em que cada vértebra da
coluna toca o colchonete.

São indicadas 10 repetições.

Para ver mais dicas de exercícios e ler mais sobre o Pilates solo
ou mat Pilates acompanhe o Blog Pilates!

Cursos de Pilates
Se você está lendo este texto e se perguntando como você faz para
ser um instrutor de Pilates e trabalhar com esse Método a partir de
agora, não se preocupe, aqui nós vamos te fornecer todas as
informações necessárias para que você veja as vantagens e os
benefícios de se tornar um instrutor do Método Pilates.

Primeiramente, quem pode dar aulas de Pilates?

No Brasil a prática é permitida apenas para fisioterapeutas (que

formam 70% dos instrutores de Pilates do país) e educadores
físicos regulamentados pelo CREF E CREFITO.

Cada um vai atuar dentro de sua área, sendo assim, o

Fisioterapeuta usa o Pilates para a promoção de saúde, prevenção
e reabilitação e o Educador Físico com a promoção de saúde,
fitness, condicionamento físico e performance.

Os estudantes que quiserem se especializar no Pilates, também

podem fazer o curso.
 Explicado quais as profissões que podem atuar no mercado de
trabalho como instrutores de Pilates vem a pergunta: “Como
escolher o melhor curso de Pilates para formação?”

Aqui separamos algumas dicas sobre como se decidir:

1. Procure fazer um curso em uma escola que já tenha

experiência. Sempre pense no seu futuro e como isso será
refletido lá na frente.
2. Pense no material didático: a escola oferece? Ele é dividido
entre teórico e prático? Fornece conteúdo científico?
3. Internacional: a escola oferece alguma possibilidade de você
ter conhecimentos no exterior? Fazer estágio, intercâmbio ou
algum curso? Isso agrega muito no currículo e na carreira!
4. Turma: nunca faça um curso em que a turma tenha mais que
15 alunos. O ideal é que seja entre 10 e 12 pessoas por classe.
5. Análise o Conteúdo Programático do Curso: compare o que
cada escola oferece em seu conteúdo e veja qual tem o conteúdo
mais rico e que você procura.
6. Depoimentos: tente encontrar pessoas que se formaram
pelas escolas e tente pegar depoimentos desses ex-alunos. Nada
melhor que uma base comparativa.
Existem sites que reúnem os Cursos de Pilates de maior destaque,
como por exemplo o site Cursos de Pilates Brasil que reuniu em
uma única página diversas Escolas diferentes do Brasil.

Por ser uma atividade extremamente prazeirosa e conter inúmeros

benefícios, o Pilates acabou contagiando as pessoas e grande parte
dos praticantes não conseguem viver sem Pilates além de
o mercado estar muito aquecido!
 A população tem buscado cada vez mais fazer alguma atividade
física e o Pilates tem sido a primeira opção de muitos brasileiros
de todas as classes sociais.
“Quanto custa o curso de Pilates?”

Em média, o investimento para um curso de Pilates é de R$

2.000,00, porém o preço pode variar de cidade para cidade
principalmente nas capitais, que tende a sair um pouco mais caro.

No entanto, antes de você pensar que é um valor alto, vale

ressaltar que é um investimento que você vê retorno quase
imediato.

Mas como assim? Acompanhe comigo:

 Valor médio do curso de Pilates: R$2.000,00

 Valor médio da mensalidade paga pelo seu aluno/cliente:
R$300,00
 Isso significa que você precisa de cerca de 6 a 7 alunos para
pagar o seu investimento.

Viu? É um investimento para o resto da vida que vale a pena de

prontidão, além de ser um nicho extremamente aquecido, com
vários brasileiros procurando o Pilates como alternativa de
atividade física.

Agora, se você deseja assuntos mais específicos como“Pilates

para Gestante” ou “Pilates Avançado”, você primeiro precisa
fazer o Curso de Pilates e depois buscar por cursos de
aprimoramento em Pilates.
Mas é importante lembrar: faça um Curso de Pilates Completo
(Solo e Aparelhos) e não apenas de Solo, pois é muito difícil
alguém te contratar apenas com o curso de Solo.

Essas são algumas dicas e orientações de como proceder ao

escolher um curso de Pilates e o Método para sua vida!

Se tiver mais interesse sobre CURSOS DE PILATES, clique aqui.

Pilates Vídeos – Melhores vídeos de Pilates

– Exercícios de Pilates
Você está familiarizado com vídeos de Pilates?

Nós achamos uma ferramenta muito importante na elaboração da

aula pois é possível perceber a forma correta de se aplicar e
realizar o exercício em questão.

Sendo assim, trouxemos alguns exemplos de exercícios para que

você possa tentá-los com seus alunos.

Confira os vídeos de Pilates:

Exercício flexão de tronco trabalha as cadeias anterior e posterior

de maneira simples e eficaz no Cadillac.

Confira com Keyner Luiz, treinador do Grupo VOLL, como

executar esse exercício!
Acompanhe Erica Fehler em mais um vídeo de Saltos no
#Reformer

Gostou dos vídeos? Tem o interesse em ver mais? Não deixe de

acessar youtube.com/canalVollTV e ficar por dentro das
novidades do Pilates, assim como vídeos sobre exercícios para
todas as patologias.

Toda semana são postados dois vídeos novos. Você não pode

perder essa!

Conclusão
O Pilates em pouco mais de 15 anos no Brasil, já conquistou
diversos adeptos do Método, por sua diversidade de exercícios,
benefícios para a saúde, tratamentos para diversas patologias e
poder ser praticado por qualquer pessoa.

Com esse texto tentamos nos aproximar do que realmente é o

Pilates, em suas definições mais específicas e em sua grande
gama de possibilidades, seja do Pilates de Solo aos Equipamentos,
ou do Pilates para Gestantes até o Pilates para Atletas.

Com a questão “O que é Pilates”, tentamos mostrar com a maior

clareza possível a origem desse Método fascinante, e contar um
pouco a história do idealizados Joseph Pilates.

Com informações detalhadas, e dicas sobre cursos e exercícios,

esperamos que vocês assim como nós, fiquem apaixonados por
esse Método, que mais do que uma simples técnica, é um estilo de
vida!
Se você é um profissional e deseja saber mais sobre cursos de
pilates: http://www.espacovidapilates.com.br/
Se você quer fazer aulas de
pilates: https://www.auladepilates.com.br/aula-de-pilates/