PILATES

FABRICIA NUNES DOS SANTOS

 CRIADOR

 Joseph Hubertus Pilates

 1923

 Década de 90
 PILATES

É uma técnica dinâmica que visa trabalhar força, alongamento e

flexibilidade, preocupando-se em manter as curvaturas fisiológicas
do corpo e tendo o abdômen como centro de força

Pilates é um conjunto de exercícios que conecta mente e corpo

 São um conjunto de exercícios que visa o controle corporal, principalmente

dos músculos, onde fortalece a musculatura e o tônus
PRINCÍPIOS BÁSICOS DO PILATES

1.Centralização
2.Concentração
3.Controle
4.Precisão
5.Respiração
6.Fluidez de movimento
 1. CENTRALIZAÇÃO

O corpo tem um centro

físico, onde se originam
todos os movimentos,
chamado de
“powerhouse” (Centro de
Força). Preconiza-se o
reforço desse centro para
promover a sustentação
da coluna, dos órgãos
internos e manutenção de
uma boa postura.
2. CONCENTRAÇÃO

A execução dos movimentos deve ser

realizada, mantendo-se uma total
concentração no centro de força, além
de observação atenta de cada
movimento necessário para a
realização dos exercícios, para que se
obtenha uma boa conscientização
corporal
3. CONTROLE

Começa no controle mental sobre os músculos

Cada movimento executado deve ser calculado e

planejado
4. PRECISÃO

A precisão está diretamente ligada

ao controle. Concentrando-se em
cada etapa do movimento e
conhecendo o corpo, é possível
desenvolver o controle necessário
para se obter a precisão de cada
movimento
5. RESPIRAÇÃO

Controlada e conscientizada, é um
princípio importante e tem o
proposito de acentuar e facilitar
seus movimentos
No Método Pilates todos os
exercícios são associados à
respiração
6. Fluidez

Os movimentos realizados durante a

execução de cada exercício devem
respeitar a fluidez e a harmonia

Adquirindo a fluidez, melhora o

equilíbrio, controle e coordenação
TIPOS DE PILATES

 MAT Pilates – “Pilates solo”

 STUDIO Pilates – “Pilates nos aparelhos”

 Pilates acessórios – “Pilates com acessórios”

 PILATES SOLO

Considerado mais difícil, pois é feito

apenas com o peso do corpo,
pedindo do aluno um controle muito
mais dos seus movimentos e
músculos
PILATES NOS APARELHOS

Nele são usados os aparelhos desenvolvidos por

Joseph Pilates, que se baseiam em molas e podem
tanto facilitar movimentos de pessoas com
limitações físicas como dificultar movimentos,
levando o aluno a níveis mais avançados
(Cadillac ou Trapézio, Reformer, Wall Unit,
Barrel, Chair)
 CADILLAC/TRAPÉZIO

Permite tanto exercícios aéreos (alguns de ponta cabeça), como atividades que
exercitem membros superiores e inferiores e o core. Possui molas de diferentes
resistências permitem a multifuncionalidade do uso de sua estrutura
REFORMER

É conectado a molas, que dão o grau de intensidade do exercício.

É um aparelho muito indicado para treinar partes do corpo como
braços, pernas e tronco
BARREL

Nele é possível trabalhar alongamentos e exercícios de

fortalecimento do tronco, membros superiores ou globais
STEP CHAIR

Trabalha diversos membros como as pernas, braços e até mesmo o

tronco. Exercícios de abdominais também são possíveis de serem feitos
 WALL UNIT

O equipamento possui recursos para facilitar o desenvolvimento de diversas

atividades físicas focadas no tratamento postural e na reabilitação do
condicionamento físico, podendo o exercício ser intensificado e regulado
ACESSÓRIOS PILATES
 BENEFÍCIOS
 Melhora a força, controle e flexibilidade muscular
 Melhora da postura
 Aumento do tônus muscular
 Maior mobilidade articular
 Alívio de tensões e estresse
 Ajuda a combater a fadiga e dores nos músculos
 Foco na respiração
 Melhora flexibilidade
Obrigada!